Quand nous sommes enfants, il n'y a pratiquement rien de plus tortueux que d'aller au lit. En tant qu'adultes, passer une bonne nuit de sommeil devrait être un plaisir, mais peu d'entre nous passent au moins sept heures au lit. Selon le CDC , plus d'un tiers des Américains ne dorment pas suffisamment la nuit. Pire encore, la quantité de sommeil pour la plupart d'entre nous continue de diminuer. Une étude publiée dans la revue Dormir révèle que le nombre de personnes dormant moins de six heures par nuit a augmenté au cours des 40 dernières années, augmentant notre risque d'obésité, de crises cardiaques, d'accidents de travail et d'autres problèmes de santé graves en cours de route.
La bonne nouvelle? Obtenir une meilleure nuit de sommeil peut être plus facile que vous ne le pensez. Ces 20 habitudes nocturnes vous aideront à mieux dormir et à vous réveiller plus reposé le matin. Et pour plus de façons de voler huit heures entières chaque nuit, apprenez le 10 astuces de génie pour se rendormir au milieu de la nuit.
1 Éteignez le téléviseur
Shutterstock
Netflix et chill? Plus comme Netflix et restez éveillé toute la nuit en vous inquiétant si cela Miroir noir l'intrigue pourrait réellement se produire dans la vraie vie. Chercheurs au École de médecine de l'Université de Pennsylvanie ont constaté que regarder la télévision avant de se coucher peut rendre une personne chroniquement privée de sommeil, car cela incite souvent les gens à aller à l'encontre de leurs signaux biologiques de sommeil. Pour une soirée plus reposante, éteignez la télévision quelques heures avant de vous coucher et profitez d'activités moins dérangeantes, comme la lecture, à la place. Et pour des conseils nocturnes plus étonnants, apprenez le 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement - ce soir.
2 Prenez une tasse de thé
Se réveiller bien reposé pourrait être aussi simple que de se préparer une tasse de thé à la camomille le soir. En fait, une étude publiée dans le Journal of Advanced Nursing révèle que les nouvelles mères qui ont ajouté du thé à la camomille à leur routine ont subi moins d'effets physiques de la privation de sommeil, y compris la dépression, que celles qui ont sauté le thé.
3 Prenez un supplément d'oméga-3
L'huile de poisson est excellente pour votre cœur, mais saviez-vous qu'elle est également très efficace pour vos habitudes de sommeil? Selon une étude publiée dans le Journal de recherche sur le sommeil , la supplémentation en oméga-3 a considérablement amélioré le sommeil dans un groupe d'enfants du primaire, alors allez-y et faites éclater quelques capsules d'huile de poisson avant de vous coucher. Et pour plus de conseils nutritifs, lisez sur le 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.
oiseau essayant d'entrer dans la superstition de la fenêtre
4 Casser une sueur
Shutterstock
Avant de prendre un somnifère, essayez d'abord de faire quelques tours autour du bloc. L'exercice est un excellent moyen de développer des habitudes de sommeil plus saines et de vous fatiguer suffisamment physiquement pour vous mettre au lit. En fait, les chercheurs de Université du nord-ouest ont constaté que l'exercice aérobie atténuait considérablement les symptômes d'insomnie chez un groupe de sujets adultes de l'étude. Et honnêtement, qui ne pourrait pas bénéficier d'un peu plus de temps à la salle de sport? Et si vous avez besoin d'idées d'exercices, apprenez le 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.
5 Augmentez le bruit blanc
Shutterstock / Luca pbl
Pourquoi dépenser la moitié de votre salaire pour des solutions de sommeil coûteuses alors qu'une machine à bruit blanc bon marché (ou même une application à bruit blanc) peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin? UNE étudier des nouveau-nés révèle que le bruit blanc a considérablement réduit le temps nécessaire aux sujets de l'étude pour s'endormir. Donc, si vous avez du mal à dormir, assurez-vous d'en avoir un (ou quelques) stratégiquement placés dans votre chambre pour garder les choses calmes et tranquilles.
6 Soyez conscient de vos médicaments
Shutterstock
Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile de modifier votre horaire de prise de médicaments. Tout, des antidépresseurs aux médicaments contre le TDAH en passant par les remèdes contre les maux de tête en vente libre, peut interférer avec votre sommeil, donc si vous avez du mal à dormir, demandez à votre médecin si la prise de vos médicaments le matin est une option.
7 Évitez les fumées
Terminer la soirée avec une cigarette ou une cigarette électronique pourrait être la raison pour laquelle vous avez tellement de mal à vous reposer suffisamment. Selon le Collège américain des médecins thoraciques , le tabagisme est lié à des problèmes de sommeil, grâce au processus de sevrage, votre corps commence à passer pendant que vous dormez. Pour mieux dormir, évitez de fumer avant de vous coucher ou, mieux encore, essayez de les arrêter pour de bon dès que possible.
8 Prenez le temps de prendre soin de vous
Shutterstock
Prendre du temps pour soi à la fin de la journée peut faire une différence majeure dans la façon dont vous dormez. Une étude publiée dans Neurobiologie expérimentale suggère que le stress peut réduire considérablement la qualité et la quantité de sommeil, alors ajoutez à votre soirée des activités sans technologie qui vous aident à vous détendre, comme lire ou prendre un bain, et vous pourriez vous réveiller bien reposé pour une fois. Et pour plus de façons de vivre votre meilleure vie, essayez ces 50 meilleures façons de se détendre avec votre partenaire.
9 Avoir un bon rire
Ils disent que le rire est le meilleur remède, et c'est certainement vrai quand il s'agit de dormir. Une étude publiée dans le Journal de recherche psychosomatique révèle que le rire a augmenté la production de mélatonine des sujets de l'étude, facilitant potentiellement la dérive. Si vous avez besoin de matériel pour rire, commencez par le 50 blagues Knock Knock garantis pour vous faire craquer.
10 Posez votre téléphone
Nous le savons: il y a beaucoup de vidéos d'animaux mignons sur Internet, et il est impératif que vous les parcouriez toutes avant d'aller vous coucher. Cependant, poser votre téléphone vous aidera à mieux dormir à long terme. Une étude menée au Université de Haïfa révèle que la lumière bleue émise par des appareils comme les téléphones réduit la durée du sommeil, donc si vous voulez vous réveiller les yeux brillants et la queue touffue, éteignez votre téléphone avant de vous coucher ou, mieux encore, gardez-le complètement hors de portée. Et pour obtenir de l'aide pour mettre votre téléphone hors tension, découvrez les 20 façons géniales de tuer le temps sans smartphone.
11 Changez vos feuilles
Beyoncé ne parlait probablement pas du nombre de fils lorsqu'elle a dit `` laissez-moi vous mettre à niveau '', mais le sentiment s'applique toujours: de meilleurs draps et un meilleur sommeil vont de pair. Échangez ces feuilles ressemblant à du papier de verre pour quelque chose de plus doux peut faciliter la mise à l'aise et la dérive.
12 Passer le bonnet de nuit
L'alcool a l'habitude de rendre les gens somnolents à court terme. Malheureusement, cela vous laissera également privé de sommeil à long terme. Recherche publiée dans Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale révèle que la consommation d'alcool réduit le sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de vous réveiller en vous sentant reposé lorsque vous vous levez le matin. Si vous choisissez de boire, assurez-vous d'avoir votre dernier verre au moins quelques heures avant de vous coucher et faites-le suivre avec beaucoup d'eau.
est-il illégal de collecter l'eau de pluie
13 Snack sur une banane
Shutterstock
Envie d'une collation nocturne? Faites-en une banane et vous pourriez bien dormir. En fait, les chercheurs de Université Airlangga en Indonésie, les patients hypertendus âgés qui ajoutaient des bananes à leur routine réduisaient considérablement le temps nécessaire pour s'endormir.
14 Éjectez vos animaux du lit
Nous comprenons: vous aimez vos animaux de compagnie. Cependant, tout ce que vous aimez (ou tout le monde) ne mérite pas une place dans votre lit. Selon les recherches du Clinique Mayo , avoir des chiens dans le lit réduisait la quantité et la qualité du sommeil parmi les sujets de l'étude, alors expulsez votre compagnon à fourrure de votre espace de sommeil et votre étoile de mer sur ce lit comme la nature l'a prévu.
15 Mais gardez-les à proximité
Shutterstock
comment recommencer sa vie à 40 ans
Bien que vous ne vouliez pas que votre chien soit au lit avec vous, cela ne signifie pas qu'il devrait être enfermé à deux pièces pendant que vous dormez. La même étude de la Mayo Clinic suggère également que le fait d'avoir des animaux domestiques dans la chambre aide les gens à mieux dormir, grâce au confort de savoir que leur ami à quatre pattes est à proximité.
16 Étirement
Peu de choses se sentent mieux que de s'étirer à la fin d'une longue journée. Mieux encore, cela peut même vous aider à profiter d'un sommeil plus réparateur. Une étude publiée dans le Journal de physiothérapie révèle que les étirements avant le coucher réduisaient considérablement les crampes nocturnes dans les jambes, vous aidant potentiellement à dormir sans douleur toute la nuit.
17 Baissez les lumières
Shutterstock
Vous voulez frapper le foin plus facilement? Frappez d'abord les lumières. Une étude publiée dans le Journal des rythmes circadiens suggère qu'un faible éclairage peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui facilite l'endormissement.
18 Pratiquer la pleine conscience
Shutterstock
Canaliser cet om intérieur est la première étape vers une nuit plus reposante au lit. Méditer ou pratiquer d'autres exercices de pleine conscience peut vous aider à obtenir une sensation de calme qui favorise un sommeil réparateur. En fait, les recherches publiées dans Médecine interne JAMA révèle que les exercices de pleine conscience réduisent considérablement les troubles du sommeil chez un groupe de personnes âgées.
19 avoir des relations sexuelles
Bien sûr, si la méditation n'est pas votre truc, il existe des activités plus énergiques qui peuvent également vous aider à mieux dormir. Dr Michele Lastella de CQUniversité en Australie révèle que les participants à l'étude qui avaient sexe avant de se coucher amélioré leur sommeil. Cependant, choisissez judicieusement votre partenaire: tout le truc du sexe-comme-nature-Ambien ne fonctionne que si vous avez un orgasme.
20 Restez cohérent
Shutterstock
La meilleure façon d'obtenir un meilleur bip? Faites la même chose tous les soirs avant de vous coucher. Être une créature d'habitude pourrait vous rendre plus reposé à long terme. En fait, les recherches publiées dans Dormir révèle que des routines cohérentes au coucher étaient significativement liées à des améliorations du sommeil. Et lorsque vous voulez profiter au maximum de ces heures d'éveil, commencez par 15 façons de doubler votre productivité en deux fois moins de temps.
Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne GRATUITE !
