Nous y avons tous été. Que ce soit 1h00, 2h00, 3h00 du matin ou, dans des cas exceptionnellement frustrants, 4h00 du matin, se réveiller de manière inattendue au milieu de la nuit est le pire. Dans le meilleur des cas, vous commencerez votre journée un peu plus grogg, un peu plus grincheux et beaucoup plus affamé. (Le Journal européen de nutrition clinique a constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment consomment près de 400 calories de plus que la normale le lendemain.) Et même s'il peut être tentant de prendre les comprimés somnifères dans de telles situations, sachez qu'il existe d'autres, scientifiques. des moyens soutenus de s'endormir - naturellement.
En fait, la seule chose que vous ne vouloir faire est de se tourner vers les médicaments. Selon la clinique Mayo, l'utilisation fréquente de somnifères en vente libre pourrait créer une dépendance qui, avec le temps, ne fera qu'exacerber votre insomnie. Alors avant de prendre une bouteille de mélatonine, essayez plutôt l'une de ces astuces. Vous vous rendormirez si rapidement que tout moment d'éveil indésirable ne ressemblera à rien de plus qu'un rêve éphémère. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre œil fermé, découvrez le 65 conseils pour votre meilleur sommeil .
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1 Odeur de lavande.
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Tout le monde aime l'odeur de la lavande. Mais il s'avère que ce produit présente également de sérieux avantages. Par une étude en Le Journal of Biological and Medical Rhythm Research , la lavande peut vous aider à vous endormir dans un état de relaxation accru. Mieux encore, selon les chercheurs, seulement trois bouffées de la substance - sur une période allant jusqu'à 30 minutes - peuvent vous aider à dormir plus profondément et à vous sentir plus énergique au réveil. Gardez un stock dans votre tiroir de chevet pour vous endormir au pays des rêves chaque fois que nécessaire.
2 Baissez le feu.
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La température idéale pour votre chambre doit être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Selon une étude de la Harvard Medical School, lorsque votre corps commence à s'éteindre pour la nuit, il baisse de quelques degrés, ce qui aide ensuite votre corps à entrer et à rester en REM. En gardant votre chambre au chaud, peu importe à quel point elle peut être confortable pendant les nuits froides d'hiver, vous inhibez simplement votre propre sommeil. Et pour plus de façons d'obtenir de bons yeux fermés, apprenez Tout ce que vous devez savoir sur la «sieste de café».
3 Sautez sous la douche.
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Vous connaissez cette sensation lorsque vous sortez de la douche et que vous prenez l'air frais et que vous ressentez un frisson? C'est la sensation que votre température corporelle baisse de quelques degrés, ce qui, encore une fois, vous aide à vous rendormir. Notre recommandation: baissez la température de votre chambre, prenez une douche chaude et rapide et retournez vous coucher. Au moment où votre tête touche l'oreiller, votre chambre se sera refroidie, vous aidant à vous rendormir. Et pour plus de façons de dormir au mieux, essayez le 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement .
Mettez des chaussettes.
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Selon une étude en La nature , «le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds… est le meilleur prédicteur physiologique de l'endormissement rapide». En d'autres termes, les personnes qui portent des chaussettes s'endorment plus vite. Donc, si vous avez besoin de dormir rapidement après un réveil inattendu, enfilez une paire de chaussettes.
N'envisagez même pas de regarder l'horloge.
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Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, il est instinctif de jeter un coup d'œil à l'heure. Mais, selon la clinique Mayo, regarder l'horloge ne fera que causer une détresse excessive - et cette vous empêchera de vous rendormir. Assurez-vous donc que toutes les indications de l'heure - un réveil, votre téléphone - sont hors de vue.
6 Éteignez vos appareils.
La douce lumière qui provient des appareils électroniques - la lumière bleue - est votre pire ennemi lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit. La lumière bleue est ce que les experts appellent `` enrichie en longueurs d'onde courtes '', ce qui signifie qu'elle supprime vos récepteurs de mélatonine. La mélatonine, si vous ne le saviez pas, est l'hormone qui vous aide à dormir. Faites donc un peu de ménage avant d'aller vous coucher. Éteignez votre téléviseur. Fermez votre ordinateur portable. Mettez votre téléphone face vers le bas. De cette façon, ces appareils ne vous réveilleront plus au milieu de la nuit.
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez d'être perdu
7 Souffler des bulles.
Oui, comme un enfant le ferait. Comme Dr. Rachel Marie E. Salas , professeur de neurologie à l'Université Johns Hopkins, Raconté le New York Post , faire des bulles sert d'exercice de respiration, qui calme votre corps et votre esprit - et un corps et un esprit calmes conduisent à un sommeil facile.
8 Essayez la méthode 4-7-8.
Quand tout le reste échoue, essayez Dr. Andrew Weil's méthode: Le 4-7-8. Voici comment: Placez le bout de votre langue contre le tissu derrière vos dents de devant supérieures. Expirez par la bouche, complètement, et faites un whoosh bruit. Ferme ta bouche. Inspirez par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à nouveau par la bouche - oui, vous devez encore whoosh . Répétez le tout trois ou quatre fois.
9 Obtenez fringant.
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rêve de se faire tirer dans le dos
Si vous êtes un homme, c'est .
Réduisez vos pertes.
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À un certain moment - disons, une heure ou deux avant que vous prévoyiez de vous réveiller de toute façon - il est préférable de renoncer complètement à dormir. Utilisez ce temps pour une activité pour laquelle vous n'avez généralement pas le temps. Préparez un petit-déjeuner énergisant. Nettoie la salle de bain. Allez courir le matin. Et si vous aimez votre nouvelle routine à la première lumière, apprenez Comment devenir une personne qui s'entraîne le matin .
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