Ce que nous ne donnerions pas tous pour avoir le pouvoir de nous endormir quand nous le voudrions. Et pourtant, il semble toujours que chaque fois que nous avons le plus besoin de dormir - il y a une grande présentation le matin, tôt le matin vol à attraper, ou vous vous sentez vraiment fatigué et voulez rattraper ces Z - cette belle danse endormie insaisissable hors de portée. Mais croyez-le ou non, cela ne doit pas toujours être le cas. Vous pouvez vous endormir en un clin d'œil si vous savez ce que vous faites. Pour vous aider, nous avons compilé 11 astuces et techniques secrètes qui vous aideront à vous endormir plus rapidement. Et pour plus de sagesse pour une vie saine et saine, apprenez Comment le PDG le plus apte de l'Amérique défie le vieillissement.
1 Faites des bulles.
Oui, vraiment. Bulles. Comme Dr. Rachel Marie E. Salas , professeur de neurologie à Johns Hopkins, Raconté le New York Post , faire des bulles sert d'exercice de respiration, qui calme votre corps et votre esprit. (J'ai déjà essayé ces exercices de respiration yoga ?) Et en prime, puisque l'idée de faire des bulles lorsque vous êtes un adulte est ridiculement joueur, vous oubliez probablement toutes les pensées stressantes qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Et si le stress est la chose qui vous empêche de dormir la nuit, assurez-vous d'apprendre les 30 astuces pour vaincre le stress une fois pour toutes .
2 Arrosez votre chambre de parfum de lavande.
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Nous aimons tous l'odeur de la lavande. Mais, en fin de compte, ce produit présente de sérieux avantages pour la santé. Selon un étudier dans Le Journal of Biological and Medical Rhythm Research , les personnes qui stimulent leurs sens avec des éclats de parfum de lavande - à intervalles de 10 minutes, 30 minutes avant le coucher - se retrouveront dans un état de relaxation accru. Et mieux encore, les participants à l'étude ont signalé un sommeil plus profond et une énergie matinale accrue. Et pour plus de façons d'obtenir un coup de pouce tôt le matin, apprenez les 5 méthodes pour vous transformer en machine d'entraînement matinale .
3 Mettez quelques airs.
À étudier dans le Journal of Advanced Nursing l'a confirmé: musique apaisante - désolé, Jon Bon Jovi fans — peuvent vous aider à vous emporter au pays des rêves. Les mélodies avec un rythme lent - pas plus de 80 BPM - se sont avérées réduire «l'activité du système nerveux sympathique». En d'autres termes, vous vous sentirez moins stressé, anxieux ou déprimé et pourrez vous concentrer sur l'endormissement à la place.
Occupez votre esprit pendant quelques minutes.
Richard Wiseman , l'auteur de École du soir: réveillez-vous au pouvoir du sommeil et professeur de psychologie à l'Université du Hertfordshire, dit que, si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 minutes, vous serez réveillé pendant un moment. Cela créera alors un cycle dans lequel vous associez votre lit au fait d'être éveillé, puis vous aurez plus de difficulté à vous endormir la nuit suivante. La suggestion de Wiseman? Brisez le cycle, sortez du lit et distrayez votre esprit avec une activité de 10 minutes. En d'autres termes, cela «réinitialisera» votre esprit et vous permettra d'essayer de vous rendormir. En fait, l'idée que vous pouvez vous forcer à dormir est l'une des les 25 plus grands mythes du sommeil démystifiés .
5 Découpez la lumière bleue.
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Quelle que soit l'activité que vous choisissez, cependant (pour `` réinitialiser '' votre esprit) assurez-vous qu'elle n'implique pas d'écran. Les effets terribles de la lumière bleue sur la prévention du sommeil ont longtemps été relatés - tout le monde Américain scientifique à École de médecine de Harvard a redonné ses effets négatifs. La lumière bleue est ce que nous appelons `` enrichie en courtes longueurs d'onde '', ce qui signifie qu'elle supprime la libération de mélatonine, l'hormone qui vous endort. En fait, ce n'est pas une mauvaise idée d'éliminer toute lumière bleue pendant une heure entière avant d'essayer de frapper le foin. Si vous avez besoin d'aide pour couper la lumière bleue, brossez les 11 façons dont les personnes intelligentes réduisent leur dépendance aux smartphones .
6 Réduisez la température de votre pièce.
Nous voulions tous nous assoupir dans une salle de conférence surchauffée, la chaleur nous rend somnolents, après tout. Mais en fin de compte, selon rechercher de la Harvard Medical School, lorsque votre corps commence à s'éteindre pour la nuit, il baisse de quelques degrés, ce qui aide ensuite votre corps à entrer et à rester en REM. Alors aidez votre corps à s'endormir plus rapidement et laissez tomber votre chambre de quelques degrés - la température idéale devrait être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
Prenez une douche chaude.
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Cela peut apparaître comme un conseil opposé de `` calmez-vous '', mais écoutez-nous. Vous connaissez cette sensation lorsque vous sortez de la douche et que vous prenez l'air frais et que vous ressentez un frisson? En effet, une douche chaude abaisse finalement la température de votre corps de quelques degrés, ce qui, comme nous l'avons mentionné, vous aidera à vous endormir plus rapidement. Il en va de même pour boire un verre d'eau chaude ou du thé décaféiné, ce qui réchauffe votre cœur et oblige votre corps à se refroidir.
Portez des chaussettes au lit.
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D'un autre côté - ou plutôt des pieds - avoir des pieds chauds vous aidera à vous endormir. Il y a un étudier dans La nature qui transmet ce point assez succinctement: il est intitulé «Physiologie: les pieds chauds favorisent l'endormissement rapide». L'auteur principal Kurt Kräuchi a constaté que «le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds… est le meilleur prédicteur physiologique de l'endormissement rapide». Les participants à l'étude qui se sont endormis le plus rapidement étaient ceux qui gardaient les pieds couverts. Alors chaussette!
9 Daydream.
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Oui, votre activité de mi-réunion préférée peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Selon résultats Publié dans Recherche comportementale et thérapie , les gens qui imaginent des scènes relaxantes - comme, par exemple, une plage tropicale - s'endorment complètement 20 minutes plus rapide que ceux qui essaient des «distractions générales», comme compter les moutons. Alors rêvez à un endroit magnifique. Cela vous mènera droit à un rêve nocturne. Pour des idées sur quoi rêver, consultez les 10 échappées secrètes les plus luxueuses les 1 pour cent s'envolent cet été .)
10 Essayez la méthode 4-7-8.
Quand tout le reste échoue, essayez Dr. Andrew Weil Méthode de: Le 4-7-8. Voici comment: Placez le bout de votre langue contre le tissu derrière vos dents de devant supérieures. Expirez par la bouche, complètement, et faites un whoosh bruit. Ferme ta bouche. Inspirez par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à nouveau par la bouche - oui, vous devez encore whoosh . Répétez le tout trois ou quatre fois. Tu dérangeras n'importe qui assez chanceux pour être à côté de toi , mais vous êtes sûr de vous endormir plus rapidement.
11 Avoir des relations sexuelles.
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