Lorsque vous cherchez à maximiser la consommation de calories pendant vos entraînements, une séance elliptique rapide ne résoudra malheureusement pas le problème: vous devez passer à la vitesse supérieure. Bien que la quantité réelle que vous brûlez pendant votre entraînement dépend fortement de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre niveau de forme physique, selon l'American College of Sports Medicine, ces 30 entraînements - qui sont basé sur une personne de 150 livres - sont connus pour inciter les participants à brûler plus de 500 calories par heure. Si vous êtes prêt à transpirer, lisez la suite. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, apprenez le 40 meilleurs entraînements pour ajouter du muscle après 40 ans .
1 Entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années - et cela ne s'arrêtera pas de sitôt. Une personne de 150 livres pourrait brûler plus de 750 calories en une heure. Et ça ne s'arrête pas là: selon le ACSM , vous continuez à brûler des calories jusqu'à deux heures après l'entraînement aussi. Pas étonnant que ce soit Le meilleur entraînement pour remonter le temps .
2 Camp d'entraînement
Envie de vraiment ressentir la brûlure? Passez une heure à faire un mélange de pompes, de squats, de burpees et d'autres exercices de boot camp et vous vous retrouverez avec une combustion de calories de plus de 500 calories en fonction de votre poids. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur - et plus vous perdez de calories en transpirant. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre exercice, apprenez le mot secret que vous devriez dire à chaque fois que vous vous entraînez (et pourquoi) .
3 Yoga Bikram
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Alors que votre cours de yoga typique est généralement assez doux, le yoga Bikram apporte la chaleur. S'entraîner dans de telles températures et humidité - qui est normalement d'environ 105 degrés - pourrait vous aider à brûler environ 500 calories par heure. De plus, vous récolterez tous ces avantages mentaux apaisants en plus du physique. Et pour certaines poses sérieusement améliorées, apprenez Les mouvements de yoga qui transformeront votre vie sexuelle .
4 Aérobic
Non, l'aérobic n'a pas été abandonné dans les années 80. Laissez tomber les jambières, diffusez de la musique et faites au moins une heure de mouvement énergique pour brûler 500 calories - encore plus si vous portez des poids à la cheville, ce qui représente plus de 600. Et si vous avez besoin d'inspiration pour cela type de routine, consultez le 10 vidéos d'entraînement Blast-From-the-Past qui sont toujours géniales .
5 Danse de salon
Si vous avez toujours voulu vous lancer dans la danse de salon, c'est le moment. Une heure d'exercice brûle 700 calories par heure - et vous vous amuserez avec votre partenaire tout le temps que vous transpirerez. Quoi de plus, il existe des preuves sérieuses indiquant que la musique vous aide à brûler plus de calories .
6 Spinning
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Il y a une raison pour laquelle tout le monde est si obsédé par les cours de spinning: en plus de l'effet naturel que vous obtenez en libérant toutes ces endorphines, vous pouvez également brûler entre 500 et 900 calories par heure lorsque vous faites un effort vigoureux pendant le trajet. Et pour plus de moyens de vous mettre en forme, découvrez le 40 façons d'obtenir un corps de plage après 40 ans .
7 Circuit de formation
Si vous vous ennuyez facilement avec vos entraînements et que vous aimez changer les choses, essayez l'entraînement en circuit. En faisant une série d'exercices de musculation avec un mélange de choses comme des squats, des fentes, des balançoires avec kettlebell et des rangées de planches avec un peu de repos, vous pourriez brûler environ 500 calories par heure. Et si vous voulez avoir l'air élégant avant, pendant et après votre séance de transpiration, consultez le 11 joggeurs incroyables que vous pouvez porter littéralement n'importe où .
8 Calisthénie
Voulez-vous ramener les choses à la classe de gymnastique du collège? Faites une heure de gymnastique énergique - qui comprend des exercices comme des pompes, des redressements assis, des tractions et des sauts - pour brûler environ 500 calories. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, apprenez le 40 façons d'obtenir le meilleur de votre corps dans la quarantaine .
9 StairMaster
Tout le monde a une relation d'amour-haine avec le Stairmaster. Le combo tapis roulant-escalier est essentiellement un conseil juridique en matière de torture, mais il fait le travail: une heure sur la machine peut brûler environ 550 calories ou plus, en fonction de votre niveau d'intensité pour monter les escaliers.
10 Corde à sauter
Sauter à la corde en tant qu'enfant était amusant et amusant. En tant qu'adulte, par contre, c'est surtout un excellent moyen de transpirer. Sauter pendant une heure rendra vos mollets très endoloris - et vous aide à brûler 750 calories.
11 Aviron
Le rameur ne semble pas vous donner une séance d'entraînement aussi intense, mais attendez. Il ne faut pas longtemps pour commencer à ressentir ses effets et cette brûlure peut entraîner une transpiration entre 450 et 750 calories par heure en fonction de votre niveau d'effort.
12 Basket-ball
Vous avez peut-être joué au basketball au lycée, mais qu'est-ce qui vous a empêché de frapper le court? Courir de haut en bas et balancer tous ces coups pendant un match peut entraîner une combustion de près de 600 calories en 60 minutes.
13 Boxe
Qui ne voudrait pas libérer leur Rocky intérieur pendant une heure? Seulement 60 minutes de boxe dans un ring peuvent brûler près de 800 calories. Et si vous n'y avez pas accès, frapper un sac de boxe pendant une heure vous aidera toujours à brûler plus de 335.
14 Kickboxing
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Si vous voulez brûler encore plus que la boxe classique, augmentez votre transpiration à un tout autre niveau avec le kickboxing. Parce que vous utilisez tout votre corps et que vous jetez des coups de pied et des coups de poing, vous brûlerez plus de 650 calories par heure.
15 classes de bancs
Faire le StairClimber pendant une heure n'est pas pour tout le monde. Au lieu de cela, prenez un cours de banc d'essai, qui utilise les plates-formes en plastique robustes pour augmenter encore plus votre fréquence cardiaque pendant le cours. Avec toute cette action de haut en bas, vous pouvez brûler 520 calories par heure.
16 Escalade
Si vous avez un mur d'escalade dans votre ville, vous voudrez peut-être lui rendre visite. Non seulement il met tout votre corps en forme - bonjour les meilleurs muscles des bras de tous les temps! - mais vous pouvez également brûler jusqu'à 500 calories par heure. Et pour plus de déchiquetage de la tête aux pieds, essayez Les meilleurs entraînements pour tout le corps en un mouvement de tous les temps .
17 Roller
Qui a dit que seuls les enfants pouvaient s'amuser sur la patinoire? Le roller à un rythme modéré brûle 600 calories par heure. Et la meilleure partie? Vous passez le temps de votre vie à faire le YMCA sous les lumières de la discothèque pendant que vous y êtes. Si vous augmentez votre vitesse à un rythme rapide, vous pouvez brûler 850. Juste, vous savez, faites attention aux petits enfants.
18 Tennis
Alors que jouer en double avec des amis vous aidera à brûler 360 calories par heure, jouer en simple - et faire beaucoup plus d'efforts pour frapper la balle à travers le court - vous amènera jusqu'à 500. Surveillez vos arrières, Serena et Rafael.
19 Piste de course
Revivez vos jours de gloire en organisant votre propre événement d'athlétisme. Éliminez quelques obstacles et faites des sprints pour une combustion de 610 calories par heure. Bien sûr, vous ne participerez peut-être pas aux prochains Jeux olympiques, mais bon, vous obtiendrez un excellent entraînement.
20 Natation
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Vous ne brûlerez probablement pas beaucoup de calories au bord de la piscine. Les longueurs de natation, par contre, vous laisseront brûler 600 calories par heure si vous allez vite et faites beaucoup d'efforts. Si vous voulez la brûlure ultime de la natation, tenez-vous-en principalement aux coups de papillon. Ils sont résistants, mais ils peuvent brûler jusqu'à 850 par heure.
21 Course à pied
Vous n'avez pas besoin de courir à une vitesse folle pour brûler une grande quantité de calories. Aller à une vitesse de 5 mph vous laissera avec 500 calories, et la quantité augmente seulement plus vous allez vite. Si vous n'aimez pas la course à pied, vous pouvez également brûler 430 calories par heure de jogging. Et pour vous assurer que vous exécutez de votre mieux, assurez-vous que vous êtes conscient de la 15 choses que tout le monde fait de mal en courant .
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22 Randonnée
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D'accord, d'accord - peut-être que la course à pied ou le jogging sont sur vos listes de «jamais ça n'arrivera». Si tel est le cas, vous pouvez brûler 500 calories en randonnée. De plus, aller dans les bois loin de tout cela vous procurera également de nombreux avantages mentaux, comme réduire votre niveau de stress et améliorer votre humeur. École de médecine de Harvard .
23 Zumba
Entraînez-vous de la manière la plus optimiste possible en suivant un cours de Zumba. La haute intensité - et très amusante! - l'entraînement peut facilement vous aider à brûler 500 calories ou plus. De plus, vous pourrez travailler sur vos mouvements de danse latine.
24 ascensions de côte pondérées
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Si vous avez une colline dans votre quartier, utilisez-la à votre avantage. Alors que grimper des collines sans poids peut vous aider à brûler 385 calories par heure, grimper avec 10 à 20 livres vous en coûtera près de 500. C'est un entraînement difficile, mais vous développerez tous les muscles de votre corps au cours du processus.
25 Marche
Vous n'êtes pas obligé d'aller au centre commercial pour faire de la marche rapide - même si c'est tout à fait acceptable si c'est votre truc. Marcher à un rythme rapide de 5 mi / h ou plus peut vous aider à brûler 600 calories. Et vous pourriez même faire vos achats dans le processus.
26 Vélo
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Faire du spinning dans un studio est un excellent moyen de s'entraîner de manière solide, tout comme le vélo en général. Rouler à un effort modéré vous aidera à brûler 500 calories par heure, tandis que prendre les choses à un effort vigoureux et rapide vous donnera près de 730 calories. Et si vous n'avez pas envie de vous aventurer dans les grands espaces, faites le plein de 6 meilleurs accessoires de vélo Peloton .
27 Arts martiaux
Vous pouvez vivre votre Karate Kid rêves - et brûlez des calories dans le processus. Une heure d'arts martiaux à un rythme modéré brûle facilement jusqu'à 630 calories par heure. Même démarrer à un rythme plus lent vous laissera à 320.
28 Kayak
Envie d'emmener votre amour du fitness à l'extérieur? Même si vous êtes assis dans un bateau, le kayak peut vous aider à brûler 500 calories en un peu moins d'une heure. Et vous feriez mieux de croire que vos bras et vos abdominaux le sentiront le lendemain.
29 intervalles de sprint
Si vous préférez vous en tenir au tapis de course pour vos courses, vous pouvez facilement brûler plus de 600 calories par heure en effectuant des intervalles de sprint. Cela va être fatigant, mais vous vous sentirez incroyable à la fin quand toute cette sueur coulera sur votre visage.
30 Pilates Reformer
L'utilisation d'un reformeur Pilates peut avoir un faible impact, mais avec la quantité d'énergie que vous mettez dans les exercices, en particulier si vous êtes avancé, vous pouvez brûler près de 500 calories par heure. Et ne vous inquiétez pas: vous ressentirez des douleurs en souvenir de votre séance d'entraînement meurtrière pour les prochains jours. Et si vous cherchez d'autres façons de vous mettre en forme et de mincir, apprenez le 30 façons d'obtenir six abdos après 30 ans .
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