C'est encore cette période de l'année! Maintenant, que vous essayiez de perdre du poids, d'éliminer certaines habitudes alimentaires malsaines ou de commencer à travailler tôt sur votre corps de plage, il n'y a jamais de meilleur moment pour essayer un nouveau régime que cette seconde. Mais avouons-le: commencer un nouveau régime est beaucoup plus facile que maintenir un pour les semaines qu'il faut pour voir un réel changement.
C'est pourquoi nous avons interrogé certains experts en santé et en mode de vie pour déceler les pièges courants des régimes amaigrissants et avons compilé toutes les mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer de maintenir tous vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie. Alors continuez à lire et bonne chance! Et pour plus de conseils sur une alimentation saine, consultez notre guide des 40 `` secrets '' de perte de poids qui ne fonctionnent pas .
1 Gérez vos attentes dès le départ
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Avant même de commencer un régime de quelque sorte que ce soit, vous devriez vous demander: `` Est-ce quelque chose que je pourrais rester pendant des semaines, des mois ou des années? '' De nombreux régimes font des demandes ridicules sur lesquelles personne ne pourrait rester plus de quelques jours, si c'est le cas.
«La façon dont vous perdez du poids est importante. Choisissez un plan raisonnable et respectez-le '', déclare David Ezell , PDG de Bien-être Darien , un groupe de conseil et de bien-être à Darien, Connecticut et un coach de fitness et diététique à DavidEzell.com . «Je suis sûr que vous pourriez réduire beaucoup de poids en mangeant du pamplemousse et en buvant du café froid, mais pourriez-vous le faire pour la vie? Et pour une aide supplémentaire pour atteindre vos objectifs, connaissez le Le plus grand hack de perte de poids que vous pouvez faire.
2 Déplacez-vous davantage.
Tout régime alimentaire efficace devrait également inclure au moins une quantité modérée d'exercice - ou à tout le moins, sortir de la maison et éviter de longues périodes de comportement sédentaire (en particulier à proximité de la cuisine). «Lâchez-vous et bougez», dit Ezell. «Nous sommes faits pour bouger. Cela améliorera votre vie, réduira votre stress et vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement. Comment? Eh bien, se déplacer est La meilleure façon de stimuler votre métabolisme chaque jour.
3 Suivez la durabilité de votre alimentation
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«Si vous êtes malheureux dès le départ, vous pouvez vous attendre à des défis tout au long du processus», dit Esther Avant , coach en nutrition certifié et entraîneur personnel chez Coaching Bien-être Esther Avant . `` Un régime plus modéré peut donner des résultats légèrement plus lents, mais le compromis en vaudra plus que la peine si vous êtes réellement en mesure de le suivre. ''
4 N'appelez pas ça un régime
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«Arrêtez de parler de« régime », dit Ezell. «Les régimes sont à court terme. Utilisez un «régime alimentaire» pour la vie et choisissez-en un qui vous convient. » Et pour plus de bons conseils, consultez ces 20 astuces de célébrités pour toujours avoir l'air incroyable sur les photos.
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5 Préparez vos repas à l'avance
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L'un des moyens les plus courants de trébucher dans un régime est de se trouver dans une situation où vous ne mangez pas la bonne nourriture au bon moment. `` La meilleure façon de s'en tenir à un régime est de planifier à l'avance pour la semaine afin de ne pas arriver au point où vous avez des options limitées '', explique Laura Calleia, nutritionniste résidente chez MuscleSound , une société de technologie basée à Denver. «C'est avant tout.
Sachez ce que vous allez vouloir manger à l'avance et assurez-vous de ne pas être coincé avec uniquement des options qui interrompent votre régime.
6 Fixez une date limite
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«Donnez une date limite ou une durée déterminée avec un objectif défini», dit Calleia. 'Par exemple. Je veux perdre cinq livres en deux mois. C'est donc un régime alimentaire de 60 jours.
Si vous promettez simplement de changer vos habitudes pour un avenir indéfini, il est beaucoup plus difficile de franchir une étape difficile et beaucoup plus facile de déraper. Et si votre objectif est d'avoir un janvier sec, voici 7 astuces de génie pour naviguer avec succès votre mois sans alcool.
7 Donnez-vous un repas de triche
Mais aussi important soit-il de définir votre objectif et de vous y tenir, Calleia prévient que vous devez également vous donner la permission de rompre le régime ici et là, à condition que vous décidiez à l'avance quand ce sera le cas. «Offrez-vous un repas de triche de temps en temps», dit-elle. `` Cela pourrait être un désert une fois dans quelques semaines ou une pizza ici ou là un soir de week-end. '' Et si vous ressentez encore les effets de décembre, ne manquez pas le 10 meilleurs remèdes contre la gueule de bois fondés sur la science.
8 Configurer votre propre système de récompense
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Une autre façon de penser à la «triche» est de la traiter comme une récompense pour avoir fait preuve de diligence dans vos efforts de régime. Dites-vous dès le départ que si vous évitez la pizza (si c'est votre vice) pendant deux semaines, vous pouvez en avoir une part. Lorsque vous l'appréciez, ce ne sera pas le résultat d'une faim impulsive, mais une récompense planifiée depuis longtemps pour un bon comportement. Après tout, se récompenser est l'un des 40 meilleures façons de garder de nouvelles habitudes.
9 Obtenez un coach de santé
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Tout comme vous êtes plus susceptible d'aller au gymnase lorsque vous savez que votre entraîneur personnel vous attend, obtenir l'aide d'un entraîneur en santé vous rendra plus susceptible de respecter votre régime alimentaire. «Travailler avec un coach en santé… vous aidera à vous amuser davantage dans le processus douloureux de changement et à collaborer sur des idées pour surmonter les obstacles», déclare Saumon Samantha , coach santé nutrition intégrative et ambassadrice auprès de la Institut de nutrition intégrative , qui écrit également à RawFoodMealPlanner.com .
10 Obtenez un copain de régime
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que représentent les araignées dans les rêves
`` Il est beaucoup plus facile de suivre un régime lorsque vous pouvez embarquer votre conjoint, votre colocataire ou un ami '', suggère Krysten Dornik , un blogueur culinaire qui écrit sur les recettes anti-allergiques à KrystensKitchen.com . «Vous serez moins enclin à céder lorsque la personne avec qui vous passez le plus de temps est dans le même bateau. Et pour une grande inspiration pour vous et votre partenaire, Steal A-Rod et J-Lo's Killer Couples Workout .
11 Obtenez un partenaire de responsabilité
Même si vous ne pouvez pas trouver un copain pour vous rejoindre pour suivre le régime, le simple fait d'avoir quelqu'un à qui vous êtes responsable et de vérifier vos progrès, qui est susceptible de vous tenir à vos objectifs, augmentera vos chances de Succès.
«La responsabilité est l'un des principaux facteurs qui peuvent faire ou défaire votre régime alimentaire», déclare Avant. Demandez l'aide d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un groupe de perte de poids et dites à ces personnes exactement comment elles peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Savoir que quelqu'un s'occupe de vous et vous rappellera ce vers quoi vous travaillez est inestimable.
12 Gardez-le intéressant
«La meilleure façon de suivre un régime est de ne pas s'ennuyer», déclare Dornik. «Vous devez faire preuve de créativité dans la cuisine et essayer de nouvelles choses. Cela gardera les choses amusantes et légères. Si vous mangez la même chose tous les jours, vous vous ennuierez avec votre nourriture et vos papilles ne seront pas satisfaites, ce qui vous rendra plus difficile de rester sur la bonne voie.
Cela signifie trouver un régime que vous aimerez réellement manger jour après jour et qui a de la place pour la variété et mélanger les choses. Et pour d'autres façons d'améliorer votre adhérence, consultez le 20 moyens scientifiques pour vous motiver à perdre du poids.
13 Faites le plein de recettes
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Une bonne façon d'éviter de vous ennuyer est de vous assurer que vous disposez d'un stock d'options de repas parmi lesquelles choisir. Vous ne devriez pas manquer d'idées pour organiser un déjeuner ou un dîner. «Choisissez parmi une grande variété pour ne jamais avoir l'impression de manquer de variété et de plaisir», déclare Salmon. Et assurez-vous de magasiner pour le 25 superaliments qui empêchent la prise de poids en hiver.
14 Concentrez-vous sur ce que vous mangez, pas sur ce que vous êtes Pas En mangeant
De nombreux régimes mettent l'accent sur ce que vous retirez de votre assiette: sucres, glucides, quart de livre, vous l'appelez. Mais tout comme essayer de ne pas penser à un éléphant rose a tendance à faire exactement le contraire, concentrer votre alimentation sur ce que vous ne mangez pas est une recette pour l'échec. «Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger plutôt que sur les aliments que vous vous engagez à ne pas manger», dit Salmon. «En faisant cela, vous ressentirez l'abondance au lieu du manque, ce qui vous aidera à rester motivé. Et pour en savoir plus sur une alimentation saine, ne manquez pas le 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
15 Connaissez votre motivation
Ne perdez jamais de vue la situation dans son ensemble. `` Publiez votre `` pourquoi '' ou votre motivation pour faire ce changement sur vos murs partout où vous regarderez, de sorte que vous vous rappelez constamment l'importance de suivre les changements jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, ce qui prendra au moins trois mois. une action cohérente », explique Salmon.
Que vous suiviez un régime pour des raisons de santé, d'esthétique, de relation ou pour d'autres raisons, faites ce que vous devez faire pour garder ces raisons à l'esprit - cela vous procurera un regain d'inspiration lorsque vous commencerez à sentir votre engagement.
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16 Restez hydraté
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`` Cela peut sembler simple, mais cette tâche importante est souvent négligée '', déclare un professionnel du fitness, une diététiste et un propriétaire de studio. Jim White . «Maintenir un apport en eau adéquat peut vous donner une sensation de dynamisme et vous permettre de vous en tenir à vos objectifs.
Il suggère de viser au moins huit tasses d'eau par jour (ou plus, selon le niveau d'activité). Procurez-vous une bouteille d'eau élégante ou un nouveau filtre Brita - tout ce qu'il faut pour vous faire siroter et remplir.
17 Mangez régulièrement
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Cela semble fou, je me rends compte, mais vous ne devriez jamais vraiment suivre un régime. Mangez de meilleurs aliments, pas moins. «Il est important de manger des aliments de qualité et riches en nutriments tout au long de la journée pour que votre corps reçoive l'énergie dont il a besoin», déclare White. «Pour éviter la faim et les excès à l'heure des repas, répartissez votre apport alimentaire sur plusieurs petits repas.
Selon White, un bon moyen d'y parvenir: gardez à portée de main des collations saines, telles que des amandes. Il réduit la faim et vous garde rassasié plus longtemps.
18 Ne laissez pas le voyage vous dérailler
Même ceux qui ont de saines habitudes alimentaires bien établies peuvent déraper lorsqu'ils ne sont plus dans leur routine habituelle. Si vous avez des vacances, un voyage d'affaires ou un autre type de voyage devant vous, prenez plus de temps pour planifier comment vous allez vous en tenir à votre régime alimentaire.
Emportez des collations saines pour vous aider sur les longs vols afin de ne pas avoir à manger les options alimentaires malsaines (et limitées) de l'aéroport. Découvrez les options de restauration de l'hôtel où vous séjournez. S'il n'y a pas de bonnes options, pensez à acheter des aliments sains à l'épicerie de votre destination ou à trouver un restaurant plus sain que vous pourrez manger pendant votre séjour. Et cela peut aider de savoir Le seul entraînement qui annule les dîners d'affaires.
19 Gardez-le graduel
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Rome n'a pas été construite en un jour et transformer complètement votre alimentation et votre style de vie est également un changement difficile à faire, et qui ne se fera probablement que par des étapes régulières et fragmentaires. `` Des changements graduels et mineurs par opposition à des mesures importantes et drastiques: tout changer en même temps peut être stressant et conduire à une catastrophe '', déclare Becky Kerkenbush , diététiste au Centre médical régional de Watertown à Watertown, Wisconsin. «Faites de petits changements au fil du temps pour créer de nouvelles habitudes saines que vous pouvez maintenir.
20 Restez loin de la cuisine
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Des recherches ont montré que ceux qui travaillent à portée de vue de la cuisine sont plus susceptibles d'interrompre leur travail pour une pause collation et ont plus de mal à maintenir leur poids. Cela a du sens: si vous ne voulez pas être tenté par la nourriture de votre maison ou de votre lieu de travail, assurez-vous de ne pas la voir. Cela peut signifier travailler dans une autre partie de la maison ou, dans le cas du bureau, déplacer votre poste de travail pour être sûr de ne pas pouvoir voir toute la nourriture que vous pourriez manger.
21 Videz vos armoires
Inévitablement, vous allez avoir un moment de faiblesse et essayer de manger tout ce que vous pouvez obtenir dans vos armoires de cuisine ou dans votre réfrigérateur. Alors préparez-vous à cette erreur en supprimant complètement les tentations de malbouffe de votre maison. «Libérez votre maison des tentations malsaines: si vous savez que vous ne pouvez pas vous arrêter à deux croustilles, évitez de vous tenter en ne les ayant pas à la maison», dit Kerkenbush.
22 Utilisez l'échelle de la faim
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«Mesurez votre faim sur une échelle de zéro à 10, zéro étant affamé et 10 étant bourré», explique Kerkenbush. «Vous voulez éviter d'arriver à l'un ou l'autre extrême, ce qui peut alors conduire à un cycle de suralimentation.
Se priver de nourriture peut souvent être aussi dangereux pour votre capacité à vous en tenir à vos objectifs alimentaires que vous gaver - comme dans bien d'autres domaines, la modération est souvent la meilleure politique.
23 Personnalisez-le
«Il y a une raison plus profonde pour laquelle vous souhaitez améliorer votre santé», déclare Avant. «Peut-être que vous voulez pouvoir courir avec vos jeunes enfants ou petits-enfants. Vous voulez être en mesure de suivre les jeunes employés lors des sorties de golf d'entreprise. Arrêtez de prendre vos médicaments ou soyez capable de faire une randonnée sans que cela prenne toute la journée.
marié mais pense constamment à quelqu'un d'autre
Elle exhorte tous ceux qui suivent un régime à se demander: «Pourquoi est-ce important pour moi? jusqu'à ce qu'ils comprennent ce qui les pousse vraiment à faire ce changement, sur le plan personnel.
«Alors écris ceci et place-le quelque part que tu verras tous les jours.
24 Voyez-le comme un marathon
`` Une perte de poids réelle et durable n'est pas un sprint, c'est un marathon et cela commence par des changements de style de vie '', dit Janan bejaige , éducatrice en conditionnement physique et propriétaire de Rebel Health NW à Portland, Oregon. Planifiez votre alimentation comme une proposition à long terme, en pensant en termes d'années plutôt que de jours.
25 Ayez votre propre B.S. Test
En choisissant un régime, vous devez vous assurer qu'il passe le B.S. test - est-ce quelque chose qui vous convient et qui correspond à vos besoins? Cela semble-t-il trop beau pour être vrai? «Vous devez abandonner les solutions rapides et les gadgets», dit Bejaige. «Vous devez également commencer à faire confiance à votre intelligence innée. La partie de vous qui sait ce qui est bon pour votre corps et votre santé.
26 Soyez excité
L'un des moyens les plus simples de saboter vos efforts pour changer vos habitudes alimentaires est de vous lancer dans un régime qui ressemble à une corvée. Vous devriez être ravi de commencer votre régime.
`` Il existe tellement de régimes alimentaires, et étant connu pour ne pas durer longtemps, il est logique d'en choisir un amusant '', dit Nick Burritt , fondateur et rédacteur en chef d'un magasin de commerce électronique d'équipements de fitness Fièvre WOD . `` Il existe des régimes à faible teneur en glucides, sans céréales, des régimes chronométrés de huit heures et bien d'autres. Avec un peu de recherche et des preuves convaincantes, vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous, votre emploi du temps et vos désirs.
27 Traitez-le comme une aventure
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Dans le même esprit, Burritt suggère de considérer votre alimentation comme une aventure dans laquelle vous vous lancez. C'est un défi personnel, mais aussi l'occasion d'essayer de nouvelles recettes, saveurs et habitudes alimentaires. Aie du plaisir avec ça. «En commençant un nouveau régime, vous allez probablement manger des aliments que vous ne mangez pas normalement. Suivre un régime est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses », dit-il. «Il y a tellement de ressources intéressantes pour des recettes saines et des recettes spécifiques à un régime comme Pinterest et eatthis.com.
28 Ajuster
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Parfois, un régime ne fonctionne tout simplement pas. Cela a peut-être bien fonctionné pendant quelques semaines, mais s'est avéré presque impossible à respecter à long terme. Si tel est le cas, cela ne signifie pas que vous devez abandonner tout le plan et en essayer un nouveau. Il peut être nécessaire de simplement modifier le plan que vous utilisez.
`` Si vous trouvez que votre régime alimentaire est difficile à suivre et que vous ne le faites pas parce qu'un médecin vous l'a prescrit, envisagez quelques ajustements pour le rendre plus facile '', explique-t-il. Terrain de Wellington , une personnalité de style de vie et un auteur. «En ajoutant une certaine flexibilité, vous pouvez toujours garder votre intention mais être moins dur envers vous-même.
29 Planifier une évaluation des performances
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Dans l'effort quotidien de suivre un régime, vous pouvez ressentir de nombreux hauts et bas. Au lieu de laisser vos émotions momentanées guider vos décisions quant à l'efficacité du régime, prévoyez un moment pour examiner comment le régime se déroule et s'il doit être ajusté.
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Idéalement, cela devrait être à un moment où vous avez eu quelques semaines pour évaluer son efficacité et votre propre capacité à vous y tenir - à un moment où vous êtes le plus lucide.
30 Ne vous battez pas pour glisser
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Donnez-vous la permission de déraper. «Si vous tombez pendant une journée, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à être en surpoids», déclare Ezell. «Le lendemain matin, recommencez - c'est un nouveau jour. Et apprenez-en davantage sur les tenants et les aboutissants des régimes en lisant le 20 moyens scientifiques pour vous motiver à perdre du poids .
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