Perdre du poids est difficile. Et le garder au loin? Encore plus difficile - presque au point que perdre du poids pour de bon peut ressembler à une lutte sisyphe. C'est probablement pourquoi, selon des recherches récentes sur JAMA , que le nombre de personnes en surpoids aux États-Unis augmente constamment alors que, dans le même temps, moins de personnes que jamais se lancent dans des voyages de perte de poids de leur propre chef.
Mais ce que ces âmes en difficulté ne savent peut-être pas, c'est que perdre du poids ne doit pas être une tâche ardue. En fait, en déployant les bonnes méthodes, la perte de poids peut être sans effort, divertissante et, surtout, efficace . La première étape, comme pour toutes choses, est de commencer une fois que vous êtes sur une lancée, vous ne pourrez plus vous arrêter. À cette fin, nous avons rassemblé les 20 changements de style de vie les plus faciles, tous grâce à la science, qui ne manqueront pas de vous éveiller et de vous préparer à incinérer n'importe quelle panse - une fois pour toutes. Et autant que quoi ne pas à faire, assurez-vous d'apprendre et d'éviter les 40 `` secrets '' de perte de poids qui ne fonctionnent pas du tout .
rêver de serpents sens
1 Demandez à un ami de vous accompagner
Commencer une routine d'exercice est un excellent moyen de perdre du poids, mais il peut être difficile d'en initier un nouveau. Demander à un ami de s'entraîner avec vous transformera vos séances de gym en engagements et vous permettra également de travailler plus dur lorsque vous y serez. Une étude dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont montré que les gens travaillent plus dur à ce qu'ils font lorsqu'ils font partie d'un groupe plutôt que lorsqu'ils sont seuls. Alors, prenez un ami pour maximiser votre temps au gymnase. De plus, cette astuce vous donnera quelqu'un avec qui prendre le brunch après.
2 Commencez chaque journée avec une phrase de motivation
Shutterstock
Oui, vraiment. Le renforcement positif est un excellent moyen de rester motivé par rapport à vos objectifs. Une étude dans le Frontières de la psychologie testé différentes pratiques de motivation sur 44 000 personnes pour trouver celle qui était la plus efficace et, en fin de compte, l'utilisation de l'auto-conversation a donné les meilleurs résultats. Dire des choses comme «Je peux faire mieux aujourd'hui ou la prochaine fois» vous permettra de rester plus motivé et à même d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour des idées sur quoi dire, consultez le 50 citations inspirantes qui ne manqueront pas de dynamiser vos journées .
3 Fixez-vous des objectifs plus petits
Shutterstock
Un autre obstacle dans le voyage pour perdre du poids est que les gens se fixent des objectifs trop élevés ou tout simplement irréalistes. Un expert en bien-être de l'Université de l'Alabama affirme que se fixer un objectif de perte de poids élevé peut vous décourager d'atteindre cet objectif. Un simple changement de langue peut rendre votre objectif beaucoup plus réalisable. Perdre 25 livres en trois mois semble être un objectif ambitieux. Mais perdre un à trois livres par semaine au cours de trois mois semble réalisable. Le résultat final? C'est le même poids.
4 Écrivez vos objectifs dans un endroit visible
Shutterstock
Nous nous fixons tous des objectifs, dont certains sont beaucoup plus faciles à atteindre que d'autres. Mais si vous voulez vous assurer que vous resterez motivé avec vos repères de perte de poids, vous devriez les écrire et les mettre à un endroit que vous verrez souvent, par exemple sur votre table de chevet ou peut-être votre comptoir de cuisine. Une étude de l'Université dominicaine a révélé que ceux qui écrivaient leurs objectifs étaient beaucoup plus susceptibles de les atteindre que ceux qui ne l'avaient pas fait.
5 Ne comparez pas votre apparence aux autres
Shutterstock
des farces inoffensives pour tirer sur des amis
Psychologue de renom Richard Wiseman écrit dans son livre 59 secondes: réfléchissez un peu, changez beaucoup que ceux qui ont accroché une photo d'une célébrité ou d'un athlète comme motivation pour perdre du poids n'ont pas atteint leurs objectifs de perte de poids. La perte de poids est bien plus qu'une simple image corporelle, alors au lieu d'idolâtrer quelqu'un par son apparence, choisissez plutôt quelqu'un qui est un baller au gymnase - ou peut-être un blogueur d'aliments sains - à suivre à la place. Et pour une inspiration différente pour perdre du poids, consultez le 10 histoires de perte de poids de célébrités les plus folles de 2017 .
6 Arrêtez de fumer
Shutterstock
Oui, c'est assez évident. Mais pour certaines personnes, une cigarette post-gym est relaxante. Si vous êtes l'un d'entre eux, arrêtez-vous immédiatement. La Cleveland Clinic dit que le tabagisme rend non seulement l'exercice plus difficile pour vous, mais que vous tirez également moins d'avantages de l'exercice. Donc, si vous essayez d'atteindre cet objectif de perte de poids, mettez le sac de côté. Pour de bon.
7 Traîner avec des personnes partageant les mêmes idées
Une étude de 2016 a révélé que les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à fréquenter d'autres personnes qui ont un style de vie similaire à eux. De plus, l'étude a révélé que ces tendances fraternisantes avaient une influence négative sur la perte de poids. D'un autre côté, ceux qui traînaient avec d'autres personnes essayant de perdre du poids - ou des personnes plus minces qu'eux - avaient de bien meilleurs résultats. Cela peut sembler dur, mais restez avec ces gens-là.
8 Récompensez-vous lorsque vous restez sur la bonne voie
Shutterstock
Peu de choses sont plus motivantes qu'une petite gâterie à la fin d'un entraînement intensif ou après un dîner sain. Une étude de 2016 a révélé que l'idée de perdre une récompense motivait les sujets de l'étude à atteindre leurs objectifs d'exercice plus qu'un groupe témoin qui n'avait pas de récompense. Alors donnez-vous une tape métaphorique dans le dos et prenez peut-être un petit gâteau après chaque goutte réussie.
9 Augmentez votre apport en fibres
Shutterstock
Rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids peut être aussi simple qu'un simple changement de régime. Une étude de 2015 a prouvé que le simple fait d'augmenter l'apport en fibres dans votre alimentation est un moyen simple et efficace d'améliorer votre perte de poids. Lentilles, avoine coupée en acier, pois chiches - insérez tous ces aliments dans votre alimentation.
chansons avec des villes dans les paroles
10 Interdire l'idée d'aliments interdits
Vous pouvez penser à couper ce beignet ou cette tranche de pizza tous les jours, car ils sont riches en calories et en matières grasses, mais couper les aliments auxquels vous serez toujours exposé est en fait contraire à la perte de poids. Une étude de 2008 a montré que les personnes qui se limitaient à certains aliments avaient du mal à contrôler les impulsions autour des aliments lorsqu'elles y étaient exposées. Alors ne coupez pas ce beignet le matin si cela signifie que vous en mangerez trois lorsque votre collègue les amènera à la prochaine réunion. Mangez de tout avec modération.
11 Ne suivez pas un régime contrôlé
Shutterstock
Parfois, les régimes contrôlés fonctionnent efficacement pour vous aider à garder le poids, mais cela se fait au prix de devoir rester sur eux apparemment indéfiniment. Non seulement ils vous donnent un regard psychologiquement négatif sur la nourriture, mais de nombreuses études montrent que les personnes qui suivent un régime contrôlé reprennent généralement du poids juste après y avoir terminé. Par exemple, la recherche sur JAMA a constaté qu'après avoir mis fin à un régime contrôlé, seuls 12 pour cent des participants ont réussi à conserver 75 pour cent du poids qu'ils avaient perdu. 40% ont fini par gagner plus qu'au départ.
12 Tenez un journal alimentaire
Garder une trace de ce que vous mangez est un excellent moyen de documenter différentes recettes saines que vous savez que vous aimez et que vous devriez refaire. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans le Journal américain de médecine préventive ont constaté que les personnes qui consignaient avec diligence leur apport alimentaire perdaient beaucoup plus de poids que celles qui étaient incohérentes ou n'en gardaient pas du tout.
13 Boire deux verres d'eau avant de manger
Shutterstock
Une étude de 2009 a étudié les effets de boire 16 onces d'eau avant chaque repas et comment la pratique se rapporte à la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que boire 16 onces d'eau (environ deux verres) peut vous aider à perdre jusqu'à 44% de poids en plus. De plus, l'eau a tellement d'autres bienfaits pour la santé - de la promotion d'une peau lisse à votre énergie - qu'il n'y a aucune raison de passer à côté de celui-ci.
14 Ralentissez votre alimentation
Shutterstock
Une étude de 2011 a révélé que ceux qui mangent plus vite avaient un indice de masse corporelle plus élevé que ceux qui mangeaient plus lentement. Lorsque vous mangez plus lentement, vous êtes beaucoup plus en phase avec la sensation de satiété de votre corps, de sorte que vous ne finissez pas par trop manger par inadvertance. Alors prends ton temps. Vous finirez par manger moins - et profiter davantage de votre nourriture.
15 Mangez vos repas à l'heure
Shutterstock
comment garder la chaleur dans votre maison
Une étude de 2013 a montré que ceux qui déjeunaient plus tard dans la journée perdaient en fait moins de poids que ceux qui prenaient le déjeuner - et leurs autres repas - à l'heure. Alors ne tenez pas sur vous-même. Mangez lentement et à l'heure lorsque vous avez faim pour rester motivé par rapport à vos objectifs de perte de poids.
16 Utilisez des couverts plus petits
Shutterstock
Le contrôle des portions est un aspect important de la perte de poids, mais il n'est pas toujours facile de gérer la quantité que vous prenez, en particulier au buffet ou au restaurant. Le secret est la taille de la plaque. Lors d'événements à volonté, vous aurez naturellement envie de remplir toute votre assiette. Une étude de 2013 a montré que les personnes à un buffet qui recevaient de grandes assiettes prenaient 52 pour cent de nourriture en plus et en mangeaient 45 pour cent de plus que celles qui avaient des assiettes plus petites. La solution? Prenez une assiette plus petite.
17 Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
Shutterstock
Une étude récente de l'Université de Tel Aviv a révélé que manger des protéines, en particulier des protéines de lactosérum, pour le petit-déjeuner vous aide à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée, ce qui vous amène finalement à manger moins dans l'ensemble. Ce bon début de journée est un excellent moyen de rester motivé sur vos objectifs de perte de poids, vous vous sentirez non seulement moins faim tout au long de la journée, mais, en raison des bienfaits énergétiques des protéines, vous serez préparé pour votre séance de gym plus tard.
18 Pesez-vous quotidiennement
Shutterstock
Les gens ont toujours dit que monter sur la balance tous les jours était préjudiciable à la perte de poids (un nombre plus grand que prévu pourrait être dissuasif) mais, en fin de compte, c'est un mythe. Une étude publiée dans le Journal de médecine comportementale ont constaté que ceux qui montaient sur la balance tous les jours évitaient de prendre du poids et que la pratique finissait par contribuer à leur perte de poids. Bien sûr, ne vous inquiétez pas du nombre qui vous regarde. Accordez-vous une période de grâce de 5 livres car votre poids fluctue naturellement.
19 Photographiez vos progrès
Shutterstock
comment se remettre en forme a 45 ans
En plus de vous peser quotidiennement, assurez-vous de vous prendre en photo chaque semaine ou chaque mois pour documenter vos progrès. Une étude de 2014 a révélé que les participants qui prenaient des photos d'eux-mêmes étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids.La perte de poids concerne souvent l'image corporelle, par opposition aux chiffres bruts.
20 Habillage
Shutterstock
L'une des premières étapes pour vous entraîner est de vous habiller pour cela. Une étude de 2012 a révélé que nous associons certains vêtements à l'activité dans laquelle ils sont habituellement utilisés et que les porter modifie en fait notre état psychologique. Alors achetez-vous de jolis vêtements d'entraînement. Et pour plus de façons de vous lever et de bouger, apprenez le 11 façons dont les gens intelligents se motivent à aller au gymnase .
Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne GRATUITE!
