Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne vous rendez pas au gymnase autant que vous le souhaiteriez. Vous êtes peut-être occupé. Peut-être que vous êtes paresseux. Ou peut-être que votre salle de sport est tout simplement trop loin. Selon une nouvelle étude de la firme de données Dstillerie, les personnes qui parcourent 3,7 milles pour se rendre à leur salle de sport (au lieu de 5,1 milles) se présentent avec cinq fois la fréquence. En d'autres termes, si vous cherchez à vous remettre en forme, rejoindre une salle de sport à proximité de chez vous est un excellent point de départ. Mais que devriez-vous faire d'autre?
Pour répondre à cela, nous avons traqué Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , Propriétaire de Le gourou du fitness , pour les hacks les plus intelligents et les plus efficaces que les amateurs de gym les plus avertis utilisent pour se motiver à s'entraîner davantage. «Après tout, en fin de compte, il incombe à l'individu de rester en bonne santé», déclare Feigin. Dans cet esprit, voici 11 conseils pour changer de vie et devenir un habitué de la salle de sport. Et pour certains mouvements à éclater une fois que vous y êtes arrivé, essayez le 7 meilleurs entraînements de tous les temps en un seul mouvement et pour tout le corps .
1 N'ayez pas peur de commencer petit
Si vous êtes du genre à ne jamais aller au gymnase, vous ne voulez pas vous réveiller un jour et interrompre un régime de 90 minutes. «Si vous faites cela, vous allez vous réveiller amer, en colère et endolori», dit Feigin. Vous associez alors automatiquement la douleur à la salle de sport, et il vous faudra un certain temps avant que vous y retourniez. Au lieu de cela, commencez par viser à y aller une ou deux fois par semaine, pendant vingt ou trente minutes à la fois. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, apprenez le 60 façons d'acheter 60 minutes supplémentaires chaque jour .
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2 Avoir un plan d'action
Donnez un poisson à un homme, il n'ira jamais pêcher. Mais apprenez à un homme à pêcher et, eh bien, il ne va peut-être jamais pêcher - mais au moins il aura les compétences pour le faire. «Certaines [personnes] vont au gymnase, tout ce qu'elles voient, c'est un tas d'équipements dont elles ne savent pas vraiment quoi faire», dit Feigin. «Donnez-leur un plan d'attaque, ils savent exactement quoi faire.
3 Faites-le avec votre copain
Travailler avec un ami vous motive de deux manières. Tout d'abord, passer du temps avec ses copains est amusant, donc aller à la salle de sport n'est pas vraiment une corvée. Deuxièmement, cela vous permet de profiter du sens primitif de la concurrence en chacun de nous. Disons que votre ami peut courir un mile en moins de six minutes et que vous en êtes toujours à près de sept heures, vous voudrez vous efforcer de les rattraper. Et si c'est l'inverse, vous voudrez travailler dur pour maintenir cette avance. «Plus quelque chose est primitif, mieux cela fonctionne», dit Feigin.
4 Mettez-vous au défi
`` Ce que j'ai trouvé, c'est que si vous donnez à quelqu'un un défi plus grand que sa norme '' - disons, en terminant une course spartiate - `` ils commenceront à suivre un régime particulier et se mettront en route pour un entraînement pratique dit Feigin. Relever un défi apparemment insurmontable peut susciter des pensées d'échec, et personne ne veut échouer. Vous vous retrouverez à aller au gymnase de plus en plus jusqu'à ce qu'un jour, hé, regardez ça - vous venez de faire un Spartan. Et si tu sommes vous prévoyez de faire une augmentation, cela pourrait aider à apprendre La meilleure façon d'attacher vos chaussures avant une course .
5 Faites-le pour une raison noble
À ne pas confondre avec la culpabilité religieuse ou la pression sociale d'amis qui pensent être meilleurs que vous, l'altruisme motivateur est un facteur important d'amélioration personnelle sous toutes ses formes. Si vous vous inscrivez pour, par exemple, une course de bénéfices comme la Marathon TCS de New York, et vous demandez à vos amis de donner cent dollars chacun en votre nom, vous êtes redevable à la cause. Certains jours, cela vous en voudra. Mais la plupart, «cela vous permet de rester sur le point et concentré sur la cible», dit Feigin. «Et puis vous apprenez que votre cause a reçu un montant X de dollars nécessaires. C'est une bonne chose, bien sûr. Mais c'est aussi juste une bonne chose.
6 Fixer des objectifs
Nous ne parlons pas d'objectifs comme «Je veux des abdos». Nous ne pensons pas non plus à des choses comme «Je veux avoir fière allure samedi soir». Ce sont les plus gros échappatoires, selon Feigin. Nous voulons être plus tangibles, plus précis. «Tout le monde a un secret», dit-il. Qu'il s'agisse de vouloir courir plus d'un kilomètre ou de pouvoir enfin grimper sur cette corde depuis un cours de gym, tout le monde a un secret. Et vous en êtes digne. Vous êtes digne de posséder cela et de lutter pour cela. Alors efforcez-vous, disons-nous. Cependant, si vous voulez des abdos, vous voudrez peut-être maîtriser La meilleure façon de faire un sit-up .
7 Investissez dans votre corps
Vous investissez déjà dans toutes sortes d'articles à long terme et coûteux: maison de plage, voiture de sport, vélo outrageusement cher . Mais rien ne fera partie de votre vie plus longtemps que votre corps, alors pourquoi n'investissez-vous pas là-dedans? Cherchez un excellent entraîneur. `` Si vous trouvez quelqu'un qui est bien formé et éduqué, qui a un œil particulièrement bon pour vos problèmes et objectifs particuliers, il peut vous aider à vous mettre en place, ne serait-ce qu'un mois, qui vous permettra de rester au fait et de progresser vers votre prochaine cible », dit Feigin.
8 Pensez à l'exercice comme à une évasion numérique
«La plupart du temps, je dis [aux personnes que j'entraîne] de déposer leur téléphone dans un seau à l'avant de la salle de sport», explique Feigin. «Vous allez passer une heure en temps réel. Dans nos vies trépidantes et toujours actives, une heure de sursis numérique est plus que bienvenue - c'est souhaité. Considérez la salle de sport comme votre moment désigné pour être hors de la grille. Si vous avez besoin de musique, prenez le plus archaïque des appareils: un iPod. Et pour plus de conseils sur la façon de rompre vos liens numériques, consultez le 11 façons les plus simples de réduire votre dépendance au smartphone .
9 Ou profitez des applications
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Pour certains, cette connexion numérique est essentielle, vous et votre téléphone êtes inséparables. Et ça va! Utilisez-le à votre avantage pour en faire un jeu. Presque toutes les applications de MapMyFitness, Inc. , par exemple, a une composante «amusante». Dites que vous partez en courant. Lorsque vous avez terminé, l'application superpose l'itinéraire que vous venez de prendre sur Google Maps. Résultats créatifs - d'une représentation de Mario, à une guitare, à un dessin incroyablement détaillé d'un coureur - sont littéralement juste au coin de la rue.
10 pari
Le jeu peut être une excellente motivation. Nous suggestons Pacte , une application où vous et d'autres payez dans une piscine collective et définissez des objectifs individuels. Si vous atteignez vos objectifs, vous encaissez. Si vous les manquez, c'est nul, mais vous perdez cet argent. C'est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.
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11 Rapprochez-vous du gymnase
Nous ne pouvons pas contester les données. S'il n'y en a pas un près de chez vous, trouvez-en un près de votre bureau et évadez-vous pendant le déjeuner quelques jours par semaine. Et si vous avez besoin d'une séance d'entraînement, vous pouvez frapper instantanément, essayez Le meilleur entraînement rapide que vous pouvez faire n'importe où .
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