La façon dont vous attachez vos chaussures n'est peut-être pas très importante, mais lorsque vous prenez la route ou les sentiers pour courir, croyez-nous: c'est le cas. Une chaussure mal attachée ou ample est malheureusement un facteur d'entorse aux chevilles, d'ampoules et même d'attelles de tibia. Donc, si vous voulez courir de votre mieux, tout commence avec le moment où vous lacer avant de trotter.
Les coureurs expérimentés savent que vous pouvez protéger vos pieds et améliorer votre confort en utilisant une simple tactique de nouage de lacets appelée `` Heel Lock '', un nœud hermétique différent de votre nœud traditionnel. Alors que la saison de marathon du début de l'automne approche à grands pas, nous avons pris la liberté d'expliquer cette méthode dans son intégralité. Bonus: c'est génial pour plus que simplement courir. Essayez cette technique avant de faire l'une de ces 10 meilleurs exercices cardio pour les personnes de plus de 40 ans , et vous vous sentirez mieux et paraître mieux en un rien de temps.
1 Trouvez les bons coups.
Aucune tactique pour attacher des chaussures ne vous aidera si vous ne pouvez pas supporter les chaussures dans lesquelles vous êtes. Trouvez une paire de chaussures de course qui soient bien ajustées mais pas serrées, et qui ressemblent plus à une extension de votre corps qu'à un vêtement . S'ils ont l'air cool, c'est génial aussi: tout ce qui vous permet de renforcer votre confiance pendant une séance d'entraînement est une bonne chose. Et si vous avez besoin d'inspiration, consultez le top 5 des paires de chaussures de course de l'année .
2 Lace 'em up.
Enfilez vos chaussures normalement: de l'extérieur vers l'intérieur, en alternant les côtés. (Oui, vous avez bien fait cette partie.) Le laçage de l'extérieur vers l'intérieur resserre la chaussure avec un ajustement plus serré autour de votre pied que le laçage de l'intérieur vers l'extérieur.
pires lignes de ramassage à utiliser sur les gars
N'oubliez pas le dernier trou.
Shutterstock
Vous connaissez ce deuxième trou sur le dessus de vos chaussures? Eh bien, il s'avère que ce trou n'est pas superflu. En fait, c'est le composant le plus essentiel du «verrouillage du talon». Cette méthode particulière vient des gens de Illumiseen , une entreprise qui fabrique des accessoires de sécurité LED pour les coureurs, les cyclistes et les chiens.
Et rappelez-vous: pendant que vous prenez des mesures pour atténuer les blessures, assurez-vous de maîtriser les 5 étirements d'échauffement les plus essentiels de tous les temps .
4 Créez des boucles.
Passez vos lacets à travers ces trous du à l'extérieur , et sans côtés alternés, comme on le voit sur la photo ci-dessus. Cela devrait créer deux boucles de chaque côté de la chaussure. Vous utiliserez ces boucles pour ancrer éventuellement le nœud final.
Croisez vos lacets.
Maintenant, revenez à des côtés alternés et passez vos lacets à travers les boucles opposées, comme le montre la photo ci-dessus. Les lacets finissent par tirer l'un contre l'autre, créant une prise étanche à l'air contre la languette de la chaussure. Ce nœud ne se défendra pas de sitôt.
6 Tirez dow n , pas en place.
À partir de là, abaissez vos lacets - fermement . Si vous tirez vers le haut, cela entraîne un relâchement indésirable, laissant finalement plus de place dans le talon, ce qui peut entraîner des cloques.
Attachez normalement.
Ensuite, attachez vos chaussures comme vous l'avez toujours fait. Faites un double nœud si vous le pouvez, pour ne pas courir le risque de les détacher pendant que vous vous précipitez dans le parc. Si vous utilisez des lacets de 54 pouces - c'est probablement le cas, car c'est la norme pour la plupart des paires de chaussures de course - vous aurez suffisamment de mou pour un double nœud.
Sentez votre talon.
Essayez de mettre votre doigt dans le talon. La chaussure doit être alignée contre votre talon au point où il est difficile de faire glisser votre doigt.
9 Touchez vos orteils.
Shutterstock
De même, vos orteils doivent être alignés contre l'avant de la chaussure. Dans l'ensemble, les chaussures doivent aller comme des gants.
10 Frappez le sol en cours d'exécution.
Maintenant, qu'attendez-vous? Sortez et dominez votre 5 km !
Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne GRATUITE!
