Bien que prendre du poids ne prenne jamais beaucoup de temps (maudissez-vous, des frites et des nachos chargés!), Perdre du poids semble toujours prendre pour toujours . Bien qu'il existe d'innombrables façons de perdre du poids, beaucoup d'entre elles finissent par se retourner contre vous, ruiner votre travail acharné et vous faire recommencer. Alors qu'est-ce qui donne?
[Et pour vraiment donner un coup de fouet à votre métabolisme tout au long de la journée, jetez un œil à ces 7 pièces d'équipement d'entraînement que vous pouvez utiliser à votre bureau. ]
Il est difficile de dire quoi faire et quoi ne pas faire en matière de perte de poids, mais simplement parce que vous entendez qu'une célébrité suit un nouveau régime à la mode ou que vous voyez une publicité. pour un complément qui promet des résultats ne veut pas dire que vous devez vous lancer directement. Avant de commencer votre voyage, jetez un œil à ces tactiques qui ne feront que vous blesser à la fin. Et pour d'autres conseils de santé, voici comment conquérir la seule condition physique qui afflige un quart de tous les adultes .
1 Vous faites la chose faible en gras
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Il y a tellement d'articles faibles en gras sur les étagères maintenant - mais les mange vraiment un bon moyen de perdre du poids? De plus en plus, nous apprenons que les graisses - eh bien, les bonnes graisses - sont bonnes pour vous. Ils sont super rassasiants, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop, et ils offrent de nombreux avantages pour la santé cardiaque. (Au cas où vous ne l'auriez pas entendu, les glucides sont le nouveau méchant sur le bloc.)
Une étude publiée dans The Lancet ont constaté que ceux qui mangent des graisses élevées et saines étaient les meilleurs pour maintenir leur poids. Donc, au lieu de limiter les graisses dans votre alimentation, optez plutôt pour de bonnes versions comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. N'oubliez pas non plus de prendre un selfie pendant que vous y êtes, car Instagram est votre arme secrète pour perdre du poids .
2 Vous êtes obsédé par les nettoyants au jus
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Lorsque vous voulez perdre du poids, vous pourriez immédiatement penser à suivre la voie du jus de fruits. Bien sûr, siroter du vert est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de légumes et de fruits, mais comme vous ne faites pas le plein autant que vous le feriez avec des aliments riches en protéines, il y a de fortes chances que vous ayez faim et que vous soyez insatisfait. . De plus, si vous ne faites pas attention, vous pourriez charger beaucoup trop de sucre. Dégustez un jus vert pendant la journée, mais préparez des plats sains que vous pouvez aussi mâcher.
3 Vous buvez trop de calories
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Les smoothies sont excellents, mais il faut faire attention à ne pas en faire trop. Lorsque vous ajoutez tout ce que vous voulez, certains peuvent contenir des centaines et des centaines de calories supplémentaires et vous pouvez tout siroter en aussi peu que 10 minutes. Avoir un smoothie de 400 calories rempli de légumes verts pour le petit-déjeuner est une excellente façon de commencer la journée, mais en prenant un smoothie avec un autre repas est essentiellement comme manger deux repas à la fois. (En d'autres termes: c'est terrible pour votre tour de taille.)
4 Vous faites des nettoyages fous
Il y a beaucoup de nettoyages fous - avec le Master Cleanse de Beyoncé connu pour la combinaison intéressante d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne comme les plus célèbres - mais aucun d'entre eux n'a d'excellents résultats finaux. Après des jours de régime, vous perdrez probablement du poids… pendant un certain temps. Malheureusement, ce poids a tendance à revenir - et rapidement à cela, dit la Harvard Medical School. Pendant que vous prenez des décisions alimentaires plus intelligentes, tenez compte de ces 15 médicaments en vente libre qui vous rendront plus intelligent.
5 Vous faites tout ce qui est hypocalorique
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Ceux qui mangent des régimes hypocaloriques se sentent non seulement démunis et finissent par être énervés, mais ils vous font également perdre du muscle, pas de la graisse, et prennent généralement du poids tout de suite, dit le Clinique de Cleveland . En d'autres termes: ne réduisez pas vos calories mangez meilleurs calories. Lorsque vous vous affamez, votre métabolisme ralentit en fait. Alors gardez-le chaud avec de la bonne nourriture.
6 Vous faites trop d'exercice
Il y a trop de bonnes choses, et l'exercice en fait partie. Lorsque vous faites de l'exercice trop beaucoup de stress sur votre corps et vous fait reculer. Il est important de se pousser, mais seulement jusqu'à présent. Si vous travaillez jusqu'à l'épuisement, votre corps ne rebondira pas plus fort. Et pour d'autres conseils de mise en forme, assurez-vous d'éviter le 7 tueurs d'exercices quotidiens les plus surprenants .
7 Vous prenez des pilules amaigrissantes
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Désolé de vous le dire, mais peu importe le nombre d'infopublicités ou d'annonces que vous voyez, aucune pilule amaigrissante ne vous aidera vraiment à perdre ces kilos en trop. Selon le Government Accountability Office des États-Unis, aucun d'entre eux ne s'est avéré efficace - et certains ont en fait été associés à des dommages physiques. Au lieu de chercher une solution rapide, optez pour la voie à l'ancienne: mangez vos légumes, buvez de l'eau et faites de l'exercice.
8 Vous avez coupé les mauvais glucides
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Comme je l'ai mentionné précédemment, les glucides sont le nouveau méchant de la nourriture. Eh bien, ce n'est que la moitié de l'histoire. Alors que les glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc augmentent votre glycémie et déclenchent l'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses, d'autres glucides sont en fait excellents pour vous. Les options riches en fibres comme le riz brun et d'autres grains entiers peuvent vous aider à rester rassasié et satisfait, ainsi qu'à vous donner de l'énergie. Votre meilleur pari pour perdre du poids est d'inclure de bons glucides dans votre repas avec modération, dit la Cleveland Clinic.
9 Vous mangez des aliments sains qui ne sont pas sains
De nos jours, il est difficile de dire ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas. D'innombrables produits sont annoncés comme sains ou `` naturels '' avec des emballages verts et recyclables, mais quand vous regardez réellement les étiquettes nutritionnelles, c'est une autre histoire. Lorsque vous souhaitez perdre du poids, ne vous fiez pas uniquement au slogan d'une entreprise. Tenez-vous en aux aliments entiers, et lorsque vous prenez les choses emballées, sortez votre équipement de détective et assurez-vous qu'il est à la hauteur de ses revendications. Parce que ne pas les aliments santé devraient contenir 40 grammes de sucre ou plus d'un jour de sodium par portion. N'oubliez pas: toutes ces années de mauvaise nourriture peuvent vous rattraper, alors assurez-vous de consulter notre guide du 40 façons dont votre corps change après 40 ans .
10 Vous mangez des salades, mais pas le bon type
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Les salades peuvent vous aider à vous sentir en bonne santé à la seconde où vous en prenez une bouchée, mais si vous essayez de perdre du poids en faisant le plein de légumes verts, vous voudrez peut-être vous assurer que vos garnitures vous aident également. Bien sûr, les épinards sont bons pour vous - ne remplissez pas votre plat de croûtons, de lardons et de vinaigrette César. Tenez-vous-en à une poignée de noix, à de l'avocat, à un soupçon de vinaigrette balsamique et à tous les fruits et légumes que vous voulez au lieu d'opter pour les trucs transformés qui font grossir.
11 Vous utilisez vos entraînements comme excuse pour manger plus
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Vous avez travaillé pour mériter ce beignet post-spin, non? Eh bien, disons simplement que cela n'aidera pas à perdre du poids. Après avoir fait de l'exercice, il est facile de vous récompenser avec une friandise. Le seul problème? Bien qu'il soit bon de se faire plaisir, il est plus difficile que vous ne le pensez de brûler ces calories supplémentaires: un beignet, par exemple, pourrait signifier une heure d'entraînement de haute intensité seul. Alors profitez de votre entraînement, mangez sainement et ne l'utilisez pas comme excuse pour manger des friandises toute la journée.
12 Vous faites le plein de barres nutritionnelles
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Les barres nutritionnelles sont commercialisées pour vous donner l'impression de manger quelque chose de sain, mais soyez sceptique quant au type que vous choisissez. Tandis que là sommes excellentes options disponibles, il y a aussi des barres qui peuvent totalement ruiner votre alimentation. La prochaine fois que vous regarderez votre étiquette, assurez-vous qu'elle contient des ingrédients sains, une faible quantité de graisses saturées et de sucre, et beaucoup de fibres et de protéines, explique la Cleveland Clinic. Et surveillez le nombre de calories: certaines options apparemment saines peuvent contenir des centaines de calories supplémentaires.
13 Vous mangez trop d'aliments sains
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Oui, ce n'est pas seulement de la malbouffe que vous pouvez trop manger. Même si quelque chose comme les carottes et le houmous est une excellente collation riche en protéines, manger une baignoire entière en regardant votre émission préférée sur Netflix ne fera que vous blesser, pas vous aider. Il en va de même pour d'autres aliments faciles à trop manger, comme le riz et le beurre d'arachide. Assurez-vous de vous en tenir aux bonnes portions pour voir les résultats.
14 Votre alimentation ne se concentre que sur quelques groupes alimentaires
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Vous connaissez ces régimes qui vous font manger de la soupe aux choux ou du pamplemousse? Oui, ce n'est pas la meilleure option pour votre corps. Non seulement ces régimes à la mode ne vous procurent pas une nutrition adéquate, mais une fois que vous aurez repris votre alimentation normale, vous récupérerez les kilos perdus tout de suite, dit la clinique Mayo.
15 Vous sautez le petit-déjeuner
Vous pourriez penser que sauter le petit-déjeuner vous fera économiser quelques calories, mais cela pourrait en fait vous blesser à long terme. (Et oui, votre café ne compte pas.) Selon la Cleveland Clinic, le petit-déjeuner relance en fait votre métabolisme pour la journée, alimentant votre corps pour vous aider à perdre du poids. De plus, il a été démontré que le petit-déjeuner permet de contrôler votre faim, vous aidant à contrôler vos envies tout au long de la journée.
16 Vous mangez trop
Manger dans votre restaurant sain préféré vous aidera à perdre du poids, n'est-ce pas? Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Puisque vous ne cuisinez pas vos aliments, vous ne savez pas combien d'huile, de sel et de sucre riches en calories sont inclus dans votre plat, de sorte qu'une assiette de légumes apparemment saine pourrait être chargée de centaines de calories provenant de l'huile d'olive seule.
17 Vous grignotez trop
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Ce n'est pas parce qu'une collation est saine que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez tout en perdant du poids. Prenez quelques collations pour que vous soyez rassasié et satisfait pendant la journée, mais ne grignotez pas tout journée. Par exemple, les noix sont saines avec modération, mais manger une poignée après une poignée va vous faire griller en calories et pourrait vous faire prendre du poids, pas le perdre.
18 Vous êtes toujours au gymnase aux heures impaires
S'entraîner tous les jours est un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais soyez prudent lorsque vous y allez. Il n'y a rien de mal à s'entraîner tard le soir ou tôt le matin tant qu'ils ne réduisent pas votre horaire de sommeil: vous lever à l'aube pour un cours de pirouette lorsque vous vous couchez à minuit ne fera que nuire à vos progrès. Études ont montré moins de cinq heures peut augmenter vos chances de prendre du poids.
19 Vous êtes trop restrictif
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N'est-ce pas drôle comment à l'instant où vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir de pizza et de glace, c'est tout ce que vous voulez? Au lieu d'avoir un état d'esprit tout ou rien, mangez simplement vos plats préférés avec modération. Quelques bouchées de glace après le dîner vous satisferont - et vous empêcher de devenir fou. Et en ne vous restreignant pas complètement, vous éviterez de vous perdre sur la route.
20 Vous buvez des boissons protéinées
Il n'y a rien de mal à remplacer un repas par un shake protéiné riche en calories, mais si vous en ajoutez simplement un à votre alimentation avec tout ce que vous mangez, ces calories en excès se retourneront et vous feront prendre du poids. Avant de siroter, vérifiez le nombre de calories dont vous disposez et assurez-vous que cela ne perturbe pas votre alimentation.
21 Vous buvez les versions diététiques
Si vous suivez un régime, vous buvez un régime, non? Malheureusement, ces versions `` plus saines '' de vos sodas préférés ne vous font aucune faveur. Des études ont montré que boire des sodas diététiques peut en fait vous faire prendre du poids à la fin, car les édulcorants artificiels utilisés dans les boissons hypocaloriques augmentent vos envies de friandises riches en calories, comme les gâteaux et les glaces. Utilisez plutôt de l'eau infusée de fruits.
22 Vous évitez les fruits
Il y a une stigmatisation étrange à propos de manger des fruits lorsque vous essayez de perdre du poids à cause de leur teneur en sucre, mais n'éliminez pas le groupe alimentaire de votre vie - saveur il. Lorsque votre dent sucrée vous frappe, optez pour une option saine et naturellement sucrée - bananes, fraises, framboises… vous le nommez! - au lieu d'opter pour quelque chose de riche en graisses saturées et riche en calories.
23 Vous devenez fou le jour de votre triche
Beaucoup de gens essaient toute la journée de triche en suivant un régime et, malheureusement, cela peut facilement se retourner contre vous. Bien sûr, vous êtes en bonne santé six jours par semaine, mais si vous vous donnez un septième jour entier pour manger ce que vous voulez, cela pourrait totalement anéantir tout le succès que vous rencontrez au cours de la semaine. Au lieu de cela, mangez sainement et dégustez de petites friandises avec modération.
24 Vous pouvez manger tout ce que vous voulez tant que vous restez sous vos calories
Bien sûr, un morceau de tarte de 300 calories et 300 calories de légumes représentent techniquement la même quantité, mais manger malsain n'aide pas votre corps. Selon la Cleveland Clinic, ce que vous mangez importe vraiment et si vous obtenez vos calories à partir d'aliments qui vous alimentent et maintiennent votre glycémie stable, vous serez plus heureux et aurez moins de fringales sur la route.
25 Vous mangez trop peu
Vous pourriez penser que vous devez manger de très petites portions de nourriture si vous essayez de perdre du poids, mais ce n'est pas le cas - et vous ne devriez pas avoir constamment faim avec un régime. Pour rester heureux et satisfait, faites le plein de protéines et de tonnes de fruits et légumes, qui sont pleins de fibres qui vous permettront de vous sentir bien. Pour prendre un nouveau départ, voici notre Apprêt essentiel à un entraînement du matin .
Robin signe de mort
26 Vous mangez trop de chocolat
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Bien sûr, les avantages du chocolat, à condition qu'il foncé le chocolat, comme dans une cote de cacao de 70 pour cent ou plus, existe. Les trucs sucrés peuvent être remplis d'antioxydants bénéfiques pour la santé, après tout. Mais méfiez-vous: c'est toujours chargé avec du sucre. Une seule barre d'une once est livrée avec un monstrueux 14 grammes.
27 Vous mangez selon un horaire strict
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Les horaires de repas peuvent, pour la plupart, être divisés en deux catégories: manger trois repas (le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner classiques), ou manger six ou sept petits repas tout au long de la journée. Mais si vous vous en tenez à une routine à toute épreuve, vous pourriez finir par manger lorsque vous êtes rassasié - et c'est une recette infaillible pour un gain de poids instantané. Si votre corps n'a pas besoin de calories, vous finirez par stocker tous les nutriments sous forme de graisse.
28 Vous optez pour un édulcorant
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Oui, les édulcorants artificiels sont moins caloriques (parfois même au point d'une image parfaite 0) que le sucre. Mais ils ont été liés aux maladies cardiaques, au diabète et à la prise de poids. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans CMAJ , de nombreux substituts peuvent être 13000 fois aussi doux que le sucre. Dans cet esprit, les abhorrer devrait être une évidence.
29 Pour vous, les pâtes sont Verboten
Quand il s'agit de perdre du poids, il est instinctif d'éviter les pâtes comme la peste. Mais en réalité, les pâtes sont un excellent aliment à manger pour perdre du poids, à condition de choisir le bon type. Les pâtes de blé entier sont riches en glucides complexes qui aident à incinérer les graisses, à développer la masse musculaire maigre et à vous donner de l'énergie pour les entraînements essentiels.
30 Vous utilisez du miel au lieu du sucre
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Alors que le sucre est interdit, le miel va bien, non? Mal. Selon la Cleveland Clinic, il contient plus de nutriments que le sucre de table, mais ce n'est toujours pas une bonne idée de l'utiliser comme édulcorant toute la journée, tous les jours. Parce que le miel est riche en calories, il est préférable de s'en tenir à une à deux cuillères à café par jour, si c'est le cas. Si vous êtes malade, par contre, c'est une autre histoire: le miel est un excellent remède apaisant la gorge.
31 Vous êtes gourmand de vin rouge
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En ce qui concerne l'alcool, le vin rouge pourrait être votre option la plus saine. Non seulement il est plein d'antioxydants qui réduisent le cholestérol, mais boire un verre ou deux de vin rouge est une méthode éprouvée pour s'endormir, et il est essentiel de bien se reposer pour perdre du poids. Cependant, il est facile d'aller à la mer et, chaque verre contenant 100 calories ou plus, vous pouvez facilement ajouter un ton de calories excédentaires à votre alimentation. Et pour en savoir plus sur les avantages des bonnes choses, découvrez le 80 avantages étonnants pour la santé de boire du vin .
32 Vous ne mangez que des fruits et légumes frais
Les produits surgelés ont tendance à avoir une mauvaise réputation, mais cela ne devrait pas nécessairement être le cas. Selon la clinique Mayo, les fruits et légumes surgelés peuvent en fait être plus sains que les produits frais. Vous voyez, au lieu de perdre des vitamines et des nutriments au fil du temps d'expédition, les produits surgelés sont cueillis à leur maturité maximale et surgelés afin que vous mangiez les produits dans leur état le plus nutritif. De plus, ils sont généralement moins chers!
33 Vous suivez la pyramide alimentaire jusqu'à un tee-shirt
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Alors que la pyramide alimentaire de l'USDA - maintenant appelée MyPlate - existe depuis des années, il ne serait peut-être pas préférable de s'y tenir de tout cœur. Peut-être que les glucides vous font vous sentir gonflé. Peut-être que les sucreries ne sont pas votre truc. Au lieu de manger un nombre prédéterminé de portions d'un groupe alimentaire spécifique simplement parce que vous vous sentez obligé de le faire, le mieux est de trouver un plan qui vous convient.
34 Vous mangez des wraps au lieu de sandwiches
Mitch Mandel et Thomas McDonald
Bien sûr, un wrap est nettement plus fin que quelques morceaux de pain. Mais l'apparence peut être trompeuse: ces savoureuses tortillas peuvent contenir jusqu'à 350 calories. Une tranche de pain de blé entier, en revanche, arrive à un prix relativement rare de 128.
35 Vous évitez le gluten à tout prix
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Être sans gluten est très tendance, mais le nombre de personnes qui avoir besoin être sans gluten est vraiment assez faible: seuls 200000 cas de maladie cœliaque (c'est-à-dire sans gluten) surviennent aux États-Unis chaque année. Et même si vous devez éviter le gluten si vous avez cette condition, il n'y a pas d'autres raisons, selon la clinique Mayo, d'autant plus que les produits à base de grains entiers sont bons pour vous. Au lieu de sauter dans le train en marche, faites quelque chose d'encore mieux pour votre santé: ne mangez que des céréales saines et arrêtez d'utiliser le régime comme excuse pour manger toutes les friandises sans gluten que votre cœur désire.
36 Vous sautez un dessert à chaque fois
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La notion de dessert est une pente sisyphe. Bien sûr, vous pouvez arrêter, mais les fringales vous ramèneront (presque certainement). Au lieu d'interdire le mot de votre vocabulaire, appréciez le finisseur de repas - rendez-le simplement plus sain, comme en préparant une glace à la banane maison au lieu de manger la vraie chose.
37 Vous échangez du beurre contre de la margarine
Bien sûr, la margarine est vendue comme une alternative saine au beurre. Mais le truc est chargé avec les gras trans - le mauvais type de gras. Contrairement aux graisses saines, que l'on trouve dans les avocats et les noix, les graisses trans font monter en flèche le taux de cholestérol, ce qui entraîne une prise de poids indésirable et, dans les cas extrêmes, le diabète. De plus, bien que cela ne soit pas lié à la perte de poids, c'est tout aussi indésirable: les rides.
38 Vous avez troqué moitié-moitié contre du lait d'amande
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C'est un bon premier pas, c'est sûr. Mais faisons un peu de calcul. Une portion standard de lait d'amande dans votre café ajoute environ 60 calories par portion. Si vous en buvez deux tasses par jour, cela représente près de 900 calories supplémentaires par semaine. De même, deux sachets de sucre ajoutent jusqu'à 350 calories par semaine. Pour rendre votre café aussi bénéfique que possible à la perte de poids, prenez-le noir.
39 Vous avez troqué vos hamburgers à la viande contre des hamburgers végétariens
Les hamburgers végétariens sont certainement une option moins grasse que votre plat traditionnel de restauration rapide. Mais en optant pour ces délices riches en falafels, vous passez à côté d'oméga-3 précieux, connus pour améliorer la santé cardiaque et accélérer la perte de poids. Essayez simplement de le limiter à un hamburger par semaine. Et quand vous vous adonnez, se livrer - optez pour du bœuf nourri à l'herbe. Pourquoi? Voici pourquoi l'herbe est votre meilleur pari quand il s'agit de boeuf .
40 Vous avez troqué du soda contre du jus de fruit
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Bon travail! Le soda est l'une des substances qui augmentent le plus de poids, et en échangeant contre du jus de fruits, vous avez pris une mauvaise habitude, tant que vous n'obtenez que des ingrédients naturels. Vous voyez, de nombreux jus de fruits en conserve sont chargés de fructose, un type de sucre qui favorise le développement du tissu adipeux viscéral sur votre corps. Vous connaissez peut-être le tissu adipeux sous son nom plus commun: graisse du ventre. Et pour plus de façons de rester en forme cette saison, apprenez Comment les gens maigres mangent chaque saison des fêtes .
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