Avoir 40 ans peut sembler une grosse affaire, et c'est parce que c'est le cas. En fait, ce n'est peut-être que le début de ta meilleure décennie à ce jour . Lorsque vous atteignez la quarantaine, votre carrière est en meilleure forme qu'elle ne l'était dix ans auparavant, vous savez ce que vous attendez de la vie et vous pourriez vous retrouver atteindre le sommet de la confiance . Cela ne devrait pas être une surprise, alors, qu'il soit facile de tirer le meilleur parti de cette période incroyable de votre vie. Nous avons rassemblé 40 changements de vie que vous devriez faire après 40 ans pour en faire votre meilleure décennie à ce jour.
Arrêtez de faire semblant d'apprécier les choses que vous détestez réellement.
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Bien qu'il ait peut-être semblé important d'aimer les mêmes groupes, livres ou films que vos amis lorsque vous étiez plus jeune, la quarantaine est le moment idéal pour arrêter de faire semblant de vous soucier de choses qui ne comptent pas pour vous. Vous n'avez que tant d'années à passer sur cette planète, alors pourquoi les gaspiller en prétendant être quelqu'un que vous n'êtes pas? Réinventez-vous dans la quarantaine en devenant qui vous êtes vraiment.
2 Et ne soyez pas timide sur les choses que vous sommes dans.
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Heureusement, la confiance accrue que vous ressentez dans la quarantaine en fait un moment privilégié pour embrasser toutes ces choses étranges que vous aimez secrètement. Qui se soucie que tu aimes toujours voir Taylor Swift en concert, ou que votre film préféré est Histoire de jouet ? Vous avez la quarantaine et la seule personne dont l'opinion compte est la vôtre!
3 Apprenez une nouvelle langue.
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que symbolise un moineau
`` Un niveau d'éducation plus élevé est associé à un meilleur fonctionnement mental chez les personnes âgées '', note Le blog de la Harvard Medical School . Et dans la quarantaine, quoi de plus utile que d'étudier une nouvelle langue? Lorsque vous voyagez, vous pouvez utiliser vos nouvelles connaissances linguistiques pour communiquer et impressionner les habitants.
4 Devenez un voyageur du monde.
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Vous êtes plus susceptible d'avoir un peu plus d'argent dans la quarantaine que dans la vingtaine, alors pourquoi ne pas le dépenser pour explorer le monde qui vous entoure? Que vous vous envoliez pour Rome ou que vous vous rendiez simplement dans une ville voisine, voyager est un excellent moyen de profiter davantage de la vie. En fait, les chercheurs de L'Université de Cornell a découvert dans une étude de 2014 que les sujets étaient nettement plus heureux lorsqu'ils avaient un voyage à espérer.
Utilisez tous vos jours de vacances.
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Selon une étude de 2017 de Glassdoor rapportée par MarketWatch , 54% des Américains n'ont pas utilisé tous leurs jours de vacances en 2016. Cependant, les recherches suggèrent que partir en vacances peut vous rendre plus heureux , en meilleure santé et encore plus productif lorsque vous retournez au travail. Si vous avez la quarantaine, vous avez probablement passé près de la moitié de votre vie à travailler, alors allez-y et profitez des avantages qui vous sont offerts tant que vous le pouvez.
Redynamisez votre relation avec un peu de flirt.
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Il est facile de laisser votre relation stagner lorsque vous êtes ensemble depuis longtemps. Pour garder les choses fraîches, assurez-vous que vous prenez encore le temps de flirtez avec votre partenaire dans la quarantaine . Un peu de flirt peut faire beaucoup pour que votre partenaire se sente aimé et désiré - et comme on dit, épouse heureuse, vie heureuse.
7 Réveillez-vous plus tôt.
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Alors que de nombreuses personnes ont tendance à naturellement se réveiller plus tôt en vieillissant, essayez de vous lever plus tôt au moment où vous atteignez 40 ans. Le fait de vous réveiller plus tôt vous donne un peu de temps pour aller à la salle de sport avant qu'il n'y ait trop de monde, vous préparer un petit-déjeuner sain ou simplement décompresser avant le le jour commence. Mieux encore, les chercheurs de Université du nord-ouest ont lié l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin à une baisse de l'IMC, alors perdre un peu de temps au lit au lit pourrait également vous aider à perdre ce pneu de secours.
Trouvez un passe-temps.
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Vous voulez profiter au maximum de votre quarantaine? Arrêtez de perdre du temps avec des fringales télévisées et trouver un passe-temps au lieu. Non seulement le développement d'un passe-temps peut augmenter votre confiance et élargir votre cercle social, mais cela peut vous aider à rester en forme sur le plan cognitif à long terme. Une étude de 2011 publiée dans le Journal américain de la maladie d'Alzheimer et autres démences ont constaté que les adultes qui participaient régulièrement à leurs passe-temps étaient moins susceptibles de développer une démence plus tard dans la vie que ceux qui s'abstenaient.
9 Lisez régulièrement.
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Consacrez plus de temps à la lecture dans la quarantaine. C'est plus qu'un simple passe-temps amusant: une étude de 2013 publiée dans la revue Neurologie ont constaté que les personnes plus âgées qui sont restées des lecteurs avides jusqu'à leur décès réduisaient le déclin lié à la mémoire de 32%.
10 Gérez vos finances.
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Même si la retraite peut encore être une solution lorsque vous êtes dans la quarantaine, vous débarrasser de vos dettes maintenant peut vous aider à assurer un avenir financier plus stable. Et selon les recherches de Échelle salariale , les gains des travailleurs ont tendance à être à leur maximum lorsque les gens ont la quarantaine, ce qui signifie qu'il n'y a pas de meilleur moment pour rembourser votre dette. Si vous voulez vraiment rembourser votre dette maintenant, vous pouvez facilement vous en débarrasser complètement. au moment où la retraite arrive .
11 Réinventez vos finances.
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La quarantaine est le moment idéal pour parler à un planificateur financier et déterminer quels sont vos objectifs financiers au cours des 40 prochaines années. Si vous souhaitez acheter une maison, vous pouvez déterminer combien vous devez épargner chaque mois pour verser de manière réaliste un acompte si vous avez des enfants, alors vous pouvez déterminer combien vous devez mettre de côté pour leurs études universitaires et si vous souhaitez parcourir le monde une fois à la retraite, vous pouvez commencer à prévoir un budget pour cela.
12 Soyez plus sûr de vous au travail.
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La quarantaine est le moment idéal pour s'affirmer davantage au travail. Et une étude publiée en 2016 dans le Journal européen de psychologie du travail et des organisations révèle que les femmes affirmées sont plus susceptibles d'être considérées pour des augmentations que leurs homologues plus timides. Vous avez gravi les échelons jusqu'ici, alors pourquoi ne pas continuer?
13 Restez en dehors du drame du bureau.
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Si vous prévoyez prendre votre retraite à 65 ans, vous avez encore beaucoup d'années de travail devant vous dans la quarantaine. Pour rendre ce temps plus supportable, faites de votre mieux pour éviter les drames de bureau autant que possible. Dans dix ans, vous ne vous souviendrez pas (ou ne vous en soucierez pas) qui a utilisé plus que sa juste part de papier d'imprimante.
14 Ne restez pas à un travail que vous détestez.
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Si vous n'êtes pas satisfait de votre situation de travail actuelle, n'ayez pas peur de commencer à chercher quelque chose de nouveau, même dans la quarantaine. Cela profitera à la fois à votre santé mentale et physique: une enquête de 2016 de Université d'État de l'Ohio ont constaté que les travailleurs moins épanouis dans leur carrière étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil et des symptômes dépressifs.
15 Trouvez une routine de remise en forme que vous aimez.
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Ce n'est pas parce que vous avez déjà passé plus de temps sur le canapé que dans la salle de sport que vous ne pouvez pas changer les choses dans la quarantaine. Trouver une routine de remise en forme que vous aimez - que ce soit la Zumba, le vélo ou le yoga - peut vous aider à être en meilleure santé à mesure que vous vieillissez. Cela pourrait même vous sauver la vie: une étude publiée en 2018 dans la revue Circulation révèle que deux ans d'exercice régulier ont aidé à contrer la effets cardiovasculaires des modes de vie précédemment sédentaires des participants à l'étude.
16 Ajoutez de la musculation à votre programme d'exercice.
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Au moment où vous atteignez 40 ans, il est temps de faire de la musculation régulière une partie intégrante de votre routine d'exercice. Non seulement l'augmentation de votre masse musculaire peut vous faire paraître plus mince, mais les chercheurs de Université Tufts ont constaté que l'entraînement en résistance était efficace pour améliorer l'équilibre, évitant potentiellement une chute future.
17 Préparez plus de repas à la maison.
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Maintenant que vous avez 40 ans, il est plus que probable que vous ayez une famille à nourrir. Par conséquent, il est grand temps que vous appreniez à cuisiner des repas maison nutritifs pour eux, même s'ils ne sont pas très élaborés. Une étude de 2014 de Johns Hopkins ont constaté que les personnes qui mangent à la maison six à sept soirs par semaine consommaient moins de calories que celles qui mangeaient au restaurant.
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18 Gardez votre consommation d'alcool au minimum.
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Bien que vous ayez pu boire une bouteille de vin entière et vous réveiller en vous sentant comme un million de dollars dans la vingtaine, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas au moment où vous atteignez 40 ans. plus âgé, alors lorsque vous buvez, limitez-vous à quelques verres et assurez-vous de consommer une quantité égale d'eau.
19 Prenez les bons suppléments.
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Avoir une routine de supplémentation saine dans la quarantaine pourrait simplement signifier une vie plus longue et plus saine . Bien que votre médecin puisse vous aider à déterminer quels suppléments vous conviennent, les multivitamines sont un bon point de départ pour la plupart des gens, et les recherches de 2015 publiées dans Rapports scientifiques suggère que la supplémentation en oméga-3 peut même aider à perdre du poids.
20 Bénévole.
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Vous voulez améliorer votre santé et le monde qui vous entoure? Faites-en votre mission: commencer à redonner dans la quarantaine. Recherche publiée en 2012 dans Psychologie de la santé révèle que le bénévolat peut en fait augmenter votre espérance de vie.Ainsi, lorsque vous faites du bénévolat dans une soupe populaire ou que vous promenez les chiens dans votre refuge local, vous vous sentirez bien pour plusieurs raisons.
21 Obtenez vos vêtements sur mesure.
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Dans la quarantaine, vous méritez d'avoir l'air aussi confiant que vous le ressentez. L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est de confectionner vos vêtements. Un costume ou une robe parfaitement ajustée vous ira non seulement comme un gant, mais vous aidera également à paraître plus mince.
22 Et débarrassez-vous des vêtements qui ne vous vont pas correctement.
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Vous avez peut-être pu vous en sortir avec des vêtements mal ajustés dans la vingtaine et la trentaine, mais pas dans la quarantaine. Lorsque vous vous réinventez au cours de cette décennie, assurez-vous de jeter tout ce qui ne va pas, qu'il s'agisse de jeans d'une taille trop petite ou de chemises d'une taille trop grande. Les pièces moulantes qui s'adaptent réellement sont toujours les plus flatteuses!
23 Développez une routine de soins de la peau qui vous convient.
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Votre visage est la première chose que les gens voient quand ils vous regardent, alors faites-le briller avec un routine de soin adaptée à l'âge . Beaucoup de gens ressentent plus de sécheresse en vieillissant, il est donc temps d'abandonner les produits anti-acné durs que vous avez utilisés dans la vingtaine au profit de produits plus doux. Et si vous avez envie de combattre les rides, l'hydratation est le nom du jeu.
24 Changez votre routine de maquillage.
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Ces produits de maquillage qui ont fonctionné sur votre peau de 20 ans ne vont probablement pas faire leur poids une fois que vous aurez 40 ans. styles de maquillage adaptés à l'âge et les formules faciliteront la désaccentuation des ridules et des rides tout en traitant la sécheresse et autres problèmes de peau. Mieux encore, changer de look peut vous aider à vous réinventer et à paraître plus actuel - le crayon yeux de chat et les lèvres nude ne seront pas à la mode pour toujours, après tout.
25 Trouvez la confiance.
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Vous n'avez qu'une seule vie à vivre, alors pourquoi la gaspiller à vous sentir mal à propos de ce que vous voyez dans le miroir? La quarantaine est cet endroit idéal où vous êtes assez intelligent pour à la fois traiter votre corps correctement et accepter que la perfection n'est pas nécessairement possible. Bien que vous ayez peut-être quelques rides de plus qu'il y a 20 ans, considérez-les comme la preuve d'une vie bien vécue.
Vous ne savez pas comment être plus confiant? En autre Meilleure vie article, Miyume McKinley , LCSW, propriétaire de Services de conseil, de consultation et de traitement Epiphany , suggère de faire `` une liste des raisons pour lesquelles vous vous aimez et pourquoi vous devrait je t'aime.' Une fois que votre liste est complète, elle dit que vous devriez «vous rappeler souvent» toutes les raisons que vous avez de vous aimer.
26 Arrêtez de vous comparer aux autres.
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Il est difficile d'avoir confiance en votre apparence, vos finances, vos relations et votre carrière 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais au moment où vous êtes dans la quarantaine, vous devriez faire un effort sincère pour arrêter de vous comparer aux autres. À ce moment-là, votre vie a, pour le meilleur ou pour le pire, emprunté un chemin différent de celui de nombreux amis ou membres de votre famille, mais il ne sert à rien de vous en vouloir. Concentrez-vous plutôt sur les choses qui vous plaisent et dont vous êtes fier, et ce sentiment de regret disparaîtra à coup sûr.
27 Tenez un journal.
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Ce n'est pas un grand secret que nos souvenirs ont tendance à devenir moins nets à mesure que nous vieillissons. La bonne nouvelle? La journalisation peut être utile. Une étude remarquable de 2001 publiée dans le Journal de psychologie expérimentale ont constaté que l'écriture expressive améliorait la mémoire de travail et rendait les sujets plus capables de gérer le stress. Gagnant-gagnant!
28 Apprenez à sortir de vos propres erreurs.
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Bien que cet entretien raté ou ce mauvais rendez-vous puisse ressembler à un albatros autour du cou, vous devez vous pardonner ces erreurs au moment où vous atteignez 40 ans. Quand c'est approprié, expiez, et quand ce n'est pas le cas, faites de votre mieux pour passer à autre chose.
29 Lâchez rancune.
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De même, laissez les autres se tirer d'affaire pour des infractions passées maintenant que vous avez 40 ans et plus. Chercheurs au Université de Californie, Berkeley a constaté que des pensées impitoyables augmentaient en fait la tension artérielle et la fréquence cardiaque des sujets de l'étude, il peut donc être préférable pour votre santé mentale et physique de laisser partir ces rancunes.
30 Embrassez votre côté optimiste.
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Bien qu'il soit facile de tomber du côté du verre à moitié vide du spectre, profiter davantage de la vie commence par canaliser votre optimiste intérieur. Non seulement peut être optimiste améliorer votre vision de la vie, mais des recherches publiées en 2017 dans le Journal américain d'épidémiologie associe l'optimisme à des taux plus faibles de décès dus à des affections courantes comme le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
31 Retirez les personnes toxiques de votre vie.
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Vous n'avez qu'une seule vie à vivre, alors pourquoi en gaspiller autant sur des gens qui ne font rien pour l'améliorer? Alors que les engagements familiaux et professionnels augmentent dans la quarantaine, c'est le moment idéal pour exclure définitivement les personnes toxiques de votre vie. Personne ne regarde 50 ans en arrière et pense: «J'aurais aimé passer plus de temps avec des gens qui m'ont fait me sentir mal dans ma peau».
32 Donnez plus de temps à vos amis.
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Dans la quarantaine, faites un réel effort pour passer régulièrement du temps avec vos amis. Recherches importantes publiées en 2007 dans la revue Psychiatrie suggère qu'un solide soutien social peut améliorer la santé mentale, alors allez-y et organisez une soirée de match ou décrochez simplement le téléphone pour discuter lorsque vous en avez l'occasion.
33 Prévoyez un peu plus de temps seul dans votre emploi du temps.
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Passer la nuit avec vos amis ou collègues vous a peut-être semblé essentiel à 20 ans. Au moment où vous êtes dans la quarantaine, cependant, il est tout aussi important de sachez quand vous avez besoin de temps d'arrêt et prenez-le . Chercheurs au Université de Buffalo ont même lié le temps seul à une créativité accrue, alors n'ayez pas honte de vous asseoir à certains événements sociaux en faveur d'une nuit tranquille à la maison lorsque vous vous sentez si enclin.
34 Apprenez à vous déstresser naturellement.
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Vous pouvez toujours vous réinventer dans la quarantaine et se transformer en quelqu'un de plus détendu et sans stress . Et tandis que le vin et le chocolat sont anti-stress utiles , abaisser votre niveau de stress grâce à l'exercice, à la méditation et à d'autres pratiques de pleine conscience peut vous rendre la vie plus facile, plus agréable, et plus long. Selon une étude de 2005 dans le Journal américain de cardiologie , les exercices de réduction du stress ont en fait réduit la mortalité due aux maladies cardiovasculaires jusqu'à 30 pour cent et réduit le risque de décès par cancer jusqu'à 49 pour cent chez les adultes hypertendus.
35 Vivez une vie moins sédentaire.
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Lorsque vous vous réinventez après 40 ans, essayez de ne plus trop vous asseoir. Assis pendant plus de huit heures par jour a été associée à une augmentation des taux d'obésité et de maladies cardiovasculaires, ce qui en fait un problème majeur pour quiconque souhaite atteindre 80 ans.
Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre votre routine de bureau plus active. Selon le Clinique Mayo , l'adoption d'un bureau debout pourrait potentiellement vous aider à vous débarrasser de cinq livres supplémentaires chaque année. Et si rester debout toute la journée ne semble pas faisable, vous pouvez toujours continuer à bouger avec un elliptique sous le bureau ou un stepper.
36 Arrêtez de passer autant de temps derrière l'écran.
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Quelle que soit la façon dont vous vous réinventez dans la quarantaine, assurez-vous de le faire d'une manière qui n'implique pas trop de temps d'écran . Le temps passé devant un écran a été lié à des problèmes de santé allant de la déficience visuelle à la santé cardiaque diminuée.
37 Passez plus de temps à l'extérieur.
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Vous ne savez pas comment vous réinventer sans utiliser d'écrans? Sortez dehors! En tant qu'étude 2018 du Université d'East Anglia Remarques, passer du temps à l'extérieur peut réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de stress, d'hypertension artérielle et de décès en général. Que vous choisissiez de vous promener dans le pâté de maisons ou de pique-niquer dans le parc, un peu de temps à l'extérieur peut vous faire du bien dans la quarantaine.
38 Faites attention à votre horaire de sommeil.
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Si vous avez 40 ans ou plus, il est temps d'avoir un lit confortable et d'arrêter de lésiner sur le temps que vous y passez. Recherche publiée en 2015 dans Neuroscience de la nature révèle que la privation de sommeil peut réduire la capacité de votre cerveau à stocker des souvenirs, augmentant potentiellement votre risque de démence en vieillissant. Heureusement, sept ou huit heures par nuit suffisent à vous garder en forme.
39 Boire plus d'eau.
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Dans la quarantaine, votre bouteille d'eau doit être votre compagnon constant du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous vous endormez. Boire suffisamment d'eau au quotidien peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à perdre du poids plus facilement. De plus, les chercheurs du Université du Connecticut avez un lien entre la déshydratation et la fatigue, les problèmes de mémoire, les maux de tête et la mauvaise humeur, alors rester hydraté pourrait être la clé pour rester en bonne santé jusqu'à la quarantaine.
40 Adoptez un animal de compagnie.
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Les chiens et les chats sont plus que de bons câlins. Selon une étude de 2013 publiée dans Circulation , posséder un animal de compagnie est associé à un risque de maladie cardiaque réduit et à une survie accrue chez les patients atteints de maladies cardiaques en convalescence. Une étude antérieure de 2008 de Université d'État de l'Ohio trouvé ceci posséder un chat ou un chien était suffisant pour réduire le risque de dépression chez les sujets. Même si vous n'avez jamais possédé d'animal auparavant, il n'est pas trop tard pour devenir un fier parent de compagnie!
