Il y a de fortes chances que vous ayez entendu maintenant que assis est le nouveau tabagisme . Et, même si vous menez une vie généralement active, vous passez probablement beaucoup de temps assis. Après tout, de nombreux emplois nous ont assis à un bureau au moins huit heures par jour, et d'autres activités quotidiennes - comme conduire et regarder la télévision - contribuent également à notre mode de vie sédentaire en hausse collective. Bien sûr, vous ne pouvez pas nécessairement contrôler le fait d'avoir un travail de bureau ou la durée de votre trajet, mais il serait sage d'être plus actif pendant votre temps libre. Besoin de motivation pour investir dans un bureau debout ou pour vous lever du canapé? D'une augmentation risque de dépression à un métabolisme plus lent, voici les effets secondaires de trop s'asseoir peut nuire à votre santé .
1 Cela peut ralentir votre métabolisme.
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«Le consensus général indique que la gravité est un facteur clé dans la façon dont les aliments circulent dans notre système digestif», déclare Niket Sonpal , MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York. Les experts médicaux comme Sonpal pensent que c'est la raison pour laquelle la digestion ralentit lorsqu'une personne s'assoit après avoir mangé plutôt que de se promener.
Malheureusement, s'asseoir trop longtemps peut avoir un impact sur votre métabolisme non seulement après un repas, mais tout au long de la journée. «Rester assis toute la journée laissera votre brûlure calorique à son minimum, alors que rester debout pendant seulement une heure augmentera votre brûlure calorique d'environ 40 calories selon le poids, le sexe et l'âge», note Sonpal. «Le fait de ne pas oublier de faire plus d'étapes pendant la journée peut augmenter votre consommation de calories, aider à améliorer la digestion et le métabolisme, et aide à gérer votre poids . '
2 Cela vous rend plus vulnérable aux problèmes de santé mentale.
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Selon César Djavaherian , MD, co-fondateur et médecin-chef de Santé du carbone trop s'asseoir peut te faire plus sensible aux troubles de santé mentale - en particulier la dépression. Et plusieurs études ont trouvé un lien similaire: dans une méta-analyse de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine , par exemple, les chercheurs ont conclu que les personnes qui adoptent les niveaux les plus élevés de comportement sédentaire sont 25% plus susceptibles d'être déprimées que celles qui ne s'assoient qu'occasionnellement.
3 Cela augmente votre risque de cancer.
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Les comportements sédentaires ont également été liés à une risque accru de certains cancers , comme une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'Institut national du cancer Remarques. En particulier, les chercheurs ont constaté qu'avec chaque augmentation de deux heures du temps assis par jour, les sujets voyaient un risque accru de cancer de l'endomètre de 10%, un risque accru de cancer du côlon de 8% et un risque accru de cancer du poumon de 6%.
De plus, parmi les personnes qui développent un cancer, celles qui ont un mode de vie sédentaire ont des taux de mortalité plus élevés. Une étude de 2018 publiée dans le Journal américain d'épidémiologie ont constaté que les participants qui déclaraient rester assis pendant six heures ou plus par jour présentaient un risque accru de 11% de mourir d'un cancer par rapport à ceux qui restaient assis moins de trois heures par jour.
4 Et votre risque de diabète de type 2.
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Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique , plus un individu passe d'heures par jour assis, le plus susceptibles de développer un diabète de type 2 . L'étude, qui a examiné les comportements de plus de 63 000 hommes d'âge moyen, a révélé que même avec un exercice régulier, les sujets couraient toujours un risque accru de développer la maladie s'ils restaient assis plus de quatre heures par jour. Ceux qui restaient assis entre quatre et six heures par jour voyaient un risque accru de diabète de type 2 de 12%, et ceux qui restaient assis entre six et huit heures par jour voyaient un risque accru de 19%.
5 Cela augmente votre tension artérielle.
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Patel de Sanjiv , MD, cardiologue au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, dit que rester assis trop longtemps peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle et de la glycémie. En effet, une faible dépense énergétique amène le corps à stocker de l'énergie sous forme de graisse et entraîne une augmentation de la libération d'hormones de stress.
Mais si votre mode de vie sédentaire vous rend hypertendu, il ne vous reste plus qu'à bouger davantage. Une étude de 2018 publiée dans le Journal de médecine du travail et de l'environnement ont constaté que lorsque les travailleurs sédentaires prenaient des pauses tout au long de la journée, ils voyaient réduction de leur tension artérielle .
Et cela augmente votre risque de maladie cardiovasculaire.
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rêve de serpent noir et blanc
L'hypertension artérielle est l'une des plus graves facteurs de risque de maladie cardiovasculaire , selon une étude de 2015 publiée dans la revue Médecine (Baltimore) . Et comme trop s'asseoir peut entraîner de l'hypertension, cela peut également entraîner un risque accru de maladie cardiaque.
Recherche publiée en 2010 dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que les comportements sédentaires de conduire une voiture et de regarder la télévision étaient des prédicteurs significatifs des maladies cardiovasculaires (MCV) - et de la mortalité par MCV - chez les hommes. Mais l'étude a également révélé que, même si les participants avaient des niveaux élevés de comportements sédentaires, s'ils faisaient également des niveaux élevés d'activité physique, ils avaient des taux de mortalité par MCV plus faibles.
7 Il augmente votre taux de cholestérol.
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Une étude d'août 2015 publiée dans la revue Les lipides dans la santé et la maladie ont constaté que les sujets qui passaient plus de temps à adopter des comportements sédentaires avaient des niveaux plus élevés de cholestérol total et le cholestérol LDL (également connu sous le nom de «mauvais» cholestérol). Et, comme l'explique Patel, des taux de cholestérol plus élevés conduisent au syndrome métabolique, qui alors [augmente] le risque de crise cardiaque , un accident vasculaire cérébral et la mort de ces événements. Et pour en savoir plus sur les dangers des niveaux de LDL, consultez 11 façons dont vous vous exposez à un risque de cholestérol élevé .
