Compris entre coronavirus se propage comme une traînée de poudre , des emplois perdus à gauche et à droite et le stress habituel de la vie quotidienne, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez dépassé en ce moment. Et si certains de ces problèmes peuvent nécessiter une stratégie à plus long terme pour être résolus, il existe de nombreuses erreurs de santé mentale que vous faites quotidiennement et auxquelles vous pouvez remédier en un rien de temps.
Avec l'aide de professionnels de la santé mentale, nous avons rassemblé les meilleurs moyens d'éliminer ces habitudes qui vous causent du tort et d'améliorer rapidement votre santé mentale. Et pour obtenir des conseils plus simples pour améliorer votre bien-être, consultez ces 14 moyens soutenus par des experts pour améliorer votre santé mentale chaque jour .
1 Vous ne dormez pas suffisamment.
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Si vous vous retrouvez à vous tourner et vous retourner la nuit ces derniers temps, vous n’êtes pas seul. Malheureusement, lésiner sur le sommeil peut avoir des effets profondément négatifs sur votre santé mentale globale.
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«La privation de sommeil entraîne des difficultés de concentration, de l'irritabilité et est plus facilement submergée», dit Patricia Celan , MD, résident en psychiatrie à Université Dalhousie . Celan note que pour les personnes atteintes de maladie mentale ou celles qui pourraient être vulnérables aux problèmes de santé mentale, «la privation de sommeil peut même déclencher un épisode de maladie mentale.»
2 Vous pêchez pour les compliments avec un discours intérieur négatif.
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Bien sûr, il peut être agréable de recevoir un véritable compliment , mais si vous faites tout votre possible pour les pêcher, vous faites peut-être plus de mal que de bien.
«Faire des commentaires négatifs sur vous-même sert à consolider ces croyances et renforce les voies cérébrales pour la négativité», explique Celan. Au lieu de cela, elle recommande d'exprimer des sentiments positifs sur vous-même, ce qui peut vous donner un augmentation de la confiance en soi .
3 Vous embouteillez vos sentiments.
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Bien que voler de la poignée à chaque petite chose ne vous servira pas bien dans la vie, garder ces sentiments en bouteille peut être gravement préjudiciable à votre santé mentale.
«Si vous n'êtes pas en mesure de lâcher prise, alors vous devez prendre la parole», dit Celan. «Si vous vous accrochez silencieusement à vos griefs, ils vous causent des troubles intérieurs et des tensions.» Celan note qu'en embouteillant vos sentiments, ils risquent de se révéler plus tard et de devenir une source de conflit plus importante que si vous les aviez exprimés honnêtement plus tôt. Et si vous pouviez utiliser une amélioration de l'humeur, Faire cette chose chaque jour vous rendra plus heureux .
4 Vous vous inquiétez trop d'être gentil.
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Sûr, être gentil avec les autres peut avoir des effets positifs sur vous et sur le destinataire de votre gentillesse. Cependant, si vous passez un temps exorbitant à vous inquiéter de ne pas être assez gentil, vous pourriez nuire à votre santé mentale.
«Cela ne veut pas dire limiter le temps avec les gens que nous n'aimons pas», explique un conseiller en santé mentale agréé Dawn Friedman . «Nous sommes autorisés à ne pas aimer les gens et nous ne leur devons rien de plus qu’un simple respect humain.»
5 Vous laissez l'échec vous distraire.
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Personne n'aime avoir l'impression d'avoir fait du mauvais travail. Cela dit, si vous ruminez régulièrement vos échecs sans célébrer vos succès, vous pourriez être vous causer un stress excessif .
«L'échec est une opportunité d'apprendre ce qui n'a pas fonctionné, pourquoi cela a mal tourné, puis le cours correct», dit Friedman. «Nous ne pouvons pas changer sans échec.» Et pour plus d'informations utiles directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
6 Vous pensez que vos sentiments sont des faits.
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Ce n'est pas parce que vous sentez que vous n'êtes pas assez intelligent, pas assez attrayant ou pas assez réussi ne signifie pas que ces choses sont vraies - et vous dire que c'est une erreur de santé mentale majeure que vous ne pouvez pas vous permettre de continuer.
«Nous pouvons nous sentir perdants, mais cela ne veut pas dire que nous sommes un», dit Friedman. Sa recommandation? Essayez de réorganiser votre façon de parler de vos lacunes perçues. 'Dites:' Ok, donc je me sentais assez vulnérable, alors je vais juste prendre une profonde inspiration et me souvenir que j'ai tendance à me rabaisser '', suggère-t-elle.
7 Vous espérez toujours que quelque chose de mieux arrivera.
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Être ambitieux peut vous aider à réaliser vos rêves les plus fous. Cependant, si vous comparez constamment ce que vous pouvait avez à votre sort actuel dans la vie, vous pourriez nuire à votre santé mentale.
Alors, comment pouvez-vous combattre ce sentiment d'insatisfaction? Essayez de pratiquer un peu de gratitude. «Être reconnaissant vous permet de voir ce que vous avez. Cela vous évite de chercher la prochaine chose et d'en vouloir plus et vous permet d'augmenter la confiance intérieure en voyant tout ce pour quoi vous avez déjà travaillé et réalisé », suggère le thérapeute. Jaime Kulaga , PhD, auteur de Le guide de la super femme sur le super accomplissement: stratégies étape par étape pour créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée . Et si vous vous sentez dépassé, jetez un œil à ces 5 façons de gérer le stress causé par la `` panique pandémique '', selon un médecin .
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8 Vous entretenez des relations toxiques.
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Certaines personnes ne sont tout simplement pas de bons amis ou partenaires - et plus tôt vous pourrez limiter le temps et l’énergie que vous y consacrez, plus vous serez heureux.
«Si vous voulez arrêter de nuire à votre santé mentale, ne laissez pas la personne toxique louer un espace en vous. Ils vous feront vous sentir négatif et augmenteront le doute de vous-même », dit Kulaga. Au lieu de cela, elle recommande de supprimer les amitiés et les relations amoureuses qui vous épuisent ou de fixer des limites au sein de ces relations et de s'y tenir.
9 Vous manquez des chances d'être attentif.
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Vous avez votre téléphone dans votre main, la télévision allumée en arrière-plan et votre ordinateur sur vos genoux, mais vous manquez probablement ce qui se passe juste devant vous et, à long terme, cela peut être nocif pour votre santé mentale.
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être mental, «Amenez votre esprit au moment présent et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez un moment pour vous centrer et rester tranquille », suggère Kulaga.
10 Vous ne perdez pas de temps mental.
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Votre emploi du temps chargé peut vous empêcher de prendre suffisamment de temps pour moi, que ce soit pour regarder un film ou faire du jogging, mais si vous ne le faites pas, vous vous rendez les choses plus difficiles.
«En réalité, ces activités sont d'une importance cruciale pour se protéger contre l'épuisement professionnel et symptômes de dépression », Explique le psychologue clinicien agréé Benson Munyan , PhD. Et si vous pouviez utiliser une réinitialisation de la santé mentale, consultez ces 30 façons fondées sur la science pour se détendre lorsque vous êtes totalement stressé .
11 Vous dites toujours «oui».
Bien qu'avoir une vision positive de la vie puisse être bénéfique en général, dire oui à tout et à tout le monde n'est pas vraiment une bonne chose.
«Prendre l'habitude de dire oui aux autres et non à nous-mêmes peut entraîner un sentiment d'être exploité, un sentiment de ressentiment ou une fatigue de compassion», explique le thérapeute. Aisha R. Shabazz , LCSW, qui note que dire oui trop souvent peut même déclencher des comportements moins que souhaitables pour éviter les conflits, comme l'évitement ou le mensonge.
12 Vous êtes trop dur avec vous-même
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Être autocritique plutôt que acceptation de soi est l'un des moyens les plus simples de mettre votre santé mentale à rude épreuve. Pour éviter ce stress auto-infligé, essayez `` d'accepter qui vous êtes en acceptant que `` je fais de mon mieux compte tenu de toutes les circonstances '', dit-il. Steven Sultanoff , PhD, psychologue clinicien et professeur à l'Université Pepperdine. » Le plus facile vous êtes sur vous-même , moins vous serez sensible aux symptômes physiques et émotionnels de la dépression et de l'anxiété.
13 Vous essayez constamment d'être productif.
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Dr. Anna Yam , PhD, un psychologue clinicien à San Diego, en Californie, dit que parce que nous sommes tellement concentrés à toujours faire quelque chose de «productif», nous ne nous accordons pas le temps de réfléchir - et cela peut nuire à notre santé mentale à long terme Cours.
«Nos cerveaux ont besoin de temps pour traiter tous les différents intrants que nous recevons tout au long de la journée», explique-t-elle. «Sans ce temps, nous nous sentons« mis sur »et finalement anxieux et irritables.»
14 Vous commencez et terminez votre journée sur votre téléphone.
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Votre téléphone peut être pratiquement un appendice à ce stade, mais il est important de posez votre téléphone pour votre bien-être mental , surtout au début et à la fin de votre journée.
«Souvent, notre téléphone est la première chose que nous prenons le matin et la dernière chose que nous voyons avant de se coucher», explique Kelly Bos , MSW, psychothérapeute basée au Canada. 'Qu'il s'agisse d'un barrage sans fin de choses à traiter et de suivre [via] e-mail ou de la simple tentation de distraire, rien de tout cela n'est utile pour le bien-être mental', sa suggestion? Gardez complètement la technologie hors de la chambre.
15 Vous ne prenez pas de jours de santé mentale.
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Si vous vous sentez trop coupable pour prendre des jours de santé mentale lorsque vous en avez besoin, vous ne vous rendez pas service. Selon Carole Lieberman , MD, psychiatre à Beverly Hills, en Californie, `` il est important, surtout pendant une période de stress intense, de prendre une journée de congé que nous passons à nous nourrir avec des massages, des promenades dans le parc ou tout ce qui nous rend se sentir bien et détendu . » Il est difficile de fonctionner correctement lorsque vous êtes stressé, et donc prendre une journée de santé mentale de temps en temps pourrait en fait vous rendre plus productif. et moins anxieux.
16 Vous vous surréservez.
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Rester occupé est une chose, mais se tenir tellement surréservé que l'on n'a pas le temps de respirer peut être gravement préjudiciable à votre santé mentale. 'Fonctionnant comme ça peut conduire à l'épuisement professionnel et des signes d'anxiété et de dépression », dit Yael Katzman , LMFT, psychothérapeute basé en Californie. Si la simple pensée de votre emploi du temps vous accable, il est peut-être temps de ralentir les choses.
17 Vous dites que vous allez bien quand vous n'êtes pas
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Quand quelqu'un demande 'Comment vas-tu?' beaucoup d’entre nous répondent instinctivement que tout va bien. Mais répondre de cette manière habituelle et superficielle peut limiter les opportunités quotidiennes de connexion authentique.
«Si vous avez développé un niveau de confiance émotionnelle avec quelqu'un, essayez de prendre le temps supplémentaire d'identifier ce que vous ressentez réellement et de réagir de manière authentique», déclare Samantha DeCaro , PsyD, directeur clinique adjoint de Le Centre Renfrew à Philadelphie. «Un petit acte d'auto-révélation pourrait être le moteur d'une interaction beaucoup plus profonde et plus significative.»
18 Vous vous comparez aux autres.
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Une fois que vous vous rendrez compte que la perfection est inaccessible, il sera plus facile de comprendre que les gens autour de vous ne sont pas parfaits non plus - il n'est donc pas nécessaire de vous mesurer à quelqu'un d'autre. Karen R. Koenig , MEd, psychothérapeute à Sarasota, en Floride, dit que lorsque nous nous comparons aux autres plutôt que de nous concentrer sur notre propre talent, nos compétences et notre potentiel, nous finissons généralement par nous sentir mal dans notre peau.
«Il vaut mieux considérer quelles sont nos capacités - un objectif interne - que de nous mesurer constamment aux autres - un objectif externe», conseille-t-elle. «Par exemple, plutôt que de regarder comment les amis se débrouillent dans leur carrière, réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour améliorez vos chances d'une vie professionnelle meilleure . '
19 Vous vous attardez sur le passé.
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S'attarder sur les erreurs du passé est un autre exercice autodestructeur qui ne sert qu'un état d'esprit négatif.
`` Plutôt que de se blâmer pour les erreurs du passé, il est préférable de se rappeler que nous avons fait de notre mieux à l'époque, compte tenu de qui nous étions et de ce que nous savions alors '', déclare Arlene B. Englander , psychothérapeute et auteur de Abandonnez la suralimentation émotionnelle et aimez votre nourriture . «Concentrez-vous sur la leçon à emporter, en notant ce que [vous] pouvez apprendre de l'expérience passée pour faire mieux la prochaine fois.»
20 Vous ne tenez pas de budget.
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Derek Mihalcin , PhD, psychologue clinicien à Centre de consultation d'Oakwood à Warren, Ohio, prévient que 'ne pas vivre avec un budget et dépenser plus que ce que vous gagnez est une recette pour un désastre.' Le stress lié à l'argent est l'une des choses les plus courantes dont Mihalcin entend parler, à la fois dans sa pratique et dans la vie.
«Nous avons la capacité de réduire ou d'éliminer le stress financier, mais malheureusement, la plupart des gens ne font rien et vivent avec l'inquiétude que cela crée chaque jour», dit-il. `` Nous passons trop de temps à essayer de justifier nos actions au lieu de changer nos habitudes ». Pour améliorer votre santé mentale, Mihalcin recommande de réduire les coûts inutiles et d'utiliser l'argent supplémentaire pour créer un fonds d'urgence afin que vous n'ayez pas à accumuler des dettes de carte de crédit.
21 Vous recherchez toujours la perfection.
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Le perfectionnisme peut entraîner de l'anxiété et des habitudes de travail malsaines et obsessionnelles, selon Samantha Smalls , travailleuse sociale et thérapeute chez New Chapter Counseling Services à Bloomfield, Connecticut. Elle dit qu'être perfectionniste «ajoute des attentes irrationnelles à vous-même».
`` Lorsqu'un perfectionniste fait une erreur, cela peut causer de l'anxiété, de la dépression et le développement de discours intérieur négatif ,' elle dit. Souvenez-vous que vous êtes humain et que, comme tout le monde, vous risquez parfois de vous gâcher.
22 Vous ne vous fixez pas d'objectifs.
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De nos jours, il est trop facile de se laisser distraire par les mises à jour constantes et les flux de médias sociaux. En conséquence, de nombreuses personnes ont du mal à avoir une vue d'ensemble: soit elles ne se fixent pas d'objectifs importants, soit elles négligent les objectifs qu'elles se sont fixées. Cela peut conduire à une mauvaise santé mentale sur la route, y compris «un sentiment de vie» qui passe par [vous] », dit Forrest Talley , PhD, un psychologue clinicien basé en Californie.
«Un ensemble de priorités liées à des objectifs vers lesquels on progresse constamment, motivés par la discipline, est le remède», dit-il. «Les gens qui font cela sont plus heureux et en meilleure santé mentale.»
23 Vous passez trop de temps seul.
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La plupart d'entre nous apprécient un peu de temps seul de temps en temps, et voler en solo peut en effet être bénéfique pour le bien-être physique et mental. Mais même si vous êtes introverti, vous devriez interagir quotidiennement avec d’autres personnes pour éviter de vous sentir trop isolé.
«Rester à l'intérieur de votre maison tout le temps peut conduire à des sentiments de dépression et de solitude», dit Bryan Bruno , MD, directeur médical chez Mid City TMS . Sa recommandation? «[Prenez] le temps de faire une promenade ou de socialiser avec vos amis et votre famille», même si vous devez le faire à distance dès maintenant.
24 Vous n’avez pas de routine quotidienne.
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rêve de ne pas pouvoir rentrer à la maison
La spontanéité peut être amusante, mais garder une routine régulière est meilleure pour votre santé mentale à long terme.
«Établir des routines régulières, en particulier aux serre-livres de nos jours (matin et soir) aide non seulement à être plus accompli, mais offre une prévisibilité qui fait des merveilles pour notre santé mentale, ainsi que pour notre santé physique et émotionnelle», explique le thérapeute et coach bien-être Onnie Michalsky , LCPC, NCC, fondateur de Michalsky Counseling et coaching de santé .
25 Vous utilisez la honte comme un facteur de motivation.
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Bien que vous ayez peut-être envie de vous mettre la pression est un bon moyen de susciter le changement, vous faire honte pour vos lacunes perçues est tout sauf.
«Nous préférerions trouver des choses qui ne vont pas avec nous-mêmes que nous pouvons travailler à corriger et qui nous permettront ensuite d'obtenir les résultats que nous voulons, plutôt que d'accepter certaines situations sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle», explique coach de vie. Sara Russell . Au lieu de cela, essayez d'accepter que certaines choses échappent tout simplement à votre contrôle et passez à autre chose plutôt que de vous en vouloir. Et si vous avez du mal, assurez-vous de vérifier ces 17 conseils de santé mentale pour la mise en quarantaine des thérapeutes .
