Historiquement, la réaction du corps humain au stress était autrefois une question de vie ou de mort. «Dans une perspective évolutive, avoir un réponse au stress est important. Si vous êtes pourchassé par un prédateur, vous devez vous échapper pour que votre corps réagisse en créant des barrières de protection contre le stress. Ton la pression artérielle augmente vous devenez hyper vigilant et votre sang libère même des composés qui lui permettent de mieux coaguler, au cas où vous seriez blessé », explique le médecin de famille Scott Kaiser , MD, directeur de la santé cognitive gériatrique au Pacific Neuroscience Institute.
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Cependant, tous les stress ne sont pas créés égaux. Et les facteurs de stress les plus courants d'aujourd'hui - avant la pandémie de Coronavirus est arrivé, c'est-à-dire - sont rarement des prédateurs, ce sont généralement les petites choses qui ont tendance à nous porter avec le temps. «C’est lorsque vous réagissez en répondant à des courriels et en répondant à toutes les notifications de votre téléphone comme si vous étiez pourchassé par un tigre que le stress devient un réel problème», dit Kaiser. «Le stress chronique est ce qui augmente nos risques de maladie. Nous ne pouvons pas se débarrasser du stress dans nos vies, c'est ainsi que nous Faire face au stress cela nous aidera à long terme.
Avec le coronavirus ajoutant une série de soucis à ceux que vous gériez déjà dans votre vie quotidienne, l'impact du stress s'additionne - peut-être plus rapidement que jamais auparavant. Dans cet esprit, voici comment votre corps vous dit que vous avez besoin de vous détendre. Et pour obtenir des conseils sur la façon de faire face aux stress spécifiques de la crise sanitaire actuelle, consultez 5 façons de gérer le stress causé par la `` panique pandémique '', selon un médecin .
1 Vous avez des migraines chroniques et des maux de tête.
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À mesure que les délais et les réunions s'accumulent, vous pourriez développer un risque un mal de tête éclatant - ou pire, une migraine. Bien que de nombreux facteurs liés au mode de vie et à la médecine contribuent aux crises de migraine, une étude de février 2014 du Académie américaine de neurologie montre que le stress est associé à des céphalées de tension et des migraines. «L'inflammation chronique dans le cerveau [due au stress] peut affecter la circulation sanguine et peut donc déclencher des migraines et des maux de tête», explique Kaiser. Et pour en savoir plus sur la façon dont le fait de vous sentir dépassé peut avoir un impact sur votre santé, consultez 23 façons terrifiantes que le stress fait des ravages sur votre corps .
2 Vous avez constamment envie de sucreries et d'aliments gras.
Ce n’est un secret pour personne que lorsque vous ne dormez pas suffisamment et que vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de consommer plus de calories, ce qui peut entraîner gain de poids . Et lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous êtes plus susceptible de prendre des sucreries et des collations transformées comme une forme de réconfort, car vos hormones de la faim - leptine et ghréline - sont déséquilibrées, comme une étude de 2018 publiée dans le journal Obésité Remarques.
3 Votre taux de sucre dans le sang est instable.
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Pour ceux qui stressent à manger, vous devez faire attention à contrôler vos envies, car ces aliments réconfortants peuvent provoquer des pics et des baisses de sucre dans le sang. «Le stress augmente votre taux de sucre dans le sang, de sorte que votre corps produit plus d'insuline, mais avec le temps, vous devenez résistant à l'insuline parce que ces circuits fonctionnent à pleine capacité à tout moment», dit Kaiser.
Études ont également montré que la privation de sommeil - que vous êtes également plus susceptible de ressentir lorsque vous êtes stressé - est liée à la résistance à l'insuline, ce qui peut augmenter votre risque de diabète de type 2 . Et pour savoir pourquoi vous tombez plus souvent malade quand vous en avez trop dans votre assiette, Voici comment le stress affecte votre système immunitaire, selon les médecins .
4 Votre peau éclate.
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Bien qu'il existe de nombreuses causes différentes de l'acné, y compris des déséquilibres hormonaux et des bactéries, des niveaux élevés de cortisol dans le corps causés par le stress peuvent augmenter la production de sébum dans la peau et entraîner des éruptions cutanées, selon le Académie américaine de dermatologie (AAD). Si vous remarquez que votre acné se produit en même temps qu'une situation très stressante, essayez de contrôler votre niveau de stress et une peau claire devrait suivre.
5 Vous développez des ridules et des rides.
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Le stress peut avoir un impact plus important sur vos apparences que vous ne le pensez. Une étude de novembre 2009 dans la revue Cerveau, comportement et immunité montre que le stress peut réduire la production de collagène dans la peau, vous faisant devenir plus susceptible de développer des rides et ridules. De plus, un stress sévère peut également déclencher des problèmes de peau plus graves, tels que le psoriasis, la dermatite atopique et la dermatite de contact, selon une étude de juin 2014 dans Cibles des médicaments contre l'inflammation et les allergies . Et pour séparer les faits de la fiction quand il s'agit de vieillir, consultez Le plus grand mythe sur le vieillissement dont vous avez besoin pour arrêter de croire .
6 Vous avez des boutons de fièvre, du zona ou d'autres éruptions cutanées.
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Le zona est une éruption cutanée douloureuse causée par une infection virale - la même que celle qui cause la varicelle. Alors que le virus est généralement dormant, le stress peut le réactiver en affaiblissant le système immunitaire, selon le Institut national du vieillissement . Il en va de même pour les infections herpétiques, qui provoquent des boutons de fièvre.
7 Vous avez une pression artérielle élevée.
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Le stress est un facteur de risque majeur d'hypertension et maladie cardiovasculaire . «Lorsque vous êtes constamment confronté à un barrage de facteurs de stress, qu'il s'agisse de stress financier ou de stress au travail, cela déclenche une réponse physiologique pour augmenter votre tension artérielle. L'hypertension artérielle chronique au fil du temps peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, attaque cardiaque et la démence », explique Kaiser.
Pour vous aider abaisser votre tension artérielle du stress, Kaiser recommande de pratiquer des techniques de respiration simples. «Nous prenons la respiration pour acquise. Une simple pause pour avoir une certaine conscience de votre respiration peut vous aider à vous détendre instantanément », dit-il. «Je compte l'inspiration et l'expiration de ma respiration et je me concentre sur la profondeur de chaque respiration.
8 Vous avez des problèmes respiratoires.
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En parlant de respiration, d'essoufflement, de palpitations cardiaques et de symptômes d'asthme ont tous été liés à des niveaux accrus de stress et d'anxiété. Et il est intéressant de noter qu'une étude d'avril 2018 Allergie et immunologie clinique ont constaté que les enfants de femmes qui souffrent de stress et d'anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer de l'asthme et d'autres troubles respiratoires. Et pour plus d'informations utiles directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
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9 Votre libido est faible.
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Lorsque vous êtes sous beaucoup de pression, votre libido peut prendre un coup . C'est parce que, selon une étude de février 2015 Frontières en neurosciences , le stress, l'anxiété et la dépression abaissent votre taux de testostérone. «Nos hormones nous aident à prospérer. L'estradiol aide à lutter contre les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et la fertilité, tandis que la progestérone aide au sommeil, à l'anxiété et à l'humeur. La testostérone aide à la motivation, au dynamisme, à la libido et à l'énergie. Le stress nous prive de ces hormones », explique Stéphanie Gray , DNP, fondateur de Clinique de santé intégrative et d'hormones à Hiawatha, Iowa.
La meilleure façon d'améliorer votre libido et d'augmenter votre taux de testostérone est de créer du temps pour l'intimité et avoir des conversations honnêtes avec votre partenaire. Cela renforce non seulement votre relation et soulage votre anxiété, mais crée également un lien émotionnel qui peut conduire à une meilleure vie amoureuse.
10 Vous avez du mal à tomber enceinte.
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De nombreux facteurs affectent la fertilité d’une femme, stress compris. Une étude d'octobre 2018 sur plus de 4000 femmes publiée dans le Journal américain d'épidémiologie ont montré que les femmes avec des niveaux de stress plus élevés avaient plus de mal à concevoir.
11 Vous oubliez des choses.
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Il est facile d'assimiler les pets du cerveau à des oublis momentanés de la mémoire. Mais des niveaux élevés de cortisol - qui est la principale hormone du stress - sont en fait liés à une perte de mémoire à court terme chez les personnes âgées, une étude de juin 2014 du Journal des neurosciences suggère. Dans l'étude, des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont découvert qu'une exposition chronique au stress entraînait une perte progressive de synapses dans le cortex préfrontal où les souvenirs à court terme sont stockés.
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Selon le Kaiser, la clé pour ne pas lui permettre d'arriver à ce point est de créer des barrières au stress qui permettent à votre esprit et à votre corps de se réinitialiser. «Ne regardez pas votre téléphone pendant le déjeuner et désactivez les notifications sur votre téléphone la nuit», dit-il. «En changeant votre relation avec le stress, vous pouvez commencer à modifier votre réponse afin de ne pas traiter une alerte ou un e-mail comme étant poursuivi par un prédateur.»
12 Ou ne vous sentez tout simplement pas le plus aiguisé.
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Vous avez du mal à vous concentrer ces derniers temps? Si vous vous sentez plus dépassé que d'habitude, c'est peut-être la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à rester concentré. Il a été prouvé que le stress lié à la perte d'un emploi, à une rupture ou à un divorce, au décès d'un être cher ou à un autre événement traumatisant peut affectent votre fonction cognitive et votre mémoire . Une étude de mars 2019 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique montre que des événements de la vie traumatisants ou stressants peuvent conduire à un déclin des fonctions cognitives et de la mémoire.
13 Vous tombez malade plus souvent qu'auparavant.
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Avec un repos et une relaxation appropriés, votre corps est armé des défenses anti-inflammatoires nécessaires pour prévenir les maladies. Cependant, lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre les cellules immunitaires deviennent insensibles au cortisol , favorisant le développement de la maladie. «Avoir une inflammation chronique due au stress affecte votre capacité à combattre les infections et à en guérir», dit Kaiser.
Une étude d'avril 2012 publiée dans la revue PNAS suggère que lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous êtes plus susceptible de développer un rhume. Le stress peut également affecter votre capacité à combattre un rhume une fois qu'il est allumé. Donc, si vous n'arrivez pas à vous débarrasser des reniflements, c'est un signal d'alarme dont vous avez besoin pour rester à l'écart de votre boîte de réception.
14 Vous êtes de mauvaise humeur ou anxieux.
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Lorsque vous êtes sous pression, vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable et voir les choses négativement . Et si le stress devient chronique, il peut augmenter votre risque de développer une dépression. «Lorsque vous êtes stressé de façon chronique, vous augmentez l’activité immunitaire, ce qui entraîne une inflammation chronique. Cette inflammation enflamme votre cerveau et conduit à des problèmes d'attention et à la dépression », dit Kaiser.
15 Vous rencontrez des problèmes digestifs.
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Le stress peut se manifester à de nombreux endroits, y compris dans votre intestin. La recherche a montré que le stress chronique et l'anxiété peuvent déclencher une vague de troubles digestifs, comme crampes abdominales , douleur, nausée, ballonnements et diarrhée, Association américaine d'anxiété et de dépression rapports. C'est parce que, selon une étude de mars 2011 Cerveau, comportement et immunité , le stress peut modifier l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ce qui peut affecter la réponse immunitaire du corps et a même été lié au syndrome du côlon irritable (SCI). De plus, le Institut américain du stress rapports qu'une augmentation de la fréquence cardiaque due au stress peut perturber votre système digestif et causer les deux brûlures d'estomac et reflux acide.
16 Vous ne pouvez pas rester endormi la nuit.
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Le sommeil est essentiel pour restaurer et recharger le corps après une dure journée de travail. Et si vous êtes constamment stressé pour quelque chose, il y a de fortes chances que vous soyez ne pas dormir suffisamment la nuit , même si vous vous couchez tôt.
«L'interaction entre le stress, le sommeil et l'humeur est très robuste et multicouche. Lorsque nous sommes toujours hyper vigilants face au stress, cela peut affecter notre sommeil », explique Kaiser. Une étude de juillet 2015 publiée dans la revue Dormir ont montré que le stress au travail peut être lié à des troubles du sommeil, y compris des problèmes s'endormir , agitation et réveils prématurés. Donc, si vous vous tournez et vous retournez la nuit et que vous vous réveillez plein de terreur et d’anxiété, prenez cela comme un signe que vous avez besoin de vous détendre.
17 Ou vous êtes toujours fatigué.
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Le stress peut avoir un impact sur votre niveaux d'énergie , surtout si vous n’avez pas dormi suffisamment. Dans certains cas, la fatigue due au stress peut devenir si extrême qu’elle se transforme en ce que l’on appelle syndrome de fatigue chronique .
Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ne peuvent pas améliorer leurs symptômes par le repos et ont du mal à travailler et à participer à des activités sociales en raison de leur fatigue. Les chercheurs n'ont pas été en mesure d'identifier les causes exactes du syndrome de fatigue chronique , mais il est possible que le stress puisse déclencher la maladie en raison d'une forte inflammation dans le corps.
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18 Vous grincez des dents la nuit.
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Le bruxisme, une condition dans laquelle vous grincez ou serrez les dents la nuit, est un effet secondaire courant du stress. Selon le Clinique Mayo , les personnes atteintes de bruxisme peuvent développer des douleurs à la mâchoire, des maux de tête et des lésions dentaires. Si vous pensez avoir du bruxisme, consultez votre médecin ou votre dentiste sur les appareils bucco-dentaires qui peuvent aider à protéger vos dents.
