Que nous essayions CrossFit ou Keto, nous cherchons toujours des moyens de nous améliorer. Cependant, dans notre quête de meilleures performances, nous négligeons souvent le muscle le plus important de tous: notre cerveau. Recherche publiée dans le BMJ suggère que jusqu'à 40 pour cent des Américains âgés de 65 ans ou plus souffrent d'une certaine forme de perte de mémoire. Si ce n'est pas assez effrayant, sachez ceci: selon une étude menée par la psychologue Denise Park du Université du Michigan , nous commençons à perdre certaines de nos capacités cognitives et la mémoire conservée dès la vingtaine.
Bien que l'idée que votre cerveau commence une descente régulière à un si jeune âge puisse être déprimante, il y a encore de l'espoir. Ces boosters de mémoire basés sur la science vous aideront à garder votre esprit vif à mesure que vous vieillissez, en préservant vos souvenirs existants pour les décennies à venir. Et lorsque vous souhaitez booster votre capacité cognitive, maîtrisez le 13 conseils pour un cerveau plus net !
1 Commencez votre journée avec du pamplemousse
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Commencer votre journée avec du pamplemousse pourrait bien vous assurer que vos souvenirs restent vifs à mesure que vous vieillissez. Le pamplemousse est une bonne source de lycopène, un pigment caroténoïde que la recherche a publié dans le Journal européen de pharmacologie s'est avéré efficace pour prévenir la perte de mémoire chez les sujets de test sur les animaux. Et les jours où le pamplemousse ne le coupe tout simplement pas, ajoutez-les 3 repas parfaits pour le petit-déjeuner pour faire exploser la graisse du ventre à votre menu!
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2 moins de stress
Si vous avez déjà oublié des noms ou où vous avez garé votre voiture lorsque vous êtes stressé, vous n'êtes pas seul. En fait, les chercheurs du Université de l'Iowa ont lié le cortisol, une hormone du stress, à une perte de mémoire à court terme. Cependant, des stratégies telles que la méditation, la déconnexion des réseaux sociaux et l'exercice peuvent toutes vous aider à réduire rapidement votre niveau de stress et à conserver vos souvenirs. Si vous êtes prêt à maîtriser votre stress, le 30 moyens faciles de lutter contre le stress vous fera vous sentir zen en un rien de temps.
3 Mangez des huîtres
Leurs prétendues propriétés aphrodisiaques ne sont pas la seule raison d'ajouter des huîtres à votre menu. Les huîtres sont une excellente source de zinc, qu'une étude publiée dans le British Journal of Nutrition liens vers une mémoire de travail spatiale améliorée chez les sujets de recherche d'âge moyen et âgés. Et pour d'autres astuces d'auto-amélioration étonnantes, consultez le 40 meilleures façons de conquérir la quarantaine.
4 Rire plus
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Le rire peut faire plus que vous rendre plus heureux: il est également idéal pour la rétention de la mémoire. Une étude menée à Université de Loma Linda révèle que le rire réduit les niveaux de cortisol qui sapent la mémoire, augmente la capacité d'apprentissage et améliore également le souvenir des sujets. Et rappelez-vous: rire est l'un des 20 astuces Genius Celeb pour toujours avoir l'air incroyable sur les photos.
5 Méditer
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Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à créer et à conserver ces souvenirs importants plus longtemps. Chercheurs au Université de Californie, Santa Barbara ont constaté que la participation à deux semaines d'exercices de pleine conscience améliorait les scores GRE des sujets de l'étude, augmentant leur mémoire de travail en cours de route.
6 Snack sur le chocolat noir
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Allez-y et offrez-vous ce jones pour le chocolat - cela pourrait simplement aider à garder ces souvenirs intacts. Selon des recherches menées à Centre médical de l'Université Columbia , les flavonols de cacao ont remonté le temps sur le déclin de la mémoire chez les sujets plus âgés. Si vous avez besoin de plus d'incitation pour vous faire plaisir, découvrez Comment le chocolat stimulera votre entraînement !
7 Entraînement
Frapper la salle de gym fait plus que développer vos muscles visibles. L'exercice régulier rend en fait votre cerveau plus capable de créer et de conserver des souvenirs. En fait, les chercheurs du Université de la Colombie-Britannique ont constaté que l'exercice aérobie augmente en fait la taille de l'hippocampe, dont le volume est associé à une capacité cognitive accrue et à la rétention de la mémoire.
8 Équilibrez vos bactéries intestinales
Faire le plein d'aliments probiotiques, comme la choucroute, le kimchi et le yogourt, et donner aux bonnes bactéries de votre intestin quelque chose à grignoter sous la forme de fibres prébiotiques présentes dans les fruits et les légumes pourrait être la clé d'une meilleure mémoire. Recherche à Toronto Hôpital pour enfants malades a constaté que les infections ayant un effet délétère sur les bactéries intestinales causaient des problèmes de mémoire chez les souris, il n'y a donc pas de temps comme le présent pour équilibrer votre microbiome intestinal.
9 Utiliser des appareils mnémotechniques
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Ces dispositifs mnémotechniques que vous avez utilisés comme aides à l’étude à l’école sont bons pour plus que de simples tests d’acing. Les résultats d'un Etude 2014 révèlent que l'utilisation de dispositifs mnémotechniques était associée à une amélioration du rappel de la mémoire, donc si vous vous sentez oublieux, des astuces de mémoire mnémotechniques pourraient vous aider à changer les choses.
10 Passez du temps avec des amis
Si vous avez hâte de garder une mémoire vive, profitez-en pour socialiser chaque fois que possible. Recherche menée au Université du Michigan révèle que seulement 10 minutes passées à parler avec un ami peuvent apporter des améliorations significatives de la mémoire et des capacités cognitives globales. Et si vous voulez un plus grand cercle social avec qui passer du temps, C'est la meilleure façon de se faire des amis !
11 Obtenez Guacamole là-dessus
Si vous avez besoin de plus d'incitation pour ajouter du guacamole à ce burrito, dites simplement que vous le faites pour votre mémoire. Une étude réalisée en 2017 au Université de l'Illinois à Urbana-Champaign suggère que les acides gras monoinsaturés présents dans les aliments comme les avocats peuvent augmenter l'intelligence et améliorer la fonction organisationnelle du cerveau, améliorant potentiellement la rétention de la mémoire au fil du temps.
12 Jouer à des jeux
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Prendre du temps pour une soirée de match hebdomadaire pourrait être la première étape vers la conservation de vos souvenirs à mesure que vous vieillissez. Chercheurs au Université Bordeaux Ségalen et l'Institut européen d'expertise en physiologie a constaté que les patients adultes qui jouaient régulièrement à des jeux de société étaient 15% moins susceptibles de développer une démence que leurs pairs non-joueurs. Scrabble, quelqu'un?
13 Saupoudrer de cannelle
Saupoudrer un peu de cannelle sur votre café au lait ouvre la voie à un esprit plus sain et à une mémoire plus forte plus tard dans la vie. Les résultats d'une étude publiée dans PLoS One révèlent que les souris ayant reçu une supplémentation en extrait de cannelle présentaient moins de symptômes de la maladie d'Alzheimer, y compris des problèmes de mémoire et cognitifs, qu'un groupe témoin. Pour rester actif mentalement et physiquement, quel que soit votre âge, ajoutez le 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours à votre menu!
14 Hydrater
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Un cerveau assoiffé est un cerveau oublieux. Même une déshydratation mineure a été liée à des réductions de mémoire fonctionnelle , donc si vous voulez être sûr de vous souvenir du nom de la femme de votre patron, de l'endroit où vous avez laissé vos clés ou de la combinaison sur votre casier au gymnase, gardez une bouteille d'eau à portée de main.
15 Essayez quelque chose de nouveau
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Vous vous sentez un peu oublieux? Essayez de vous écarter un peu de votre routine quotidienne, qu'il s'agisse de voyager, de prendre un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail ou d'essayer un nouveau cours au gymnase. Recherche publiée dans Presse cellulaire révèle que la nouveauté améliore la capacité du cerveau à apprendre de nouvelles informations, vous aide à vous souvenir et vous rend plus intelligent d'un seul coup.
16 Prenez du soleil
Obtenir une exposition solaire un peu contrôlée pourrait être la meilleure chose que vous fassiez pour votre mémoire. Une revue de recherche publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer suggère qu'un faible statut en vitamine D est associé à un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, alors n'ayez pas peur de passer quelques minutes à l'extérieur sans écran solaire chaque jour.
17 Collation aux amandes
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L'une des collations les plus saines du marché est également la meilleure pour votre cerveau. Selon les résultats de l'étude publiés dans Bulletin de recherche sur le cerveau , grignoter des amandes améliorait la mémoire chez les sujets de test sur les animaux. Entre les effets bénéfiques du cacao et des amandes, ces noix enrobées de chocolat dans votre garde-manger sont pratiquement médicinales.
18 Posez votre téléphone
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Vous comptez sur votre smartphone pour tout ce que vous faites. Malheureusement, avec le temps, votre cerveau emboîte le pas. Si vous souhaitez améliorer votre cerveau et votre mémoire, posez le téléphone aux chercheurs Université du Texas à Austin ont constaté que même lorsque les téléphones sont éteints, ils réduisent encore la fonction cognitive de leurs propriétaires. Essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone lorsque ce n'est pas entièrement nécessaire (par exemple, ranger votre GPS lorsque vous connaissez un itinéraire par cœur) et vous verrez une augmentation progressive de votre mémoire au fil du temps. Vous ne savez pas comment rompre avec votre téléphone? Le 11 façons simples de vaincre votre dépendance au smartphone ouvrira la voie.
19 Mangez plus de fruits rouges
Une pomme par jour éloigne le médecin - si c'est un Red Delicious, c'est bien. Le resvératrol, un pigment présent dans les fruits rouges, comme les pommes, les fraises, les framboises et les raisins, a été associé à une réduction du risque d'Alzheimer par les chercheurs de Université de Georgetown , menant potentiellement à des améliorations de la mémoire chez les personnes non atteintes de démence.
20 Dormez suffisamment
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Une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre mémoire. Non seulement la plupart des gens peuvent attester du brouillard cérébral qui suit une nuit où vous avez à peine dormi, mais des recherches suggèrent qu'un sommeil insuffisant peut également avoir un effet négatif sur la mémoire humaine à long terme. En fait, une étude menée à Centre médical Beth Israel Deaconess révèle que la consolidation de la mémoire - ce qui se passe dans le cerveau entre le moment où quelque chose se produit et le moment où cela devient un souvenir durable - et les habiletés motrices associées sont considérablement améliorées en dormant suffisamment. Faites une bonne nuit de sommeil une priorité en ajoutant le 10 conseils pour votre meilleur sommeil à votre routine!
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