En vieillissant, il est particulièrement important d'être conscient de votre risque de crise cardiaque. Cardiopathie est le tueur numéro un des hommes et des femmes dans le monde: selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), environ 647 000 personnes meurent de la maladie aux États-Unis seulement chaque année - ce qui signifie que les maladies cardiaques représentent 1 décès sur 4 aux États-Unis. Et malheureusement, si certaines choses s'améliorent avec l'âge, votre santé cardiaque n'est généralement pas l'un d'eux.
Selon les données de 2013 du American Heart Association , 6 pour cent des hommes et 5,5 pour cent des femmes âgés de 40 à 59 ans souffrent d'une maladie coronarienne (CHD). Parmi les 60 à 79 ans, ces chiffres doublent au moins: 21,1 pour cent des hommes et 10,6 pour cent des femmes de cette tranche d'âge ont une maladie coronarienne. Et, comme le Royaume-Uni Service de santé national (NHS) note, CHD est la principale cause de les crises cardiaques . Si vous voulez éviter de devenir une statistique, il reste encore beaucoup de temps pour abandonner les habitudes qui augmentent votre risque de crise cardiaque après 40 ans. Faites des changements dès aujourd'hui, afin que vous puissiez avoir de nombreuses années en bonne santé à espérer!
1 Sauter le petit-déjeuner
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Commencer la journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain pourrait finalement vous sauver la vie. Une revue de recherche publiée dans la revue Circulation en 2013, a trouvé un lien significatif entre le petit-déjeuner et une réduction du risque de maladie coronarienne .
2 Pas de soie dentaire
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Votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque sont plus liées que vous ne le pensez. Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal médical de troisième cycle du BMJ , les bactéries orales peuvent contribuer au risque d’athérosclérose, ou de durcissement et de rétrécissement des artères, ce qui peut augmenter considérablement la probabilité d’une crise cardiaque.
3 Avoir plus d'un ou deux verres par jour
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Un verre de vin rouge de temps en temps peut en avoir bienfaits pour la santé cardiaque , mais boire régulièrement peut vous exposer à une crise cardiaque. «Trop d'alcool peut augmenter la tension artérielle et les triglycérides, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque», dit Seema Sarin , MD, de Santé EHE . Sa recommandation? «Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour. »
4 Passer trop de temps seul
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Avoir des amis n'est pas seulement important pour votre bonheur, mais les amitiés que vous nouez peuvent en fait aider votre cœur à long terme. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Cœur , l’isolement social peut augmenter considérablement le risque de développer une maladie cardiaque. Ceux qui ont déclaré de mauvaises relations sociales avaient 29% plus de chances d'avoir une maladie coronarienne que ceux qui avaient des relations sociales plus saines.
5 nuits de travail
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Vous voulez un cœur en meilleure santé? Essayez de passer du quart de nuit à un horaire de neuf à cinq, si possible. Recherche publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) en 2016 a découvert un lien entre le travail de nuit de longue durée et un risque accru de maladie coronarienne chez les femmes.
6 Trajet en voiture
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Si vous souhaitez renforcer votre santé cardiaque, envisagez de vous déplacer à vélo dans la mesure du possible. Recherches importantes publiées dans la revue Archives de médecine interne en 2009, il a été prouvé que les personnes qui se rendaient au travail à vélo ou à pied avaient une probabilité réduite d'obésité et une baisse de la tension artérielle, ce qui signifie une diminution du risque de crise cardiaque.
7 Assis toute la journée
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Il n’y a pas de moment comme le présent pour passer à un bureau sur tapis roulant si vous êtes désireux de réduire votre risque de crise cardiaque. Une étude de 2012 publiée dans la revue Diabétologie trouvé qu'un travail sédentaire augmentait de 147% les chances d’une personne d’éprouver un événement cardiovasculaire.
8 Dormir trop
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Tandis que lésiner sur le sommeil est mauvais pour votre bien-être, trop beaucoup de sommeil peut en fait être pire pour la santé de votre cœur que de ne pas en avoir assez. Une méta-analyse de la recherche publiée dans le Journal de l'American Heart Association en 2018, a révélé que dormir plus de huit heures peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) d'une personne, avec un risque modéré pour ceux qui ont dormi neuf heures et une augmentation de près de 44% parmi ceux qui enregistrent onze heures par nuit.
9 Être trop sérieux
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Ce n'est peut-être pas le meilleur médecine, mais le bienfaits du rire ne peut pas être réduit. Une étude pivot de 2009 publiée dans la revue La nature a constaté que le rire élargit la paroi interne des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin, ce qui améliore la santé de votre cœur et diminue en fin de compte votre risque de crise cardiaque.
10 Ne pas passer assez de temps à l'extérieur
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Un petit espace vert peut faire du bien à votre cœur. Une revue de recherche publiée dans Rapports d'épidémiologie actuels en 2015, on a constaté que l'exposition à la nature améliore non seulement la santé mentale, mais peut également améliorer la santé cardiovasculaire d'une personne. Selon les chercheurs, `` des niveaux plus élevés de verdure étaient associés à un risque plus faible de MCV, de cardiopathie ischémique et mortalité par accident vasculaire cérébral ».
11 Ne pas se faire vacciner contre la grippe
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Attraper la grippe fera plus que gruger vos jours de maladie - cela pourrait contribuer à votre risque d'événement cardiovasculaire potentiellement mortel. Selon une étude de 2018 publiée dans Le New England Journal of Medicine , dans les sept premiers jours d'une confirmation diagnostic de grippe , les patients ont un risque considérablement accru de crise cardiaque. Raison de plus pour se faire vacciner contre la grippe!
12 Ne pas avoir de relations sexuelles régulièrement
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Il est temps de signaler le Marvin Gaye et dégustez une bonne bouteille de vin - pour la santé de votre cœur, bien sûr. En fait, ne pas avoir de relations sexuelles régulières pourrait contribuer à votre risque de maladie cardiaque. Une revue de recherche publiée dans le Journal américain de cardiologie en 2010, le fait d'avoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins augmentait le risque de maladie cardiovasculaire et donc d'événements cardiovasculaires.
13 Surveiller votre glycémie
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Si vous avez plus de 40 ans, il est temps de vous assurer que vous surveillez votre glycémie, surtout si vous avez une famille antécédents de diabète ou des facteurs de risque comme l'obésité, hypertension artérielle , ou un mode de vie sédentaire.
«Les sucres s'accumulent dans le sang et augmentent votre risque de maladie cardiaque», explique Sarin. «Avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments complets à base de plantes peuvent tous aider à abaisser votre taux de sucre dans le sang.»
14 Ne pas faire d'exercice du tout
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Sauter la salle de gym une fois de trop pourrait être un gros problème pour votre cœur sur la route. «L'inactivité physique est un facteur de risque de maladie cardiaque», dit Sarin. Elle note que l'exercice peut aider à réduire votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre poids et même votre niveau de stress, ce qui diminue votre risque de crise cardiaque.
Alors, combien de temps devriez-vous passer au gymnase? Selon les experts, 30 minutes d'activité modérée par jour - ou 150 minutes par semaine - réduiront votre risque de maladie cardiaque.
15 Ou faire de l'exercice trop intensément
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Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez en faire trop au point de vous épuiser ou de vous faire souffrir. Parce que si vous le faites, votre cœur pourrait également en payer le prix.
«Un stress durable sur le cœur peut conduire à ce qu'on appelle le« syndrome du cœur athlétique »», déclare un nutritionniste clinique et un expert en conditionnement physique Ariane Hundt , MME. «Votre cœur s'élargit afin de suivre le stress qui lui est imposé. Cela peut également entraîner une augmentation de la réponse au stress de votre corps - cortisol et adrénaline élevés - et entraîner des battements cardiaques irréguliers. '
16 Ne pas gérer le stress
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poisson signifiant dans les rêves
Des mauvaises relations aux longues heures de travail, votre facteurs de stress quotidiens pourrait avoir de graves conséquences sur la santé de votre cœur. «Le stress qui n'est pas géré et qui dure pendant de longues périodes entraîne une augmentation des niveaux de cortisol et conduit à un système enflammé», explique Hundt. Elle ajoute que «le stress à long terme supprime le système immunitaire et permet aux maladies [cardiaques] de se produire».
17 Accepter un boss difficile
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S'il y a un moyen de sortir de sous un terrible patron, votre cœur vous en remerciera. La dynamique d'un manager autoritaire qui est toujours sur le dos pour une chose ou une autre pourrait faire plus que vous laisser frustré et irritable à la fin de la journée. Les résultats d'une étude suédoise de 2009 souvent citée et publiée dans la revue Médecine du travail et de l'environnement ont constaté que les personnes ayant des patrons peu communicatifs, secrets, inconsidérés et incompétents augmentaient de 60% leur risque d'avoir un événement cardiovasculaire grave.
18 Se mettre en colère
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Nous avons tous été coupables de perdre notre sang-froid de temps en temps, mais il est dans l'intérêt de votre cœur d'essayer de gérer la fréquence à laquelle vous perdez votre sang-froid. Des sentiments réguliers de colère ont été associés à un risque accru de crise cardiaque, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal européen du cœur . Les chercheurs à l'origine de l'étude ont découvert que les épisodes de colère intense étaient directement liés à un risque accru d'occlusion cardiaque aiguë, qui obstrue la circulation sanguine vers le cœur.
19 Ne pas traiter votre dépression
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S'adresser à votre symptômes dépressifs est le premier pas vers un cœur en meilleure santé. Selon une étude publiée dans Médecine psychosomatique en 2014, un traitement précoce de la dépression peut réduire de moitié le risque d’événements cardiovasculaires. Donc, si vous vous sentez bleu, il n’ya pas de temps comme le présent pour vous faire soigner améliorer votre santé mentale .
20 Ne pas boire suffisamment d'eau
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Si vous ne buvez pas d'eau tout au long de la journée, vous pourriez vous préparer à des problèmes cardiaques après 40 ans. Recherche publiée dans un numéro de 2017 du Journal européen de la nutrition ont constaté que même une déshydratation mineure peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire d’une personne.
21 Ne pas gérer votre tension artérielle
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Si votre dernière lecture de tension artérielle était plus élevée que la normale, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour diminuer ces chiffres - ou vous pourriez être en train de regarder une crise cardiaque à l'avenir.
«Une alimentation saine, réduire le stress, diminuer la consommation de sel et faire de l'exercice régulièrement peut réduire votre tension artérielle», selon Sarin. En retour, vous diminuerez également votre risque de crise cardiaque
22 Ne pas gérer votre taux de cholestérol
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Ignorer taux de cholestérol élevé maintenant peut signifier vous préparer à de graves problèmes cardiaques sur toute la ligne. Selon un médecin de famille et un médecin d'urgence Janette Nesheiwat , MD, un taux de cholestérol élevé est l'un des principaux facteurs contribuant à votre risque de maladie cardiaque.
23 Fumer
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«Si vous fumez, arrêtez à présent ,' dit David Greuner , MD, de Associés chirurgicaux de New York . Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladie cardiaque d'un individu, ainsi que son risque d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.
24 Ou utiliser des patchs à la nicotine ou de la gomme pour arrêter de fumer
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Et si vous essayez de arrêter de fumer , assurez-vous de ne pas utiliser de produits de sevrage tabagique à base de nicotine plus longtemps que nécessaire. «La nicotine augmente la tension artérielle, ce qui est un autre facteur de risque de maladie cardiaque», explique Sarin.
25 Boire trop de caféine
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À tasse de café de temps en temps, il ne vous fera probablement pas de mal, mais une dépendance excessive à la caféine peut augmenter votre risque de crise cardiaque.
«Une consommation excessive de caféine… contribue au stress dans le corps», ce qui peut conduire à une plus grande probabilité de maladie cardiaque, selon Hundt.
26 Boire des boissons gazeuses diététiques
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Pensez-vous qu'opter pour un soda light au lieu de la version régulière sucrée est le choix le plus sain pour votre cœur? Pas nécessairement. Selon une étude de 2012 publiée dans le Journal de médecine interne générale , même chez les personnes sans autres facteurs de risque, la consommation régulière de boissons diététiques augmente votre risque de maladie cardiaque.
27 régimes Yo-yo
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Le contrôle de votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé, mais un régime yo-yo peut faire plus de mal que de bien. Recherche présentée à la American Heart Association (AHA) en 2019 a montré que les femmes qui avaient au moins une incidence de régime yo-yo - dans lequel elles ont perdu 10 livres et l'ont récupéré en un an - étaient 65% moins susceptibles d'avoir une note globale `` optimale '' sur les AHA. Life's Simple 7, qui mesure le degré de maîtrise des facteurs de risque de maladie cardiaque.
28 Manger de la nourriture noircie
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Bien cuire vos aliments est essentiel pour éviter les intoxications alimentaires, mais noircir votre viande ou votre poisson, une technique de barbecue populaire (et délicieuse), ne vous rend pas service.
«Manger une alimentation riche en aliments inflammatoires est un facteur de risque important», dit Hundt. «Les morceaux de viande grasse qui sont grillés jusqu'à ce qu'ils soient du charbon de bois augmentent le risque [de maladies cardiovasculaires].»
29 Manger des tonnes d'aliments frits
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Vous avez peut-être pu vous en sortir avec des aliments frits à 20 ans, mais à 40 ans, ces collations graisseuses ne font pas plaisir à votre cœur. Même manger du poulet frit une seule fois par semaine augmentait le risque de maladie cardiaque d'une personne de 12%, selon une étude de 2019 publiée dans le Journal médical britannique .
30 Manger trop de sucre
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Si vous souhaitez réduire votre risque de crise cardiaque, commencez par vous sevrer du sucre dans votre alimentation. «Manger une alimentation riche en sucre et en aliments transformés augmente l'insuline et à son tour l'inflammation, ce qui crée des dommages aux artères», explique Hundt. «L'augmentation du cholestérol qui en résulte est ensuite utilisée pour réparer les lésions artérielles. Au fil du temps, cette accumulation de plaque entraîne un rétrécissement des artères », contribuant ainsi à vos chances de crise cardiaque.
31 Consommer trop de graisses saturées
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Réduire votre consommation de produits d'origine animale au profit de fruits, de légumes et de protéines végétales est un excellent moyen de commencer à renforcer votre santé cardiaque. «Les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol peuvent contribuer aux maladies cardiaques», dit Sarin. «Il a été démontré que le fait de manger un régime alimentaire complet à base de plantes diminue le risque de maladie cardiaque dans de nombreuses études. Il aide également à réduire votre taux de cholestérol et de LDL, ce qui diminue également votre risque de maladie cardiaque. »
32 Pas assez de fibres
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Ces glucides raffinés réguliers et ces dîners au steak vous font probablement mal au cœur. Si vous voulez éviter une crise cardiaque après 40 ans, «mangez une alimentation équilibrée et riche en fibres», dit Nesheiwat.
33 Ne pas consommer suffisamment d'acides gras oméga-3
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«Un manque d'acides gras oméga-3 est un contributeur majeur aux maladies cardiaques», selon Hundt. Les nutriments clés fournis par les huiles de poisson peuvent être incorporés à votre alimentation en consommant certains types de fruits de mer ou dans des compléments alimentaires que vous pouvez acheter dans n'importe quelle pharmacie. La façon dont vous les consommez est votre choix, mais assurez-vous simplement de consommer suffisamment d'acides gras dans votre alimentation.
34 Ou consommer beaucoup trop d'acide gras oméga-6
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Comme les oméga-3, les oméga-6 sont un acide gras, mais en général, les gens en consomment beaucoup plus qu'ils ne le devraient, ce qui devrait être un équilibre sain des deux acides essentiels.
«Il est important d'avoir un équilibre sain entre les acides gras oméga-6 et oméga-3», dit Jessica Wilhelm , CN, directeur de l'équipe clinique de Wellnicity . «Le rapport entre les oméga-6 et les oméga-3 devrait être compris entre 4: 1 et 2: 1. Cependant, le régime alimentaire américain standard contient jusqu'à 20: 1, ce qui signifie que nous consommons jusqu'à 20 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3. »
Pour savoir ce que vous devez éviter pour la santé de votre cœur, les acides gras oméga-6 se trouvent dans des choses comme le maïs et l'huile végétale.
35 Ne pas consommer suffisamment de magnésium
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«Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 processus métaboliques différents dans le corps qui sont essentiels à la santé cardiaque», explique Wilhelm. «Avoir des niveaux adéquats de magnésium est associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, mais peut également soutenir une pression artérielle saine en raison de ses propriétés relaxantes des muscles lisses.»
Alors, comment savoir si vous êtes déficient? «L'anxiété, la fatigue, les crampes musculaires, la raideur et les contractions sont tous des signes que vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation», selon Wilhelm.
36 Prendre des médicaments qui épuisent vos niveaux de CoQ10
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La CoQ10 agit comme un antioxydant qui joue un rôle important dans votre métabolisme . Mais, selon Wilhelm, «l'épuisement de ce nutriment sain pour le cœur peut survenir lors de la prise de médicaments contre l'hypertension classés comme bêtabloquants et de statines pour abaisser le cholestérol.»
Heureusement, la supplémentation et la consommation d'aliments comme les poissons gras, les oranges, les fraises, les lentilles, les arachides, les épinards, le chou-fleur et le brocoli peuvent augmenter vos niveaux de cet important nutriment qui maintient votre cœur exempt de maladie, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque à long terme.
37 Passer trop de temps à basse altitude
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Si vous avez le choix entre vivre à la plage ou à la montagne dans la quarantaine, choisissez ce dernier - votre cœur vous en sera reconnaissant. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en physiologie , la vie à basse altitude est associée à un plus grand risque de syndrome métabolique, qui peut contribuer aux maladies cardiaques.
38 Ignorer vos antécédents familiaux
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Vos antécédents familiaux façonnent qui vous êtes, y compris votre risque de crise cardiaque. Selon une étude publiée dans la revue Circulation en 2012, les hommes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque avaient un risque accru d'environ 50% de développer eux-mêmes des problèmes cardiovasculaires. Heureusement, disposer de ces informations et contrôler d'autres facteurs de risque, comme le régime alimentaire et le niveau d'activité, peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
39 Être en surpoids
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Il n’ya pas de temps comme le présent pour perdre ces kilos en trop , surtout si vous présentez déjà un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire que la normale. «L'obésité est liée à des maladies cardiaques, un LDL plus élevé, des triglycérides et un HDL plus faible, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque», explique Sarin.
40 Divorcer
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Bien que renflouer un mariage terne puisse être bon pour vous à long terme, le stress causé par Entrer en instance de divorce après 40 ans pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Recherche et pratique en cardiologie . L'étude a révélé que les femmes qui avaient divorcé couraient un risque accru de maladies cardiaques graves. S'ils subissaient plusieurs divorces, l'augmentation de leur risque de maladie cardiaque devenait encore plus significative. (Curieusement, le même lien entre le divorce et les maladies cardiaques n'a pas été trouvé chez les hommes, a déterminé l'étude.)
