Se réveiller épuisé après une nuit de sommeil terne est un rite de passage - et dans certains cas, un événement trop fréquent - pour de nombreux adultes. En fait, selon 2014 données des Centers for Disease Control (CDC) , environ un Américain sur trois ne dort pas suffisamment chaque nuit. Et si vous avez plus de 40 ans, un sommeil réparateur et réparateur - même après huit heures au lit - peut parfois s'avérer encore plus insaisissable, avec une gamme de facteurs liés à l'âge qui conspirent pour vous empêcher de vous réveiller les yeux brillants et la queue touffue. Si vous constatez que chaque jour commence du mauvais côté du lit, lisez la suite pour découvrir ce que les experts ont à dire sur la façon dont votre sommeil change après 40 ans.
1 Vous passez moins de temps dans un état de sommeil profond
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Ne pas se sentir reposé même après huit heures de sommeil? Des changements dans votre cycle de sommeil pourraient être à blâmer.
Même si vous dormez toujours la même quantité de sommeil que dans votre jeunesse, «les personnes âgées passent plus de temps dans les stades plus légers du sommeil que dans les stades plus profonds», explique Nate Watson , MD, expert du sommeil et membre du conseil consultatif de Laboratoires SleepScore .
2 Et vous vous réveillez plus facilement
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Vous aviez l'habitude de dormir avec une équipe de construction martelant devant votre fenêtre, mais maintenant une broche pourrait vous réveiller - qu'est-ce que cela donne?
«L'architecture du sommeil change avec l'âge, ce qui signifie que le vieillissement s'accompagne d'un sommeil plus léger, d'une réduction de l'efficacité du sommeil [et] d'une augmentation des réveils la nuit», explique le neurobiologiste Verena Senn , PhD, un expert du sommeil avec Emma .
3 Mais vous avez plus de facilité à vous endormir
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Heureusement, même si vous vous réveillez plus facilement, vous trouver plus facile de frapper le foin , trop.
En raison du changement de chronotype d'une personne - le comportement associé au rythme circadien particulier d'un individu - avec l'âge, il est plus facile de s'endormir, ce qui se traduit par `` un meilleur alignement entre les week-ends et les jours de la semaine, ce qui est généralement sain, conduisant à une productivité accrue pendant la journée. », explique Senn.
4 Vous commencez à vous réveiller plus tôt
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Même les personnes qui se levaient rarement avant midi à l'adolescence et dans la vingtaine peuvent se retrouver à devenir lève-tôt après 40 ans.
Watson explique que le chronotype de la personne moyenne a tendance à changer avec l'âge - en d'autres termes, votre corps désire une heure de réveil plus précoce.
5 Et s'endormir plus tôt
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Est-ce que 21 h Cela vous semble une heure de coucher raisonnable ces jours-ci? Attachez-le à une conséquence du processus de vieillissement.
«Nos rythmes circadiens peuvent commencer à avancer progressivement avec l'âge, ce qui signifie que nous pouvons commencer à nous coucher plus tôt», dit Terry Cralle , infirmière autorisée et experte du sommeil avec le Conseil du meilleur sommeil .
6 Vous avez moins de cauchemars
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Ces monstres qui vous poursuivent à travers vos rêves la nuit pourraient bien appartenir au passé au moment où vous atteindrez 40 ans.
«Nous avons tendance à faire moins de cauchemars à 40 ans qu'à 20 ans», explique Senn, qui note que cela est particulièrement vrai chez les femmes. En fait, selon une étude de 1992 publiée dans Vieillissement psychologique , les adultes plus âgés ont déclaré avoir des cauchemars un cinquième aussi souvent que les étudiants.
7 Vous avez besoin de moins de sommeil en général
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Pour certaines personnes de plus de 40 ans, une nuit complète de sommeil peut sembler beaucoup plus courte qu'elle ne l'était à peine une dizaine d'années plus tôt.
voir un chat en rêve
«Quand tu étais adolescent, tu grandissais. Cela prend beaucoup de sommeil », dit James Cobb , RN, fondateur de Le système de récupération de rêve . Et si vous avez arrêté de travailler, ou du moins travaillez moins d'heures, vous remarquerez peut-être que votre sommeil devient plus condensé parce que vous ressentez moins de stress physique et mental au quotidien, dit-il.
8 Vous vous levez la nuit pour utiliser la salle de bain plus fréquemment
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Vous vous retrouvez à courir vers la salle de bain au milieu de ce qui aurait autrement été une bonne nuit de sommeil? Tu n'es pas seul.
«En vieillissant, vous êtes plus susceptible de ressentir d'être réveillé au milieu de la nuit avec le besoin d'uriner», dit Cobb. Tout, des médicaments diurétiques aux conditions telles que l'hypertrophie de la prostate et la diminution de la capacité de la vessie peut augmenter cette urgence.
9 Vous avez besoin d'un matelas plus doux
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Ce futon robuste sur lequel vous avez passé la vingtaine à dormir ne le coupera pas après avoir atteint le grand 4-0.
«Les changements de poids, de peau, de graisse sous-cutanée, de muscles et d'articulations» peuvent tous rendre difficile le confort pendant le sommeil, dit Cralle. Sa recommandation? Opter pour un matelas avec une couche supérieure moelleuse qui offre un soutien adéquat pour changer de position pendant la nuit.
10 Vous êtes plus susceptible de ressentir une douleur qui vous empêche de dormir
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Ces maux et douleurs que vous aviez l'habitude de gérer peuvent commencer à être plus difficiles à ignorer à mesure que vous vieillissez - et dans de nombreux cas, ils peuvent vous empêcher de dormir.
«Le vieillissement entraîne directement un déclin général de la santé de nombreuses personnes [y compris] l'arthrite et l'inflammation chronique», ce qui peut rendre le sommeil difficile, selon Mark Burhenne , DDS, fondateur de AsktheDentist.com .
11 Et vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec la douleur
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Même si vous vous couchez bien, vous pourriez vous sentir plus mal à l'aise lorsque votre alarme se déclenche le matin.
«En vieillissant, votre corps récupère plus lentement», explique Chiropraticien à Pittsburgh Alex Tauberg . «Quand vous étiez jeune, dormir dans une position inconfortable n'était peut-être pas grave, mais une fois que vous vieillissez, votre corps ne peut pas récupérer aussi rapidement de [ces] positions.» Pour lutter contre cet inconfort, Tauberg recommande de choisir un matelas et un oreiller de haute qualité.
12 Votre bouche devient sèche
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Burhenne explique que la production de salive diminue avec l'âge, ce qui peut conduire à cette sensation désagréablement desséchée. Pire encore, «Si vous avez une voie respiratoire très sèche et qu’elle la touche lorsqu'elle s’effondre, elle est plus susceptible de rester fermée, ce qui aggrave les apnées», explique-t-il.
13 Votre corps produit moins de mélatonine
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Bien que votre corps ait pu passer d'un cycle de sommeil à un autre lorsque vous étiez plus jeune, cela devient une proposition plus difficile après 40 ans.
«Quand on atteint 40 ans, le corps subit une diminution de la production de mélatonine, ce qui vous fera ressentir un sommeil plus fragmenté, vous faisant vous réveiller plus souvent pendant la nuit», explique un coach certifié en science du sommeil. Liz Brown , fondateur de Dormir lucide .
14 Vous êtes plus susceptible de ronfler
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Si vous avez remarqué que le sommeil de votre partenaire est devenu beaucoup plus bruyant en vieillissant, vous n’imaginez pas les choses.
«En vieillissant, nos muscles du palais et de la gorge perdent leur tonus et peuvent devenir un obstacle potentiel à la circulation de l'air, provoquant ainsi des ronflements », Déclare un coach certifié en sciences du sommeil Alex Savy , fondateur de Océan endormi .
15 Et votre risque d'apnée du sommeil augmente
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Lorsque vous avez plus de 40 ans, votre risque de développer une apnée du sommeil - une condition qui vous oblige à arrêter de respirer pendant votre sommeil - augmente considérablement. Selon le naturopathe Kasey Nichols , NMD, cela peut être attribué à des modifications de la structure anatomique du cou et du palais mou, ainsi qu'à un surpoids.
«Le surpoids est un facteur de risque important de développer une apnée du sommeil, et deux des principaux changements de style de vie recommandés pour cette maladie sont de perdre du poids et d'arrêter de fumer», explique Nichols.
16 Vous avez besoin que la pièce soit cool
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Le coup d'envoi des couvertures est une expérience trop courante pour de nombreuses femmes de plus de 40 ans, les bouffées de chaleur devenant un problème pour celles qui entrent en périménopause ou en ménopause.
«Ils se produisent parce que les niveaux d'oestrogène chutent pendant la ménopause », Explique Savy, qui note que cette hormone de régulation de la température peut faire« augmenter la température corporelle et causer de l'inconfort ».
17 Et vous transpirez plus pendant la nuit
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Vouloir baisser le thermostat n'est pas le seul changement majeur pour les personnes qui entrent en périménopause ou en ménopause - pour de nombreuses personnes, cette phase de la vie signifie également se réveiller en sueur.
Les changements hormonaux associés à la ménopause «[ne] permettent pas la diminution nécessaire de la température corporelle centrale», dit Senn, ce qui entraîne des sueurs nocturnes prononcées.
18 Votre risque de développer un trouble du sommeil augmente
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Même si troubles du sommeil comme l'insomnie ou le somnambulisme Cela ne vous a pas posé de problème dans le passé, ils peuvent lever la tête laide après 40 ans.
«Les personnes âgées ont une incidence plus élevée de troubles du sommeil et, à ce titre, le dépistage et le traitement des troubles du sommeil sont essentiels», déclare Cralle.
19 Votre corps ne guérit pas aussi bien pendant le sommeil
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La perte de temps passé dans un sommeil profond peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique.
«Le sommeil profond est essentiel à la réparation musculaire», explique un coach certifié en science du sommeil Meg Riley avec Accro au sommeil , qui note que cela peut signifier que les blessures sont moins susceptibles de guérir en temps opportun.
20 Et votre cerveau non plus
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Riley explique que le sommeil profond étant essentiel au fonctionnement du cerveau, un changement de la durée du sommeil profond peut te laisser un sentiment de brouillard . «Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi cela commence après 40 ans et continue d'augmenter avec le vieillissement, mais cela peut être lié à des niveaux élevés de cortisol», dit-elle.
En fait, une revue de recherche publiée en 2011 dans Démence et neuropsychologie suggère qu'une exposition prolongée à des augmentations de cortisol peut être préjudiciable aux capacités de mémoire d'adultes âgés par ailleurs en bonne santé.
