La chose amusante à propos du ronflement est que vous n'en entendez parler que de seconde main. Bien que ce soit une condition qui afflige tu , la vraie victime, bien sûr, est la pauvre âme qui doit dormir à côté de vous. Et comme tous ceux qui ont eu une dispute à ce sujet le savent, mettre fin une fois pour toutes à ces sons pas si dulcets n'est pas si facile. Alors comment procéder?
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Eh bien, pour commencer, vous pouvez essayer la Sainte Trinité des solutions médicales: boire moins, perdre du poids et arrêter de fumer - tout cela aidera à atténuer le problème. (Pour mémoire: l'alcool est un relaxant naturel qui détend les muscles de la gorge, tandis que les personnes en surpoids ont plus de tissu adipeux dans la gorge, et les deux problèmes créent un blocage excessif - qui à son tour provoque le ronflement. Le fait de fumer devrait être évident.)
Mais, en fin de compte, le ronflement ne se limite pas à l'oreille. Selon les gens du Association britannique du ronflement et de l'apnée du sommeil , il existe exactement cinq types de ronfleurs: les ronfleurs nasaux, les renifleurs buccaux, les ronfleurs de la langue, les papillons palatins et les ronfleurs multifactoriels. Si vous ronflez - et 45% des Américains le font - une de ces solutions fera l'affaire. Et une fois que vous vous êtes assuré que personne n'a plus jamais à dormir sur le canapé, maîtrisez l'art de vous endormir en un rien de temps avec les 11 astuces approuvées par les médecins pour somnoler instantanément .
1 ronfleurs de nez
Le ronflement du nez est causé s'il y a une obstruction dans les voies nasales ou si vos narines ont tendance à s'effondrer. Cela vous oblige à respirer par la bouche et entraîne des ronflements. Pour résoudre ce problème, le mieux est de se tourner vers des bandelettes nasales ou un spray, ou un dilatateur nasal. (Quelques bons recs: SnoreStop NasoSpray, 13 $, disponible à SnoreStop Breath Right Nasal Strip, 11 $, disponible à Cibler et Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 $, disponible à Amazone .) Tous les trois aideront à éliminer tout blocage. (Soyez très prudent de ne pas abuser du spray nasal et consultez votre médecin si la conservation se poursuit. Bien que rare, votre corps pourrait développer une tolérance au produit en quelques jours seulement, ce qui réduirait son efficacité. En d'autres termes, vous pourriez avoir augmenter continuellement la dose pour obtenir un soulagement.) Et pour plus de bons conseils de sommeil, apprenez les 25 mythes sur le sommeil les plus courants de tous les temps .
2 respirateurs buccaux
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Non, nous ne parlons pas du gars bizarre en comptabilité avec les chinos mal ajustés. Un respirateur buccal - du moins lorsqu'il s'agit de ronflement - est une personne dont la mâchoire est anormalement détendue. Lorsque les respirateurs buccaux s'endorment, leur mâchoire se détend, ce qui entraîne des ronflements. Vous pouvez aborder ce problème de deux manières. Tout d'abord, essayez les bandes de traction, qui garderont votre bouche fermée. ( Meilleure vie recommande la bande de traction anti-ronflement Beyoung, 10 $, disponible à Amazone .) Si cela ne fonctionne pas, essayez un dispositif anti-ronflement, tel que le SnoreRx Snore Guard pour 100 $ à SnoreRx —Qui régule le flux d'air et aide à prévenir le problème.
3 ronfleurs de langue
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Le ronflement de la langue est causé si la langue du ronfleur tombe à l'arrière de sa bouche, bloquant les voies respiratoires. Le flux d'air turbulent qui s'ensuit entraîne des ronflements intenses. Si vous êtes un ronfleur de langue, la solution réside dans un thingamajig appelé dispositif d'avancement mandibulaire. (Pour mémoire: vous aurez besoin de la recommandation d'un médecin pour vous procurer un appareil d'avancement mandibulaire. Association américaine du sommeil , ils commencent à environ 1 600 $ et peuvent coûter jusqu'à 2 200 $.) Cela tirera votre mâchoire et votre langue vers l'avant - cela ne fait pas de mal, ne vous inquiétez pas - laissant plus de place pour la circulation d'air, aidant à minimiser le problème. Et si vous êtes somnolent pendant la journée en raison d'un sommeil empêché par les ronflements, apprenez le meilleur moyen de surmonter votre crise de l'après-midi .
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4 papillons palatins
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Un flottement palatin est si la luette palatine (c'est ce qui crée la salive) et le palais musclé (c'est ce qui ferme vos voies nasales pendant que vous mangez) vibrent tous les deux au milieu de la nuit. La vibration perturbe le flux d'air et provoque des ronflements. Si vous êtes un flotteur palatin, essayez un spray buccal - un spray plus ou moins nasal pour votre bouche, comme le Sprap anti-ronflement pour extincteur SnoreStop ( 20 $ disponible à Aide au rite ) - qui peut détendre les deux glandes et les empêcher de vibrer.
5 ronfleurs multifactoriels
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En termes simples, un ronfleur multifactoriel est une personne qui souffre d'au moins deux de ces conditions. Vous pouvez essayer de lutter contre le problème en combinant plusieurs de ces solutions en tandem - les bandelettes, les sprays, les engins ridicules - mais la vérité c'est: il est probablement temps de voir le médecin. Et maintenant, pour en savoir plus sur le sommeil, voici pourquoi les hommes s'endorment après un rapport sexuel (et les femmes ne le font pas) .
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