Tout le monde peut commencer un régime. Mais à mesure que les jours se transforment en semaines, les envies se transforment en obsessions à part entière. La prochaine chose que vous savez, vous avez déchiré un sac de croustilles et éviscéré une pochette de biscuits - et c'est juste pendant que vous attendiez l'arrivée de vos plats à emporter. Oui, ce n'est un secret pour personne que suivre un régime est difficile. En fait, selon des recherches dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre , la majorité des personnes à la diète retrouvent leur poids perdu en un an. (Oh, et en parlant de croustilles: la recherche montre qu'elles le pire aliment que vous puissiez manger pour votre tour de taille. )
Mais une lecture du trou de lapin hashtag #fitinspiration Instagram vous dira que ce n'est pas forcément le cas. Garder le cap sur votre parcours de perte de poids n'a pas à être un slog Sisyphe. En fait, en adoptant quelques techniques éprouvées, comme les 20 réunies ici, vous pouvez vous aussi vous en tenir à votre alimentation comme de la colle. Alors continuez à lire et devenez le corps que vous voulez voir dans le monde. Et autant que quoi ne pas faire, apprendre (et éviter!) le 40 `` secrets '' populaires de perte de poids qui ne fonctionnent pas du tout .
1 Ils prennent beaucoup de selfies.
Aimez-le ou détestez-le, le selfie est une méthode éprouvée pour promouvoir un mode de vie sain. Selon une étude de l'Université d'Alicante, tenir un journal photo de vos progrès est certain de vous aider à rester sur la bonne voie. Au cours de 16 semaines, les chercheurs ont demandé à près de 300 participants de prendre des photos hebdomadaires de leur corps. À la fin de l'expérience, une stupéfiante 71 pour cent atteint leurs objectifs de perte de poids.
`` Ce que les patients veulent, c'est une photo, plutôt que des chiffres froids '' Isaac Elías Kuzmar Daza , a déclaré l'auteur principal de l'étude. Et si vous voulez améliorer votre jeu de publication de selfies, osez le 20 façons de rendre instantanément votre Instagram plus attrayant .
Chaque nuit, ils ont sept heures (ou plus).
Recherche dans le Journal international de l'obésité indique que manquer une bonne nuit de sommeil fait grimper les niveaux de cortisol. Le cortisol est l'hormone que votre corps utilise pour stocker les graisses. Vous pouvez faire le calcul. Si vous avez besoin d'aide pour rattraper certains AVEC s, assurez-vous de revoir le 65 conseils pour votre meilleur sommeil .
3 Chaque matin, ils montent sur la balance.
Selon le Journal de l'Académie de nutrition et diététique , les personnes qui pèsent tous les jours sont plus susceptibles de perdre du poids— et Gardez-le. Voir régulièrement le nombre fonctionne comme une motivation. Pour de meilleurs résultats, montez sur la balance le matin. Vous pèserez moins le matin (même si seulement une livre ou deux) que vous ne le ferez plus tard dans la journée.
4 Ils traitent la soude comme un poison.
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Vous aimerez peut-être un Pepsi au déjeuner ou un whisky-gingembre à l'happy hour, mais le soda est l'un des coupables les plus insidieux en matière de gain de poids. Pensez-y en termes de mathématiques. Votre boîte moyenne de 12 onces contient environ 150 calories. Donc, si vous n'avez qu'un seul soda chaque jour, vous consommez 1050 calories supplémentaires (vides, inutiles sur le plan nutritionnel) chaque semaine. Ou disons les choses d'une autre manière: chaque mois, vous en tenez deux jours entiers de l'apport calorique à votre alimentation.
5 Oui, même les trucs de régime.
Et si vous pensez que les sodas diététiques sont meilleurs pour vous, détrompez-vous. Selon une étude publiée dans le Yale Journal of Biology and Medicine , les édulcorants artificiels dans les sodas diététiques ont été associés à des pics soudains de fringales de sucre. En conséquence, les gens qui boivent régulièrement des sodas light finissent par consommer plus de sucre et finissent même par gagner poids. Et pour plus de conseils nutritionnels, ne les manquez pas 25 aliments qui empêchent la prise de poids en hiver.
6 Ils jouent avec les mots.
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Perdre, disons, 25 livres au cours de trois mois semble être un défi de taille. Mais perdre deux livres par semaine pendant douze semaines ne sonne pas si mal, non? En modifiant le langage de vos objectifs alimentaires, vous pouvez faire en sorte que la cible semble beaucoup plus atteignable.
7 La graisse, croyez-le ou non, n'est pas interdite.
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Sérieusement. En fait, selon des recherches en The Lancet , les personnes qui ajoutent des graisses à leur alimentation sont plus susceptibles de ne pas perdre de poids. Alors faites de même - assurez-vous simplement de manger les «bonnes» graisses, comme les avocats, les noix et le saumon. Ces aliments sont connus pour satisfaire l'appétit et vous donneront une sensation de satiété plus longtemps, même si vous réduisez votre apport calorique.
Et les glucides non plus.
Malgré leur réputation de tendeurs de ceinture, les glucides sont un élément essentiel de tout régime efficace. En mangeant les bons glucides, vous obtenez une charge saine de fibres apaisantes et de caroténoïdes incinérant l'insuline. Alors évitez les pommes de terre, le pain blanc, les pâtes à la semoule et le riz. Au lieu de cela, commencez à manger des patates douces, du pain de blé entier, des pâtes de blé entier et du quinoa. Ou l'un des 10 glucides les plus sains qui ne feront pas dérailler votre pack de six.
9 Ils suivent la règle des «80 pour cent…»
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Cette règle est un mandat commun à la plupart des régimes. Cela va comme ceci: mangez 80% de ce que vous feriez normalement, attendez 20 minutes et voyez si vous avez encore faim. Il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas. Et juste comme ça, vous avez réduit votre apport calorique total de 20%.
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10… en utilisant des assiettes plus petites.
En limitant physiquement la quantité de nourriture que vous pouvez consommer à un moment donné, vous en mangerez forcément moins. Si vous avez du mal à respecter la règle des 80% à la maison, envisagez de ranger tous vos couverts et d'acheter un ensemble plus récent et plus petit (plus brillant).
11 Ils prennent leur café noir.
Une tasse de café noir contient environ 5 calories. Chargez-le avec de la crème et du sucre, cependant, et cette seule tasse contient maintenant 100 calories. Si vous ne supportez pas le goût amer du café noir, essayez de passer à une torréfaction plus légère (comme le mélange Veranda chez Starbucks). Le café torréfié léger est naturellement plus sucré et plus caféiné. Ou, vous pouvez essayer d'ajouter de la cannelle: remplacer le sucre par de la cannelle le matin, Joe n'est que l'un des 15 meilleurs hack de santé de 60 secondes de tous les temps .
12 Ils boivent rarement.
Pour la même raison que le soda est mauvais (beaucoup de calories), l'alcool l'est aussi. Une bière contient 150 calories. Un verre de vin contient 123 calories. Une once et demie d'alcool (la quantité dans un cocktail typique) contient 105 calories. Celles-ci s'additionnent.
13 Mais quand ils le font, c'est la tequila
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Cela dit, même les plus exigeants d'entre nous prennent un verre de temps en temps. Dans la mesure du possible, les personnes à la diète qui réussissent optent pour la tequila plutôt que pour toute autre chose. Vous voyez, l'agave (le truc dont la tequila est distillée) est plein d'agavins. Et, selon l'American Chemical Society, les agavines peuvent réellement aider promouvoir perte de poids. Il y a une raison pour laquelle c'est l'un des Meilleures façons de boire de l'alcool sans prendre de poids .
14 Ils évitent les hamburgers végétariens.
C'est vrai: les hamburgers végétariens n'ont pas autant que votre galette de bœuf typique. Mais en remplaçant la viande par des pois chiches, vous passez à côté des oméga-3, connus pour accélérer la perte de poids. Cependant, les bons à la diète s'en tiennent à une règle: ils ne mangent que du bœuf nourri à l'herbe. Cette viande de qualité supérieure contient près du double des oméga-3 que le bœuf «normal».
15 Ils soulèvent.
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Tout comme les riches s'enrichissent et les pauvres s'appauvrissent, l'ajustement devient plus en forme. Vous voyez, chaque kilo de muscle de votre corps brûle environ six calories par heure. Donc, si vous êtes positivement pris, vous pouvez brûler des calories simplement en vous asseyant et en ne faisant absolument rien. Et n'est-ce pas le rêve?
16 Ils avalent de l'eau.
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Si vous êtes à la recherche d'un élixir de perte de poids magique, arrêtez-vous: il a toujours été devant vous. Selon une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , boire 17 onces d'eau (soit environ deux tasses) peut augmenter les taux métaboliques jusqu'à 30 pour cent. De plus, l'eau est un coupe-faim connu. Et pour avoir des idées sur l'eau à boire, pensez à essayer le Une marque d'eau en bouteille que Dwayne Johnson boit au gallon .
17 Leur plus gros repas est le déjeuner.
La plupart des gens consomment la majorité de leurs calories quotidiennes le soir. Mais les personnes à la diète qui réussissent consomment la part du lion au déjeuner. Ce n'est pas sorcier: en consommant la majeure partie de vos calories plus tôt dans la journée, vous avez plus de temps tout au long de la journée pour brûler ces calories.
18 Ils cuisinent souvent.
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Lorsque vous mangez au restaurant, vous n'avez aucune idée de ce qui se passe dans votre nourriture. En cuisinant à la maison, vous savez exactement ce qui se passe dans vos repas et dans votre corps. C'est un moyen facile d'éviter les huiles, les sels et les sucres non désirés pour la construction du ventre.
19 Ils utilisent de l'huile d'olive.
Dans la mesure du possible, faites cuire avec de l'huile d'olive au lieu du beurre. Le beurre est chargé de graisses saturées (ce sont les mauvaises) tandis que l'huile d'olive est riche en graisses insaturées, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
20 Ils font équipe.
S'embarquer dans un voyage de perte de poids avec un copain est double. Premièrement, avoir un partenaire vous motivera à vous lancer. Et deuxièmement, votre copain vous aidera à rester sur la bonne voie. Après tout, si vous échouez dans cette situation, vous laissez tomber plus que vous-même. Et pour plus de moyens de rester sur la bonne voie, découvrez les 20 façons scientifiquement fondées de vous motiver à perdre du poids .
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