Les glucides sont mauvais. On comprend, capitaine Paleo. Et bien que vous n'ayez pas tout à fait tort, vous n'avez pas tout à fait raison non plus. (Vous parlez uniquement du mal glucides - vous savez, pain blanc, pâtes à la semoule, ce genre de choses.) La vérité est qu'il existe une tonne de glucides sains que vous pouvez avaler sans sacrifier vos abdos. Combinez ces délicieux aliments avec une séance d'entraînement adaptée - peut-être la routine d'entraînement pour les abdominaux qui vous donnera un pack de six en six semaines - et vous serez déchiqueté comme une statue en un rien de temps.
1 orge
Ce n'est pas seulement bon pour votre santé, mais aussi un coupe-faim qui peut vous aider à maintenir votre régime alimentaire de six pack sur la bonne voie toute la journée. «L'orge contient 6 grammes de fibres qui remplissent le ventre, principalement solubles, qui ont été liées à une baisse du cholestérol, une diminution de la glycémie et une satiété accrue», explique Lisa Moskovitz, RD, CDN. Il a également des tonnes d'avantages pour la santé, comme une diminution de l'inflammation et une glycémie stabilisée. Et: vous vous sentirez immédiatement plus léger. En tant que l'un des meilleurs glucides sains, l'orge agit comme un agent gonflant, ce qui peut aider à faire passer les déchets dans le tube digestif. Et pour plus de conseils sur la prise de masse, découvrez les 10 façons de se muscler rapidement .
2 pâtes de blé entier
Vous savez que le marron est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce que le blé entier contient trois parties du grain, toutes riches en nutriments et riches en fibres. Essayez également des variétés de lentilles, de pois chiches, de haricots noirs ou de quinoa, qui sont tous des glucides sains.
3 courges poivrées
En plus de servir un tiers des fibres de la journée, une portion d'une tasse de ce légume naturellement sucré hautement nutritif contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise le nutriment pour former des muscles et des vaisseaux sanguins, et il peut même augmenter les effets de la combustion des graisses de l'exercice, selon les chercheurs de l'Arizona State University. La vitamine C, en l'occurrence, est l'une des les meilleurs aliments pour booster votre libido .
4 légumes
que signifie rêver d'un bébé
Lentilles, pois chiches, pois et haricots - ce sont tous des balles magiques pour la perte de graisse du ventre. Dans une étude espagnole de quatre semaines, des chercheurs ont découvert que manger un régime hypocalorique comprenant quatre portions hebdomadaires de légumineuses aide à perdre du poids plus efficacement qu'un régime équivalent qui ne les inclut pas. Ceux qui ont consommé un régime riche en légumineuses ont également constaté une amélioration de leur «mauvais» cholestérol LDL et de leur pression artérielle systolique. Pour en profiter à la maison, intégrez-les à votre alimentation tout au long de la semaine.
5 Pain de grains entiers
Si vous optez pour les abdos, vous renvoyez déjà la corbeille à pain du restaurant. Mais ne craignez pas complètement le pain de blé entier. Comme pour les pâtes de blé entier, vous obtenez les trois parties du grain, avec des fibres pour augmenter la satiété et éviter de trop manger. Attention, la plupart des pains de l'allée des sandwichs sont remplis de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d'un mélange de blé entier et enrichi. Cela vaut la peine de faire des folies sur les choses les plus chères, souvent trouvées dans la section congélateur.
6 flocons d'avoine
Oui, l'avoine est riche en glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par les fibres, et comme l'avoine contient également 10 grammes de protéines par portion d'une demi-tasse, elle fournit une énergie constante et favorable aux muscles abdominaux. Et cette fibre est soluble, ce qui réduit le risque de cardiopathie . Éminence grise des aliments santé, l'avoine a obtenu le premier sceau d'approbation de la FDA.
7 Quinoa
Le quinoa est plus riche en protéines que toute autre céréale et contient une forte dose de graisses insaturées saines pour le cœur. «Le quinoa est également une excellente source de fibres et de vitamines B», déclare Christopher Mohr, Ph.D., R.D., professeur de nutrition à l'Université de Louisville. Essayez le quinoa le matin. Il contient deux fois plus de protéines que la plupart des céréales et moins de glucides.
8 lait au chocolat
Vous voulez connaître le secret pour rester mince? Vous avez besoin de plus de muscle. C'est parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc pour chaque nouvelle fibre musculaire que vous créez, votre métabolisme au repos reçoit une nouvelle poussée d'énergie brûlant les graisses. Et le lait au chocolat peut vous y aider. Les chercheurs ont déterminé que la charge protéique idéale pour la construction musculaire est de 10 à 20 grammes, la moitié avant et la moitié après votre entraînement. Combien de protéines trouverez-vous dans le lait au chocolat faible en gras? Huit grammes par tasse. (Cela signifie qu'une portion avant votre entraînement et une portion après vous donneront un total de 16 grammes de protéines de lactosérum hautement efficaces - une portion parfaite.) Ajoutez cela à la tasse supplémentaire que vous avez bu dès le matin et vous regardez un métabolisme turbocompressé qui vous permet de brûler des calories toute la journée.
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9 bananes
Non seulement le jaune augmente les bactéries qui combattent les ballonnements dans l'estomac, mais c'est aussi une bonne source de potassium, qui peut aider à diminuer la rétention d'eau. Les bananes sont riches en glucose, un sucre hautement digestible, qui fournit une énergie rapide, et leur teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant votre entraînement. Chaque banane moyenne contient environ 36 grammes de glucides sains: leur faible indice glycémique signifie que les glucides sont lentement libérés dans votre corps, empêchant les collisions de sucre et stimulant le processus de récupération musculaire. En passant, ajouter des bananes à votre alimentation est l'un des les 100 façons d'être un homme en meilleure santé maintenant .
10 patates douces
Le roi des glucides lents et sains (ce qui signifie qu'ils sont digérés lentement et que vous vous sentez rassasié et énergisé plus longtemps), les patates douces sont riches en fibres, en nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. L'ingrédient magique ici sont les caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent la glycémie et réduisent la résistance à l'insuline, ce qui empêche la conversion des calories en graisse. Et leur profil vitaminique élevé (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie à brûler au gymnase. Maintenant, tout ce dont tu as besoin c'est la motivation pour y arriver .
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