La simple pensée d'essayer de vivre une vie plus saine peut être décourageante, mais maintenant plus que jamais, nous devons prendre notre santé au sérieux. Vous pourriez penser que le secret d'une vie plus longue et plus active est de passer des heures chaque jour s'entraîner et planification sans fin rendez-vous chez le médecin , ne laissant pas de temps pour autre chose. En réalité, il existe de nombreux moyens plus simples d'améliorer votre santé. Entraînez-vous quelques fois par semaine, équilibrez vos dîners de steak avec des petits déjeuners sains aux œufs et consultez un médecin seulement quelques fois par an, et vous vous sentirez mieux physiquement, mentalement et émotionnellement. Poursuivez votre lecture pour découvrir 101 des meilleures et des plus simples habitudes saines pour les hommes. Et pour plus de conseils de santé, consultez ces 100 façons simples d'être une personne en meilleure santé, selon la science .
1 Mangez plus de noix.
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Les noix ne sont pas seulement délicieuses. Ils sont également utiles en ce qui concerne votre santé cardiaque . Une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association ont constaté que lorsque les sujets ajoutaient des noix à un régime faible en gras, ils étaient en mesure de abaisser sa tension artérielle . Et une pression artérielle basse est associée à un risque réduit de maladie cardiovasculaire.
Faites-vous de nouveaux amis.
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Vous ne pourrez peut-être pas rencontrer de nouvelles personnes en personne pour le moment, mais le faire virtuellement pourrait avoir des avantages importants pour la santé. Comme il s'avère, avoir beaucoup d'amis pourrait bien être la clé de la longévité. Une étude de 2005 souvent citée publiée dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire ont constaté que, parmi 1477 personnes, les personnes ayant le plus d'amis vécu en moyenne 22% plus longtemps que les gens avec le moins d'amis. Et pour plus de façons de vivre plus longtemps, découvrez 100 façons de vivre jusqu'à 100 .
Demandez à votre médecin un test d'électrocardiogramme.
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C'est quand vous êtes jeune et dans la fleur de l'âge que vous devriez commencer à recevoir des électrocardiogrammes. Cela fournit une base de référence saine que votre médecin peut éventuellement utiliser pour comparer les futurs résultats d'électrocardiogramme. Et pour plus de zones à surveiller, découvrez le 50 signes de mauvaise santé que les hommes ne devraient jamais ignorer .
4 Marchez ou faites du vélo au lieu de prendre la voiture.
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Bien que vous ne conduisiez probablement pas autant qu'auparavant, vous avez toujours des endroits où aller. Économisez de l'argent et vivre une vie plus saine en marchant ou en vélo au lieu de conduire. Une étude de 2014 publiée dans le Journal médical britannique ont constaté que les hommes qui faisaient activement la navette avaient L'IMC obtient en moyenne 1 point de moins que ceux qui ont voyagé passivement, ce qui se traduit par une différence de près de 7 livres.
5 Surveillez votre consommation d'ibuprofène.
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Bien que le analgésiques en vente libre connus sous le nom d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (ou AINS) ont leur utilité lorsque vous souffrez, ils ne doivent être utilisés qu'avec modération. Selon le Fondation nationale du rein , de 3 à 5% des nouveaux insuffisance rénale chronique les cas chaque année sont causés par une surutilisation de ces médicaments, car ils peuvent endommager les tissus rénaux et limiter le flux sanguin.
6 Et laver l'ibuprofène avec de la caféine.
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Lorsque vous avez besoin de prendre un analgésique, faites-le avec du café. Ibuprofène pris avec une canette de boisson contenant de la caféine soulager plus efficacement les maux de tête et autres douleurs que l'ibuprofène pris avec de l'eau, selon une analyse de recherche publiée en 2015 dans le Base de données Cochrane des revues systématiques .
7 Soyez plus optimiste!
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Plusieurs études, y compris une étude de 2010 publiée dans Pratique clinique et épidémiologie en santé mentale - ont constaté que les gens ont tendance à gérer le stress plus efficacement s'ils peuvent croire que les choses s'améliorent et attitude positive . Suivre ce vieux conseil pour toujours regarder du bon côté de la vie pourrait suffire à soulager votre anxiété et à vivre une vie longue et heureuse.
Réduisez votre consommation de viande rouge.
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Conservez votre tranche de steak préférée pour une occasion spéciale. Recherches importantes publiées dans la revue Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire en 1997, les hommes en bonne santé produisaient 60% d'agents de coagulation plus dangereux après avoir mangé des repas riches en matières grasses chargés de viande et de produits laitiers. Et pour des modifications plus simples à apporter, essayez ces 40 minuscules ajustements de santé qui peuvent changer votre vie après 40 ans .
9 Maintenez un mariage heureux.
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Si vous vous battez fréquemment avec votre moitié, alors il est dans votre meilleur intérêt, à la fois du point de vue de la santé mentale et physique, que ce soit réparer votre relation ou passer à autre chose. Une étude majeure de 2005 publiée dans le Archives de psychiatrie générale ont constaté que les personnes dans des mariages malheureux avaient temps de guérison plus longs par rapport à ceux qui étaient satisfaits. Et pour obtenir des conseils pour tirer le meilleur parti de votre mariage, voici les 50 meilleurs conseils de mariage de tous les temps, selon des experts en relations .
10 Et faites chaque jour quelque chose qui fait sourire votre conjoint.
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Une étude de 2019 publiée dans la revue Science psychologique ont constaté que sur une période de huit ans, les personnes avec des partenaires heureux étaient moins susceptible de mourir que ceux qui ont des conjoints tristes. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que lorsque les gens sont tristes, leur régime alimentaire et leur activité physique ont tendance à être négligés - et lorsque le partenaire d'une personne est en mauvaise santé, cela a également tendance à avoir un effet sur eux.
11 Bénévole.
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Être altruiste peut vous être bénéfique autant que les personnes ou les causes que vous aidez. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychologie de la santé ont constaté que si 4,3 pour cent des personnes qui n'ont pas fait de bénévolat étaient décédées à la fin de la période de recherche de 55 ans, seulement 1,6 pour cent de celles qui ont fait du bénévolat pour des raisons altruistes l'étaient.
12 Ralentissez votre respiration lorsque vous sentez votre rythme cardiaque s'accélérer.
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Bien que crises de panique peut donner l'impression à une personne de perdre le contrôle, il existe un moyen de la combattre. Pour maintenir l'homéostasie en cas de crise de panique, inspirez simplement par le nez tout en pinçant une narine. Cela vous permettra de respirer plus lentement car vous ne pouvez pas inhaler autant d'air à la fois par une narine que par la bouche.
13 Lavez votre taie d'oreiller une fois par semaine.
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Une recherche menée par Amerisleep en 2018 a analysé une taie d'oreiller d'une semaine et a révélé qu'elle contenait 3 millions d'unités de bactéries formant des colonies par pouce carré - c'est 17 442 fois plus que ce que vous trouverez sur un siège de toilette. Donc, si vous voulez rester en bonne santé, faites un lavage hebdomadaire à cette taie d'oreiller.
Prenez une classe d'exercice en groupe virtuel.
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Vous vous sentez anxieux ou dépassé? Inscrivez-vous à un cours d'entraînement en ligne. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Osteopathic Association ont constaté que les personnes qui travaillaient en groupe pouvaient réduire leur niveau de stress de 26 pour cent. Vous ne pourrez peut-être pas suivre de cours d'exercice en personne pour le moment, mais il existe encore des moyens de vous entraîner avec d'autres.
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez de votre béguin plus d'une fois
Planifiez une sieste dans votre journée.
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Selon des experts du sommeil interrogés par le Le journal de Wall Street , si votre objectif ultime est la vigilance, le longueur de sieste idéale est à seulement 20 minutes. Cependant, si vous souhaitez une fonction de mémoire améliorée, 60 minutes sont les meilleures pour votre sieste en milieu d'après-midi.
16 Portez un écran solaire, quelle que soit la saison.
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Qu'il s'agisse d'une journée fraîche de la mi-décembre ou d'un vendredi d'été torride d'août, assurez-vous de ne pas quitter la maison sans appliquer un écran solaire . Bien que les rayons UVB qui causent les coups de soleil diminuent en hiver, les rayons UVA qui peuvent entraîner des rides, le vieillissement et même cancer de la peau rester.
17 Prenez les escaliers.
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Opter pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur n'est pas seulement une décision judicieuse pour votre tour de taille. Une étude de 2017 publiée dans la revue Physiologie et comportement a constaté que seulement 10 minutes d'activité dans la cage d'escalier plus d'un regain d'énergie plus de 50 milligrammes de caféine, soit l'équivalent d'une demi-tasse de café.
18 Boire du jus de cerise avant de se coucher.
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Pourquoi du jus de cerise? Eh bien, les cerises acidulées sont un source naturelle de mélatonine , une hormone qui aide à la régulation du cycle veille-sommeil du corps. Assurez-vous simplement de ne pas faire le plein de jus de cerise transformé, car le sucre ajouté inclus dans cette boisson peut en fait vous garder éveillé plutôt que vous aider à vous endormir .
19 Et grignotez du fromage cottage.
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La plupart des hommes savent déjà que les protéines sont le nutriment parfait lorsqu'il s'agit d'ajouter de la masse musculaire et de la réduire. Cependant, une étude de 2018 publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que spécifiquement, manger une collation contenant 30 grammes de protéines entre 30 et 60 minutes avant le coucher était associé à meilleure qualité musculaire et un métabolisme plus rapide.
20 Mangez la bonne nourriture avant de vous coucher.
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En parlant de ça, si vous voulez une bonne nuit de sommeil, les aliments suivants sont sources naturelles de mélatonine et peut vous aider à y arriver, selon la National Sleep Foundation:
- Amandes et noix
- Fruits comme les framboises, les bananes, les ananas, les oranges, les kiwis, les pruneaux, les prunes et les cerises acidulées susmentionnées
- Thé à la camomille, au gingembre et à la menthe poivrée (sans caféine, bien sûr)
- Un verre de lait chaud (oui, c'est en fait une chose!)
21 Pratiquez l'équilibre sur une jambe à la fois.
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Utilisez les secondes que vous passez à vous brosser les dents pour travailler votre équilibre et votre agilité. Selon la Cleveland Clinic, tout ce que vous avez à faire est équilibre sur chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous nettoyez vos blancs nacrés.
22 Passer ce voyage au lit de bronzage.
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Si vous avez le choix entre aller aux lits de bronzage et faire une promenade au soleil, optez toujours pour ce dernier (avec de la crème solaire, bien sûr). Une analyse notable de 2007 publiée dans le Journal international du cancer ont constaté que les personnes qui ont commencé à utiliser des lits de bronzage avant l'âge de 35 ans étaient autant 75% plus susceptibles de développer un mélanome .
23 Mangez beaucoup de fibres.
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Faites attention à votre apport quotidien en fibres. Une étude majeure de 2009 publiée dans la revue Avis sur la nutrition note que certains des avantages d'une alimentation riche en fibres comprennent un risque réduit de diabète, un cœur en meilleure santé et plus équilibré pression artérielle .
24 Passez au moins deux heures par semaine à l'extérieur.
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Pourquoi deux heures? C'est le montant minimum nécessaire pour une bien-être physique et mental , selon une étude de 2019 publiée dans la revue Rapports scientifiques . Ainsi, que votre choix soit le parc ou la plage, assurez-vous de passer au moins 120 minutes par semaine à profiter de ce que la nature a à offrir.
25 Donnez à votre chien des câlins.
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À réduire votre risque de crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, prenez un chien. Sérieusement! Une étude de 1988 souvent citée et publiée dans le Journal de médecine comportementale a constaté que caresser un chien lorsque vous êtes stressé peut garder votre tension artérielle basse .
26 Incorporez des poids à votre programme d'entraînement.
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Les poids donnent une belle apparence à vos biceps, mais ils peuvent également protéger votre cœur. En fait, une étude de 2018 de l'Iowa State University a révélé que moins d'une heure d'haltérophilie par semaine suffit à réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 40 à 70 pour cent.
27 Boire plus de JO.
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Le HDL est le «bon» cholestérol présent dans vos artères, c'est-à-dire le cholestérol que vous voulez réellement. Alors, comment l'obtenir? Eh bien, une étude notable de 2000 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les hommes et les femmes en bonne santé qui buvaient trois tasses de jus d'orange par jour avec succès augmenté leur cholestérol HDL de 21 pour cent et réduit leur ratio de cholestérol LDL-HDL de 16 pour cent en moyenne sur une période de quatre semaines.
28 Suivez votre consommation d'eau.
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Avec toutes les tâches fastidieuses qui occupent votre journée, la dernière chose à laquelle vous pensez est de boire de l'eau. Cependant, vous voulez - non, avez besoin - de boire au moins quatre à six verres de huit onces d'eau par jour, selon École de médecine de Harvard . Certains effets secondaires de la déshydratation comprennent des maux de tête beaucoup plus fréquents, une peau plus affaissée et une fonction cérébrale ralentie.
29 Commencez chaque matin par un moment de pleine conscience.
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Définir le bon ton pour chaque jour ne nécessite que cinq à dix minutes de votre temps. En tant que travailleur social Brittani Persha , LCSW-S, propriétaire de Conseil Brittani Persha , explique, faire un exercice de pleine conscience de 5 à 10 minutes le matin «vous aide à vous vider la tête et à être intentionnel d'être présent». Espace de tête et Minuterie Insight sont ses applications incontournables pour un petit soulagement de l'anxiété matinale.
30 Et méditez pour avoir un sommeil plus réparateur.
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C'est vrai - le simple fait de réserver quelques minutes de votre nuit pour respirer profondément et pratiquer la pleine conscience peut non seulement aider à combattre l'insomnie, mais aussi vous aider. recevoir un sommeil plus réparateur , selon une étude de 2015 publiée dans la revue Médecine interne JAMA .
Dans l'étude, ceux qui pratiquaient la pleine conscience et la méditation sur une base régulière ont trouvé que leur sommeil était beaucoup plus reposant que leurs homologues qui se contentaient de suivre les «meilleures pratiques de sommeil» génériques. En ralentissant le rythme de votre cœur par la méditation et la pleine conscience, vous signalez au reste de votre corps, à savoir votre cerveau, que vous êtes prêt pour une bonne nuit de sommeil.
31 Lavez-vous les mains correctement.
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Comme vous le savez sûrement maintenant, il existe une bonne façon de Lavez-vous les mains . Mais au cas où vous auriez besoin d'un rappel, le ministère de la Santé du Minnesota dit que vous devriez être faire mousser vos mains avec du savon pendant au moins 20 secondes d'une manière suffisamment vigoureuse pour éliminer la saleté et les débris. Cela vous protégera mieux des germes nocifs avec lesquels vous entrez en contact quotidiennement.
32 Hydratez-vous toujours après une séance de transpiration intense.
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Tout homme qui a déjà passé un calcul rénal peut attester du fait qu'ils ne sont pas amusants. Heureusement, il existe des moyens de les empêcher de se produire en premier lieu. Selon la National Kidney Foundation, s'assurer de se réhydrater après des activités particulièrement transpirantes comme un cours de yoga chaud ou un passage dans le sauna est un moyen de éviter les calculs rénaux .
«La perte d'eau due à la transpiration entraîne une diminution de la production d'urine», explique l'organisation. `` Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui permet aux minéraux qui causent des calculs de se déposer et de se lier dans les reins et les voies urinaires. ''
33 Remplacez votre bière préférée par un cocktail à faible teneur en calories.
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En ce qui concerne l'alcool, la bière est à la fois l'une des options les plus caloriques et les plus riches en glucides. Comme le Département américain de la santé et des services sociaux note, la portion moyenne de bière contient environ 153 calories, alors que vous pouvez déguster un verre de vin avec aussi peu que 75 calories et un verre de liqueur simple pour seulement 97.
34 Gardez les informations médicales essentielles à portée de main.
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Dans votre portefeuille, conservez une liste qui comprend vos sensibilités ou allergies aux médicaments, tous les médicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez, le nom et le numéro de téléphone de votre médecin de soins primaires, les conditions médicales pour lesquelles vous êtes traité, votre groupe sanguin, et vos coordonnées d'urgence. Avoir certaines de vos informations médicales les plus importantes avec vous à tout moment pourrait faire la différence entre la vie et la mort dans une situation d'urgence grave, surtout si vous vous sentez évanoui ou incapable de parler.
35 Faites un test PSA.
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Un test PSA est ce que les médecins utilisent pour dépister le cancer de la prostate. Les deux Société américaine du cancer et le Association américaine d'urologie recommande de passer ce test tous les deux ans entre 50 et 55 ans. Si vous êtes afro-américain, ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la prostate, commencez ce test à 45 ans. Votre médecin ne réalise peut-être pas correctement les tests PSA maintenant, mais vous devriez pouvoir en programmer un.
36 Étirez-vous après des entraînements intenses.
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En vieillissant, nos muscles deviennent de moins en moins souples. Après des entraînements intenses en particulier, il est important que vous preniez quelques minutes supplémentaires pour étirer vos membres afin qu'ils ne se tendent pas et ne se resserrent pas. Selon la Harvard Medical School, vous devriez viser à faire des exercices de flexibilité au moins deux à trois fois par semaine. À travers votre routine, essayez de frapper chaque groupe muscle-tendon: le cou, les épaules, la poitrine, le tronc, le bas du dos, les hanches, les jambes et les chevilles.
37 Ajoutez d'autres mélodies optimistes à votre liste de lecture d'entraînement.
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Il est peut-être temps de transmettre tous ces airs d'entraînement décontractés. Une étude de 2019 de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que lorsque les individus suivaient un entraînement par intervalles de sprint, ils le trouvaient plus agréable et efficace lorsqu'ils étaient écouter de la musique de motivation .
38 N'oubliez jamais de vous brosser les dents.
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Écoutez votre dentiste quand ils vous disent de vous brosser les dents deux fois par jour. Non seulement cela évitera les caries et les caries dentaires, mais les recherches de 2019 publiées dans la revue Progrès scientifiques montre que c'est aussi détruit les bactéries qui peuvent migrer vers le cerveau et provoquer la maladie d'Alzheimer.
39 Arrêtez de rincer après vous être brossé les dents.
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Lorsque vous vous brossez, évitez de vous rincer la bouche pour éliminer les résidus de dentifrice. Comme l'explique le gouvernement du Queensland en Australie sur leur département de santé site Web, cette pratique dépouille la bouche et les dents de la couche protectrice de fluorure fournie par le dentifrice, qui à son tour invite les bactéries à entrer.
40 Faites tremper votre brosse à dents dans un bain de bouche tous les soirs.
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Selon le cabinet d'hygiène dentaire Dynamic Dental, l'utilisation de ce produit antiseptique comme agent désinfectant est un moyen infaillible de empêcher la propagation des germes via votre brosse à dents, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.
41 Limitez votre consommation de soda.
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En plus de vous fournir plus que votre juste part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de fructose, ce qui, selon les chercheurs, pourrait affaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose , selon une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine du Missouri .
42 Gardez des collations saines avec vous où que vous alliez.
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Vous ne savez jamais quand vous allez vous retrouver dans une situation où vous mourrez de faim et la seule chose disponible est des beignets collants et d'autres friandises sucrées. Une façon d'éviter de succomber à ces offres sucrées est d'avoir des collations plus saines avec vous. Nous vous recommandons de garder, à tout le moins, un sac de noix, une barre protéinée ou un fruit sur votre personne à tout moment.
43 Diluez votre jus.
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Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement vos jus de fruits préférés pour être en bonne santé. Au lieu de cela, vous pouvez réduire de moitié le nombre de calories que vous consommez simplement en diluant votre boisson avec de l'eau. C'est la même saveur avec la moitié du sucre!
44 Mangez plus de beurre d'arachide.
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Le beurre d'arachide contient une grande quantité de gras monosaturés, ce que les recherches de 2018 du Harvard T.H. La Chan School of Public Health a montré qu'elle pouvait risque de maladie cardiaque plus faible . De plus, il est copieux, ce qui signifie que vous pouvez gifler un morceau de pain grillé pour une collation apaisante l'après-midi.
45 Arrêtez de sauter le petit déjeuner.
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Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants pour perdre du poids et le maintenir. Un rapport de 2002 souvent cité publié dans la revue Recherche sur l'obésité ont noté que, parmi près de 3000 sujets qui ont pu perdre au moins 30 livres et le garder pendant au moins un an, 78% ont déclaré prendre le petit déjeuner tous les jours .
46 Tenez un journal alimentaire.
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Bien que fastidieux, tenir un journal alimentaire, surtout au début d'un voyage de perte de poids , peut s'avérer extrêmement bénéfique à long terme. Une étude significative de 2008 de Kaiser Permanente a même révélé que lorsque les gens notaient ce qu'ils mangeaient, ils perdu deux fois plus de poids comme ceux qui ne tenaient pas de registres.
47 Attendez 20 minutes avant de revenir en arrière pendant quelques secondes.
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Avant de retourner dans la cuisine pour prendre une collation après le dîner, donnez-vous 20 minutes pour digérer . C'est le temps qu'il faut à votre corps pour réaliser qu'il est plein, selon la Harvard Medical School.
48 Demandez une boîte vide supplémentaire lorsque vous commandez des plats à emporter.
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Les portions de restaurant, en particulier en Amérique, sont devenues notoirement plus grandes qu'elles ne devraient l'être. Par conséquent, vous devriez prendre l'habitude de mettre la moitié de votre repas dans une boîte séparée avant de commencer à creuser. Cela garantit que vous ne mangerez pas trop simplement parce qu'il y a de la nourriture disponible. De plus, cela permet d'économiser de l'argent en transformant un repas en deux!
49 Frénésie mentale avant de le faire réellement.
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Cela peut sembler étrange, mais écoutez-nous: une étude de 2010 publiée dans le journal Science a constaté que les gens qui imaginaient manger leur nourriture de triche convoitée en mangeaient moins que ceux qui ne prenaient pas le temps de l'imaginer. L'imagination est une chose puissante!
50 Gardez vos dîners légers.
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Vous n'allez vous alourdir - littéralement - qu'en mangeant un dîner copieux composé de steak et de pommes de terre juste avant de vous coucher. Après tout, la dernière chose que votre corps veut faire pendant son sommeil est de digérer les aliments.
51 Gardez votre cholestérol à distance.
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Puisque les hommes ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de cholestérol dans leur corps, ils ont également tendance à courir un risque plus élevé de développer une maladie coronarienne, une maladie cardiaque qui survient lorsque les artères coronaires se rétrécissent ou se bloquent. Pour vous assurer que votre taux de cholestérol reste sain, essayez de réduire la quantité de graisses saturées dans votre alimentation, de perdre du poids excessif, de faire de l'exercice régulièrement et de freiner votre habitude de fumer (si vous en avez une), comme la cigarette. abaisse la quantité de bon cholestérol dans votre corps, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
52 Faites des pauses fréquentes après avoir été assis.
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Dépenses longues périodes de temps assis peut être extrêmement nocif pour tous les aspects de votre santé globale. De la perte de flux sanguin vers vos extrémités qui peut provoquer des caillots sanguins à un abdomen comprimé pouvant entraîner des problèmes digestifs, il existe de nombreux risques pour la santé qui peuvent être évités en prenant simplement quelques minutes pour marcher à l'extérieur ou même autour du bloc.
53 Testez votre fonction pulmonaire avec une bougie.
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Voici un truc séculaire pour tester votre fonction pulmonaire : Tenez une bougie allumée (ou une allumette) à 6 pouces de votre visage, ouvrez grand la bouche et respirez profondément. Essayez de souffler la bougie sans vous pincer les lèvres. Si vous pouvez éteindre la flamme, vos poumons fonctionnent probablement normalement.
54 Faites une vérification intestinale.
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Une étude de 2018 publiée dans le Journal européen de l'insuffisance cardiaque a constaté que `` l'obésité centrale '' (mieux connue sous le nom de ventre de poule) augmente votre risque de maladie cardiaque . Pour vérifier votre ventre, utilisez un ruban à mesurer pour faire une lecture sur votre taille à mi-chemin entre votre côte inférieure et l'os de la hanche. Ensuite, mesurez vos hanches à leur point le plus large. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches et vous obtenez votre rapport taille / hanches. Si ce ratio est de 0,90 ou moins et que votre tour de taille est inférieur à 40 pouces, vous venez d'éliminer un facteur de risque clé de maladie cardiaque.
55 Vérifiez votre audition.
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Dans une pièce calme, étendez votre bras droit sur le côté et frottez légèrement votre pouce et votre index ensemble. Déplacez lentement les doigts frottants vers une oreille, en notant à quelle distance ils se trouvent lorsque le son devient audible. Répétez de l'autre côté. Moins de 60 ans, une personne ayant une audition normale devrait être capable de distinguer le son entre 6 et 8 pouces. Si vous avez moins de 60 ans et que vous avez du mal à passer ce test, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé, selon le livre de 2008 Vivez maintenant, vieillissez plus tard par Isadore Rosenfeld , MD.
56 Découvrez votre véritable âge.
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Ce test d'élasticité de la peau mesurer votre âge fonctionnel (l'âge de votre corps agit), par opposition à votre chronologique: pincez la peau du dos de votre main entre votre pouce et votre index pendant cinq secondes, puis chronométrez le temps qu'il faut pour aplatir complètement. Pour les personnes jusqu'à 50 ans, la peau devrait rebondir en environ 5 secondes jusqu'à 60 ans, 10 à 15 secondes et jusqu'à 70, 35 à 55 secondes.
57 Préparez vos repas à la maison.
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Si vous voulez vivre plus longtemps et en meilleure santé, arrêtez de manger autant de plats à emporter. Une étude de 2012 publiée dans le Nutrition en santé publique Le journal a révélé que les personnes qui cuisinaient à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient 47% plus susceptibles d'être encore en vie 10 ans plus tard, par rapport à celles qui mangeaient plus de plats à emporter.
58 Faites vérifier votre vision pour réduire la fatigue oculaire.
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Si vous avez plus de 40 ans et souffrez de maux de tête ou de fatigue oculaire à cause de la lecture, presbytie : la perte de la capacité de se concentrer fortement sur les choses de près. Pour savoir si vous le faites, ouvrez un annuaire téléphonique et choisissez des numéros. (Si vous portez normalement des lunettes, gardez-les.) Éloignez le livre jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur les chiffres. Si vous devez étendre complètement vos bras ou les plier légèrement pour voir clairement, vous êtes probablement prêt à lire des lunettes ou des lunettes à double foyer. Si tel est le cas, consultez un optométriste ou un ophtalmologiste pour un test plus précis.
59 Trouvez des moyens de réduire votre stress.
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Si nous devions donner un seul conseil de santé aux hommes, ce serait «éliminer le stress dans votre vie». Stress chronique chez les hommes a été liée à tout, des allergies aux maladies cardiaques. Les experts de l'American Institute of Stress affirment que jusqu'à 90% des visites chez les médecins peuvent troubles liés au stress . Alors, pour lutter contre ce grave risque pour la santé, commencez à trouver des moyens de réduire activement votre stress, de passer plus de temps à discuter avec vos amis et votre famille à réduire votre consommation de caféine.
60 Évitez la deuxième tasse de café.
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La caféine dans deux tasses de café ajoute 16 battements par minute à votre fréquence cardiaque et vous rend plus irritable et anxieux , selon une étude de 2015 publiée dans le Journal de psychopharmacologie . Si vous consommez plus de 400 milligrammes par jour (environ quatre tasses de café), il y a de fortes chances que votre irritabilité soit testée.
61 Dormez nu.
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Selon Sleep Help, dormir nu peut améliorer votre capacité à avoir un sommeil réparateur et, en général, votre état de santé général. En effet, lorsque vous dormez nu, la production de mélatonine par votre corps, qui vous rend somnolent et diminue la température de votre corps, n'est pas entravée par la présence de couches de vêtements. En plus de vous garantir un sommeil vraiment réparateur, rester au frais la nuit réduit le niveau de cortisol du corps, une hormone du stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et une inflammation causant des maladies.
62 Essayer lorsque pour maintenir un sommeil réparateur.
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Si vous vous réveillez de façon inhabituelle tôt, disons 4 ou 5 heures du matin, dirigez-vous vers la salle de bain et humidifiez une serviette à main avec de l'eau fraîche. Passez quelques minutes à essuyer légèrement vos bras, vos jambes et votre torse, puis retournez vous coucher. Le corps est très chaud quand il sort du sommeil paradoxal . Une fois que vous l'avez refroidi et que vous vous recouchez, votre corps se réchauffera encore plus, presque comme s'il avait une légère fièvre. Le résultat devrait être un sommeil profond et réparateur. Cette technique fait partie d'un lorsque , un soin de relaxation dans de nombreux spas européens.
63 Obtenez une heure supplémentaire de sommeil.
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Il fournit l'équivalent énergétique de deux tasses de café, mais seulement si vous vous couchez plus tôt que d'habitude. Dormir plus tard ne fonctionne pas car cela perturbe votre rythme circadien, ce qui vous fait vous sentir un peu étourdi et mal en point pour le reste de la journée, dit Rachel Salas , professeur agrégé de neurologie qui étudie les troubles du sommeil à l'Université Johns Hopkins.
64 Mangez plus d'œufs.
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S'il y a un aliment pour le petit-déjeuner dont vous ne devriez jamais hésiter à manger plus, ce sont les œufs. Cet aliment de base du matin est chargé de Vitamine D. et des études, y compris une étude de 2018 publiée dans PLOS One - ont constaté que les personnes quantités adéquates de vitamine D dans leur système sont moins susceptibles de se développer diabète de type 2 .
65 Testez la viabilité de votre oreiller avec une chaussure.
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Vous voulez vérifier si votre oreiller est encore pelucheux - euh, du tabac à priser? Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure. Pliez simplement votre oreiller en deux, en veillant à faire sortir l'air et placez la chaussure dessus (si vous craignez que votre chaussure ne transfère de la saleté, un livre de poche suffira également). Si l'oreiller reste plié, il est temps d'en obtenir un nouveau s'il vous revient avec force, alors vous savez que votre cou et votre dos sont entre de bonnes mains.
66 Demandez de l'aide pour votre apnée du sommeil.
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Si vous avez tendance à ronfler particulièrement fort la nuit, et même à avoir le souffle coupé à l'occasion, votre simple habitude de ronfler pourrait être l'apnée du sommeil. Apnée du sommeil se produit lorsque les muscles se détendent à l'arrière de votre gorge et que vos voies respiratoires se rétrécissent ou se referment lorsque vous inspirez, ce qui vous empêche de recevoir l'air et de dormir suffisamment dont votre corps a besoin.
Et, parce que votre corps ne peut pas obtenir la quantité appropriée de sommeil fermé par nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et problèmes de foie . Alors s'il vous plaît, pour votre santé, demandez une aide médicale pour guérir votre apnée du sommeil - votre santé en dépend.
67 Combattez votre insomnie.
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Si vous combattez actuellement l'insomnie (et que vous vous sentez comme une bataille perdue), vous devrez peut-être utiliser des tactiques plus intelligentes pour obtenir le sommeil précieux dont vous avez besoin, selon le Fondation nationale du sommeil . D'une part, vous devriez trouver un moyen de vous détendre 30 minutes avant que votre tête ne touche l'oreiller. Ce temps de relaxation peut inclure n'importe quoi, de la lecture à l'écoute de musique apaisante, bien qu'il ne doive impliquer aucun appareil électronique, car ils n'inspirent que votre esprit à rester éveillé.
Cependant, si vous vous êtes détendu pendant 30 minutes et que vous n'arrivez toujours pas à trouver l'endroit idéal pour dormir, les experts de la National Sleep Foundation suggèrent en fait de vous lever du lit et de reprendre vos activités de détente dans une autre partie de votre maison. «Le fait de rester au lit éveillé peut créer un lien malsain entre votre environnement de sommeil et votre état de veille. Au lieu de cela, vous voulez que votre lit évoque uniquement des pensées et des sentiments endormis », notent-ils.
68 Adoptez un régime hypocalorique.
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Une étude de 2017 publiée dans Les journaux de gérontologie ont constaté que les participants qui collé à un régime hypocalorique pendant deux ans seulement âgés de 0,11 an chaque année dans l'étude, tandis que leurs homologues qui s'en tenaient à une alimentation normale vieillissaient 0,71 an chaque année, démontrant ainsi le pouvoir d'une alimentation restreinte sur le processus de vieillissement.
69 Réduisez au minimum les frénésie de votre téléviseur.
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Votre affinité pour les récapitulatifs ESPN de fin de nuit pourrait être préjudiciable à votre santé, selon une étude de 2012 publiée dans le Journal britannique de médecine du sport. C'est vrai - chaque heure de télévision que vous regardez après 25 ans réduit votre durée de vie d'environ 22 minutes . De plus, les chercheurs ont découvert que les personnes qui passaient en moyenne six heures par jour à l'écoute de leur télévision mouraient près de cinq ans avant celles qui ne regardaient pas du tout la télévision.
70 Mangez plus de pastèque pour protéger votre prostate.
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Comme les tomates, la pastèque contient du lycopène, un phytochimique qui peut réduire votre risque de cancer de la prostate , selon une analyse de recherche menée par le National Cancer Institute. Après avoir passé au peigne fin des décennies de recherche sur l'association entre les aliments riches en lycopène et le risque de cancer de la prostate, les chercheurs de l'Institut national du cancer ont pu affirmer définitivement que 95% des recherches aboutissent à la même conclusion: consommer du lycopène de manière cohérente. base peut aider à prévenir le cancer de la prostate. (Fait amusant: une seule tranche d'un pouce de pastèque contient autant de lycopène que quatre tomates).
71 Réduisez le bacon.
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Bien que les viandes transformées comme la saucisse et le bacon soient des moyens résolument délicieux d'ajouter des protéines à votre alimentation, une étude de 2013 publiée dans le journal Médecine BMC conclu que les viandes transformées sont liées à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de cancer . Donc, comme la plupart des autres choses, il est préférable de consommer ces viandes transformées avec modération.
72 Mangez plus de poisson.
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Deux portions par semaine de poisson riche en acides gras oméga-3 sains, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le germon, peuvent avoir un effet positif sur la santé de votre cœur, selon le American Heart Association . En `` diminuant le risque de rythmes cardiaques anormaux pouvant entraîner une mort subite, en diminuant les taux de triglycérides et en ralentissant la croissance des dépôts graisseux qui obstruent les artères '', le poisson peut vraiment vous aider à protéger votre ticker à long terme.
73 Mangez des myrtilles pour protéger votre érection.
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La capsule de puissance bleue originale de Mère Nature est la myrtille. Ils sont remplis de composés qui aident à détendre vos vaisseaux sanguins, améliorant la circulation, dit Mary Ellen Camire , PhD, un professeur de science alimentaire à l'Université du Maine. De plus, «ils sont chargés de fibres solubles, ce qui aide à pousser l'excès de cholestérol dans votre système digestif avant qu'il ne puisse être décomposé, absorbé et déposé le long des parois de vos artères», explique-t-elle. Une baisse du cholestérol et une meilleure circulation sanguine signifient plus de sang vers le pénis pour assurer une puissance et des performances maximales à mesure que vous vieillissez. Mangez des myrtilles fraîches ou dans un smoothie au moins trois fois par semaine.
74 Prenez un ou deux cocktails par jour.
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Selon d'importantes recherches publiées en 2001 dans le Journal médical de troisième cycle , prendre un à deux verres par jour peut éviter les maladies cardiaques de deux manières - premièrement, en augmentant légèrement les taux sanguins de HDL, le cholestérol qui élimine les artères des dépôts graisseux et deuxièmement, en rendant les plaquettes, ou cellules formant des caillots, moins susceptibles de coller ensemble et d'obstruer la circulation sanguine. Les résultats de plus de 30 études à long terme suggèrent que ceux qui absorbent dans cette fourchette réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 à 40 pour cent par rapport aux non-buveurs.
75 Consommez plus de noix.
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Une étude de 2019 publiée dans Recherche sur la circulation , un journal de l'American Heart Association, révèle que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui mangent cinq portions de noix par semaine diminué leur risque de maladie cardiovasculaire d'au moins 17 pour cent. Manger des noix riches en vitamine E pourrait également prévenir les maladies cardiaques chez les personnes non diabétiques.
76 Devenez yogi.
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Gentleman, il est temps de sortir vos tapis de yoga. C'est vrai - selon l'American Osteopathic Association, aller à un cours de yoga quelques fois par semaine, des bienfaits pour la santé mentale et physique vont de l'amélioration de la respiration, de la santé cardiovasculaire et d'un métabolisme équilibré à une conscience de soi accrue et à une meilleure gestion du stress. Et il existe de nombreux cours de yoga en ligne auxquels vous pouvez participer tout en vous distanciant socialement.
77 Choisissez le bon pop-corn.
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Le maïs soufflé à micro-ondes faible en gras contient deux tiers de moins de calories que la variété ordinaire. Non seulement cela, mais selon une étude de 2012 publiée dans le Journal de nutrition , ce alternative de collation plus saine s'est avéré en fait plus rassasiant par rapport à l'alternative de collation plus malsaine des croustilles. Donc, en bref, non seulement vous vous sentirez plus satisfait après avoir terminé votre sac de pop-corn faible en gras, mais vous économiserez également des calories et des graisses à long terme, le tout sans vouloir prendre une autre collation après vous. J'ai descendu le sac.
78 Buvez du lait écrémé pour éviter l'ostéoporose.
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Pour éviter l'ostéoporose, assurez-vous de consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. Cette quantité de calcium, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Tissu calcifié International , peut aider activement prévenir l'ostéoporose de s'installer à un âge précoce. Un verre de 8 onces de lait écrémé fournit environ 300 milligrammes.
79 Prenez de la vitamine C deux fois par jour.
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Prenez deux pilules de 500 milligrammes de vitamine C, une le matin et une avec le dîner. Cela peut fournir plus protection contre le cancer et les maladies cardiaques qu'une seule dose importante, car la vitamine traverse votre corps dans les 12 heures suivant l'ingestion. Ainsi, alors qu'une dose unique prise au petit-déjeuner maintiendra le niveau de vitamine C de votre corps élevé jusqu'à l'heure du dîner, deux doses plus petites prises à des extrémités opposées de la journée devraient maintenir le niveau élevé - et offrent des bienfaits pour lutter contre les maladies - 24 heures sur 24, selon une étude de 2010 publiée dans la revue Santé.
80 Faites des craquements pour soulager les maux de dos.
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Un grand pourcentage de problèmes au bas du dos peut être évité en développant vos muscles abdominaux. «Les muscles autour de votre colonne vertébrale et de votre abdomen contribuent à la santé du bas du dos. Des muscles abdominaux lâches ou faibles peuvent causer des douleurs dans le bas du dos en encourageant une posture penchée vers l'avant ». Ronald B. Tolchin , DO, de Baptist Health South Florida, a dit PartagerCare . Les abdominaux travaillent en conjonction avec les muscles du dos lors de la flexion, du redressement ou du levage. C'est pourquoi des muscles abdominaux faibles, endommagés ou séparés peuvent être associés à des douleurs lombaires.
81 Mangez plus d'ail.
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Une alimentation riche en ail rend votre aorte plus flexible et peut augmenter la circulation. En fait, une gousse d'ail frais chaque jour peut diminuer votre cholestérol total de près de 10 pour cent , selon une étude de 2005 souvent citée et publiée dans la revue Médecin de famille américain .
L'ail possède également de puissantes propriétés antivirales qui combattent les infections. Juste quelques gousses d'ail, mélangées à de la nourriture, relancez votre système immunitaire et améliorez vos chances de combattre un virus.
82 Ramassez le rouge chilien.
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Pour réduire votre risque de cancer , buvez du vin rouge du Chili. Comparé au Cabernet Sauvignon de France, le Cabernet Chilien contient 38 pour cent plus de flavonols , des antioxydants qui pillent les radicaux libres cancérigènes.
83 Prenez votre supplément de vitamine E avec du lait entier.
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Le nutriment, qui aide à protéger contre les maladies cardiaques , est liposoluble. Vous améliorerez l'absorption si vous le prenez avec une boisson contenant un peu de graisse. (Le lait écrémé ou l'eau ne fera pas l'affaire.)
84 Commandez une pizza à croûte mince.
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Non, vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement la pizza pour vivre longtemps. Au contraire, une étude de 2018 publiée dans la revue The Lancet ont constaté que les régimes pauvres en glucides, qui ont tendance à favoriser les protéines et les lipides, peuvent contribuer à des durées de vie plus courtes . Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devriez vous gaver de baguettes entre les repas, mais opter pour une simple pizza à croûte mince est un excellent moyen de rassasier vos envies de glucides et de consommer beaucoup moins de calories qu'avec votre tarte à croûte typique.
85 Débarrassez-vous du hoquet avec des glaçons.
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Frottez un glaçon sur la pomme de votre Adam pendant une minute. La froideur interrompt l'arc réflexe de votre cerveau à votre diaphragme qui provoque le hoquet, selon le biochimiste et le chiropraticien. David Williams .
86 Lisez l'article.
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Selon une étude de 2012 publiée dans le Journal international de santé publique , ceux qui ont le plus exposition aux nouvelles et aux médias en général, ce sont aussi les plus sains qui mangent - une corrélation que les chercheurs ne croyaient pas être une anomalie. Ainsi, vous connecter quotidiennement à la rafle de six heures pourrait vous aider à vivre quelques années de plus.
87 Briser une fièvre.
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Il existe plusieurs façons de briser une fièvre - tant qu'il fait moins de 104 degrés Fahrenheit. (S'il fait plus de 104 degrés, consultez immédiatement un médecin). Pour ces fièvres gérables que vous souhaitez briser par vous-même, la Harvard Medical School suggère de boire beaucoup de liquides, de se reposer, de prendre de l'ibuprofène, du naproxène, de l'acétaminophène ou de l'aspirine et de prendre un bain légèrement chaud.
88 Inclinez votre rétroviseur pour sauver votre dos.
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La grande majorité de votre douleur au bas du dos est causée par l'affaissement. Inclinez un peu votre rétroviseur. De cette façon, vous vous asseyez parfaitement droit pour voir les voitures derrière vous. Si vous ne pouvez pas voir les voitures, vous vous effondrez.
89 Remplacez vos chaussures de course usées.
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En plus de choisir de porter des chaussures de soutien en général, la Mayo Clinic suggère de jeter vos chaussures de course tous les 400 à 500 miles afin de vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de soutien et de coussin pour vos voûtes. Si vous ne jetez pas vos chaussures usées, vous pourriez vous exposer à un risque développer une fasciite plantaire , une inflammation de la bande épaisse de tissu qui traverse le bas de votre pied et relie l'os du talon à vos orteils.
90 Mâchez de la gomme sans sucre pour vous débarrasser des brûlures d'estomac.
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Mâcher un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. La mastication augmente le flux de salive, ce qui neutralise l'acide gastrique et le lave de votre œsophage, selon la Harvard Medical School.
91 Luttez contre les boutons de fièvre avec de l'aspirine.
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Faire éclater 125 milligrammes d'aspirine par jour peut réduire la durée d'un bouton de fièvre d'une moyenne de huit jours à cinq. Comment? L'aspirine aide à réduire l'inflammation qui cause un bouton de fièvre , de sorte que la zone guérit plus rapidement, selon l'Association des virus de l'herpès.
92 Toujours apaiser et traiter un coup au niveau de l'aine.
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Si vous prenez un coup à l'aine, il serait avantageux d'utiliser une sorte de support (comme une sangle de jock), avec un sac de glace, pour réduire l'inflammation de la zone touchée , comme Poisson Harry , MD, un urologue, a expliqué à ShareCare. Pour faire couler le sang, allongez-vous et posez un T-shirt enroulé sous vos testicules, les extrémités du rouleau reposant sur vos cuisses. Prenez Tylenol pour la douleur. Après 24 heures, si vous ressentez toujours de la douleur et de l'enflure dans la région, rendez-vous aux urgences.
93 Traitez correctement une piqûre d'abeille.
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Tout d'abord, assurez-vous de retirer le dard de l'abeille de votre peau. Puis, réduire l'inflammation avec de la glace , par l'American Academy of Dermatology. Ensuite, frottez l'aspirine ou l'attendrisseur de viande sur le site pour décomposer le venin. Soulagez la douleur et les démangeaisons en tamponnant la zone avec une pommade pâteuse d'eau et de bicarbonate de soude. Si vous constatez que le gonflement a atteint d'autres parties de votre corps, comme votre visage ou votre cou, dirigez-vous immédiatement vers la salle d'urgence, car vous pourriez avoir une réaction allergique à la piqûre d'abeille.
94 Soyez plus gentil.
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Selon une étude menée en 2012 au Collège de médecine Albert Einstein de l'Université Yeshiva, il existe une corrélation scientifiquement prouvée entre le traitement des autres avec gentillesse et des durées de vie plus longues . Un peu de positivité dans votre vie pourrait vous assurer de voir votre 90e anniversaire.
95 Retirez votre portefeuille de votre poche arrière.
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Si vous avez mal au bas du dos, essayez de sortir votre portefeuille de votre poche arrière. Comme une étude de 2018 publiée dans la revue Cereus souligne, assis sur votre portefeuille peut exercez une pression sur votre nerf sciatique , le nerf majeur qui traverse les fesses.
96 Utilisez des sachets de thé pour vos aphtes.
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Lorsque vous sentez un aphte apparaître, tenez un sachet de thé humide dessus. Le tanin du thé agit comme un astringent, se débarrassant de l'aphte tout en soulageant simultanément une partie de la douleur associée, dit Alpenglow Dental .
97 Et si cela ne fonctionne pas, aidez-les à les réguler avec du yogourt.
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Si vous trouvez que les aphtes sont une présence constante, votre bouche peut crier pour plus d'acidophilus. Cette bactérie bénéfique peut aider à réguler la flore naturelle de votre bouche, qui peut autrement devenir folle et causer des plaies et des problèmes de gencives. Mangez une tasse de yogourt comme collation tous les jours ou achetez de l'acidophilus sous forme de pilule, suggère Alpenglow Dental.
98 Entraînez-vous pour un regain de puissance cérébrale.
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L'exercice ne procure pas seulement des avantages physiques. Il augmente également le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, ce qui vous rend mentalement plus rapide et peut même vous protéger contre La maladie d'Alzheimer . Une étude de 2018 publiée dans la revue Neurologie ont constaté que les personnes âgées présentant un déclin cognitif constamment exercé pendant six mois ont vu un changement significatif dans leurs compétences fonctionnelles exécutives.
99 Arrêtez de serrer les dents.
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Serrer les dents peut rendre vos muscles tendus et provoquer une douleur à la mâchoire . Pour un soulagement rapide, Colgate suggère d'appuyer un poing sous votre menton, puis d'essayer d'ouvrir la bouche, en résistant au mouvement de la mâchoire avec le poing. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez si nécessaire.
100 Boire plus de thé vert.
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Le thé vert est bon pour vos allergies. Comme une étude de 2010 publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire explique, un produit chimique dans le thé vert en fait bloque la production d'un composé déclencheur d'allergies appelé immunoglobuline E , vous donnant ainsi la possibilité d'attraper un rompre vos allergies .
101 Mangez des épinards.
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Pour vous assurer que votre ticker et vos régions inférieures sont en bonne santé pendant vos années dorées, mangez des épinards. Riche en oméga-3 et en acide folique, les épinards peuvent aider réduire le risque de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral, ostéoporose et problèmes sexuels liés à l'âge.
