Avez-vous mal au dos après avoir travaillé à domicile, penché sur le comptoir de votre cuisine ou affalé au lit toute la journée? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Selon l'American Chiropractic Association, jusqu'à 80% de la population américaine devra faire face aux maux de dos à un moment de leur vie. Mais même si des millions de personnes souffrent de maux de dos brutaux chaque jour, beaucoup trop peu d'entre nous recherchent réellement un traitement pour cela. Nous avons tendance à ignorer l'inconfort jusqu'à ce qu'il devienne insupportable et débilitant - et à ce stade, aucun remède homéopathique ou en vente libre ne peut apporter de soulagement. La bonne nouvelle est qu'il existe un moyen étonnamment simple de se débarrasser des maux de dos .
maison sur une colline sens
Et les nouvelles encore meilleures? C'est gratuit, cela ne nécessite pas de visite chez le médecin et cela prendra moins d'une heure de votre journée. Alors, quel est exactement ce remède mystérieux magique qui soulage les douleurs lombaires? Ça marche!
Croyez-le ou non, le simple fait de marcher active les muscles abdominaux et du dos. Ainsi, plus vous marchez, moins votre mal de dos est intense. Aussi fou que cela puisse paraître, de nombreuses études ont montré une corrélation entre les programmes de marche et améliorations des maux de dos . Une étude de 2012 publiée dans la revue Rééducation clinique , par exemple, a constaté que marcher deux à trois fois par semaine pendant 20 à 40 minutes était aussi efficace que le coût traitements des maux de dos administré dans les cliniques. Et une étude antérieure de 2004 publiée dans Le journal de la colonne vertébrale trouvé qu'une seule séance de marche améliore les maux de dos de 10 à 50 pour cent.
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Si vous avez des maux de dos chroniques dont vous souhaitez vous débarrasser, mais que vous êtes nouveau dans l'activité physique, commencez par des promenades occasionnelles à un rythme lent et progressez progressivement jusqu'à des promenades qui activent vraiment vos muscles . Au début, vous pourriez ressentir une gêne dans le dos pendant que vous marchez, mais c'est tout à fait normal. Les experts recommandent de traverser la douleur, tant qu'elle ne devient pas incapacitante.
'En termes de durée de l'exercice, dépassez d'environ 10% votre' barrière de la douleur , '' Steven George , PhD, a expliqué à La santé des hommes . En d'autres termes, si après 20 minutes de marche dans le parc, vous commencez à ressentir des douleurs, continuez à marcher pendant environ deux minutes, puis terminez.
Bien que vous devriez toujours consulter un médecin si vous pensez que votre affliction pourrait être quelque chose de grave, ajouter quelques promenades rapides à votre emploi du temps est le point de départ idéal si vous voulez vous débarrasser des maux de dos. Et pour des entraînements plus simples, consultez le 23 exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pendant la quarantaine .
