Être heureux est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout au milieu d'une pandémie mondiale . Avec la plupart d'entre nous passer presque tout notre temps à l'intérieur , séparé de ses amis et de sa famille, il est difficile de ne pas laisser le stress et l'anxiété prennent le dessus sur nous . La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur même en ces temps stressants, et elles sont toutes soutenues par la science! En mettant en œuvre nos hacks de bonheur soutenus par des experts, vous retrouverez le sourire en un rien de temps.
1 Faites semblant d'être heureux.
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Ils disent que vous pouvez le simuler jusqu'à ce que vous y arriviez, et la même théorie fonctionne avec le bonheur. Une étude de 2012 publiée dans Science psychologique trouvé ceci feindre un sourire et prétendre être heureux lorsque vous vous sentez stressé peut en fait diminuer votre niveau de stress, vous rendant plus joyeux.
Passez du temps avec votre chien.
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C'est presque impossible ne pas être heureux avec votre chiot mignon et baveux, non? Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie , les chercheurs ont constaté que tout simplement être près de votre chien augmente vos niveaux d'ocytocine, l'un des produits chimiques qui vous rend heureux. Alors emmenez votre meilleur ami à quatre pattes faire une promenade, faites un câlin pour un film ou jouez à aller chercher. Ça va soulever tous les deux de vos humeurs.
Procurez-vous des fleurs.
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Pourquoi attendre que quelqu'un d'autre vous apporte un bouquet de fleurs alors que vous pouvez augmenter votre propre niveau de bonheur en en achetant vous-même? Une étude notable de 2005 publiée dans la revue Psychologie évolutionnaire a constaté qu'obtenir des fleurs peut améliorer votre humeur jusqu'à trois jours!
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4 Portez des vêtements clairs.
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Quand il s'agit de votre bonheur, votre vieux blue-jean pourrait vous faire vous sentir… eh bien, bleu. Une étude de 2014 du Université du Hertfordshire en Angleterre, le vêtement que les femmes portent lorsqu'elles se sentent tristes est, le plus souvent, un jean. En plus de cela, ceux qui se sentent tristes sont également plus susceptibles de porter un haut bouffant. Les vêtements Happy, en revanche, sont «bien coupés, qui mettent en valeur la silhouette et sont fabriqués à partir de tissus brillants et beaux».
5 Allumez des bougies parfumées à la vanille.
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La prochaine fois que vous décidez de vous approvisionner en bougies, profitez de la variété de vanille en abondance. Une étude importante de 2005 publiée dans la revue Sens chimiques a constaté que ceux qui reniflaient l'odeur étaient plus heureux et plus détendus. Alors, n'hésitez pas à en mettre un dans chaque pièce et à les éclairer régulièrement.
6 Faites un don à une cause proche de vous.
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Faire quelque chose de bien pour les autres est un moyen instantané d'éclairer votre vie, surtout si la cause à laquelle vous donnez touche un proche. Une étude de 2013 publiée dans le Journal international du bonheur et du développement ont constaté que les donateurs qui donnent à un organisme de bienfaisance par le biais d'un ami, d'un parent ou d'un lien social se sentent plus heureux que ceux qui font un don anonyme.
7 Et soyez plus généreux en général.
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Tu n'as même pas besoin d'être vraiment généreuse. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Communications de la nature , être même un tout petit peu plus généreux que vous ne l'êtes déjà peut vous rendre plus heureux dans la vie. «Vous n'avez pas besoin de devenir un martyr qui se sacrifie pour vous sentir plus heureux. Être un peu plus généreux suffira '', explique l'auteur de l'étude Philippe Tobler , PhD, a déclaré dans un déclaration .
Regardez quelques vieux films à la maison.
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Parfois, une petite explosion du passé suffit pour augmenter votre niveau de bonheur. Une étude de 2013 publiée dans la revue Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale trouvé que la nostalgie peut stimuler l'optimisme, alors détournez vos vieux films ou albums photo personnels et préparez-vous à sourire sur tous les souvenirs.
9 Faites un entraînement de 10 minutes.
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L'exercice vous permet de rester en bonne santé et vous aide à vivre plus longtemps, oui, mais il présente également de sérieux avantages mentaux. Une étude de 2018 publiée dans le Journal d'études sur le bonheur ont constaté que l'activité physique augmente vos chances d'être heureux, même si ce n'est que 10 minutes d'activité physique par semaine. On dirait qu'il est temps de trouver un entraînement que vous aimez et de vous y tenir pour garder votre humeur.
Regardez une vidéo amusante.
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Tous ces hilarants vidéos de chat se frayer un chemin sur Internet sont en fait très bénéfiques. Une étude de 2014 publiée dans la revue Progrès de la médecine corps-esprit ont constaté que ceux qui regardaient quelques vidéos humoristiques pendant 20 minutes avaient des niveaux significativement plus faibles de cortisol, l'hormone du stress dans leur salive, que ceux qui restaient assis calmement et ne faisaient rien pendant 20 minutes.
11 Envoyez des selfies.
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Tandis que trop de temps d'écran n'est pas bon pour votre santé mentale, prendre régulièrement des selfies pour vos amis peut en fait donner un coup de fouet à votre bonheur. Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychologie du bien-être a constaté que l'utilisation de la technologie de cette manière peut en fait vous aider à vaincre le blues.
12 Rendez-vous à l'extérieur.
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Oui, vous pouvez toujours sortir à l'extérieur tout en vous distanciant socialement! Et il n'y a rien qu'un peu de soleil ne puisse réparer, non? Une étude de 2015 dans la revue Paysage et urbanisme a constaté que même moins d'une heure de marcher dehors peut vous rendre plus heureux. Mais ce n'est pas tout: les chercheurs ont également vu d'autres avantages à passer du temps en plein air, comme une diminution de l'anxiété et une meilleure mémoire.
13 Lire dans le parc.
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Si vous recherchez plus d'activités de plein air que vous pouvez encore faire maintenant, pensez à lire dans le parc. Une étude de 2014 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique a constaté que saisir une couverture et un bon livre et passer du temps au milieu de tout cet espace vert vous rendra instantanément plus heureux. En fait, plus vous aurez de verdure, meilleure sera votre humeur.
14 Dormez davantage.
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Quand tu es adulte, tu peux rester éveillé chemin passé votre heure de coucher et personne ne va vous gronder pour cela. Mais peut-être que vos parents avaient raison de frapper le foin tôt. Une enquête menée auprès de 2000 personnes par Amerisleep a examiné le lien entre le sommeil et le bonheur et a constaté que les personnes les plus heureuses dorment un peu plus de 7 heures par nuit, tandis que obtenir moins de 6,8 heures conduit à ressentir exactement le contraire.
Appelez vos parents.
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Montrer à vos parents un peu d'amour vous donne instantanément une grande dose de bonheur. Dans une étude de 2010 publiée dans la revue Actes de la Royal Society B , les chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que d'entendre la voix d'un parent peut vous réconforter instantanément, vous procurant un sentiment de bonheur qui durera longtemps après avoir raccroché le téléphone. Et c'est particulièrement gratifiant à un moment où vous ne pourra peut-être pas les voir en personne !
16 Profitez des petites choses.
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Le bonheur n'a pas à être compliqué. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research a constaté que ce sont les plaisirs simples de la vie qui donnent le plus de joie aux gens. Que ce soit pour aller chercher votre chien ou faire une sieste dans la cour, trouvez le temps de vous adonner à quelques petits plaisirs positifs chaque jour.
17 Dépensez de l'argent pour les autres.
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Acheter quelque chose pour vous-même peut vous faire du bien pendant une seconde, mais le vrai moyen d'être heureux quand il s'agit de dépenser votre argent est acheter quelque chose pour quelqu'un d'autre . Du moins, c'est ce qu'une étude de 2013 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a trouvé. De plus, vous marquerez de sérieux points brownie avec vos amis et vos proches.
18 enfants.
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Bien que dépenser de l'argent pour quelqu'un d'autre puisse vous rendre heureux, être gentil en général peut aussi aider. Une étude de 2018 publiée dans le Journal de psychologie sociale expérimentale a constaté que le simple fait d'être gentil avec les autres peut être bénéfique pour votre bien-être, que ce soit distribuer des compliments ou simplement écouter quelqu'un qui a besoin de parler.
19 Pratiquez l'acceptation de soi.
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Une chose qui vous rendra certainement malheureux? S'efforcer toujours d'être quelqu'un d'autre parce que vous n'êtes pas satisfait de qui vous êtes. Selon les conclusions de Action pour le bonheur ' Enquête 2014 sur les `` habitudes de bonheur '' de 5000 personnes, pratiquer l'acceptation de soi pourrait faire une grande différence dans votre bonheur général. Selon ceux qui ont dirigé l'étude, cela signifie être gentil avec vous-même, apprendre de vos erreurs et vous faire des éloges bien mérités. Malheureusement, les chercheurs ont également constaté que l'acceptation de soi est «l'habitude du bonheur» que les gens pratiquent le moins.
20 Faites quelque chose de créatif.
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Qui a dit qu'il fallait avoir moins de 10 ans pour jouer avec l'artisanat ? Recherche de 2016 publiée dans le Journal de psychologie positive a constaté que faire quelque chose de créatif tous les jours - que ce soit la peinture, l'artisanat ou l'écriture - vous aidera à vous épanouir dans la vie, vous faisant vous sentir plus heureux et plus positif. Et c'est le moment idéal pour entreprendre un nouveau passe-temps créatif vous avez toujours voulu essayer!
21 Faites cuire votre dessert préféré.
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Parfois, la seule chose qui améliore tout est le dessert. Donc, si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un remontant, dirigez-vous vers la cuisine. Dans la même étude de 2016 dans le Journal de Psychologie positive , les chercheurs ont constaté qu'en faisant un peu de cuisine et de pâtisserie, les sujets se sentaient moins stressés, plus enthousiastes et plus heureux dans l'ensemble. C'est la preuve que les biscuits tout juste sortis du four sommes Bien pour vous.
22 Méditez quotidiennement.
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Tout le monde a sauté dans le train de la méditation ces derniers temps, mais ce n'est pas seulement une pratique de bien-être à la mode. Il a toute une poignée d'avantages, y compris la capacité d'augmenter votre bonheur. Selon une étude de 2014 publiée dans JAMA , le simple fait de s'asseoir, de se concentrer sur sa respiration et de laisser disparaître le monde qui vous entoure peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression, ce qui vous rend plus joyeux.
23 Sortez avec d'autres personnes heureuses.
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Quand il s'agit de garder le moral, choisissez avec qui vous passez votre temps virtuel avec sagesse. Une étude de 2008 souvent citée École de médecine de Harvard a constaté que le bonheur d'une seule personne peut créer une réaction en chaîne, rendant tout le monde autour d'elle heureux. Les chercheurs ont découvert qu '«un ami qui vit à moins d'un kilomètre et qui devient heureux augmente la probabilité qu'une personne soit heureuse de 25%». Même si vous ne pouvez pas voir vos amis heureux en personne pour le moment, vous pouvez au moins rester connecté en ligne.
24 Dépensez votre argent en expériences, pas en possessions.
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Selon une étude de 2012 de Université d'État de San Francisco , le vrai bonheur vient de l'achat d'expériences - pas de plus de choses. Donc, au lieu de dépenser votre chèque de paie sur une nouvelle montre, mettez cet argent de côté pour un futur voyage où vous pourrez créer des souvenirs qui dureront toute une vie. Avoir quelque chose à espérer - comme la possibilité de voyager à nouveau un jour - peut également améliorer votre humeur.
25 Traitez votre épuisement émotionnel.
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Parfois, il est difficile de trouver le vrai bonheur jusqu'à ce que vous résolviez les problèmes qui vous empêchent d'être heureux en premier lieu. Une étude de 2017 publiée dans la revue Travail et stress a constaté que l'épuisement émotionnel au travail est l'un de ces obstacles. Peu importe ce qui vous a épuisé, s'attaquer aux choses et aller au fond du problème peut totalement changer ce que vous ressentez.
26 Pratiquez la gratitude.
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Qui a besoin d'une cuillerée de médicament alors que vous pouvez avoir une solide dose de gratitude? Selon une étude de 2015 sur Centre médical UC Davis , pratiquer la gratitude peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse - en réduisant votre risque de dépression et d'anxiété et en vous rendant plus susceptible d'adopter des comportements sains, comme faire de l'exercice et manger des aliments sains.
27 Ravivez votre amour de l'apprentissage.
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Qui a dit que vous devriez cesser d'apprendre de nouvelles choses une fois que vous avez terminé vos études? S'il y a un intérêt particulier que vous avez développé, prenez un cours pour cela. Une étude de 2016 publiée dans la revue Arts et santé a constaté que suivre des cours d'éducation pour adultes peut en fait vous rendre plus heureux. Et en plus de cette joie, vous pouvez également développer plus de confiance en vous et nouer de nouvelles relations. Il y a beaucoup de cours en ligne que vous pouvez désormais suivre gratuitement : Commencez par cette liste de Offres Ivy League .
28 Chantez votre cœur.
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Peu importe que ce soit sous la douche, dans la voiture ou dans la cour, chantez! Une étude de 2017 publiée dans la revue Humanités médicales a constaté que l'écoute régulière de certains morceaux peut améliorer votre santé mentale en diminuant la dépression et l'anxiété, ce qui vous rend plus heureux dans l'ensemble.
29 Devenez une personne végétale.
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Vous n'avez pas besoin de développer instantanément un pouce vert, mais essayer d'apporter de la verdure dans votre vie peut faire du bien à votre niveau de bonheur. Une étude de 2015 publiée dans le Journal d'anthropologie physiologique trouvé ceci avoir des plantes dans votre espace peut être très apaisant, aidant à soulager tout stress accumulé et à améliorer votre humeur.
30 Oubliez les mauvais moments.
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Il n'y a absolument aucune raison de se concentrer sur vos regrets. En tant qu'étude de 2011 dans Personnalité et différences individuelles révélé, ceux qui sont capables de voir le passé à travers des lunettes roses sont beaucoup plus heureux que ceux qui se concentrent sur les négatifs. Cela peut être particulièrement difficile pendant des périodes comme celles-ci, mais si vous pouvez commencer à voir tout ce que vous avez vécu sous un jour positif, votre vie s'illuminera à cause de cela.
31 Faites du yoga.
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Le yoga existe depuis des siècles et il y a une raison à cela. Une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie a constaté qu'il ne fallait que deux minutes de yoga pour commencer à ressentir ses effets positifs et stimulants sur l'humeur. Pose de guerrier, vous voilà!
32 Faites une sieste.
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Peu importe que vous soyez un enfant de 4 ans ou un adulte de 40 ans: les siestes sont bonnes pour l'âme. Et, en fin de compte, ils sont également fantastiques pour votre santé mentale. Dans une étude de 2017 du Université du Hertfordshire en Angleterre, les participants qui ont fait une sieste pendant une courte période - moins de 30 minutes - étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ont fait des siestes plus longues ou n'ont pas fait de sieste du tout. Alors faites votre sieste! Vous avez maintenant une excuse fondée sur la science.
33 Boire une tasse de café ou deux.
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Tu sais déjà le café vous réveille le matin - et vous permet de rester éveillé tout au long de la journée - mais saviez-vous que cela joue également dans votre humeur? Une étude d'une décennie publiée en 2011 dans le Archives de médecine interne a constaté que la consommation de café peut réduire votre risque de dépression. Maintenant, vous n'avez pas à vous sentir mal en allant pour cette deuxième tasse!
34 Prenez un bain.
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Qui aurait cru qu'une petite éclaboussure dans la baignoire pouvait entraîner autant de bonheur? À travers une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative factuelle , les chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que de prendre un long bain peut vous faire sentir rajeuni et augmenter la quantité de joie que vous ressentez. Il n'y a rien dans la recherche sur les bulles et les canards en caoutchouc, mais ils ont dois vaut quelques points de bonheur supplémentaires.
35 Utilisez une lampe solaire.
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Une façon simple de se sentir instantanément plus heureux? Prenez juste une lampe solaire. Selon le Clinique de Cleveland , les lampes solaires à lumière blanche et brillante peuvent lutter contre la dépression, vous donnant un coup de fouet chaque fois que vous en avez besoin.
36 Tenez un journal de gratitude.
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Si vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez les consulter chaque fois que vous vous sentez déprimé - et c'est là qu'un journal de gratitude entre en jeu. Université de Californie, Greater Good Science Center de Berkeley guide des `` pratiques fondées sur la science pour une vie significative '', il suffit de noter les choses qui vous rendent reconnaissant trois fois par semaine pour augmenter votre niveau de bonheur.
37 Faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes.
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Voici la mauvaise nouvelle: les amis en ligne ne se comparent pas entièrement à ceux de la vie réelle. Du moins, c'est ce que les chercheurs ont découvert dans une étude de 2013 publiée dans la revue PLoS One , qui a montré qu'en matière de bonheur, rien ne vaut de rencontrer de nouvelles personnes en face à face. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de communiquer virtuellement avec les gens pour le moment. Assurez-vous simplement que vous êtes prêt à vous réunir en personne une fois que vous pouvez le faire en toute sécurité!
38 Faites de la randonnée.
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Se promener dans votre quartier est une chose, mais faire de la randonnée peut amener votre bonheur à de nouveaux sommets. Une étude de 2014 publiée dans la revue Écopsychologie ont constaté que le trekking dans la nature entraînait une dissipation du niveau de stress des participants, abaissant leur taux de dépression et les rendant beaucoup plus heureux. Et même si vous devrez peut-être faire de la randonnée en solo, vous pouvez certainement faire des randonnées en groupe avec d'autres membres de votre ménage ou simplement garder une distance de six pieds d'amis à l'extérieur de votre maison qui souhaitent participer à l'excursion.
39 Prenez du chocolat.
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Non seulement le chocolat est délicieux, mais une étude de 2013 publiée dans le Journal de psychopharmacologie a constaté que cela peut également être un stimulant majeur de l'humeur. Manger un tout petit peu chaque jour peut augmenter votre niveau de bonheur, tant que ce que vous grignotez contient au moins 70% de cacao ou plus. Sinon, vous ne récolterez aucun avantage (en plus de satisfaire votre gourmandise, bien sûr).
40 Planifiez de vraies vacances.
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Accent sur le «plan». En utilisant réellement votre temps libre et en prenant de vraies vacances de qualité, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Et même si vous ne pourrez peut-être pas faire les vacances de sitôt, une grande partie de ce bonheur vient avant même de partir pour votre voyage. En fait, une étude de 2010 publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie a constaté que le simple fait d'anticiper des vacances laissait les gens rayonnants de joie pendant huit semaines. Alors, faites-vous une faveur et commencez à penser à l'avance!
41 Éloignez-vous de l'écran.
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Regarder votre émission de télévision préférée sur Netflix vous rendra évidemment heureux, mais faites preuve de prudence: trop de temps d'écran peut vous abattre. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Émotion , ceux qui passent plus de temps à jouer à des jeux vidéo, à utiliser les réseaux sociaux, à envoyer des SMS et à regarder la télévision étaient moins heureux que ceux qui passaient plus de temps à faire des activités sans écran. Vous pouvez profiter d'un épisode ou deux de Le bureau , mais éteignez le téléviseur et choisissez plutôt un passe-temps sans écran.
42 Et dites adieu aux réseaux sociaux.
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Bien sûr, les médias sociaux ont leurs avantages, mais une trop grande partie ne fait pas de bien à votre niveau de bonheur. Une étude de 2017 publiée dans la revue Ordinateurs dans le comportement humain ont constaté que plus les sujets d'étude de plateformes étaient utilisés, plus ils avaient de chances d'avoir des symptômes de dépression et d'anxiété. Bien que l'enregistrement sur quelques plates-formes ne devrait pas être un trop gros problème, le vrai bonheur semble venir de rester autant que possible hors de la grille Instagram.
43 Mangez plus de fruits et de légumes.
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Si vous goûtez à l'arc-en-ciel, vous voir plus d'arcs-en-ciel. Recherche publiée en 2016 par l'Australie Université de Warwick a constaté que l'augmentation de votre consommation de fruits et de légumes à huit portions par jour peut augmenter votre niveau de satisfaction dans la vie et votre bonheur général. Fondamentalement, plus les 12 000 sujets d'étude mangeaient de produits, plus ils se sentaient joyeux. `` Manger des fruits et légumes augmente apparemment notre bonheur beaucoup plus rapidement qu'il n'améliore la santé humaine '', a déclaré l'auteur de l'étude Andrew Oswald , Doctorat, dans un déclaration .
44 Et surtout, faites le plein de légumes-feuilles.
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Ajouter plus de légumes verts à votre alimentation aidera votre santé mentale en plus de faire du bien à votre corps. Selon une importante étude de 2007 publiée dans le Journal de psychiatrie et neuroscience , les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé ou les épinards peuvent aider à atténuer la dépression. C'est parce qu'ils contiennent du folate - une vitamine qui aide à produire de la sérotonine et de la dopamine - qui combat les effets de la dépression et améliore votre humeur.
45 Utilisez un sauna infrarouge.
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Les saunas infrarouges, qui chauffent votre corps de l'intérieur vers l'extérieur, peuvent vous aider à éclaircir votre peau et à vous débarrasser de toute douleur que vous pourriez ressentir. Un autre avantage? Une étude de 2016 publiée dans Psychiatrie JAMA a constaté que mettre votre corps dans ces températures élevées peut également fonctionner comme un antidépresseur, vous faisant vous sentir heureux une fois que vous sortez.
46 Allez à un concert.
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OK, vous ne pourrez peut-être pas le faire maintenant, mais cela vaut certainement la peine d'y penser plus tard! Il s'avère que le billet de concert cher en vaut vraiment la peine: une étude australienne de 2017 publiée dans le journal Psychologie de la musique ont constaté que s'engager régulièrement avec la musique - que ce soit en dansant ou en assistant à des concerts - est associé au fait d'être globalement plus heureux. Vous profitez du spectacle et votre humeur augmente après! En attendant, des concerts virtuels ont lieu tous les jours et vous pouvez obtenir certains des mêmes avantages en vous connectant.
47 Interagissez avec les autres.
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signe que votre patron veut vous licencier
Après une longue journée de travail à la maison, il peut sembler relaxant de passer la soirée à ne parler à personne d'autre. Le problème est que l'interaction sociale est vraiment bon pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que les gens éprouvent un plus grand bonheur les jours où ils passent du temps avec les autres par rapport aux jours où ils ne passent du temps que seuls. Bien sûr, lors de la distanciation sociale, vous vous limitez à socialiser en personne avec les membres de votre ménage, mais passer du temps de qualité avec eux vous rendra également plus heureux, tout comme prendre le temps de communiquer virtuellement avec des amis plus éloignés.
48 Trouvez votre but.
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Lorsque vous travaillez vers un objectif dans la vie, cela peut vous donner l'impression d'avoir un but - et, en tant que Clinique Mayo note, c'est l'une des principales façons dont les gens trouvent le bonheur. Déterminez ce qui vous passionne, ce que vous aimez faire et comment vous voulez que les gens se souviennent de vous pour vous aider à découvrir quel est votre propre but - c'est là que vous trouverez la vraie joie.
49 Quittez votre travail et allez en solo.
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Quitter son travail et partir seul peut sembler absolument terrifiant, mais cela présente de nombreux avantages pour votre bien-être. Une étude de 2017 publiée dans la revue Travail, emploi et société a constaté que parmi toutes les différentes professions, les travailleurs autonomes sont les plus heureux.
50 Vivez l'instant présent.
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Bien sûr, ils appellent cela la `` poursuite du bonheur '', mais vous voudrez peut-être arrêter de le poursuivre tout à fait alors beaucoup et simplement vivre dans l'instant à la place. Une étude de 2018 publiée dans la revue Bulletin et revue psychonomiques a constaté qu'essayer trop dur pour atteindre le bonheur aboutit souvent à ne pas être très heureux du tout - généralement parce qu'essayer d'être heureux prend tout le temps que vous pourriez passer réellement étant heureux. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer uniquement sur votre bonne humeur ici et maintenant.
