Tout le monde veut avoir une vie heureuse . Mais la plupart d'entre nous savent aussi que s'y rendre est un peu plus complexe qu'il n'y paraît. En fait, certaines personnes sabotent leur propre capacité à trouver le bonheur sans même s'en rendre compte. Poursuivre à plusieurs reprises des partenaires romantiques incompatibles, mettre la barre trop haut au travail et passer trop de temps à l'intérieur ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez vous préparer à une vie de déception. Oui, il est tout à fait possible que vous soyez votre pire ennemi lorsqu'il s'agit de trouver de la joie dans la vie - et pire encore, vous ne le savez peut-être même pas. Pour vous assurer que vous êtes sur des bases stables dans la recherche du bonheur, voici toutes les façons dont vous pourriez vous saboter, selon des psychologues, des experts en santé mentale et d'autres professionnels.
1 Ne pas sortir assez souvent
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Une étude de 2019 publiée dans la revue Rapports scientifiques corrobore ce que nous ressentons depuis longtemps: aller dehors fait du bien. Comme le soulignent les recherches, seulement deux heures par semaine en plein air, qu'il s'agisse d'une randonnée complète ou de quelques promenades autour du pâté de maisons, peuvent améliorer considérablement votre santé, votre bonheur et votre bien-être général.
2 Ne pas tirer le meilleur parti de votre trajet
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Il existe une corrélation directe entre les longs trajets et la diminution du bien-être, selon une étude menée en 2014 au Université de Waterloo . Mais si réduire votre temps de trajet n'est pas une option viable, voyez si vous ne pouvez pas profiter du voyage à la place.
`` Si vous devenez grincheux dans la circulation aux heures de pointe, assurez-vous d'avoir de la musique que vous aimez pour offrir un concert privé dans vos oreilles '', suggère Milana Perepyolkina , auteur de Secrets d'énergie gitane . «Vous pouvez également écouter des livres audio ou même apprendre une nouvelle langue.
3 Laisser les petites choses t'atteindre
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Petits désagréments font juste partie de la vie. Mais si vous répondez fréquemment à de tels inconvénients par de la fureur ou de l'irritation, vous ne faites que créer un mauvaise habitude qui nuit à votre capacité à être heureux .
«Lorsque de petits malheurs surviennent, acceptez-les», insiste Perepyolkina. «Dans certaines cultures, trouver un cheveu dans votre soupe ou casser une tasse est considéré comme une bonne chance. On pense qu’une petite «mauvaise» chose éloigne les plus gros, de la même manière qu’un petit tremblement de terre peut relâcher la tension dans la terre, de sorte qu’un grand tremblement de terre devienne moins probable.
4 Définir le succès en obtenant ce que vous voulez
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Si vous basez votre bonheur uniquement sur l'obtention de ce que vous voulez, alors vous ne vous préparez qu'à la déception. `` Notre bonheur est saboté quand nous pensons que nous ne pouvons être heureux que si nous obtenons ce que nous voulons '', explique Alex Lickerman , MD et Ash ElDifrawi , PsyD, auteurs de Les dix mondes: la nouvelle psychologie du bonheur . «Si nous n’obtenons pas ce que nous voulons - ce qui arrive souvent - nous resterons décidément malheureux. Même si nous obtenons ce que nous voulons, notre bonheur dépendra alors de notre maintien. Et quand nous le perdons, comme nous le ferons inévitablement toujours, ce qui était autrefois la source de notre plus grand bonheur devient alors la source de notre plus grande misère.
5 Éviter à tout prix la douleur émotionnelle
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Bien que vous ne devriez pas vous complaire dans la douleur émotionnelle, en éviter complètement l'expérience peut nuire à votre capacité à guérir, à grandir et à devenir une personne plus mature. «Chercher à tout moment à éviter la douleur ne fait que nous faire du bien à ne pas ressentir de plaisir», selon Lickerman et ElDifrawi. «De plus, la douleur stimule la croissance et est souvent nécessaire pour que nous franchissions les obstacles qui nous rendent malheureux.
6 Priorité au plaisir par rapport à tout le reste
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Vous pourriez supposer que si vous avez trouvé un moyen de vivre votre vie en sautant d'un luxe à l'autre, alors vous avez vraiment compris les choses. Mais ce n'est pas exactement un moyen efficace de construire le bonheur. «Croire qu'une vie consacrée à la recherche du plaisir vous rendra heureux sabotera votre bonheur», disent Lickerman et ElDifrawi. «S'il est évident que nous sommes si nombreux à croire que le plaisir en général engendre le bonheur, il est également évident qu'une vie consacrée à la poursuite effrénée du plaisir est décidément malheureuse.
7 Poursuivre quelqu'un dans une relation engagée
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`` La plupart des gens ne quitteront pas leur partenaire pour vous, malgré le nombre de promesses qu'ils pourraient faire ou les sentiments qu'ils expriment en voulant être avec vous '', dit Carissa Coulston , PsyD, expert relationnel chez La rose éternelle . «Si vous craignez le rejet et l’abandon, vous risquez de vous sentir attiré par une personne indisponible, car ce type de relation peut vous sembler plus« en sécurité »car votre amant marié ou autrement engagé ne peut jamais vraiment s'engager envers vous. Le résultat final, bien sûr, est que vous ne vous retrouverez probablement pas avec la personne que vous lorgnez, mais créera un tourbillon de chagrin d'amour pour toutes les parties en cours de route.
8 Attendre la perfection chez un partenaire
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Aucune relation n'est parfaite, alors «chercher votre âme sœur selon un scénario parfait avec des attentes irréalistes - comme l'idée que vous n'aurez jamais de problèmes - conduit à un échec relationnel», dit Coulston. «Vous construirez quelqu'un dans votre esprit, sortez avec lui, seulement pour découvrir qu'il a des imperfections qui vous rendent fou. Cela tuera sûrement tout espoir de relation que vous auriez pu entretenir pour cette personne et vous conduira à croire que ce n'est pas celui que vous recherchiez. Pour trouver une relation qui pourrait durer des décennies, vous devez comprendre que l'imperfection fait partie d'une relation saine et d'une vie heureuse.
9 Picking combats dans votre relation
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Si vous êtes quelqu'un qui se retrouve à lancer des disputes avec son conjoint ou partenaire, même si les choses vont bien en général, alors vous sabotez votre relation et votre bonheur général pour démarrer. Alors que chaque relation a ses moments de conflit, un expert de l'état d'esprit Gris chiné , MSW, explique que, pour certains, «lorsqu'ils rencontrent le bonheur, ils éprouvent des sensations, des pensées ou des sentiments à l'intérieur d'eux-mêmes qui n'ont pas toujours de nom mais qui sont profondément inconfortables. Ils relâchent ensuite ces tensions en choisissant leurs comportements d'auto-sabotage sans même se rendre compte qu'ils le font.
10 Besoin d'une validation constante de votre partenaire
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S'appuyer sur un autre significatif pour vous garder se sentir confiants et le contenu crée un sentiment de bonheur assez vulnérable qui peut tout s'écrouler s'il y a un changement dans la relation. «Si vous ne vous aimez pas, vous en venez probablement à compter sur l’approbation et l’admiration de votre partenaire pour vous sentir bien, mais toute assurance qui vient à votre rencontre n’est que de courte durée», explique Coulston. 'À quelques instants de la dernier compliment ou acte romantique que votre partenaire exprime, vous doutez à nouveau de vous-même, et votre besoin d'être aimé et admiré devient insatiable - cela conduit à des problèmes et à des disputes dans la relation, car vos insécurités l'épuisent lentement.
11 Ou en recherche de validation sur les réseaux sociaux
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De même, malgré la ruée indéniable d'endorphines que vous obtenez en voyant des affirmations affluer sur vos flux de médias sociaux, mettre trop de stock dans une telle attention peut entraver votre bonheur sur le long terme, selon un psychologue certifié et un coach de vie Cali estes , ICADC. «Si vous vous sentez triste, vous pouvez faire défiler les réseaux sociaux à la recherche de quelque chose pour remonter le moral», dit-elle. «Mais tout ce qui est hors de votre contrôle et sur lequel vous comptez pour le bonheur [va nuire à votre bonheur].»
12 Vous éloigner de vos amis
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Si vous avez été brûlé dans le passé, «être traité avec respect peut en fait être la cause de la détresse interne», dit Gray. `` Quand les gens ont l'habitude d'être blessés dans les relations ou se sont habitués à se connecter avec des partenaires ou des amis émotionnellement indisponibles, quand quelqu'un est attentif, gentil et respectueux des limites, cela peut être vraiment inconfortable. ''
que signifie le nom geraldine
Souvent, ces personnes se méfient de la relation saine, en supposant qu'elle disparaîtra ou qu'elle aura un coût. «En conséquence, ils testeront une personne bien intentionnée», dit Gray. «Ils peuvent être brefs ou distants dans un échange, annuler des plans,« fantôme »ou être autrement irritables. Ce faisant, ils fonctionnent sous l'hypothèse interne qu'il y a un piège à la gentillesse de quelqu'un , alors ils essaient soit de le découvrir, soit de tester les limites de la volonté de quelqu'un d'être inconditionnel à son égard.
13 Ou s'entourer de gens malheureux
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Nous sommes ceux dont nous nous entourons. En fait, une étude de 2008 publiée dans le Journal médical britannique a constaté que ceux qui ont des amis heureux (ou même des amis d'amis) sont plus susceptibles d'être heureux eux-mêmes. Et le contraire est vrai aussi: la misère aime la compagnie.
Clint Swindall , auteur de Vivre pour la semaine , exhorte quiconque à prendre du recul et à regarder les personnes qu'il considère comme proches d'eux. `` Faites une analyse de votre cercle d'amis et voyez s'ils ajoutent à votre vie ou vous en retirent '', a-t-il écrit . «Entourez-vous de personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
14 Attendre le pire de vous-même
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«Pour certains, il vaut mieux contrôler leur propre échec plutôt que de le surprendre», déclare Estes. «De cette façon, il est plus facile de dire qu’ils savaient que cela ne marcherait pas et de ne pas essayer de l’améliorer. En effet, s'ils échouent, ils doivent réellement faire face à leur échec ».
L'effet cumulatif de ce type de pensée préconçue est que vous finissez par intérioriser ces points de vue négatifs et non seulement commencez à les croire vous-même, mais à les projeter d'une manière qui incite les autres à les croire également.
15 Ne pas voir les aspects positifs
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Mettre l’accent sur tout ce qui ne fonctionne pas et ignorer ce qui est, comme une paire de lunettes roses inversées, peut causer des problèmes à long terme pour le bonheur. Tricia Wolanin , PsyD, psychologue clinicien et auteur de Le parfum de Wanderlust , dit qu'elle avait un ami qui considérait les événements récents de sa vie comme un exemple de ce genre de pensée négative: `` Il a refusé de voir son incroyable promotion que très peu de gens réalisent dans son domaine, l'élévation, des personnes positives dans sa vie, les voyages et l'intimité qu'il a vécus au cours de l'année. Ce sur quoi il a choisi de se concentrer, ce sont les aspects négatifs qui se sont produits. C'était la maladie médicale, les ruptures, les dettes ou les gens qui l'ont repoussé.
16 Limiter vos options de carrière en fonction de votre formation
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L'éducation est essentielle et peut vous préparer à une grande partie de ce que votre carrière vous réserve. Mais en supposant que vos options se limitent à une seule feuille de papier que vous avez gagnée à l'âge de 22 ans, c'est au mieux myope. `` Les gens peuvent succomber à rester dans le même emploi ou le même niveau de revenu parce que c'est ce que leur diplôme est '', dit Wolanin . «Ils ne réalisent pas les nombreuses portes qui s'ouvrent s'ils ne font que le premier pas en prenant une chance. Tout cela est basé sur la peur. Nous ne pensons pas que nous réussirons, donc nous n’essayons même pas, sabotant ainsi notre bonheur ».
17 Ou en tapant sur les pauses de votre carrière
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Parfois, le changement peut se produire rapidement, ce qui peut être effrayant pour certaines personnes. Il n’est pas inhabituel pour une personne qui subit soudainement une grande pause - qui pourrait signifier entrer dans l’inconnu - d’essayer de ralentir ses propres progrès. «Ils peuvent se sentir mal à l'aise avec le succès ou avec les attentes qui accompagnent le succès», dit Gray. `` Cette lutte interne inconsciente se déclenchera et ils pourraient essayer de vendre leur produit avec moins d'ambition s'ils possèdent une entreprise, ils pourraient garder une idée qu'ils ont pour eux-mêmes après avoir reçu les éloges d'un patron. Ils peuvent avoir un appel de vente où ils savent qu'ils ont réussi, mais ils éviteront de faire un suivi et de faire signer le prospect sur la ligne pointillée.
18 Travailler trop
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Le travail nous donne un but, un groupe de personnes partageant les mêmes idées et, bien sûr, la stabilité financière. Mais il est également très facile d'aller à la mer et d'effacer complètement tout l'équilibre travail-vie , en fin de compte grignoter votre bonheur. `` Se sentir embourbé et surchargé de travail au bureau peut entraîner de l'anxiété et de la dépression '', dit Bryan Bruno , MD, directeur médical chez Mid City TMS , un centre médical basé à New York qui se concentre sur le traitement de la dépression. 'Pour prévenir Burnout au travail, séparez vos tâches quotidiennes et réalisez que tout ne doit pas être fait immédiatement. Il est également important de prendre suffisamment de temps pour rester alerte et productif. ''
19 Ou ne fonctionne pas assez
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Si travailler trop peut nuire à votre bonheur, ne pas travailler suffisamment peut également avoir un effet négatif sur votre vie. Alex Palmer , auteur de Hacks de bonheur , écrit que «une réduction du nombre d'heures s'accompagne généralement d'une baisse du bonheur, tandis que le passage du temps partiel au temps plein augmente le bonheur». (Cependant, il souligne également que `` si vous travaillez déjà à plein temps, prendre une semaine de 80 heures sera presque certainement ne pas double ton niveau de bonheur. ')
20 S'attendre à ce que l'argent procurera le bonheur
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Une étude historique de 1985 sur Université de l'Illinois et Université de Pennsylvanie de la Forbes 400 Américains les plus riches ont constaté que les personnes les plus riches du pays étaient tout aussi heureuses que les Maasai, chasseurs et cueilleurs qui vivent sans électricité et sans eau courante en Afrique de l'Est. En d'autres termes, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'un gros chèque de paie mène à un grand sourire - cela ne fonctionne pas toujours comme ça.
21 Déjeuner à votre bureau
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Parfois, vous êtes occupé et vous n’avez pas le temps de manquer une bouchée. Mais, comme une étude de 2013 publiée dans la revue Académie de gestion révélée, le fait de déjeuner à votre bureau plutôt que de prendre une pause appropriée qui vous permet de vous lever et de sortir du bureau peut vous rafraîchir le moral. «Déposez cette triste salade de bureau! Palmer exhorte dans son livre. `` Quelle que soit la durée de votre pause, la clé est d'en faire une vraie pause, de sortir du bureau et de vous détendre complètement pendant le temps libre. ''
22 Manger une alimentation déséquilibrée
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Les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans notre bien-être et notre bonheur général. Bruno dit que nous négligeons souvent le fait que notre corps et notre cerveau besoin des bonnes vitamines et les nutriments pour fonctionner correctement. «Les vitamines B12, B6 et B3 facilitent la communication entre les neurones et le transport des neurotransmetteurs», explique Bruno. «Un cerveau sain signifie un meilleur équilibre chimique et, finalement, une meilleure humeur.
23 Ne pas faire assez d'exercice
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Tout comme le maintien d'une alimentation saine est aussi bon pour votre esprit que pour votre corps, il en va de même pour un programme d'entraînement régulier. «Faire de l'exercice au moins quelques fois par semaine est tout aussi important que de bien manger», dit Bruno. 'Non seulement l'exercice améliorera votre confiance et votre image corporelle, mais il libérera également des endorphines dans le cerveau, ce qui [peut] améliorer votre humeur.'
24 Définition de vos attentes trop élevées
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Se tenir à un niveau élevé peut être une bonne chose. Mais si vous placez la barre incroyablement haute, cela ne fera que vous sentir déprimé. `` Si nous nous accrochons trop à la perfection, notre créativité devient étouffée et nous ne pouvons jamais vraiment profiter du processus '', dit G. Brian Benson , coach de vie et auteur de Habitudes pour réussir: des idées inspirées pour vous aider à monter en flèche . «Pour certains, la pression d'avoir quelque chose de parfait les empêche de même commencer. Et pour d'autres, cela ne leur permet jamais de terminer car ce ne sera jamais `` parfait ''. ''
25 Juger
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Que vous supposiez le pire à propos du gars qui vous a interrompu la circulation ou que vous critiquiez à plusieurs reprises votre partenaire pour des choses insignifiantes, une attitude de jugement est mauvaise pour toutes les parties - en particulier la personne qui porte un jugement. `` Il est impératif de laisser aller le jugement et montrer plus de compassion envers nous-mêmes et envers les autres », dit Benson. «Le fait de porter un jugement envers les autres est un signe certain que nous portons un jugement sur nous-mêmes.
26 Se comparer aux autres
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Si vous mesurez votre vie - vos relations, votre corps, vos progrès professionnels, votre nombre de followers sur les réseaux sociaux, etc. - par rapport à la vie des autres, vous ne vous sentirez jamais pleinement satisfait. 'La société ne nous rend certainement pas service avec toute la publicité sur l'image corporelle qui nous est adressée - une publicité qui peut nous faire sentir moins que tout et envoyer des messages dont nous avons besoin pour acheter leur produit pour devenir digne et aimable', dit Benson. `` Les réseaux sociaux nous ont également formés à ne voir que le meilleur des autres, alors que nous comparons malheureusement cela avec le pire de nous-mêmes. ''
27 Être trop autocritique
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«Chaque fois que nous disons quelque chose de négatif, nous plantons une graine négative», dit Benson. Ainsi, ce qui pourrait commencer comme un moyen d'éviter une déception émotionnelle majeure peut, avec le temps, devenir une habitude gravement préjudiciable. 'Ce qui se passe est simple: nous commençons à vivre ce que nous nous disons:' Je ne peux pas faire ça ',' Je suis un idiot ',' Je suis fou de penser cela ', etc.', explique Benson.
28 Sous-estimer ce dont vous êtes capable
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Steven Rosenberg , PhD, psychothérapeute et spécialiste du comportement, cite les «croyances autolimitantes» - qui sont généralement adoptées comme mécanisme de protection - comme une façon courante que les gens sabotent leur propre bonheur. «Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous évitez de suivre un régime», dit-il. «La raison pour laquelle vous choisissez est simple:« Pourquoi devrais-je perdre du poids? Je le récupère toujours de toute façon! Ce sont des croyances autolimitantes. ''
Rosenberg explique que nous faisons généralement cela en raison d'un faible sentiment inné d'estime de soi, mais aussi comme une autre tentative de contrôler notre propre échec.
29 Croire que vous êtes un imposteur
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«Plusieurs fois, au fur et à mesure qu'une personne avance dans la vie, elle a peur d'être découverte comme un imposteur», explique Rosenberg. «C’est le complexe de l’imposteur:« Je ne mérite pas d’être dans cette position de haut niveau dans la vie. »Inutile de dire que c’est un préjudice majeur pour le bonheur.
30 Faire des autres le bouc émissaire
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Blâmer les autres pour nos erreurs sape notre capacité à long terme à trouver une vraie satisfaction dans la vie, selon Rosenberg. Le bouc émissaire, ajoute-t-il, nous empêche non seulement d'aborder les problèmes sous-jacents, mais peut également nuire aux relations et aux amitiés et, surtout, peut déformer votre perception de vous-même.
31 Procrastiner
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Pratiquement tout le monde a été coupable de tergiverser à un moment donné de leur vie, et pour une bonne raison: ça fait du bien sur le moment. Mais, selon Rosenberg, tout ce sur quoi vous vous accrochez ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Le travail qui doit être fait ou l'appel inconfortable qui doit être fait est toujours là, pesant finalement sur vous et bloquant votre bonheur dans le processus.
32 Auto-médication
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Beaucoup, beaucoup de gens regardent leurs problèmes, puis, au lieu d'essayer de les résoudre, ils se soignent eux-mêmes avec des boissons, des cigarettes, de la nourriture ou toute autre chose qui active les centres du plaisir dans leur cerveau. Le fait est que si l'automédication peut se sentir bien sur le moment, elle fait des dégâts en fin de compte. «De nombreuses personnes se soignent avec de l'alcool ou des drogues pour faire face à ces sentiments de faible estime de soi», explique Rosenberg. «Une drogue de choix pourrait même être de la nourriture. Nous pouvons trop manger grâce au stress. Ces choses peuvent être dangereuses parce qu'elles sont subtiles. 'Seulement une plus de boisson ou une plus de cookie ... ''
33 Être juste
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Si vous avez l'habitude d'appeler les gens qui disent des choses que vous n'aimez pas - et que vous semblez le faire quotidiennement - c'est probablement que vous vous faites le plus de tort, pas à ceux qui vous offensent, selon à l'expert relationnel Cherlyn Chong . «[Les personnes malheureuses] ont parfois un sens erroné de la justice, ce qui entraîne les jugements sévères des autres», dit-elle. Et cette attitude de jugement fera des ravages à long terme.
34 Se concentrer sur les choses plutôt que sur les expériences
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Dans une enquête de 2011 publiée dans le Journal de psychologie du consommateur , 57% des personnes interrogées ont déclaré être satisfaites des achats expérientiels, tandis que seulement 34% de celles qui ont fait des achats de matériel ont ressenti la même chose. Fondamentalement, le Chercheurs de l'Université Harvard confirmé que vous obtiendrez plus de satisfaction et de bonheur à long terme avec une semaine de vacances ou simplement un dîner au restaurant qu'avec une nouvelle tablette ou une nouvelle paire de chaussures. Si vous vous lancez dans l'acquisition des gadgets les plus en vogue ou des vêtements les plus chics, vous êtes plus susceptible de vous sentir insatisfait une fois que la nouveauté s'estompe.
35 Ne pas préparer la transition vers la vie après des vacances
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Dans une étude de 2010 sur les travailleurs néerlandais publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie , les chercheurs ont constaté qu'il y avait un niveau moyen de bonheur beaucoup plus élevé parmi ceux qui planifiaient des vacances, par rapport à ceux qui en étaient récemment revenus. Une fois revenus de leur voyage, les travailleurs sont rapidement revenus à leur niveau de bonheur de base, tandis que ceux qui attendaient avec impatience l'expérience agréable avaient des niveaux de bonheur plus élevés pendant parfois des mois avant leurs vacances.
La leçon? Ceux qui s'attendent à ce que les vacances créent un plaisir à long terme seront déçus. Mieux vaut plutôt se concentrer sur un événement positif dans le futur - vous générerez beaucoup plus de bonheur grâce à l'anticipation.
36 En faire trop avec les rencontres en ligne
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En ce qui concerne les relations, les applications de rencontres ont considérablement augmenté le volume de partenaires potentiels à considérer. Mais si le balayage rapide peut fournir de la quantité, il peut avoir un impact négatif à long terme sur les perspectives de trouver l'amour et le bonheur en général. 'Nous avons fait des gens une marchandise en matière de rencontres', déclare Trish McDermott , experte en rencontres et coach en relations sur le portail de rencontres collaboratives Meetopolis . `` Avec l'état d'esprit qu'il y en a des milliers qui nous attendent, nous chassons les gens pour des raisons insignifiantes - sa couleur de cheveux, son cou, ses sourcils, la forme de ses oreilles - dont rien n'a rien à voir avec ce qui fait un être en bonne santé. , relation heureuse possible. Ou nous rejetons instantanément les gens simplement parce que nous pensons qu'il y a quelqu'un d'un peu mieux, plus grand, plus mince ou possédant une autre qualité que nous recherchons pour le prochain dans la file d'attente.
37 Oublier de vous concentrer sur ce que vous aimez chez vous
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En oubliant de vous arrêter et d'apprécier ce qui est formidable dans qui vous êtes, vous sapez votre propre bonheur. Coach certifiée en mode de vie consciente et gestion du stress Susan soir , auteur de La zone tranquille , suggère d'écrire une ou deux choses que vous aimez chaque jour chez vous. «Cela peut être aussi simple que:« J'ai de belles mains »,« Je suis un excellent résolveur de problèmes », dit-elle.
38 Ne pas être présent
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À trait commun des gens heureux c'est qu'ils s'arrêtent et apprécient ce qui se passe bien dans leur vie, que ce soit un bon repas ou un grand ami dans leur vie. «Trouvez émerveillement, étonnement et gratitude pour ce moment particulier», dit Petang. `` Il n'est pas utile de se souvenir des erreurs et des traumatismes du passé, car c'est du passé, il n'est pas utile de s'inquiéter pour l'avenir car il n'est pas encore là. ''
39 Prendre la vie trop au sérieux
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Certaines choses de la vie doivent être examinées attentivement, mais pas tout. Chercheur Paul McGee a passé des décennies à étudier les effets psychologiques positifs de l'humour, en s'appuyant sur un certain nombre d'études internationales qui ont révélé que l'approche de situations avec légèreté `` améliore votre humeur quotidienne, stimule l'optimisme et améliore votre capacité à faire face au stress '', écrit-il dans son livre L'humour comme entraînement de survie pour un monde stressé . Aborder les choses de manière plus ludique met en perspective les défis quotidiens et réduit leur pouvoir d'avoir un impact négatif sur votre bonheur.
40 Occasions manquantes ou non pour aider les autres
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L’une des conclusions les plus cohérentes de la recherche sur le bonheur est que faire des choses pour les autres augmente sa propre capacité à sourire. Une paire d'études majeures - une publiée en 2015 dans la revue Science psychologique clinique , et une publiée en 2016 dans la revue Émotion - a révélé qu'il existe un lien direct entre actes de gentillesse aléatoire et augmentation des niveaux de dopamine.
41 Se réveiller avec un réveil
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Lorsque vous vous endormez et que vous vous réveillez (ce que l'on appelle votre rythme circadien) est directement lié à votre santé et à votre bonheur. Une étude de 2016 publiée dans la revue Biologie actuelle a constaté que le fait de se réveiller avec un réveil entraîne une privation chronique de sommeil et un mauvais alignement de votre horloge circadienne, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Au lieu de dépendre de cette sonnerie ennuyeuse pour sortir du lit tous les jours, allez dormir suffisamment tôt pour obtenir les huit heures de repos nécessaires. Ce faisant, vous devriez pouvoir vous réveiller naturellement sans réveil.
42 Ne pas faire le travail pour mieux comprendre qui vous êtes
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`` Les gens sabotent leur bonheur parce qu'ils ne connaissent pas leur propre histoire '', dit Mike Ensley , MA, LPCC, un conseiller basé à Loveland, Colorado. `` Ils ne sont pas conscients des fausses croyances qui colorent la façon dont ils vivent les événements et les relations, ni des blessures internes qui conduisent à un évitement inutile et à l'autoprotection. '' Ceux qui prennent le temps de mieux se comprendre et pourquoi ils sont poussés à adopter des types de comportement particuliers sont plus susceptibles de trouver le bonheur et la paix, dit Ensley.
43 Avoir des attentes irréalistes envers les autres
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`` L'une des plus grandes façons dont je vois les gens saboter leur propre bonheur est d'avoir des attentes irréalistes envers les autres et le monde qui les entoure '', dit-il. James Killian , LPC, thérapeute principal et propriétaire de Counseling arcadien . Cela peut s'étendre à des inconnus au hasard ou à nos proches: si nous nous attendons à ce que les autres se comportent d'une certaine manière, nous sommes sûrs d'être déçus. Killian donne l'exemple de s'attendre à ce que les conducteurs sur la route soient respectueux et courtois, puis frustrés et irrités (peut-être en criant après les voitures) lorsqu'ils ne le font pas.
44 Ne pas vous entourer de suffisamment d'éclairage
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L'éclairage de la pièce a un impact sérieux sur votre état émotionnel, pour le meilleur ou pour le pire. Une étude de 2014 publiée dans Sciences de la psychologie sociale et de la personnalité ont constaté que le sentiment de désespoir était en corrélation avec la perception que les participants avaient de l'éclairage de la pièce dans laquelle ils se trouvaient. Lorsque la pièce était plus sombre, les sujets étaient plus susceptibles de se sentir désespérés.
45 Et rester à l'abri du soleil en général
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Le soleil stimule l'humeur Vitamine D. et ne pas en consommer suffisamment peut sérieusement dégonfler votre moral et avoir d'autres effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Mais vous n'avez pas besoin de vivre dans un code postal doux pour profiter des avantages du soleil: selon une étude de 2013 Le Journal of Biological and Medical Rhythm Research , même l'utilisation de lumières qui imitent simplement les rayons du soleil a un effet positif majeur sur l'humeur.
46 Regarder trop de télévision
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Passer trop de temps devant le tube peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Selon une revue de 30 ans de recherche publiée dans Recherche sur les indicateurs sociaux en 2008, les personnes plus heureuses passaient moins de temps à regarder la télévision et plus de temps à être socialement actives et à lire le journal.
47 Comparer votre moi actuel à votre moi précédent
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`` J'entends souvent des gens dans ma vie se comparer au type de corps qu'ils avaient il y a 10 ans, ou à qui ils étaient avant d'avoir des enfants '', dit Manteaux Melissa , conseiller professionnel agréé avec Conseils sur les manteaux . «Plusieurs fois, nous considérons cela comme la norme pour ce que nous« devrions »être dans la vie, et nous dépensons une quantité exorbitante d’énergie à essayer de« revenir à »qui nous pensons être vraiment. La réalité est que nous ne pouvons pas vivre la vie sans changement. ''
Elle souligne qu'il est normal de s'adapter aux circonstances, et plus sain de consacrer du temps et de l'énergie à aimer qui vous êtes maintenant, plutôt que de vous comparer à qui ou à ce que vous étiez il y a dix ans (ou plus).
48 Projeter vos sentiments sur quelqu'un ou quelque chose d'autre
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qu'est-ce qu'une bonne blague à raconter
Attribuer un sentiment négatif à quelqu'un ou à quelque chose d'autre peut ronger votre bonheur. Coats donne l'exemple d'une personne qui projette de la douleur ou de la colère en disant des choses comme: «Mon conjoint me ruine la vie» ou «Si je viens de recevoir cette promotion, je ne serais pas en retard tout le temps au travail».
«Habituellement, cela implique d'attendre que quelqu'un d'autre ou qu'une situation change pour se sentir mieux», dit-elle. `` Mais ce qui se passe réellement, c'est que l'autre personne change ou que les circonstances changent et nous finissons par ressentir toujours la même chose. Le dénominateur commun ici est donc nos propres sentiments et notre réponse à eux.
49 Ignorer vos angles morts
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«Nous avons tous des angles morts», dit Coats, qui les définit comme «des domaines de notre vie qui opèrent à un niveau subconscient et qui ont le potentiel d'être très dommageables si nous ne les remarquons pas». Il peut s'agir de schémas dans vos relations avec votre patron, vos amis et vos partenaires - ou tout autre comportement habituel dont vous n'êtes peut-être pas au courant.
«Examiner une situation d'un seul point de vue ne nous sert pas à long terme», déclare Coats. «Il peut être plus confortable de se fier à notre propre point de vue, mais nous pourrions manquer quelque chose de grand. La beauté des angles morts est que lorsqu'ils sont signalés, nous pouvons corriger le cours.
50 Refus de demander de l'aide
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N'oubliez pas que trouver le bonheur ne vous incombe pas entièrement. D'autres sont là pour vous aider. `` Je vois encore beaucoup de gens avec une conviction profondément enracinée que demander de l'aide est la faiblesse », dit Coats. «Nous n'avons que peu de temps et d'énergie à dépenser en une journée. Nous sommes tellement nombreux à avoir l'habitude de surpasser ce compte. Si nous devions demander de l'aide pour voir nos angles morts, parlez à quelqu'un de ce que nous faisons vraiment, voir un thérapeute , ou déléguer certaines tâches à d'autres, nous aurions beaucoup plus de temps et d'énergie dans le compte émotionnel des choses qui apportent de la joie dans nos vies.
