Ceux d'entre nous qui a commencé notre carrière bien avant l'invention du smartphone ont vu le lieu de travail se transformer au cours de la dernière décennie. Les entreprises ont adopté le travail à distance, les innovations technologiques ont facilité la collaboration à travers le monde, et nous sommes de plus en plus nombreux à vouloir «être notre propre patron» en tant qu'entrepreneurs indépendants et pigistes. Mais tous ces développements ont brouillé les frontières entre nos vie professionnelle et notre vie personnelle . Là où nous avions l'habitude de quitter le travail au bureau, maintenant nous le transportons dans notre poche où que nous allions, ce qui nous amène à nous attendre à être de garde à tout moment et à rendre plus difficile la sortie du `` mode travail '' lorsque nous '' re en vacances ou simplement pour dîner avec des amis.
Mais un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut nuire à la fois à nos relations personnelles et à nos relations professionnelles. Alors, comment rétablir l'équilibre et retrouver nos vies? Nous nous sommes entretenus avec un certain nombre d'experts qui ont offert les fantastiques conseils suivants pour parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée après 40 ans.
1 Définissez ce que signifie la «vie» pour vous.
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Une partie de la raison pour laquelle nous laissons le travail saigner dans nos vies personnelles est que nous avons des objectifs de travail clairs, mais que nous sommes beaucoup moins clairs sur ce que nous voulons faire de notre vie en dehors du travail.
'Si vous ne définissez pas les objectifs pour ce que vous attendez de votre temps sans travail, alors il est facile pour un week-end de passer et de ne pas avoir l'impression d'avoir eu le temps de passer du tout', dit Marianne Cantwell , auteur de Soyez un humain en liberté: échappez au 9-5, créez une vie que vous aimez et payez toujours les factures . «Alors, au début des vacances, ou simplement au début du week-end prochain, demandez-vous: quelles sont les trois choses qui feraient de ces vacances / week-end un bon moment?
Cela peut être un lien avec la famille, le temps d'une promenade dans la nature, faire quelque chose qui est sur votre liste depuis longtemps ou simplement un sentiment que vous voulez garder avec vous, dit Cantwell. Mais le but est de vous assurer que vous maximisez votre temps libre et en tirez le plus possible, comme vous le feriez pour un après-midi de travail.
2 Et définissez ce que «équilibre» signifie pour vous.
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Avant de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, vous devez réellement savoir ce que cela signifie - pas seulement «travail» et «vie», mais aussi «l'équilibre» des deux collectivement. Établissez une image claire d'une journée idéale: à quoi elle ressemble lorsque vous passez une bonne journée au travail, à quoi elle ressemble lorsque vous profitez pleinement de votre vie non professionnelle, et alors comment les deux s'équilibrent.
«L'équilibre est un concept extrêmement personnel», dit Rachel Cooke , fondateur de Plomb au-dessus du bruit , un cabinet de conseil en développement d'organisation. `` Pour certains, cela pourrait signifier partir à 17 heures. ou faire du yoga, mais pour d'autres, cela peut signifier être capable de travailler où et quand ils le veulent, ou de préparer un rendez-vous café chaque jour. La première clé de l'équilibre consiste à définir vos propres termes qui sont souhaitables et réalisables.
3 Identifiez et préparez les moments de recharge.
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Souvent, notre équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée est bouleversé parce que nous oublions que nous avons besoin de temps d'arrêt. Nous avons tendance à passer notre journée dans un état de faible énergie, ce qui rend difficile le travail efficace ou le plaisir une fois la journée de travail terminée. Pour aider à atténuer cela, essayez de prendre des pauses désignées pour recharger. «Pour certains, c'est un appel FaceTime de cinq minutes avec leurs enfants. Pour d'autres, il s'agit d'une rapide vidéo de chat, et pour certains, il peut s'agir de lire un article ou de regarder une conférence TED », explique Cooke. L'important est de «savoir ce dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin». Et aussi de savoir que lorsque cela sera fait, vous retournerez au travail.
4 Utilisez un graphique à secteurs pour voir l'image dans son ensemble.
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Bien que nous le décrivions généralement comme un équilibre «travail-vie personnelle», il y a plus que ces deux aspects dans la vie. Et pour réussir à créer un véritable équilibre entre vos différents engagements, il est indispensable de se faire une idée précise de toutes les pièces mobiles. Essayez de dessiner un gâteau et de le diviser en cinq catégories: carrière, travail, social, famille et maison. «Quelle est votre vision de la façon dont vous souhaitez partager votre temps? Allouez pour chacun des pourcentages qui représentent votre état actuel par rapport à votre état futur », suggère Marian Spinner , une ancienne dirigeante du Fortune 500 qui passe maintenant son temps coaching de carrière clients sur la gestion du temps, les changements de carrière, les stratégies de recherche d'emploi, et plus encore.
Commencez votre journée avec du temps libre.
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Si vous êtes comme beaucoup de gens, il y a de fortes chances que vous consultiez immédiatement votre messagerie professionnelle au réveil. La prochaine chose que vous savez, vous êtes amené à rédiger une réponse et soudainement votre journée de travail a commencé avant même que vous n'ayez enfilé un pantalon. `` Il vaut mieux commencer par une activité non professionnelle, quelque chose qui vous dynamise '', dit Ruben Yonatan , fondateur et PDG de GetVoIP . «Je commence chaque journée par m'asseoir pour le petit déjeuner avec ma famille. Nous avons quatre enfants, donc entre leurs activités et mon travail, cela peut devenir très mouvementé une fois que la journée commence. En commençant par un repas ensemble, je sais que nous avons du temps ensemble tous les jours, puis je peux me mettre au travail et faire avancer les choses.
Le petit-déjeuner en famille ne doit pas nécessairement être votre rituel matinal, il peut plutôt être la lecture de quelques pages d'un roman, une brève séance d'entraînement matinale ou la méditation. Le but est de prendre le temps de s'engager pleinement dans la journée et de conserver le travail pour le moment où la journée de travail commence réellement.
6 Éteignez votre téléphone à des heures définies.
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Non, nous ne voulons pas dire 'ne pas vérifier votre téléphone'. Nous voulons dire le désactiver complètement, pour que vous ne ressentiez pas le buzz lorsqu'un SMS ou un e-mail vous parvient. Cantwell suggère de fixer des heures pour votre désintoxication numérique. Éteindre complètement votre téléphone pendant une période donnée, que ce soit pour un week-end entier ou juste pour un repas avec une personne qui vous est chère, fait une plus grande différence, mentalement, que de simplement vous dire que vous n'allez pas le vérifier.
«La seule façon de le faire est de le planifier aussi fermement que vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin», dit Cantwell. Elle ajoute qu’il est tentant d’être toujours actif, mais qu’à long terme, cela nuit à notre réflexion et à notre créativité dans l’ensemble. «Il est facile de penser:« Je ne réponds qu’à un message », mais lorsque vous êtes« au travail »24 heures sur 24, 7 jours sur 7, votre système nerveux n’a jamais la possibilité de s’arrêter», dit-elle.
Apprenez à dire «non».
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«Il est si facile de dire« oui »à chaque opportunité qui se présente, mais j'ai appris à mes dépens que personne n'a le temps de dire« oui »à tout», dit Yonatan. ' Steve Jobs a cette citation que «l'innovation dit« non »à 1 000 choses». Je pense qu'il y a beaucoup de vérité là-dedans, et ce n'est pas seulement vrai pour les entreprises. C'est également vrai pour la vie en général.
Cela peut signifier transmettre un projet qui ne manquera pas de consommer des semaines de votre vie, ou refuser une invitation à prendre un verre avec un ami afin de passer du temps de qualité avec votre famille.
8 Concentrez-vous sur les tâches qui ont le plus d'impact.
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Il peut être très satisfaisant de cocher des éléments de votre liste de tâches, de vider votre boîte de réception ou de prendre en charge cet appel téléphonique que vous reportez depuis des semaines. Mais au milieu des dizaines de tâches quotidiennes qui exigent notre attention, nous avons tendance à être pris à essayer de faire avancer les choses, juste pour le plaisir de les faire. Avec cet état d'esprit, vous êtes obligé de réaliser qu'il y a toujours une chose à faire, et une de plus après cela, et encore une chose après ça.
`` Vous pouvez en fait augmenter votre efficacité en travaillant moins, ce qui libère plus de temps pour d'autres domaines importants de votre vie '', suggère Emma Donovan , MA, LPC, un thérapeute et coach basé à Saint-Louis. `` Concentrez-vous sur les tâches qui produisent les plus grands résultats, et non sur celles qui vous donnent l'impression d'être productif simplement parce que vous `` faites quelque chose ''. ''
9 Pensez à gérer votre énergie, pas votre temps.
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qu'est-ce que cela signifie quand vous avez un grand front
Nous pensons souvent à la «gestion du temps» comme une capacité à en faire le plus possible en un nombre défini de minutes ou d'heures. Mais comme peut en témoigner quiconque a essayé de réfléchir profondément après un grand déjeuner, toutes les heures ne sont pas également propices à faire avancer les choses. «J'ai plusieurs fois par jour où je sais que j'ai tendance à être vraiment productif. Je protège ces temps autant que je peux, et je fais beaucoup de cette façon », dit Yonatan. «Si j'attends la fin de l'après-midi pour réaliser les projets les plus importants de ma journée, cela prend beaucoup plus de temps pour les mener à bien. C'est à ce moment-là que je finis par travailler tard alors que je n'avais vraiment pas à le faire si j'avais juste planifié un peu mieux ma journée.
Connaître les meilleurs moments de la journée pour quelles tâches peut faire la différence entre rester au travail jusqu'au coucher du soleil pour terminer une présentation ou terminer votre liste de tâches à midi.
10 Déléguer des tâches au bureau…
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Les gens qui se soucient beaucoup de la qualité de leur travail ont tendance à penser: «Si je veux que quelque chose soit bien fait, je dois le faire moi-même». Mais cette approche peut parfois conduire à un résultat exactement opposé à ce que vous vouliez - avoir trop de choses à faire signifie que certaines d'entre elles ne seront probablement pas faites, bien ou mal. Au lieu, Sara Abate Rez , fondateur de Ma marque personnelle , suggère de tracer une ligne entre le travail qui relève de votre responsabilité et le travail qui devrait être délégué à d'autres.
«Prenez du recul par rapport à certains des projets qui demandent vraiment beaucoup de temps et fixez des limites autour du type de travail que vous êtes prêt à faire», dit-elle. «Déterminez quels projets vous pouvez déléguer afin d'éviter de retourner dans cet état de débordement. Sachez que tout ne s'effondrera pas sans votre participation. Le transfert de certaines des responsabilités vous permettra de gagner plus d'espace dans votre vie, ce qui vous donnera finalement la clarté de prendre du recul et de fonctionner plus efficacement.
11 Et déléguez des tâches personnelles à la maison.
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Tout comme la délégation d'aspects subalternes ou sans intérêt de votre travail peut être un moyen efficace de mieux contrôler la façon dont vous passez votre temps au bureau, une approche similaire de vos tâches en dehors du travail peut vous aider à vous concentrer sur les choses les plus importantes. Si tout votre travail acharné vous rapporte de l'argent supplémentaire, envisagez de payer pour des services qui peuvent vous aider à libérer votre temps à la maison. `` Des services tels que l'auto-détaillant, les boutiques de cadeaux éphémères, la livraison d'épicerie, le nettoyage à sec, les équipes mobiles de coiffure / glamour peuvent tous être réservés via des applications, ce qui vous permet de gagner un temps précieux dans votre semaine '', déclare Tina Urquhart , fondateur et PDG de Conciergerie Charm City . `` Cela vous permet de passer plus de temps avec votre famille, vos animaux de compagnie, vos amis ou à travailler pour atteindre des objectifs en dehors du travail. ''
L'embauche de quelqu'un pour nettoyer votre maison de temps en temps peut valoir le prix si cela signifie que votre samedi passe du temps avec vos enfants. Déterminez quelles tâches de votre vie quotidienne pourraient être externalisées et supprimez-les de votre liste.
12 Arrêtez de faire du «faux travail».
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L'un des moyens les plus insidieux de créer du flou entre notre travail et notre vie personnelle consiste à plonger dans le `` faux travail '' - vous êtes à votre ordinateur de travail, mais vous ne faites que naviguer sur Internet, vérifier les médias sociaux, ou faire d'autres activités non professionnelles.
Selon Cantwell, cela est particulièrement dangereux pour les travailleurs indépendants. «Vous n'êtes payé que pour ce que vous faites. Donc, si vous êtes dans le cycle «toujours occupé mais n’a jamais le temps de vous absenter», assurez-vous d’identifier les moments de «faux travail» », dit-elle. Puis fermez l'ordinateur portable et éloignez-vous, en prenant une heure ou un jour de congé. Vous reviendrez rafraîchi et plongerez dès le lendemain avec de bien meilleurs résultats - et vous en serez aussi plus heureux! '
13 Utilisez votre temps de vacances.
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Faites-vous partie de ces gens qui se tapotent le dos à la fin de l'année pour ne pas avoir utilisé tout leur temps de vacances ou jours personnels? Vous voudrez peut-être repenser cela. «Dans certaines entreprises, renoncer aux vacances peut être considéré comme un signe d'honneur, car nous supposons que plus de temps au bureau signifie plus de loyauté et de productivité», déclare Donovan. `` Mais en fait, prendre des vacances vous donne le temps crucial dont vous avez besoin pour remonter le moral, réduire le stress et aborder le travail avec vigueur. '' Si vous avez encore jours de vacances , Utilise les!
14 Désencombrez votre emploi du temps.
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Marie Kondo , le gourou du désencombrement et inventeur du Méthode KonMari , exhorte ceux qui cherchent à simplifier leur vie à ramasser des objets chez eux et à se demander: «Cela suscite-t-il de la joie? Quand la réponse est «oui», elle reste quand la réponse est «non», elle est lancée. La même stratégie fonctionne avec un horaire quotidien et hebdomadaire. «Prenez le temps d'imaginer une vie idéale et équilibrée, puis passez à travers vos activités quotidiennes et demandez-vous lesquelles suscitent la joie et sont vraiment nécessaires», dit Donovan. `` Vous pourriez être surpris du nombre de tâches sur lesquelles vous passez du temps encombrer votre emploi du temps ».
15 N'utilisez pas les réseaux sociaux au travail.
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Il peut sembler que cela ne prend qu'une seconde de votre temps pendant la journée pour ouvrir Facebook et voir ce que les gens publient, mais en réalité, cela peut totalement rediriger votre attention et rendre difficile de donner pleinement votre attention à la tâche à accomplir. . Cela signifie souvent que pour faire votre travail, vous resterez plus longtemps au bureau.
`` Lorsque vous travaillez à domicile et que vous utilisez les médias sociaux à des fins professionnelles, il peut être difficile de se concentrer '', explique Heather Castillo , fondateur du blog La vie de super maman . `` Je m'assure de limiter toute interaction personnelle sur les réseaux sociaux pendant les heures de travail, ce qui me laisse plus de temps pour faire mon travail et, à son tour, me donne plus de temps avec ma famille une fois mes heures de travail terminées. Si je veux revenir sur les réseaux sociaux pour des raisons personnelles, je le fais une fois que les enfants sont couchés.
16 Faites une liste de choses à faire et respectez-la.
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Pour rester concentré sur ce qui doit être fait un jour donné au travail, la clé est de noter quelques éléments que vous vous efforcerez de terminer ce jour-là. Cette clarté - et le sentiment d'achèvement qu'elle vous procure une fois que ces articles sont terminés - vous permet de mieux fermer boutique pour la journée et de vous amuser pleinement en dehors du bureau.
«L'achat d'un planificateur et la liste de mes tâches quotidiennes ont changé la donne pour moi», déclare Castillo. `` Je sais exactement ce que je dois faire chaque jour et si je termine tôt, je commencerai à travailler sur quelque chose pour le lendemain ou je prendrai le reste de la journée pour passer le reste de la journée avec ma famille. La liste me tient responsable de mes délais et m'aide à obtenir du temps supplémentaire quand j'en ai besoin.
17 Mettez un frein à votre journée de travail.
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Tracer une ligne claire entre votre journée de travail et votre temps personnel est essentiel si vous voulez réussir pleinement dans l'un ou l'autre. Et cela signifie respecter l'horloge - quand il dit que la journée de travail est terminée, cela signifie que c'est fini. `` Si vous avez l'intention d'arrêter de travailler à 17 heures. jeudi, terminer au plus tard à 17 heures, 'exhorte Brian Richie , un conseiller senior avec Labtuit.com , une organisation de conseil et de coaching de carrière dans la Silicon Valley. `` Le respect de délais stricts pour vous-même permet d'éviter l'épuisement professionnel et le travail trop lourd dans votre vie personnelle. Réservez une soirée ou deux de côté chaque semaine que vous vous consacrez à vous-même. Permettez-vous de vous détendre, de décompresser et de faire ce que vous aimez le plus pour rester énergique.
S'accorder cet arrêt dur vous motive également à accomplir des tâches plus rapidement et avec plus d'urgence que vous ne le feriez si vous vous disiez au fond de vous: «Je peux toujours rester une heure de plus pour terminer cela».
18 Planifiez vos plans avec d'autres.
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Vous avez beaucoup plus de chances de vous en tenir à un objectif si vous en parlez à une autre personne. Il en va de même pour vos efforts pour trouver et maintenir un équilibre entre le travail et la vie personnelle. «Par exemple, fixez-vous un objectif pour une soirée de rendez-vous spéciale avec votre autre significatif que vous pourrez tous les deux profiter une fois que vous avez atteint un certain jalon», explique Richie. `` Maintenant, votre autre significatif sera ravi que vous travailliez de manière efficace et efficiente pour atteindre votre objectif afin qu'ils obtiennent également une part de la récompense. ''
Cette approche peut s'appliquer à de nombreux autres aspects de la promotion de l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, comme demander à un ami de vous rencontrer pour prendre un verre après le travail pour vous assurer de quitter le bureau quand vous le dites.
19 Dites-vous vos objectifs à voix haute.
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Tout comme le fait de dire à une autre personne vos objectifs est souvent un moyen efficace de vous y tenir, il en va de même pour vous les dire à haute voix. Cela peut signifier simplement dire: «Je vais commencer à travailler à 9 heures et j'aurai fini à 5 heures», ou quelque chose de plus global.
Avec deux décennies d'expérience dans le renforcement du leadership exécutif, Annicken R. Day , ancien directeur culturel de la société informatique Tanberg , conseille: «Dites-vous à voix haute (oui, je ne plaisante pas):« Je suis le maître de ma propre vie. Ce que je n’aime pas, je peux le changer. Ce que j'aime, je vais en faire plus. Je suis meilleur pour tout le monde lorsque je suis accusé, et moi, et moi seul, savons ce que cela prendra. Par conséquent, je décide par la présente que tout ce qui aspire mon énergie, je ferai moins de - et finirai par l’éliminer de ma vie. Ce qui me donne de l'énergie et me rend heureuse, je vais en faire plus et en faire une partie intégrante et importante de ma façon de vivre ma vie. ''
20 Créez un espace blanc.
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Day préconise également de mettre un «espace blanc» sur votre calendrier, qui désigne un moment où vous êtes libre de faire tout ce que vous voulez, tant que cela ne fonctionne pas. «Parlez avec votre famille et vos amis, dites-leur pourquoi c'est important pour vous tous», dit-elle. «Si vous avez besoin d'une bonne analogie, utilisez les instructions de sécurité des avions [qui disent] que vous devez mettre le masque à oxygène sur vous-même avant d'aider les autres. Rappelez-leur que vous ne leur ferez pas grand chose si vous ne pouvez pas respirer vous-même.
21 Méditez.
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Il existe peu de pratiques qui se sont avérées plus efficaces pour améliorer la concentration et la relaxation que la méditation. `` Cela vous aide à vous connecter avec votre potentiel intérieur, vous aide à être plus efficace au travail et à purifier l'esprit de l'inquiétude et du stress '', dit Vish Chatterji , coach exécutif et co-auteur de Le Yogi Business Casual . `` Cela vous entraîne également à être plus présent et plus conscient des interactions humaines. Cela vous rend plus efficace pour lire les gens au travail et être vraiment là pour vos potes à la maison.
22 Décompressez entre le départ du travail et le retour à la maison.
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Un moyen efficace de reconnaître lorsque vous passez de la personne que vous êtes au travail à la personne que vous êtes à la maison consiste à intégrer un rituel de décompression à votre journée. «Pratiquez pour décompresser entre la fin de la journée de travail et voir votre famille», dit Chatterji. `` Ce serre-livre pour la journée peut être une courte promenade, un entraînement, une méditation ou simplement augmenter le volume pendant quelques minutes en voiture. Ne portez pas la journée de travail dans le salon. ''
23 Soyez plus gentil avec vous-même.
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`` S'aimer soi-même est au cœur de l'équilibre travail-vie privée '', dit Charlene Walters , mentor en affaires et en marque et auteur de Posséder votre autre . «L'équilibre aide les individus dans leur vie personnelle en leur donnant du temps pour les personnes et les choses qui leur sont spéciales sans se sentir trop étirés ou coupables de ne pas avoir assez de temps pour tout. UNE sentiment de confiance en vous-même et vos propres préférences peuvent faciliter toutes les autres décisions que vous prenez sur la façon dont votre temps est dépensé.
24 Et soyez honnête avec vous-même et les autres.
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Une plus grande honnêteté avec nous-mêmes et une plus grande transparence avec les autres - patrons, collègues, famille et amis - sur la quantité de bande passante dont nous disposons sont plus susceptibles de gagner leur respect et leur compréhension que de les irriter de ne pas pouvoir faire tout ce qu'ils nous demandent. «Faites savoir à tout le monde où il en est et quelles sont vos limites», déclare Walters. `` Faites-leur comprendre vos limites et vos projets et dites-leur comment vous comptez leur trouver du temps, où ils s'intègrent et à quel point leur adhésion est importante pour vous. Vous serez surpris de voir à quel point ils vous soutiendront. ''
25 Limitez la fréquence à laquelle vous parlez de travail à la maison.
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Vous partagez probablement tout sur votre vie avec votre partenaire, y compris votre travail. Mais même si vous devez inclure votre partenaire dans cette partie importante de votre vie, il peut être facile de le laisser continuer à vous concentrer même lorsque vous êtes loin du bureau. La solution? `` Si vous et votre partenaire aimez discuter des problèmes de travail comme moyen de vous connecter et de vous décharger, fixez une heure fixe où vous pouvez télécharger '', explique le psychologue clinicien. Carla Marie Manly , PhD. «Lorsque nous« déchargons »consciemment le travail de cette manière, nous nous libérons de ruminer sur le travail tout au long de nos soirées et week-ends.»
26 Définissez des micro-tâches.
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Ce sentiment brumeux d’avoir toujours plus à faire, même lorsque c’est le week-end, que vous êtes en vacances ou que la journée de travail est bien passée, peut être atténué en considérant les grands projets comme une série de petites tâches à accomplir. Au lieu de laisser la journée se prolonger dans la soirée, car il reste encore beaucoup à faire sur un projet donné, essayez de regrouper une poignée d'éléments sur votre liste. De cette façon, vous pouvez vous sentir suffisamment accompli pour appeler cela un jour et laisser les autres micro-tâches pour demain.
27 Et fixez-vous également des micro-objectifs.
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De la même manière que les grands projets peuvent être divisés en micro-tâches, les changements majeurs que vous aimeriez mettre en place dans votre vie, comme un meilleur équilibre entre votre travail et votre vie personnelle, peuvent être mieux accomplis en faisant de petits pas vers l'objectif plus large. .
«De grands changements peuvent sembler accablants», déclare Manly. «Pour éviter de vous sentir vaincu, il est important de créer de petits micro-objectifs pour soutenir les changements que vous envisagez. Au fur et à mesure que vous imaginez votre nouvel horaire idéal, définissez des micro-objectifs simples et réalisables qui vous aideront à travailler vers les changements souhaités. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'apporter les changements nécessaires lorsque vos objectifs sont détaillés, spécifiques et axés sur le temps.
28 Souvenez-vous de l'impact que vous avez sur les autres.
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Si vous ne prenez pas au sérieux l'idée de tracer une ligne entre votre travail et votre vie personnelle pour votre propre bien, considérez l'impact que cela a sur vos relations et votre famille. Laisser le travail prendre tout en charge, ce n'est pas seulement vous faire passer à côté des choses importantes de la vie, mais aussi causer des dommages collatéraux à ceux qui sont les plus importants pour vous. «Si vous avez des enfants, quel que soit leur âge, souvenez-vous qu’ils apprennent à« être »en vous regardant», dit Manly. `` Si vous vous concentrez sur le travail même à la maison, vos enfants ressentiront ce travail devrait être la priorité dans la vie. Demandez-vous: «Suis-je le type de travailleur, de partenaire et de père que je veux que mes enfants incarnent?» Savoir que vos actions influencent les autres - des parents aux amis - peut être une forte inspiration pour le changement. '
29 Trouvez un projet passion.
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Si le travail prend le dessus sur votre vie, il est peut-être temps d'ajouter quelque chose de nouveau dans le mélange qui vous excite plus que de travailler. Trouver un projet de passe-temps ou de passion qui éloigne votre esprit du bureau peut être la clé pour prendre le contrôle de votre vie personnelle. `` Écrivez ce scénario, peignez au doigt, démarrez une organisation caritative, faites du bénévolat '', suggère coach de vie et auteur Robin H-C . «Faites quelque chose qui répond à vos besoins spécifiques, en vous donnant la permission d'aimer ce que vous aimez et de prendre du temps pour ce qui rallume votre feu intérieur.
30 Fixez-vous et respectez-vous des limites.
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`` Fixez des limites très claires entre le travail et votre vie privée, et ne laissez pas l'un interférer avec l'autre, du moins pas de façon régulière '', suggère Roger Maftean , un expert en carrière et stratège de contenu chez ResumeLab . «Traitez votre maison comme un sanctuaire et votre temps libre comme un moment sacré pour vous rafraîchir et rassembler de l'énergie pour la prochaine journée de travail. Croyez-moi, votre famille l'appréciera aussi.
31 Ne vous laissez pas entraîner par la recherche de la perfection.
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Le fait de manipuler le libellé d'un rapport ou certains détails sur une diapositive PowerPoint peut vous amener à perdre des heures de votre temps au lieu de rester à l'écoute des choses qui comptent réellement. «Autant atteindre 100% peut apporter une grande satisfaction, mais il vaut parfois la peine d'abandonner un peu», déclare Maftean. «Dans la plupart des cas, ce que vous faites doit être bien fait, pas parfait. Ce n'est en aucun cas une invitation à se relâcher, mais travailler au-delà de ses propres forces aura l'effet inverse à long terme. Ralentissez et essayez de garder une distance saine.
rêve d'un serpent essayant de me mordre
32 Prenez du temps pour la gratitude.
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De nombreuses études ont montré que notre bonheur et notre bien-être peuvent être améliorés en réfléchir à ce que nous sommes reconnaissants car dans nos vies. C’est aussi une habitude qui nous rend plus efficaces pour maintenir un équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle, en nous concentrant sur ce que nous apprécions dans chacun. `` Lorsque les choses deviennent occupées et que l'équilibre travail-vie privée est stressé, il est facile de se sentir coincé et épuisé '', dit Michael O'Brien , chef d'équipe à Coaching et conseil Peloton . «Avoir une pratique de gratitude avant de vous coucher vous aide à changer votre point de vue sur ce qui fonctionne. C'est une pratique qui peut même vous aider à voir la valeur de votre défi, car nos défis sont souvent le moteur de la croissance et du succès futurs.
33 Ne dormez pas avec votre téléphone.
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Il y a peu de manifestations physiques plus claires d'un échec de l'équilibre travail-vie personnelle que d'avoir un téléphone près de votre lit - vous rappelant inconsciemment de penser au travail même lorsque vous dormez. Gardez-le hors de portée ou (encore mieux) hors de la chambre.
34 Fixez des délais réalistes.
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L'un des plus grands facilitateurs d'un équilibre travail-vie personnelle déséquilibré est lorsque nous sommes malhonnêtes avec nous-mêmes sur ce que nous pouvons faire dans une journée donnée ou dans un délai donné. Nous convenons de terminer un énorme projet d'ici jeudi et mercredi, nous nous rendons compte que nous allons devoir travailler jusqu'à minuit pour le terminer à temps. Atténuez cela en définissant des échéanciers réalistes pour les projets, qu'il s'agisse de tâches à long terme ou simplement de tâches rapides. Votre patron vous respectera pour votre réalisme.
35 Chronométrez-vous.
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Fixer des délais réalistes nécessite d'avoir une compréhension claire de la quantité de travail que vous pouvez réellement accomplir dans un laps de temps donné. Pour ce faire, commencez à chronométrer vous-même et comprenez bien ce que vous pouvez accomplir lorsque vous vous concentrez pleinement sur la tâche à accomplir. «Le suivi du temps vous aidera à déterminer combien de temps il vous faut pour accomplir certaines tâches», déclare Ellen Mullarkey , vice-président du développement des affaires pour le Groupe de dotation de Messine . «Une fois que vous connaissez ces informations, vous pouvez les utiliser pour planifier votre emploi du temps plus efficacement et éviter de vous surréserver.
36 Prenez votre temps personnel aussi au sérieux qu'une réunion de travail.
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Vous avez probablement fixé un moment pour une réunion avec votre patron et vous vous présentez probablement à temps, en ayant l'air de votre mieux et, idéalement, vous sentez mentalement fort. Mais vous devriez aussi le faire avec ceux qui sont les plus importants pour vous dans la vie. Accordez à la conversation que vous avez avec votre conjoint la même attention que lors d'une réunion de projet et soyez présent pour une soirée amusante comme vous le feriez pour une présentation.
37 Exercice.
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Il n'y a pas de meilleures façons de sortir complètement votre cerveau du `` mode travail '' que de transpirer au gymnase. «[L'exercice] libère des endorphines et abaisse les niveaux de cortisol, ce qui contribue à l'anxiété et vous aide à mieux dormir», dit David Peur , psychothérapeute agréé et auteur basé à Los Angeles. «L'exercice est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée et peut être un excellent moyen de passer ou de décompresser du travail à la maison.
38 Manger mieux.
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Nous sommes ce que nous mangeons et une alimentation saine et équilibrée est essentielle à une vie saine et équilibrée. Lorsque vous êtes au milieu d'un projet de travail intense et que vous restez tard au bureau, il est facile de commander des plats à emporter ou de la restauration rapide, nous convaincant que nous sommes trop occupés pour pouvoir nous soucier de manger de manière plus responsable. Mais manger des aliments plus sains vous profite dans tous les aspects de votre vie. `` Cela vous donne plus d'énergie pour travailler sur votre entreprise, mais vous pouvez ensuite rentrer chez vous et vous engager dans votre vie sans vous épuiser '', dit Kayla Pendleton , propriétaire et fondateur de Faites sa marque , un espace de coworking et une communauté pour les femmes entrepreneures.
39 Demandez de l'aide.
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«Le déséquilibre se produit si souvent parce que nous pensons que nous devons tout faire par nous-mêmes», déclare Pendleton. «Mais vous n'avez aucune idée à quel point cela pourrait être plus facile si vous êtes simplement prêt à demander de l'aide. Non seulement aider à faire les choses que vous devez faire, mais aussi aider à apprendre comment les gens qui réussissent gèrent leur temps dans les affaires et dans la vie. En tendant la main aux autres pour vous aider à assumer le fardeau ou en leur offrant des conseils, vous serez en mesure de vous libérer pour vraiment vivre et profiter de votre vie.
40 Et acceptez que parfois vous serez déséquilibré.
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Comme pour tout le reste de la vie, il y aura des exceptions aux règles que nous nous fixons dans notre objectif de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et parfois un projet majeur ou une demande particulière peut nécessiter de s'attarder et de travailler tard dans la nuit ou pendant le weekend. Mais cela devrait être l'exception, pas la règle. «J'adore le travail que je fais… alors ça ne me dérange pas que parfois, je passe de longues journées», dit Pendleton. `` Mais ensuite, je m'assure de prendre du temps qui ne concerne que moi et ma famille. ''
