Chaque fois que vous faire quelque chose de gentil pour quelqu'un —Que ce soit en tenant la porte ouverte ou en achetant une tasse de café à un étranger — vous êtes répandre la gentillesse et rendre le monde un peu plus lumineux. Même en interne, rester positif et se traiter soi-même et traiter les autres avec compassion va un long chemin. Il n'y a donc pas de temps comme le présent pour commencer à faire de petits mais efficaces changements dans votre vie quotidienne pour vous améliorer et améliorer le monde qui vous entoure. Et si vous ne savez pas par où commencer, nous sommes là pour vous aider. Nous avons consulté les meilleurs experts en santé mentale et des coachs de vie de partout au pays pour apprendre le plus simple façons d'être plus gentil à tout le monde dans votre vie… dès maintenant!
1 Commencez chaque matin par des affirmations positives.
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Donnez le ton de chaque jour avec quelques affirmations positives . En tant que conseiller en santé mentale agréé Bretagne A. Johnson note, `` la gentillesse est un travail interne, vous devez donc commencer par être gentil avec toi ».
Soyez attentif aux autres.
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Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est facile de se préoccuper de nos propres problèmes, de notre stress et de notre emploi du temps chargé. Cependant, nous sommes entourés de gens avec leurs propres problèmes, stress et horaires chargés, et être une personne plus gentille est être attentif de ça.
`` En étant attentifs à ceux qui nous entourent et à ce qui se passe dans leur vie, nous pouvons être plus attentifs à leurs besoins et être là pour eux lorsqu'ils traversent des difficultés ou rencontrent des problèmes '', explique le thérapeute relationnel et sexuel. Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Payez-le en avant.
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Vous êtes probablement familier avec le principe du `` payez en avant '' - l'idée que si vous êtes le bénéficiaire d'une bonne action, au lieu de faire quelque chose de gentil pour la personne qui vous a aidé, vous pouvez rembourser l'acte de gentillesse envers les autres. au lieu.
Et si un garçon t'aime
Selon Jones, c'est juste le genre de chose qui peut motiver quelqu'un qui est en panne. «On ne sait jamais ce que les gens traversent dans leur vie et à quelles difficultés ils sont confrontés», dit-il. «Faire un petit geste - comme payer pour la nourriture de quelqu'un - peut être un forme d'encouragement très spéciale à quelqu'un.'
4 Ou engagez-vous à faire un acte de gentillesse une fois par semaine.
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Mettez-vous au défi de respecter un calendrier de faire quelque chose de bien pour quelqu'un au moins une fois par semaine. 'Faites une liste de 52 actes aimables aléatoires — Assurez-vous d'inclure actes gentils dirigés contre vous et coupez la liste en 52 morceaux de papier pliés. Déposez-les dans un petit panier ou un sac Ziploc et tous les dimanches, retirez-en un '', suggère un stratège de la vie de transition Randi Levin , Propriétaire de Coaching de Randi Levin . «C'est un petit pas vers une habitude de gentillesse.
5 Ne supposez jamais que vous savez ce que les gens pensent ou ressentent.
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Peu importe à quel point vous pensez connaître quelqu'un, il est important que vous n'essayiez pas de deviner ce qu'il ressent en interne. Si vous pensez que quelqu'un va bien et qu'il est en fait bouleversé, vous ratez une occasion de le réconforter et de le consoler. Et si vous supposez qu'ils sont fâchés ou en colère contre vous sans vraiment demander, vous pourriez finir par les traiter avec une hostilité inutile.
«Soyez ouvert à la découverte, écoutez ce qui se dit et soyez centré sur le moment dans vos réponses», dit Levin. C'est une grande partie de devenir un plus émotionnellement intelligent personne, qui est souvent liée à la gentillesse.
6 Et supposez les meilleures intentions au lieu des pires.
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pire exercice pour les personnes de plus de 40 ans
'Au lieu de supposer le pire - par exemple,' Cette personne conduit si vite parce qu'elle est égoïste '- entraînez-vous à donner la grâce à l'autre personne -' Quelqu'un conduit rapidement à cause d'une urgence '- ou même ne faites aucune supposition du tout ,' dit Emily Souder , thérapeute agréé et propriétaire de Nesting Space LLC . Donner aux gens le bénéfice du doute vous aidera à être une personne plus gentille et à atténuer une partie de la colère ou de l'anxiété que vous ressentez en faisant hypothèses négatives au sujet de quelqu'un.
Faites un effort pour écouter davantage.
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`` Une façon d'être plus gentil est simplement d'écouter '', déclare le coach en soulagement du stress Sandy Fowler . «La connexion humaine est essentielle à notre bien-être.» Et lorsque vous écoutez quelqu'un, Fowler dit de ne pas insister sur `` la façon dont vous allez réagir ou essayer de résoudre ses problèmes ''. Au lieu de cela, «écoutez-les et validez leurs sentiments».
8 Montrez à quelqu'un que vous vous souvenez des choses qui sont importantes pour lui.
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«Si vous voulez vraiment que quelqu'un se sente bien, souvenez-vous de quelque chose qui est important pour lui. Prouvez-leur que vous portiez attention en leur adressant de bons vœux pour le début de leur nouvel emploi ou demandez-leur comment le régime se déroule '', dit-il. Eric Rittmeyer , expert en intelligence émotionnelle et auteur de La marine émotionnelle . 'Non seulement cela leur fait ressentir une connexion instantanée avec vous, mais cela leur montre également tu es quelqu'un qui se soucie vraiment ».
9 Souriez davantage.
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Vous voulez un moyen facile d'égayer la journée de quelqu'un? Donnez-leur juste un petit sourire. 'Non seulement [souriant] te rendre plus heureux , mais cela rend aussi les autres autour de vous plus heureux '', déclare le professeur de pleine conscience Tina Williamson . «Le sourire est contagieux!
10 Lorsque vous avez quelque chose de gentil à dire, dites-le!
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En ce qui concerne le conseil «si vous n'avez rien de gentil à dire, ne dites rien du tout», il serait sage de pratiquer également l'inverse de cette phrase. En d'autres termes, si vous avez quelque chose de gentil à dire , sortez déjà avec.
«Complimentez le caractère de quelqu'un», dit Williamson. «Peut-être sont-ils drôles, réfléchis ou généreux. Dis leur!'
11 Envoyez plus de lettres manuscrites.
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Exprimer vos sentiments avec un stylo et du papier à l'ancienne dans un monde numérique peut être un geste très puissant. «Dans notre monde de brèves informations, prendre le temps de rédiger une note à la main est très significatif», déclare Williamson. «Dieu sait que nous pourrions tous utiliser un peu plus de sens dans nos vies!
12 Utilisez le nom d'une personne lorsque vous lui parlez.
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Vous pouvez vraiment faire une différence dans la journée de quelqu'un simplement en utilisant son nom lorsque vous interagissez avec lui. `` Regardez les badges nominatifs partout où quelqu'un en porte un et utilisez-le pour dire `` bonjour '' ou `` merci '' '', déclare un conseiller professionnel agréé Jessica Formicola . «La touche personnalisée ne manquera pas de faire sourire les gens.
13 Dites «bonjour» aux gens.
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Dites «bonjour» à vos amis, à votre famille, à vos collègues et même à des passants au hasard. `` La plupart des gens seraient surpris de l'impact que le fait de dire `` bonjour '' a un impact ``, déclare un coach de vie et acupuncteur agréé. Jamie Bacharach . Accueillir les gens quand vous les voyez pour la première fois «favorise des sentiments de positivité, de camaraderie, de gentillesse et de chaleur».
14 Soyez plus respectueux de l'environnement.
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Être une personne plus gentille ne se résume pas à vos interactions avec les gens. Selon Bacharach, il s'agit aussi de respecter Dame Nature et de faire sa part pour être plus écologique .
`` L'un des moyens les plus importants dont nous pouvons tous être des gens plus gentils en 2020 est de être plus respectueux de l'environnement ,' elle dit. 'Cela signifie faire des choix plus écologiques en tant que consommateur, recycler autant que possible et encourager les autres à se comporter de la même manière.'
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15 Regardez les choses du point de vue des autres.
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Lorsque vous voulez être plus sympathique et compréhensif, il est utile de regarder les choses du point de vue des autres. «Souvent, si nous pouvons voir du point de vue [d'une autre personne], il est beaucoup plus facile d'être gentil», dit Lisa Stines Doane , PhD, un psychologue clinicien basé à Cleveland, Ohio.
16 Pensez aux avantages que la gentillesse a pour vous.
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Si jamais vous êtes sur le point de dire quelque chose de méchant ou de blessant, rappelez-vous tous les avantages que la gentillesse a pour vous. 'Si vous pouvez faire appel à la chaleur et à la connexion que vous pourriez ressentir après faire un beau compliment ou même simplement couper quelqu'un, vous pouvez rapidement vous motiver à agir avec gentillesse », dit Doane.
Soyez humble.
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Il est difficile d'être sympathique et sincère lorsque votre ego vous gêne. C'est pourquoi thérapeute agréé Rose Skeeters de S'épanouir: esprit / corps suggère de le mettre de côté si vous voulez vous concentrer sur la gentillesse pour aller de l'avant. «Mettez cet ego au bord du trottoir en résistant à l'envie de toujours avoir raison, en admettant que vous vous trompez, en demandant et en acceptant des conseils et en donnant du crédit aux autres», dit-elle.
18 Soyez plus positif sur les réseaux sociaux.
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Comme vous le savez probablement bien, les médias sociaux sont pleins de négativité et un contenu stressant qui ne fait qu'un mauvais service à votre santé mentale . La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement servir de phare sur les plateformes sociales en organisant votre flux pour qu'il soit plus positif. `` Publiez des citations encourageantes et ne vous laissez pas impliquer dans la division '', dit Amanda Ponzar , spécialiste de la santé et du bien-être à Alexandria, en Virginie.
19 Lorsque vous voyez une personne anxieuse lors d'une fête, parlez-lui.
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Lorsque vous voyez quelqu'un lors d'une réunion sociale qui a l'air mal à l'aise et anxieux, essayez de le faire participer, explique un psychologue basé à Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , PhD. Même une brève conversation pourrait faire en sorte que cette personne se sente plus à l'aise pendant quelques minutes, ce qui est bien plus important qu'il n'y paraît.
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20 Lorsque vous êtes en colère, prenez quelques secondes avant de répondre.
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Se battre avec les gens que tu aimes n'est jamais facile, mais cela arrive. Et lorsque vous avez une dispute avec un être cher, ou n'importe qui d'ailleurs, par souci de gentillesse et de courtoisie, il est préférable de suivre la règle des «six secondes de séparation».
«Il est scientifiquement prouvé que vous pouvez prendre six secondes pour recalibrer vos pensées», dit Je suis l'évêque , coach de vie et co-fondateur de L'esprit au repos . «Quand mes clients se surprennent à être colérique, je leur demande de fredonner les paroles de« Living on a Prayer »de Bon Jovi. Ça marche!'
21 Et rappelez-vous pourquoi vous aimez vos proches.
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Pendant que vous prenez quelques secondes pour rassembler vos pensées avant s'engager dans une dispute ou en exprimant vos sentiments de frustration envers quelqu'un, essayez de vous rappeler tous les sentiments positifs que vous avez pour lui en dehors de ce que vous ressentez à ce moment-là.
Par exemple, «si vous voulez crier à votre mari pour avoir laissé le linge s'empiler, pensez à un moment où il a ramené le dîner à la maison», dit Bishop. «Cela libère des produits chimiques positifs dans le cerveau.
22 Transformez vos pensées négatives en pensées positives.
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La prochaine fois que tu te retrouveras penser quelque chose de négatif à propos de quelqu'un, faites un effort conscient pour le complimenter en interne à la place. `` Si vous remarquez que vous avez une pensée négative à propos d'une personne, comme `` Je ne peux pas supporter la façon dont elle interrompt toujours '', voyez si vous pouvez trouver une pensée positive à penser, comme `` Elle fait les meilleurs pépites de chocolat cookies! '' suggère Joy Rains , conférencier de pleine conscience et auteur de Méditation illuminée .
23 Soyez plus gentil avec vous-même.
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Étant donné que c'est un élément crucial pour devenir plus gentil avec les autres, il convient de le répéter: la gentillesse commence de l'intérieur. Si vous voulez être une personne plus gentille, cela signifie être plus gentil avec vous-même , trop. «Offrez-vous de la compassion, ayez des pensées positives sur vous-même et offrez-vous des plaisirs simples, comme prendre un bain moussant ou lire un bon livre», dit Rains.
