Tous les entraînements ne se valent pas, surtout une fois que vous atteignez 40 ans. À cet âge, vos articulations s'affaiblissent, vos os sont plus fragiles et votre cœur n'est plus dans la forme qu'il avait l'habitude d'être. les entraînements ce que vous faisiez dans la vingtaine et la trentaine n'est peut-être pas idéal pour vous-même à 40 ans. Curieux de savoir quels mouvements et quelles machines éviter au gymnase maintenant que vous vieillissez? Ce sont les pires exercices pour les personnes dans la quarantaine et au-delà, selon les professionnels de la santé.
Deadlifts
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Bien que l'entraînement en résistance soit un excellent moyen de gardez vos muscles actifs et vos os sains à mesure que vous vieillissez, un exercice spécifique à éviter est le soulevé de terre. `` En vieillissant, vos muscles et vos os s'affaiblissent et vous pouvez vous blesser plus facilement '', explique Nikola Djordjevic , MD, médecin de famille et conseiller médical pour LoudCloudSanté . «Les deadlifts sont incroyablement difficiles même pour les jeunes athlètes et exigent que vous soyez en très bonne forme.
Sauts étoiles
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«Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, vous ne devriez pas essayer un entraînement cardio intense sans une préparation adéquate», prévient Djordjevic. `` Même avec cela, il est préférable de s'en tenir à des entraînements de faible intensité, qui aident à renforcer vos muscles et à vous maintenir en forme sans trop augmenter votre rythme cardiaque. '' Il suggère d'éviter les exercices d'aérobic de haute intensité et les sauts, qui peuvent tous deux `` mettre trop de stress sur votre corps et causer plus de mal que de bien ''.
Sit-ups
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quand un renard croise ton chemin
La force du tronc est importante, en particulier dans la quarantaine, lorsqu'un tronc solide peut à la fois soulager et prévenir les maux de dos. Cependant, quand vous êtes travailler sur votre pack de six , un exercice à éviter est les redressements assis. Selon Allen Conrad , BS, DC, CSCS, spécialiste certifié en résistance et conditionnement et propriétaire du Centre chiropratique du comté de Montgomery en Pennsylvanie, c'est `` un exercice à haut risque si vous souffrez du cou ou douleur dans le bas du dos ». Conrad ajoute: «La plupart des gens qui font des redressements assis finissent par tirer sur leur cou, ce qui peut entraîner des spasmes et des douleurs au cou.
Sprint
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Lorsque vous avez la quarantaine, la marche rapide, le jogging et même la course à pied avec un entraînement approprié sont tout à fait acceptables. La course à pied, en revanche, est l'un des pires exercices en ce qui concerne votre corps vieillissant.
Comme Lina Velikova , MD, PhD, immunologiste clinique et contributeur à DisturbMeNot », explique-t-il, cette forme intense de cardio« peut mettre trop de pression sur le cœur des personnes de plus de 40 ans. À moins que vous ne soyez un coureur professionnel qui a une vie d'entraînement intense, évitez cela et optez pour un cardio modéré.
Squats
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«Les articulations du genou se détériorent naturellement avec l'âge. Lorsque vous avez la quarantaine, il est préférable d'éviter les exercices qui peuvent endommager les articulations, et les squats nécessitent beaucoup de force dans les genoux », explique Velikova. Si vous voulez garder le squat dans votre programme d'entraînement régulier, vous pouvez toujours faire la chaise s'accroupit , qui intègre une chaise dans l'exercice et met ainsi moins de pression sur vos articulations.
signes qu'il a une liaison
Aucun exercice du tout
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En fin de compte, le pire exercice après 40 ans n'est pas du tout d'exercice. `` Plus vous ne bougez pas, plus vous aurez de douleur sur toute la ligne '', explique Bureau de Jenna , PT, DPT, physiothérapeute basée à New York et propriétaire de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Rester actif est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps de la tête aux pieds. Et pour plus de choses à faire pour votre santé dans la quarantaine, voici 40 habitudes Les médecins souhaitent que vous vous arrêtiez après 40 ans .
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