Je maintiens la stabilité dans ma vie en me concentrant sur les investissements que je peux influencer, pas sur ceux que je ne peux pas. C'est pourquoi j'accorde une grande importance à ma santé. Ma routine éprouvée: aller au gymnase pendant une heure avant le travail. Non seulement ces séances d'entraînement matinales rapportent-elles des dividendes sur le plan mental en fournissant une sortie de stress bienvenue, mais elles ont également fait de moi la meilleure forme de ma vie.
Une grande partie du mérite revient à mon entraîneur personnel, John Sitaras. Au cours de nos séances hebdomadaires, il m'a appris à intégrer des séances d'entraînement simples mais atroces dans mes routines plutôt que de simplement les appliquer à la fin, c'est-à-dire lorsque vous êtes le plus susceptible d'être épuisé ou simplement de paresser. Le point de vue de Sitaras: Pourquoi voudriez-vous court-circuiter votre tronc, le groupe musculaire le plus important de votre corps? Oubliez de le renforcer, dit-il, et votre dos absorbera la pression à la place, ce qui ne demande que des problèmes, surtout en vieillissant.
Ma force de base durement gagnée a fait toute la différence dans le monde. Dans la salle de gym, je soulève des poids étonnamment lourds pendant des dizaines de répétitions. Le week-end, je suis un cycliste plus rapide. Mieux encore, il me reste tellement d'énergie à la fin de chaque journée que je peux encore fatiguer mes fils. Voici quatre de mes mouvements préférés pour un noyau ferme. Pour les plus de 30 ans, obtenir le pack de six de vos rêves peut toujours être une réalité. Atteignez vos objectifs de mise en forme avec ces 30 façons d'obtenir six abdos après 30 ans .
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1 élévateurs de jambes suspendus
Accrochez-vous à une barre de traction. Vos mains doivent être légèrement plus que la largeur des épaules et vos pieds ne doivent pas toucher le sol. (Utilisez des bretelles si vous n'avez pas de forts muscles du haut du corps.) En gardant le dos droit, soulevez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos mollets soient perpendiculaires à celui-ci. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez lentement vos jambes. À la 10e et dernière répétition, maintenez la position de la jambe levée pendant 10 secondes. Faites trois séries. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez des séries jusqu'à ce que vous puissiez compléter 10 séries de 10 répétitions avec une forme parfaite. Si vous recherchez des gains musculaires rapides, consultez ces 10 façons de construire rapidement des muscles .
2 Abs pulsés inversés
Soulevez un banc assis inversé à son angle le plus élevé. Mettez vos pieds dans les repose-pieds et allongez-vous à plat sur le banc. Étendez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. En gardant le dos droit, soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du banc de deux à trois pouces. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez-vous sur le banc et répétez. Pour cet exercice, vous devez faire trois séries de 20 répétitions. Vous voulez des abdos avec écran argenté? Voici comment obtenir Alicia Vikander Tomb Raider Section .
3 boucles inversées Lower-Abs
Restez sur le banc assis inversé (gardez-le soulevé à son angle le plus élevé), mais cette fois, allongez-vous sur le dos, la tête reposant sur les repose-pieds. Saisissez fermement les repose-pieds avec vos mains, vos coudes doivent pointer vers l'avant tandis que vos avant-bras touchent doucement vos oreilles. Positionnez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pliés et que vos talons touchent vos fesses. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos talons au niveau de vos fesses. Maintenez la position pendant une ou deux secondes, puis abaissez vos jambes. Pour cet entraînement abdominal, vous devez faire trois séries de 12 répétitions. Toujours trop paresseux pour terminer votre entraînement? Essayez ces 20 façons géniales d'être moins paresseux .
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4 Sit-ups pleine gamme Freestyle
Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez vos genoux à angle droit et soulevez-les en l'air, comme si vous reposiez vos mollets sur un banc. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Tendez la main vers l'avant à partir de cette position, touchez vos orteils, puis revenez au sol. Pour cet entraînement abdominal, faites trois séries de 20 répétitions. Pour plus de façons d'obtenir votre corps de bikini d'été idéal, consultez ces 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure .
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