Si vous lisez comment James McAvoy est passé de petit et pâteux à totalement branlé , vous savez que le secret de son succès est la philosophie de son entraîneur, Magnus Lygdback, qui dit que le cœur de sa méthode consiste à `` embrasser 'l'éthos d'un athlète' '- aborder la forme physique avec la même intensité et la même structure spécifiques qu'un athlète le ferait, tout en maintenant une vie équilibrée et saine.
Ce qui signifie essentiellement #gohardorgohome.
Lygdback, qui a également travaillé avec Ben Affleck sur Ligue de justice et Alexander Skarsgard sur Tarzan (entre autres) , est le responsable de mettre Alicia Vikander en forme pour le rôle emblématique de Lara Croft dans le redémarrage de Tomb Raider (en salles le 16 mars). Maintenant, l'entraîneur de célébrités a partagé les entraînements exacts qu'il a utilisés pour aider la beauté suédoise de 29 ans à atteindre ses désormais célèbres abdos.
`` J'ai une manière spécifique de travailler le noyau '', Lygdback a dit à PopSugar . «Je divise le noyau en trois jours différents et j'aborde le noyau différemment chaque jour.
Ainsi, un jour, ils se concentreraient sur les obliques avec quelque chose comme l'exercice de la coupe de bois. Le lendemain, il lui demandait de faire beaucoup de planches pour travailler sur des «abdos dynamiques, statiques ou isométriques». Ensuite, il arrondissait le tout le troisième jour avec des exercices de force abdominale comme des levées de jambes suspendues.
Bien sûr, tout cela était associé à des entraînements intenses et douloureux qui mettaient tout son corps au défi. Ils ont commencé à s'entraîner 7 mois avant même le tournage, faisant un mélange de boxe, de MMA, de levage de charges lourdes et d'escalade. Une fois qu'ils ont commencé à tourner le blockbuster, Vikander se réveillait à 4 heures du matin chaque matin pour faire des séances de HIIT de 30 minutes le matin, ainsi que des séances de gym de 45 minutes l'après-midi. Entre les deux, Vikander mangeait un régime faible en gras et en glucides qui se composait de 5 repas par jour regorgeant de tonnes de protéines et de légumes-feuilles. Pas étonnant qu'elle ait gagné 12 livres de muscle pur!
Malheureusement, aussi difficile que le muscle soit à gagner, c'est à quel point il est facile de le perdre, c'est pourquoi la cohérence est la clé.
«Il faut quatre mois [pour gagner du muscle] - je ne plaisante pas - je n'avais jamais rien soulevé avec mes bras. Mais ensuite, il faut environ 3 semaines pour tout perdre. ''
Vous pouvez la voir discuter de sa formation dans la vidéo ci-dessous, où elle est assise à côté de Margot Robbie, une fan de Tomb Raider qui, avec Vikander, est l'un des meilleurs candidats pour jouer une potentielle femme James Bond .
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