Le yoga peut être un entraînement efficace qui incinère des calories longtemps après avoir quitté le tapis… ou cela peut être une sieste parfumée à la sauge. Selon la personne à qui vous demandez, il existe de huit à 28 styles de yoga différents, et ils offrent tous différents degrés de brûlure calorique. Si vous vous demandez combien de calories le yoga brûle, la réponse courte est de 50 par heure, dans le bas de gamme, et de 1500 dans le haut de gamme.
'Le yoga n'est pas traditionnellement considéré comme faisant partie de la même catégorie que les activités qui brûlent des calories et provoquent la transpiration, comme la course à pied ou les cours de bootcamp à haute intensité', explique Alex Carneiro , entraîneur personnel et fondateur de Modevo Fitness à Lakewood, Colorado. 'Cela dit, la quantité de calories que vous pouvez brûler dans une classe variera d'une personne à l'autre et d'une classe à l'autre.'
En fin de compte, tous les types de yoga ne sont pas créés égaux, et le yoga qui brûle le plus de calories dépend de tout un tas de facteurs: les poses, la durée du cours, votre taille et masse musculaire , votre niveau d'expérience et votre température corporelle, entre autres. Pourtant, le yoga consiste à définir des intentions - et si votre intention est de brûler des calories, il existe de nombreuses façons d'accomplir exactement cela. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'utilisation du yoga pour accélérer votre consommation de calories.
Quels styles de yoga brûlent le plus de calories?
Hatha et Vinyasa les styles de yoga brûlent le plus de calories, tandis que Réparatrice et Yin les styles brûlent beaucoup moins.
«Le Hatha Yoga brûle en moyenne environ 200 calories», explique Carneiro. «Vinyasa Flow est généralement associé au plus grand nombre de calories brûlées avec une moyenne de 550 calories par heure.
Le Vinyasa Yoga est le plus prometteur de brûler les nachos ivres d'hier, car c'est la forme la plus aérobie et enchaîne une variété de postures athlétiques généralement appelées «flux». Puissance le yoga est un peu comme le yoga Vinyasa, mais il est plus athlétique. Les deux formes sont différentes, bien sûr, mais sont similaires en ce qu'elles sont toutes deux plus ancrées dans la forme physique que dans la méditation. Les deux formes sont également critiquées pour cette raison même (et pour le fait qu'elles sont également plus sujettes aux blessures).
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Le hatha yoga peut brûler moins de la moitié des calories que le Vinyasa fait, mais il présente également une option plus douce et moins risquée - et c'est essentiel à considérer. Après tout, se blesser est un moyen infaillible de pousser vos niveaux de calories brûlées d'une falaise.
Quelles poses de yoga brûlent le plus de calories?
Les postures de yoga qui nécessitent de la force, de l'équilibre et des étirements brûlent plus de calories parce qu'elles obligent le corps à effectuer plusieurs tâches à la fois, dit Michelle Thielen , professeur de yoga et fondateur de Yogafaith . Par exemple, les poses complexes (comme danseuse, angle latéral étendu, guerrier II et bateau) brûleront beaucoup plus de calories que les poses réparatrices (comme le cadavre, le bébé heureux, l'enfant et le héros).
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Un yogi expérimenté exécute la pose du danseur.Shutterstock
Quelle que soit la pose, plus vous la tenez longtemps, plus vous brûlerez de calories, mais cela ne signifie pas que tenir une pose pendant un éon est toujours une bonne idée. Maintenir des postures à brûler des calories pendant de plus longues périodes nécessite un niveau de compétence avancé et, là encore, présente un plus grand risque de blessure. Ce perte de poids le hack doit être utilisé avec précaution par des yogis expérimentés.
«La mise en garde ici, comme pour toute activité physique, est que nous ne voulons pas compromettre la forme ou la fonction en cas de fatigue», prévient Thielen. 'Ne tenez pas une posture si votre corps est mal aligné ou si vous avez des difficultés à vous équilibrer.'
La chaleur aide, mais pas autant que vous ne le pensez.
Au-delà du Vinyasa et du Hatha yoga, Bikram et d'autres versions chaudes et chaudes du yoga brûlent de loin le plus de calories parce qu'elles utilisent de nombreuses poses pour brûler des calories dans une pièce étouffante. Les cours de Bikram ont généralement lieu dans des pièces à environ 110 degrés Fahrenheit, tandis que le Power ou le Vinyasa yoga chaud ou chauffé peut être compris entre 90 et 110 degrés. (Tout yoga à plus de 115 degrés est dangereux, même pour les yogis experts.)
Certaines sources affirment que le yoga chaud peut faire fondre de 1 000 à 1 500 calories sur des participants en sueur. Bien que Thielen et Carneiro reconnaissent que c'est possible, la recherche sur Université d'État du Colorado a constaté que, lorsque les hommes et les femmes faisaient 90 minutes de yoga Bikram à 105 degrés, les femmes brûlaient 330 calories et les hommes en moyenne 460 calories.
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Les avantages du yoga chaud sont peut-être légèrement exagérés, mais ce n’est pas non plus un mythe total. L'énergie supplémentaire utilisée pour refroidir le corps avec la sueur brûle des calories supplémentaires, et les formes chaudes de yoga maximisent encore les gains en favorisant la force, l'endurance et l'endurance. (Oui, c'est un gagnant-gagnant- gagner .) Les pièces chaudes améliorent la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire en travaillant sur les systèmes respiratoire et circulatoire, disent Thielen et Carneiro.
Bien sûr, le Bikram et d'autres styles de yoga chaud comportent le risque - vous l'avez deviné - de blessures. La déshydratation est une préoccupation évidente, mais les pièces chaudes augmentent la flexibilité. Et, bien que cela puisse être idéal pour pousser certaines poses à la limite, les débutants sont plus enclins à en faire trop et à s'étirer trop loin.
«Souvent, vous vous sentez comme Gumby dans une pièce chaude et pouvez surétirer un muscle ou un tendon qui ne peut pas être réparé à son état d'origine», note Thielen. (Si une chose est sûre, c'est que Gumby savait s'accroupir compter les calories .)
D'autres facteurs sont en jeu.
Le style, les poses et la température sont tous importants pour maximiser la quantité de calories que vous pouvez brûler pendant le yoga, mais il y a d'autres variables à prendre en compte. La taille, la masse musculaire, la fréquence cardiaque, l'effort et même ce que vous mangez avant le cours peuvent avoir un effet sur le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, les personnes plus grandes et plus inexpérimentées doivent exercer plus d'énergie pendant le yoga et brûleront plus de calories en conséquence.
«Traditionnellement, si vous êtes novice en yoga, votre corps peut brûler plus de calories, car il n'est pas habitué aux mouvements et aux schémas de maintien des postures», souligne Carneiro. «Au fur et à mesure que vous progresserez, votre corps conservera plus d'énergie et la quantité de calories que vous brûlerez diminuera.»
Les yogis experts peuvent avoir l'air cool de tenir leur tête pendant des siècles, mais ils brûlent en fait moins de calories parce que leur corps s'est acclimaté. Les débutants ont donc ça pour eux!
Le yoga sert à perdre du poids, pas à brûler des calories.
Même s'il existe de nombreuses façons de brûler des milliards de calories pendant un cours de yoga, les experts du yoga conviennent que ce n'est pas le point d'aller en cours. Il est important de noter que, même si le yoga ne donne pas la priorité à la brûlure, plusieurs Évalués par les pairs études suggèrent que le yoga aide les gens à perdre du poids. Maintenant, ce n'est pas parce que le yoga brûle des calories en soi, mais parce qu'il enseigne la pleine conscience.
«Les avantages du yoga vont au-delà du tapis et s'écoulent lui-même, ce qui signifie que la perte de poids se fait également hors du tapis», dit Caleb Backe , un entraîneur personnel et un expert du bien-être chez Holistique de l'érable .
pleine conscience vient du côté méditatif du yoga, et cela signifie essentiellement la capacité de rester présent dans le moment. La pleine conscience a été associée à un meilleur sommeil, à une meilleure santé mentale et à des habitudes alimentaires plus saines, ce qui conduit à une perte de poids que les gens peuvent maintenir sans jamais avoir à compter les calories.
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«Ce sont des choses qui peuvent vous permettre de brûler des calories même après avoir terminé votre entraînement de yoga», dit Backe. «Dans cet esprit, brûler des calories est plus un sous-produit qu'un objectif du yoga.
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