Bien sûr, vous connaissez les principales tactiques de perte de poids: buvez beaucoup d'eau, mangez des légumes et faites de l'exercice régulièrement. Mais juste au moment où vous pensiez avoir tout essayé, il existe un tout nouveau mélange de méthodes qui pourraient également aider à faire tomber le nombre sur l'échelle. Qu'il s'agisse d'augmenter votre apport en vitamine D, de vous entraîner à jeun ou de manger un dessert au petit-déjeuner (non, sérieusement!), Tout le monde peut utiliser ces conseils surprenants pour brûler les graisses. Et pour plus de conseils sur l'incinération des calories, découvrez le 20 techniques de perte de poids que chaque personne à la diète réussie utilise .
1 Gardez votre fenêtre de restauration petite
Si vous vous réveillez généralement tôt et que vous vous levez tard, il y a probablement quelque chose que vous faites constamment pendant tout ce temps: manger. Votre fenêtre d'alimentation est plus grande, donc la quantité de calories que vous consommez pendant la journée l'est aussi - et c'est pourquoi il vaut la peine de garder cette fenêtre aussi petite que possible. De plus, une étude de 2014 publiée dans la revue Métabolisme cellulaire a constaté que ne manger que dans une fenêtre de 8 à 9 heures - même sans limiter vos calories - était un moyen efficace de perdre du poids et de prévenir l'obésité. Et pour plus de moyens de perdre du poids, apprenez le 20 moyens scientifiques pour vous motiver à perdre du poids .
2 Prenez de la vitamine D
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vision et sens des rêves
La vitamine D n'aide pas seulement votre corps à absorber le calcium et à réguler votre système immunitaire, elle pourrait également vous aider à perdre du poids. Dans une étude de 2009 sur La société endocrinienne , les chercheurs ont découvert que l'ajout de vitamine D à un régime hypocalorique pouvait vous aider à perdre plus de kilos. En outre, une autre étude publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que la vitamine D faisait beaucoup de bien pour brûler les graisses corporelles. Bonjour, double perte de poids. Il n'est pas étonnant que ce nutriment magique soit en haut Les 50 meilleurs suppléments de la planète .
3 Manger sur des assiettes bleues
Avoir le blues? C'est une bonne chose pour votre poids - enfin, quand il s'agit de votre vaisselle. Dans une étude publiée dans Contacter , les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient dans une pièce bleue mangeaient 33% de moins. Pourquoi? Selon un document, cela a à voir avec la façon dont cela modifie l'apparence de votre repas - c'est exactement pourquoi vous devriez accrocher des assiettes bleues, stat. `` Les lumières bleues rendent les aliments moins attrayants, tandis que les couleurs plus chaudes, en particulier le jaune, ont l'effet inverse '' mentionné Val Jones , MD.
4 Essayez le backloading de glucides
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La surcharge en glucides - lorsque vous mangez tous vos glucides plus tard dans la journée - devient une tendance animée dans le domaine de la santé, et elle pourrait en fait vous aider à perdre du poids. Il peut sembler surprenant de faire le plein de glucides à la fin de la journée, contrairement au début, mais un diététicien agréé a déclaré que cela pouvait vous aider à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement: `` La théorie de la surcharge en glucides est basée sur le fait que l'insuline la sensibilité est plus élevée plus tôt dans la journée, ce qui favorise l'absorption des glucides dans vos muscles et votre tissu adipeux. Le backloading en glucides vous oblige à manger tous vos glucides plus tard dans la journée pour promouvoir l'utilisation des graisses comme carburant pendant la journée et vous suggère également de vous entraîner le soir pour favoriser une meilleure absorption des glucides dans vos muscles. mentionné Emmie Satrazemis , RD. Et, dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition , les participants ont effectivement perdu du poids en utilisant la méthode. Juste, malheureusement, pas en mangeant des spaghettis.
5 Entraînez-vous sur un ventre vide
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Si vous êtes du genre à aimer prendre un petit-déjeuner complet avant d'aller au gymnase, vous voudrez peut-être modifier votre horaire de repas. Selon une étude publiée dans le Journal américain de physiologie: endocrinologie et métabolisme , les chercheurs ont découvert que le fait de transpirer avec un estomac vide pouvait éliminer l'excès de cellules graisseuses. Alors, essayez-le: votre bol d'avoine sain peut attendre. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, commencez par l'un des 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure .
6 Commencer l'haltérophilie
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L'haltérophilie ne va pas vous faire paraître volumineux - c'est juste un mythe. Quelque chose de ça peut faire, cependant? Vous aide à perdre du poids - et de manière très efficace. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité , les chercheurs ont découvert que pomper du fer (et consommer moins de nourriture!) a aidé les participants à perdre plus de poids. Et par rapport aux participants qui marchaient comme forme d'exercice ou qui ne faisaient pas du tout d'exercice, les haltérophiles ont perdu plus de graisse et ont gagné plus de muscle.
7 Manger un dessert pour le petit déjeuner
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Prendre un dessert pour le petit-déjeuner semble être un rêve devenu réalité. Mais vous ne rêvez pas: une étude de 2012 de Université de Tel Aviv trouvé en train de manger un copieux petit-déjeuner de 600 calories qui comprenait un dessert - comme les trois C s: biscuits, gâteaux et chocolat - a perdu 40 livres de plus que le groupe qui évitait les sucreries. Cela peut sembler à l'envers, mais les chercheurs ont déclaré que ceux qui prenaient le dessert en premier étaient capables de brûler naturellement plus de ces calories supplémentaires tout au long de la journée, et ils étaient également mieux en mesure de contrôler leurs envies plus tard.
8 Mangez du chocolat sur le Reg
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meilleurs mots en anglais
En parlant de bonbons, si vous choisissez quelque chose pour le dessert, ce devrait probablement être du chocolat. Une étude de 2012 publiée dans le Archives de médecine interne ont constaté que ceux qui mangeaient régulièrement du chocolat étaient plus minces que ceux qui en mangeaient moins souvent. Assurez-vous simplement que ce que vous mangez est la variété noire riche en antioxydants de 70% de cacao ou plus.
9 Boire une tasse ou deux de café
Le café ne fait pas que vous dynamiser - il peut également vous aider à perdre quelques kilos en trop. Selon une étude publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique , la caféine dans la boisson du matin peut augmenter votre taux métabolique pendant des heures, vous aidant à brûler plus de graisse. Cependant, aller à la mer ne vous fera aucun bien et peut même avoir des effets néfastes sur votre santé cardiaque: respectez les recommandations. 400 mg de caféine par jour .
10 Arrêtez d'éplucher vos aliments
Jetez votre éplucheur. Cela pourrait en fait limiter votre véritable potentiel de perte de poids - du moins en ce qui concerne les pommes. Dans une étude de 2012 publiée dans la revue PLoS ONE , les chercheurs ont découvert que l'acide ursolique - une substance naturelle dans les pelures de pomme - pourrait jouer un rôle dans la prévention de l'obésité, ainsi que dans l'augmentation des muscles et de la graisse brune, qui sont tous deux connus comme étant des brûleurs de calories majeurs. . N'importe qui, votre éplucheur est l'un des 20 ustensiles de cuisine que vous utilisez mal .
11 Ne regardez pas les publicités
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Éloignez-vous du téléviseur, en particulier pendant les publicités. Toutes les publicités pour les aliments et les collations riches en calories peuvent ne pas sembler nuire, mais les chercheurs du Institut neurologique de Montréal ont constaté qu'ils peuvent activer votre cerveau, ce qui vous donne envie de manger des aliments sucrés ou gras que vous voyez sur votre écran. Et ces signaux pourraient finir par vous amener à mettre des aliments malsains dans votre propre assiette.
12 Obtenez de l'extrait d'épinards
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Si vous n'êtes pas un fan d'épinards, il est toujours possible de les insérer sous forme de poudre dans vos aliments. Une étude de 2014 publiée dans Appétit trouvé que l'ajout de seulement 5 grammes du supplément dans votre alimentation chaque jour - que ce soit avec de l'eau ou caché dans votre smoothie - pourrait réduire de 95% vos envies de sucré et de gras. De toute évidence, Popeye savait ce qui se passait.
13 Chew Gum
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La gomme est une mauvaise haleine et solution de perte de poids? Une étude de 2011 publiée dans la revue Appétit semble le penser. Les chercheurs ont découvert que le chewing-gum pendant 45 minutes réduisait considérablement le niveau de faim, d'appétit et de fringales des participants. En plus de cela, cela les a également fait se sentir plus rassasiés, les aidant à mieux contrôler leur appétit pour perdre du poids. (Assurez-vous simplement de prendre les variétés sans sucre afin de ne pas pourrir vos dents pendant le processus.)
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14 Serrez vos envies
Vous avez peut-être entendu dire que tapoter votre front peut réduire les fringales, mais que diriez-vous de serrer les poings? Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Consumer Research ont découvert que ceux qui contractaient leurs muscles - que ce soit la main, le doigt, le mollet ou le biceps - avaient plus de volonté pour dire non aux aliments tentants, ce qui permettait de perdre du poids plus facilement.
15 Obtenez du parfum à la vanille
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Oui, il pourrait être possible de renifler votre chemin vers la perte de poids. Dans une étude , 200 participants en surpoids portaient différents patchs - qui comprenaient de la vanille, du citron, un patch placebo ou aucun patch - pour savoir si l'un d'eux affectait leur capacité à changer l'échelle. Il s'avère qu'après quatre semaines, ceux avec les patchs parfumés à la vanille ont considérablement réduit leurs envies de sucreries riches en calories. Spritz sur un parfum parfumé à la vanille pour un effet similaire.
16 Éteignez les lumières
Voici votre chance de faire des folies avec ces lumières de cuisine sombres et suspendues que vous attendiez. Une étude de 2012 publiée dans la revue Rapports psychologiques: ressources humaines et marketing ont constaté que ceux qui mangeaient dans des environnements avec un éclairage doux et de la musique mangeaient moins de calories que ceux qui mangeaient dans des environnements lumineux et bruyants. Alors éteignez les lumières et transformez chaque repas en une expérience gastronomique.
17 Mangez votre plus gros repas au petit déjeuner
En règle générale, les Américains mangent un petit-déjeuner, un déjeuner de taille moyenne et un grand dîner, mais une étude portant sur 50000 adultes publiée dans le Journal de la nutrition trouvé que vous devriez faire le contraire, si vous voulez perdre du poids. En mangeant votre repas le plus calorique au petit-déjeuner, vous serez en mesure de mieux diminuer votre IMC et, vous le savez, de profiter davantage de vos aliments préférés tout de suite le matin. Des crêpes saines, quelqu'un?
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18 Concentrez-vous sur la qualité, pas sur les calories
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Il y a encore beaucoup de gens qui croient que perdre du poids consiste uniquement à limiter les calories, mais selon une étude de 2018 portant sur plus de 600 participants JAMA , ce n'est pas le cas. Les chercheurs ont découvert que se concentrer simplement sur la qualité de leur nourriture au lieu de compter les calories - comme manger principalement des aliments entiers et frotter leur alimentation avec du sucre ajouté et des déchets transformés - peut entraîner une perte de poids plus importante. De plus, vous serez beaucoup plus heureux en cours de route. Ensuite, ne manquez pas le 50 astuces de motivation Genius pour perdre du poids .
19 Échangez du beurre contre de l'huile d'olive
La prochaine fois que vous mangez du pain, remplacez le beurre par de l'huile d'olive. Une étude de 2003 publiée dans le Journal international de l'obésité ont constaté que ceux qui ont fait le changement mangeaient 23% de pain en moins - et moins de calories - dans l'ensemble. Alors si vous allez manger du pain lors de votre prochaine sortie au restaurant, ce petit truc peut vous aider à perdre du poids. Mais n'utilisez pas cela comme une excuse pour aller trop loin. Tentant, on le sait.
20 Exercice le matin
Si vous essayez de décider de vous entraîner le matin ou le soir, vous lever tôt a un potentiel de perte de poids important. Une étude de 2012 publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que 45 minutes d'exercice modéré à vigoureux peuvent réduire votre appétit, ce qui diminue votre motivation à manger tout au long de la journée. À cause de cela, vous verrez le nombre sur l'échelle diminuer. Pour obtenir des conseils pour sortir du lit avec le soleil, apprenez Les meilleures façons de devenir une machine d'entraînement du matin .
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