Peu de choses ont battu le dimanche paresseux occasionnel. Mais quand il s'agit de mener une vie responsable, la paresse peut être un poison insipide, un gyroscope de lenteur qui prend rapidement de l'ampleur et qui, une fois qu'il commence, ne semble jamais s'arrêter - ou plutôt commencer.
Heureusement - et ceux qui sont vraiment indolents seront ravis d'entendre cela - bannir la paresse demande très peu de travail. En fait, avec seulement quelques modifications négligeables de votre style de vie, vous pouvez vous redresser, booster votre motivation et doubler votre productivité - instantanément. Et pour rendre les choses encore Plus facile , nous les avons tous rassemblés ici pour vous. Alors lisez la suite et profitez de votre nouvelle vie énergique! Et pour d'autres conseils santé, voici les 30 astuces de génie qui vous faciliteront la vie.
1 Redécorez votre bureau ou votre espace de travail.
Ce n'est pas seulement dans votre tête: le décor terne de votre bureau vous retient. Selon une étude de l'Université du Texas, les beiges et les gris typiques du bureau moderne peuvent augmenter la tristesse et atténuer les sentiments de motivation. Mais, d'un autre côté, les chercheurs de l'Institut polytechnique Rensselaer ont découvert qu'un espace de travail plein de couleurs vives - en particulier les bleus et les rouges - peut stimuler la créativité, l'énergie et la motivation.
Puisque vous n'avez probablement pas votre mot à dire sur la couleur des murs de votre bureau, votre meilleur pari est d'exercer un contrôle sur votre propre royaume: votre bureau. Empilez-le avec des affiches aux couleurs vives, des tchotchkes, des bibelots, des cadres photo - n'importe quoi. Et si vous décorez un bureau dans votre maison, apprenez le 20 choses que tout le monde de plus de 40 ans devrait avoir dans son bureau à domicile .
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Couch pommes de terre, réjouissez-vous: l'une de vos activités de farniente préférées peut en fait vous aider à réduire votre paresse. Tout le monde, de la National Sleep Foundation à l'American Psychological Association, convient qu'une sieste de 10 à 30 minutes peut faire des merveilles pour stimuler la productivité et la motivation.
En fait, l'APA suggère de se lever 90 minutes dans certains cas. (En dormant pendant une heure et demie, vous obtiendrez un cycle de sommeil complet et en récolterez tous les avantages. En tant que tel, c'est une tactique à utiliser si vous n'avez pas une bonne nuit de sommeil. nuit précédente.) Et pour plus d'informations à la minute sur la santé, voici Quelle quantité exacte de caféine vous devez boire en cas de surdosage.
3 Suivez la «règle des deux minutes».
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En ce qui concerne les e-mails, David Allen , l'auteur de Faire les choses: l'art de la productivité sans stress , suit une règle simple: s'il peut s'en occuper en deux minutes ou moins, il le fait juste, sur-le-champ. C'est une bonne règle à suivre. Mais pourquoi s'arrêter au courrier électronique? Appliquez-le sur n'importe quoi - laver un plat, ramasser les vêtements de votre plancher - cela ne vous prendra que 120 secondes ou moins. Et pour plus de productivité instantanée qui élimine le stress, découvrez le 10 secrets pour vaincre le stress en 10 minutes .
4 Transformez la motivation en équation.
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Pensez à ce que vous devez faire comme un problème si / alors. En d'autres termes, ne pensez pas: «Aujourd'hui, je vais faire la lessive». Pense: ' Si Je suis à ma dernière paire de sous-vêtements, alors Je vais faire la lessive. (Pour être clair, Meilleure vie est ne pas vous recommandant d'attendre d'être à votre dernière paire de tiroirs pour faire la lessive.) Études dans les deux Psychologie, santé et médecine, et Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire montrer que c'est une méthode efficace pour lutter contre la léthargie. Aussi: voir le 50 façons d'être immédiatement une personne à plus haute énergie.
Obtenez un espace de travail plus occupé.
Malheureusement, ce n'est pas une tactique disponible pour les drones de cabine. Mais si vous êtes un employé à distance, envisagez de remplacer les «bureaux» par un environnement plus chargé. Une étude récente dans le Bulletin et revue psychonomiques indique que les personnes qui s'entourent de personnes hautement ciblées - ou, plus précisément, de personnes qui apparaître hautement ciblés - voyez leur productivité et leur motivation monter en flèche. Et pour des moyens plus stimulants d'améliorer votre journée de travail, envisagez de vous procurer l'un des 8 meilleurs sacs à dos prêts pour le bureau.
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Prenez une douche glacée.
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Ce n'est pas sorcier: la léthargie et la fatigue vont de pair. En d'autres termes, si vous êtes épuisé, la probabilité que vous vous leviez et fassiez n'importe quoi sont minimes. Heureusement, il existe une astuce pour bannir instantanément toute fatigue.
Selon une étude sur Fonctions comportementales et cérébrales , même quelques minutes de douche froide peuvent vous offrir un avantage semblable à un café instantané, sans avoir à attendre une demi-heure pour que la caféine entre en jeu. Et pour des astuces de vie plus étonnantes, voici le 50 astuces de génie pour améliorer votre vie.
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7 Habillez-vous.
Les vêtements ont un effet définitif sur votre humeur - et la science le confirme. Il suffit de regarder une étude historique en Journal de psychologie sociale expérimentale , où les chercheurs ont demandé aux sujets de porter des blouses blanches et d'exécuter des tâches. Ensuite, lorsque les sujets ont informé que les manteaux étaient en fait des vestes de peintre, les niveaux de motivation ont chuté.
En d'autres termes, si vous traînez avec des sweats et un tee-shirt miteux, vous allez probablement agir en conséquence (grignoter devant la télévision). Il en va de même pour si vous le convenez et le démarrez (activez les éléments de la liste de tâches comme un train). Et si vous êtes à la recherche de nouveaux ratés, voici tout ce dont vous avez besoin pour vous habiller pour impressionner.
8 Soulevez des poids.
Tout exercice est bon, bien sûr. Mais, quand il s'agit de se lever du canapé, soulever du poids pourrait être votre meilleur pari, surtout si vous considérez que ses effets se poursuivent longtemps après votre entraînement. Selon à Mark Moyad, MD , directeur de la médecine préventive et alternative au centre médical de l'Université du Michigan, «Le fait de pomper du fer trois fois par semaine peut augmenter les niveaux d'énergie jusqu'à 50%, même les jours où vous ne soulevez pas. Si vous voulez commencer dans le confort de votre propre maison, ne manquez pas le 8 Essentiels ultimes du home-gym.
9 Décomposez-le.
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Parfois, la paresse est simplement le symptôme d'être dépassé, votre tâche semble insurmontable et, au lieu d'essayer de vous y attaquer, vous la négligez. Pour lutter contre cela, soulevez une technique de Pete Docter , un écrivain Pixar ( Histoire de jouet , Histoire de jouets 2 ) et directeur ( Monsters Inc. , En haut ). Comme Docter l'a révélé dans Creativity, Inc.: Surmonter les forces invisibles qui empêchent la véritable inspiration , il prend simplement de grands projets et les divise en plusieurs petits projets plus faciles à gérer.
Disons que la tâche est de «rédiger un scénario» et que vous vous sentez trop paresseux pour commencer. Entrer par effraction, «inventer des personnages», «comprendre leurs motivations», «écrire un traitement d'histoire», etc. peut donner l'impression qu'une entreprise intimidante est un ensemble de tâches réalisables.
Faites une liste.
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Sortez le stylo et le bloc-notes. Des recherches menées par l'Université dominicaine de Californie ont révélé que les personnes qui écrivent leurs tâches sont plus susceptibles de les accomplir. Bonus: si vous faites votre liste de choses à faire avant de vous coucher, vous êtes presque assuré de mieux dormir.
11 Commencez avec l'élément le plus simple.
Et si vous faites une liste pour le jour suivant, mettez d'abord l'élément le plus simple. Pensez à votre motivation comme une batterie de voiture: une fois qu'elle démarre, elle continue, alimentée par sa propre énergie. Pour un hack facile, pensez à une action quotidienne sans effort, comme se brosser les dents, comme une tâche. Dans ce cas, en faisant un peu plus que d'accomplir cette chose que vous faites chaque jour, vous avez relancé votre motivation.
12 Gamifier.
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Enfin, pour vraiment tirez le meilleur parti de votre liste, rendez-la amusante. Avec des applications comme Todoist —Qui est disponible sur votre smartphone, tablette et ordinateur de bureau et synchronise les données de la liste de tâches sur les trois plates-formes — vous obtenez des points pour chaque tâche que vous cochez, transformant essentiellement votre quotidien en jeu.
13 Faites équipe.
Si vous êtes trop paresseux pour aller à la salle de sport, il existe une solution simple: prenez un ami, transformant ainsi votre entraînement d'un élément de la liste de choses à faire en un engagement. De plus, selon une étude du Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , les gens qui font de l'exercice avec leurs amis finissent par travailler plus dur qu'ils ne le feraient seuls. Et pour plus de façons de vous inciter à travailler sur votre corps, apprenez le 20 façons scientifiquement fondées de vous motiver à perdre du poids .
14 Blast quelques airs.
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Il y a une raison pour laquelle les centres de fitness diffusent de la musique qui fait vibrer le poing: c'est très stimulant. Comme signalé dans Américain scientifique , des chansons au rythme rapide - donc, tout ce qui affiche un BPM de 145 ou plus - peut instantanément augmenter l'énergie et la motivation.
15 Recadrez votre réflexion.
`` Une grande partie de la procrastination vient d'essayer de nous intimider pour faire quelque chose que nous pensons que nous «devrions» ou «devons» faire », dit Karen R. Koenig , un travailleur social clinicien agréé et un psychothérapeute. Au lieu de cela, pensez aux corvées et aux tâches comme à vous vouloir à faire. Pour aider sur ce front, osez 20 façons géniales de rendre les tâches plus amusantes .
16 Adoptez la technique Pomodoro.
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Nommée d'après les minuteries en forme de tomate qui ont popularisé cette méthode dans les années 1980, la technique Pomodoro fonctionne comme ceci: travaillez avec diligence pendant 25 minutes, arrêtez-vous et paressez pendant 5 minutes, puis répétez. Au quatrième cycle, arrêtez-vous et paressez-vous pour quinze minutes. C'est le mélange idéal de productivité et de paresse mentale.
17 Accomplissez les tâches immédiatement.
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Oui, cela peut sembler une solution évidente et, en tant que telle, ignorable. Mais - au moins pour la vôtre vraiment - c'est une panacée infaillible pour tout bref épisode de paresse. Voici comment cela fonctionne: si vous vous prélassez et qu'il y a des choses à faire, à la seconde où vous pensez à une corvée, qu'il s'agisse de sortir les poubelles ou de faire les courses, faites-le cette seconde .
18 Passez à un bureau debout.
Si vous vous sentez paresseux au travail, commencez à travailler à un bureau debout. Vous ne pourrez littéralement pas vous détendre. (Et vous faire des merveilles sur les maux de dos que vous pourriez ressentir .)
19 Modifiez l'arrière-plan de votre bureau.
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Cela peut sembler anodin, mais ce tourbillon de marque Apple sur l'arrière-plan de votre ordinateur pourrait atténuer votre désir de travailler. Au lieu de cela, définissez votre bureau comme une photo d'un bébé animal qui, selon une étude PLoS One , il a été démontré que cela stimule la motivation et la productivité. Et si vous avez besoin d'aide pour choisir, reportez-vous à Les meilleurs arrière-plans de bureau pour booster votre productivité .
20 Boire plus de café.
Duh. Mais pas trop! Rappelles toi: C'est exactement la quantité de café que vous devez boire en cas de surdosage.
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