Il est trop courant de vouloir améliorer sa vie pour vivre le mieux possible. Mais le plus dur vient de comprendre comment pour améliorer votre vie. Bien que vous puissiez avoir d'énormes idées pour changer les choses, la vérité est que des actions et des hacks plus petits et plus durables vous aident en fait à améliorer votre vie au jour le jour, ce qui s'additionne vraiment avec le temps. Ces petites astuces et habitudes trompeusement simples peuvent vous aider à être plus productif, à vous sentir plus heureux, à travailler plus efficacement et à tirer le meilleur parti de la vie. Et pour d'autres façons de changer votre vie pour le mieux, consultez 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue .
1 Réveillez-vous 30 minutes avant tout le monde.
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Dormir chez soi peut sembler la façon idéale de vivre vos matins, mais vous devriez en fait prendre une longueur d'avance sur la journée en vous levant avant votre famille.
`` Profitez de ce temps pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur ce à quoi vous voulez que votre journée ressemble, notez ce qu'il est le plus important d'accomplir et détendez-vous en sirotant un café ou un thé '', dit-il. Diana Fletcher , coach de vie et expert en réduction du stress. «Cette fois que vous vous concentrez le matin, vous économiserez des heures dans votre journée. Vous ne perdrez pas de temps sur des choses insignifiantes parce que vous avez déjà décidé quelle est la priorité et quels résultats vous voulez.
Faites une pause d'une minute dans la nature.
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Parfois, il suffit d'un moment à l'extérieur pour améliorer les choses. Une étude de 2010 publiée dans le Journal de psychologie environnementale a montré que passer seulement 20 minutes par jour en pleine nature augmentait le niveau de vitalité des gens. Et Candra Canning , fondateur de Live Bright maintenant , dit que même une pause d'une minute dans la nature peut aider.
«Ralentissez en sortant de la porte le matin, ou prenez un moment pour regarder le ciel pendant votre pause déjeuner», dit Canning. «La science prouve que la chimie de votre cerveau et de votre corps obtient le même avantage que si vous regardiez le Grand Canyon. Prendre en compte les détails peut vous ramener à vous-même, ce qui vous laissera détendu et confiant.
3 Regardez votre journée de la veille.
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Vous devriez toujours aligner votre journée la veille, dit Gayle Carson , coach de vie acclamé et conférencier d'Albany, New York.
«Cela vous permet de parcourir votre journée, donc si vous entrez dans le bureau et que quelqu'un vous demande:« Avez-vous une minute? vous saurez si vous le faites ou non. Bonus: si vous faites une liste de choses à faire en même temps, vous constaterez que le hack de productivité aide réellement à améliorer votre sommeil ainsi que.
Faites quelque chose de social au moins une fois par semaine.
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Et plus souvent, si vous le pouvez. En 2017, chercheurs de Harvard prouvé que la connexion humaine est ce qui rend les gens heureux tout au long de leur vie. Cela signifie que le temps investi dans les amitiés est du temps bien dépensé.
`` L'isolement engendre le mécontentement '', dit Raffi Bilek , psychothérapeute et directeur du Centre de thérapie de Baltimore . `` Vous n'êtes pas obligé d'être la vie de la fête d'avoir juste un ou deux amis proches vous permet de vous sentir connecté et vivant. '' Et, si vous cherchez une petite inspiration d'amitié, jetez un œil à ces 50 façons de se faire de nouveaux amis après 50 ans .
5 Contactez les personnes avec lesquelles vous n'avez pas été en contact récemment.
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Il ne fait aucun doute que le maintien de votre relation avec vos amis proches et votre famille est important. Cependant, une étude historique publiée en 1973 dans le Journal américain de sociologie a montré que les `` liens faibles '', ou les personnes qui sont plus proches des relations, sont ceux qui peuvent réellement vous aider le plus en termes de développement de nouveaux contacts, d'amélioration des perspectives de carrière et généralement de rencontrer de nouvelles personnes. Chaque semaine, fixez-vous pour objectif d'entrer en contact avec une personne à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment, et vous constaterez que vos réseaux personnels et professionnels se développent plus rapidement que jamais. Et pour plus de façons de communiquer avec de vieux amis, consultez 60 One-Liners les plus drôles qui feront rire vos amis .
Programmez du temps en famille.
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Si vous souhaitez toujours pouvoir passer plus de temps avec votre famille, celui-ci est pour vous. «La famille est une question de concentration», dit Arman Sadeghi , coach d'affaires et fondateur de Succès du titane . «Pour la plupart d'entre nous, la famille est la chose la plus importante. Cependant, la plupart d'entre nous ne prévoyons tout simplement pas assez de temps avec notre famille, c'est donc ce temps qui est toujours épuisé. Au lieu de permettre que cela se produise, planifiez en fait le temps avec la famille, y compris une soirée de rendez-vous avec votre conjoint ou une soirée avec les enfants. Et si vous cherchez un peu de plaisir en famille, jetez un œil à ces 12 jeux amusants pour toute la famille .
7 Regroupez les appels téléphoniques.
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Signification du rêve de morsure de serpent
Au lieu de répartir les conférences téléphoniques tout au long de la journée, réservez-les toutes en succession rapide. «Il faut autant de temps pour passer un coup de téléphone que cinq», dit Carson. «C'est un flux. De plus, si vous avez un autre appel en attente par la suite, vous aurez une raison de garder chaque appel à sa durée désignée plutôt que de le laisser prendre plus de temps que nécessaire. Et pour en savoir plus sur la gestion de votre flux de communication, consultez Le secret d'une meilleure communication avec votre partenaire, selon un expert en relations .
Faites votre travail le plus créatif le matin.
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Bien qu'il puisse être difficile de se lever tôt et de mettre votre stylo sur le papier le plus tôt possible, le matin est en fait le meilleur moment pour donner libre cours à votre créativité.
`` Pendant les heures du matin, le cortisol agit comme votre hormone énergétique et votre concentration et votre concentration sont meilleures qu'à tout autre moment de la journée '', dit Debra Atkinson , un coach en productivité, fitness et bien-être avec Flipping Cinquante . Alors, utilisez la biologie à votre avantage et laissez les tâches plus banales pour plus tard dans la journée. Et si vous n'êtes pas du matin mais que vous aimeriez l'être, jetez un œil à ces 20 meilleurs éléments essentiels du sommeil qui vous permettront de vous réveiller bien reposé chaque matin .
9 Parlez depuis votre diaphragme.
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Vous ne réalisez peut-être pas que la façon dont vous choisissez de parler joue un rôle dans votre bien-être, mais prêter attention à ce petit détail peut réellement vous aider à améliorer votre vie.
`` Parler à partir de votre diaphragme vous amène automatiquement à parler avec plus d'autorité en approfondissant légèrement votre voix et en augmentant la stabilité de votre voix '', dit David Bennett , conseillère certifiée et experte en relations avec L'homme populaire . «La plupart des gens seraient surpris de voir à quel point parler avec un peu plus d'autorité aura un impact positif sur leur travail et leur réussite sociale.
Créez votre emploi du temps idéal.
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Si vous avez constamment du mal à s'adapter à tout ce que vous devez faire en une journée, Eric Bales de Coaching dynamique des balles vous suggère d'écrire physiquement à quoi vous aimeriez que votre journée idéale se présente.
«La liste devrait inclure toutes les activités que vous aimeriez que la journée soit considérée comme« réussie », dit-il. Une fois que vous faites cela, le désordre commencera à disparaître. Et pour certaines choses que vous devriez ajouter à votre emploi du temps quotidien, consultez ces 27 façons géniales de booster votre estime de soi chaque jour .
11 Utilisez tous vos jours de vacances.
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Sérieusement, fais-le. «Le temps passé en dehors du travail vous aide en fait à devenir plus productif à votre retour», dit Maura Thomas , conférencier et auteur de Secrets de productivité personnelle . «[Les jours de vacances] rechargent votre enthousiasme et votre créativité. Si vous n'utilisez pas votre temps de vacances, ou si vous ne vous déconnectez jamais du travail pendant que vous êtes absent, vos performances chuteront, tout comme votre bonheur. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé au travail, demandez-vous depuis combien de temps vous êtes vraiment absent (physiquement et mentalement) de votre travail. Je parie que vous verrez une connexion.
12 Visitez les musées chaque fois que vous en avez l'occasion.
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Il y a en fait de nombreux avantages à visiter les musées aussi souvent que possible. Puisqu'il s'agit d'une activité nouvelle, elle peut augmenter la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations. Non seulement cela, mais une étude de 2008 souvent citée publiée dans 13 Changez votre environnement. Shutterstock Vous travaillez toujours au même bureau? Essayez-en un nouveau. Fatigué de votre lieu de rencontre local? Trouvez-en un nouveau! C'est vraiment aussi simple que cela. `` Notre environnement peut nous amener à développer des pensées et des sentiments dépressifs, nous faisant ainsi croire que la vie ne peut jamais s'améliorer '', dit Saudia L. Twine , thérapeute conjugale et familiale avec Groupe de conseil FreshStart . Mais la vérité est que vous avez le pouvoir d'ajuster votre environnement. Utilise le. Shutterstock Quand il s'agit de votre quotidien, Thomas suggère de penser à combien d'argent est dépensé pour être réactif. Elle dit que si vous avez l'impression que la journée s'est envolée mais que vous n'avez pas vraiment progressé dans vos projets, vous pourriez être absorbé par trop de distractions. «Si vous êtes toujours distrait, vous vous habituerez à être toujours distrait, et vous vous ennuierez dans les« moments calmes », dit-elle. Semble familier? Accordez-vous chaque jour du temps sans distraction - pas de téléphone, pas d'interruptions de la part de vos collègues ou des membres de votre famille - pour travailler sur les choses qui sont les plus importantes pour vous. Shutterstock Oui vraiment. `` Ce faisant, une approche positive et ouverte est projetée '', déclare Darlene Corbett , un conférencier, un thérapeute agréé et un coach. «Le sourire crée souvent un plus grand succès tant sur le plan personnel que professionnel. Je suggère à mes clients de le pratiquer quotidiennement jusqu'à ce que cela fasse partie de leur répertoire. Ils me rapportent qu'ils se sentent mieux en souriant plus souvent. Shutterstock Vous avez envie de plus de la vie? Bien que ce soit courant pour la plupart des gens, vous devriez en fait changer d'état d'esprit et penser à tout ce que vous déjà ont. `` Écrivez une liste de tout ce que vous avez maintenant que vous vouliez autrefois, comme avoir un petit ami ou une petite amie, se marier, obtenir un diplôme universitaire, trouver un emploi, acheter une maison, avoir des enfants ou visiter une certaine ville '', dit Jennie Vila , coach de vie et de carrière avec Mentalité de croissance . Au fil du temps, vous vous sentirez satisfait en réfléchissant au chemin parcouru. Shutterstock Il est souvent ancré dans les gens qu'ils doivent `` faire avancer '' lorsqu'ils travaillent sur une tâche difficile ou banale, mais selon Fleuves Keisha , Facilitateur en chef des résultats au Groupe KARS , tout cela fait en fait une personne frustrée. «Notre esprit a naturellement besoin de changer de vitesse à certains moments, nous devons donc intégrer une rupture naturelle dans nos activités. Si vous travaillez sur un rapport ou essayez de comprendre beaucoup de lectures, prévoyez une pause de 5 minutes toutes les 15 minutes », dit-elle. Shutterstock Arrêtez de penser au bénévolat comme un simple moyen de booster your résumé . Une étude pivot de 2003 publiée dans Sciences sociales et médecine montre que le bénévolat peut en fait changer la donne mentale et peut même réduire l'anxiété et la dépression. Alors, impliquez-vous dans une cause qui vous tient à cœur et récoltez les bienfaits du bien-être. Shutterstock Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais plus vous croyez en l'image idéale de vous-même, plus les autres sont susceptibles de reconnaître cette version de vous. «La recherche sur la théorie de l'attachement nous a montré que nous développons chacun une grille mentale qui guide nos croyances sur nous-mêmes et sur les autres», explique Twine. «Cette grille détermine la façon dont nous percevons, évaluons et répondons aux autres. Si nous nous voyons sous un jour négatif, cela affecte la façon dont nous pensons, ressentons, agissons et fonctionnons dans notre environnement personnel et professionnel. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous et vous remarquerez que les autres commencent à faire de même. Shutterstock Peu importe que ce soit pour consulter vos e-mails, vos réseaux sociaux ou même les actualités. Entrepreneur Dave Cantin dit «le moment où vous ouvrez votre téléphone le matin est le moment où vous plongez tête la première dans la course de rats» pour la journée. «Si c'est la première chose que vous faites le matin, vous aurez du mal à trouver le temps de vous rassembler et de réfléchir à vous-même», dit-il. `` Arrêtez cet effet boule de neige en créant une routine matinale apaisante et centrée sur l'intérieur où vous déterminez vos objectifs pour la journée, énoncez certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et prenez quatre ou cinq respirations profondes et souriez. '' Shutterstock Dans un monde où vous vous sentez dépassé par les activités quotidiennes, vous pensez peut-être qu'il est plus facile d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Cependant, pour améliorer votre vie, vous devez en fait «faire une monotâche». «Où que vous soyez, soyez là», dit Lisa Sansom , coach et consultant en psychologie positive avec Conseil LVS . «Ne soyez pas au téléphone dans les réunions, soyez à la réunion. Si vous consultez vos e-mails, concentrez-vous sur la vérification des e-mails. Si vous êtes à un événement social, soyez à l'événement social. Votre cerveau est configuré pour consacrer une attention consciente à une chose à la fois - alors faites-le. Shutterstock Un bureau encombré peut sérieusement nuire à la productivité et vous donner l'impression que les choses sont hors de contrôle lorsque vous essayez de vous concentrer. Mais comme Frank Buck , auteur de Organisez-vous!: Gestion du temps pour les chefs d'établissement , explique, la plupart de ce désordre provient en fait des papiers dont vous aurez besoin à l'avenir, donc vous ne pouvez pas il suffit de les jeter . Sa solution? Le fichier Tickler. «Le fichier Tickler est un outil commercial séculaire», dit-il. «Cela fait disparaître le papier, puis refait surface exactement quand vous en avez besoin. Prenez 31 dossiers suspendus et étiquetez-les de 1 à 31. Chaque fichier représente un jour du mois. Prenez les articles un par un et demandez: «Quand dois-je revoir cet article?» Déposez le papier dans le dossier pour le jour approprié. Vérifiez vos dossiers une fois par jour afin de ne traiter les documents que lorsque cela est nécessaire. Passer au numérique? Ce concept fonctionne également pour les boîtes de réception de courrier électronique. Créez simplement un dossier de fichier Tickler et 31 sous-dossiers à l'intérieur. Shutterstock Psychothérapeute Tendre Erin sait que la peur de l'imperfection paralyse de nombreuses personnes et que la pensée de ne pas respecter leurs normes personnelles peut perturber leur «capacité de productivité». Sa recommandation? Imaginez produire la pire version de tout ce que vous avez besoin de produire, et travaillez à travers les implications de cela. Cette expérience de pensée peut sembler étrange, mais elle libère les gens de leur peur du jugement et des pratiques qui se poursuivent face à la peur. `` Le plus souvent, les gens reconnaissent à travers cet exercice qu'ils iront vraiment bien même si le pire se produit vraiment et, plus probablement, ce qu'ils produiront ne se rapprochera même pas de leur pire résultat imaginé '', dit-elle. Shutterstock Pour améliorer votre vie à travers les épreuves et les obstacles, Canning recommande de choisir un défi auquel vous êtes actuellement confronté et d'identifier une bonne chose à ce sujet. «Utiliser votre énergie et votre cerveau pour réfléchir et rechercher la lueur d'espoir dans des choses apparemment négatives peut vous donner une attitude globalement positive et aider à améliorer la santé du cerveau», dit-elle. «Il y a eu de nombreux rapports sur la façon dont les émotions positives élargissent votre sens des possibilités et ouvrent votre esprit, vous permettant de développer de nouvelles compétences qui peuvent apporter de la valeur dans d'autres domaines de votre vie. Shutterstock La plupart des gens sont toujours tournés vers l'avenir et se demandent «quelle est la prochaine étape? Mais il s'avère que la poursuite constante est en fait une recette majeure pour la déception. «Soyez heureux avec la personne que vous êtes et la vie que vous avez aujourd'hui avant d'essayer de poursuivre tous vos rêves», dit Sadeghi. `` De nombreuses personnes passent leur vie dans une poursuite perpétuelle du bonheur, pensant toujours que la prochaine réalisation ou étape est celle qui leur apportera finalement. Il peut s'agir de plus d'argent, de se marier, d'avoir des enfants, de divorcer, d'envoyer les enfants à l'université, de prendre leur retraite ou de l'une des millions d'autres choses. Cependant, le secret de la vie est que si vous n'apprenez pas à être heureux avec la personne que vous êtes aujourd'hui et la vie que vous avez aujourd'hui, vous ne trouverez jamais le bonheur. Shutterstock Être à l'écoute est l'une des clés pour développer des relations significatives et épanouissantes. Si vous voulez que les gens vous fassent confiance et se sentent à l'aise pour partager leurs préoccupations, leurs problèmes et leurs triomphes avec vous, la meilleure chose à faire est d'apprendre à bien écouter. Selon Forbes ' Dianne Schilling , les principes sont simples: écoutez attentivement, prenez ce que dit l'autre personne, ne l'interrompez jamais, puis paraphrasez ce que vous avez absorbé et répétez-le. Shutterstock `` La recherche suggère qu'un certain degré de stress nous aide à être plus productifs, plus heureux et plus efficaces '', déclare Scott Amyx , auteur de Efforcez-vous: comment faire les choses les plus inconfortables mène au succès . Référencement Richard A. Dienstbier Étude historique de 1989 en Revue psychologique , Amyx dit que «la théorie de la force mentale suggère que l'expérience de certains facteurs de stress gérables, avec récupération entre les deux, peut nous rendre plus durs mentalement et physiquement et moins réactifs au stress futur». Fondamentalement, le fait de ressentir le stress régulièrement et de le surmonter vous aide à voir le stress comme une chose qui peut survivre - une chose avec laquelle vous pouvez développer des capacités d'adaptation à gérer. Shutterstock Selon Bennett, la plupart des gens occupent toute la place de leur calendrier quotidien en programmant les choses qu'ils n'aiment pas, comme se lever pour travailler chaque jour ou assister à des réunions ennuyeuses. Mais vous devez également faire de la place pour le positif. `` Planifiez de bonnes choses aussi: du temps avec des amis, des rendez-vous et du temps pour moi '', dit-il. «Cela leur donnera la même priorité dans votre vie que les événements plus stressants. Shutterstock Bien que vous puissiez vous sentir résistant, en particulier avec la peur de votre la confidentialité est compromise , utiliser les progrès technologiques à votre avantage est en fait mieux pour vous que non. `` L'un de mes aspects préférés de la révolution des smartphones est la nature interconnectée des appareils '', déclare coach de vie Luke Hughes . «En utilisant des notes téléphoniques synchronisées avec le WiFi ou les données du téléphone, vous pouvez noter toutes vos idées sous des sous-titres pour différents projets. Ensuite, à une date ultérieure, vous pourrez revenir à ces idées sur votre ordinateur portable ou votre poste de travail permanent lorsque vous aurez le temps et la motivation de les rechercher davantage. Cette pollinisation croisée entre les appareils est idéale pour les professionnels occupés qui travaillent sur plusieurs projets à la fois. iStock Êtes-vous coincé dans une ornière, que ce soit une relation, un grand projet ou autre chose? Ensuite, essayez de vérifier un peu. «Pour beaucoup, avoir le contrôle de chaque relation et de chaque situation est essentiel pour faire face à ce que la vie nous réserve au quotidien. Malheureusement, essayer d'être trop en contrôle peut en fait aider les choses à devenir incontrôlables », explique Cantin. `` Évitez d'être submergé par le stress en s'efforçant de vous éloigner des conversations, de la colère et des personnes toxiques lorsque vous ne vous engagez que pour vous engager, et non parce que vous faites réellement des progrès. Ensuite, utilisez le temps que vous avez gagné pour vous concentrer sur vos amis et votre famille, vos passe-temps et vos soins personnels. Shutterstock Donner la priorité à la prévenance dans votre vie quotidienne ne doit pas être une grande épreuve, mais c'est quelque chose qui vous aidera à améliorer votre vie au fil du temps. «Offrir régulièrement des gestes simples mais significatifs - comme dire« merci »ou« vous êtes le bienvenu », tenir la porte ou arrêter votre voiture pour un piéton ou une autre voiture - peut faire du bien à un autre être humain et améliorer votre humeur nettement », dit Corbett. Essayez-le et vous pourriez vous retrouver avec des jours meilleurs plus souvent. Shutterstock Comme il s'avère, en train de lire présente des avantages majeurs, notamment en matière de fiction. Une étude de 2013 publiée dans PLOS One montre que la lecture peut vous faire plus empathique , et une autre étude publiée la même année dans le Journal de recherche sur la créativité montre que cela peut aussi vous rendre plus créatif - les deux qualités amélioreront certainement votre vie en général. Shutterstock Continuez à vous laisser distraire par e-mails entrants , demandes de réunion et alertes de calendrier? Réservez un peu de temps pour désactiver votre connexion WiFi, mettez votre téléphone en mode avion et passez aux choses sérieuses. Vous serez surpris de ce que vous pouvez faire en seulement quelques heures de temps hors ligne. Shutterstock Tout ce qu'il faut, c'est une courte période de temps chaque jour où vous écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être insignifiants, comme ce que vous avez mangé pour le dîner, ou majeurs, comme votre santé. En 2018, des chercheurs du Greater Good Science à l'UC Berkeley ont constaté que les élèves qui tenaient un journal de gratitude réussissaient mieux à faire des progrès vers la réalisation de leurs objectifs que ceux qui n'en gardaient pas. Shutterstock Vous traversez une période difficile? Montez la musique à la maison, pendant que vous travaillez ou dans la voiture. Une étude de 2013 publiée dans Le journal de la psychologie positive montre que les gens réussissent mieux à avoir des pensées heureuses lorsqu'ils le font en écoutant musique entraînante . Shutterstock Un moyen simple de moins se soucier de l'argent? Assurez-vous que vous n'êtes pas dépenses excessives , ce qui est parfois plus facile à dire qu'à faire. «Dans le monde accéléré et en ligne d'aujourd'hui, le contrôle de nos dépenses est une pratique disciplinée et nous pouvons rapidement nous retrouver à dépenser beaucoup plus que ce que nous gagnons», déclare un expert en patrimoine. Leanne Jacobs . «Faites un inventaire régulier de toutes vos dépenses mensuelles automatisées et de vos abonnements qui pourraient consommer tout votre flux de trésorerie et vous laisser en déficit à la fin du mois. iStock Selon Mike Shereck , coach exécutif et consultant en entreprise, il n'y a pas de pratique aussi bénéfique pour améliorer la qualité de vie que de s'exprimer authentiquement. Mais que faut-il pour être soi-même? Shereck dit que «vous voudrez peut-être commencer par dire la vérité sur l'endroit où vous êtes inauthentique. Où vous justifiez-vous, ou passez-vous du temps à bien paraître, ou avez-vous raison sur quelque chose? Lorsque vous cessez de prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez plus heureux et à l'aise que jamais. Shutterstock Comme le souligne Rivers, nous sommes souvent obligés de faire Suite dans notre vie de tous les jours - que cela signifie participer à plus d'activités, assister à plus d'événements ou se connecter avec plus de gens au quotidien. «Parfois, il est préférable que vous disiez simplement non à certaines choses afin de vous ressourcer et de vous reposer», recommande-t-elle. «En règle générale, si vous n'êtes pas absolument ravi ou enthousiasmé de faire quelque chose, alors ne le faites pas. S'il n'y a pas de raison impérieuse et que vous finissez par passer tout votre temps là-bas à réfléchir à ce que vous pourriez faire à la maison ou à imaginer ce que vous pourriez faire à la place, alors sautez-le et faites quelque chose que vous aimez réellement à la place. ' Shutterstock Si vous êtes une personne `` à idées '', vous en avez probablement trouvé de très bonnes en déplacement ou pendant que vous travaillez sur quelque chose sans rapport. Faire une pause pour noter ce que vous avez proposé en vaut la peine. «Je garde un carnet de divers projets», dit Stéphanie Crane , un maître travailleur social agréé et coach de vie. «Chaque page est un projet différent, et je note simplement les différentes parties de ce projet. Ensuite, un par un, j'aborde ces éléments jusqu'à ce que la liste soit terminée, et je peux extraire la page de mon cahier. C'est génial de déchirer cette feuille de papier, de la froisser et de la jeter! Shutterstock Dans une société où le travail est très valorisé, il est souvent difficile de trouver le temps de s'arrêter. Cependant, prendre le temps le week-end pour s'éloigner complètement de son travail est bénéfique pour vivre une vie plus belle. «Se détendre avec ses amis, sa famille et ses loisirs réduit le stress et dynamise son cerveau», dit Thomas. `` Mais vous perdez ces avantages si vous passez des soirées et des week-ends à terminer 'juste une chose de plus' pour le travail ou à envoyer constamment des e-mails. ' Shutterstock Vous avez probablement déjà entendu celui-ci, mais cela ne le rend pas moins vrai. Un 2013 étudier Publié dans Science psychologique montre que les personnes qui méditent au moins 15 minutes par jour sont plus susceptibles de faire des choix meilleurs et moins biaisés. Plus, les scans du cerveau confirment cette méditation aide à améliorer la concentration. Shutterstock Pour la plupart, rien ne peut attendre 10 minutes, même pendant la journée de travail. Vous devriez prendre 10 minutes par jour pour poser votre téléphone et simplement vous promener. «Mettez-vous au défi de remarquer tout ce qui vous surprend, que vous n'aviez pas remarqué auparavant», dit Canning. «Laissez-vous surprendre par des choses simples. De nouvelles preuves révèlent que cet exercice vous offre de nouvelles perspectives, que les scientifiques appellent «l'effet de vue d'ensemble», qui peuvent vous donner de nouvelles perspectives, de nouvelles possibilités et votre propre «a-ha! moments pour un meilleur état d'esprit pour aborder la résolution de problèmes. Shutterstock Mesurer le succès devient beaucoup plus facile lorsque vous connaissez vos paramètres. «Maintenez toujours une liste d'indicateurs clés de performance (KPI) qui vous permettent de voir exactement comment les affaires se portent sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle, même si vous n'avez eu aucun contact avec qui que ce soit dans votre entreprise», recommande Sadeghi. Ces KPI doivent couvrir différents domaines de votre entreprise ou de votre travail, des petits indicateurs quotidiens aux indicateurs financiers les plus importants. Une fois que vous avez des objectifs clairs en tête, vous pourrez profiter de vos victoires plus facilement. Shutterstock Beaucoup de gens gardent leurs placards remplis à ras bord avec des vêtements. Mais le plus souvent, ils ne portent même pas la moitié des choses qu'ils gardent. `` Ne gardez pas dans votre placard des vêtements que vous ne portez pas '', dit Katherine Wertheim , un cadre de collecte de fonds certifié. 'C'est déprimant. Mettez-les dans un placard dans une autre chambre, rangez-les sous le lit, ou autre chose. De plus, vous réveiller chaque matin et pouvoir choisir votre tenue dans un placard rempli de vêtements que vous aimez vous garantira une bonne journée. Shutterstock Envie d'être plus présent? Supprimer le applications de médias sociaux que vous utilisez le plus fréquemment depuis votre téléphone. De cette façon, vous ne les vérifierez que lorsque vous vraiment au lieu d'ouvrir les applications par réflexe chaque fois que vous vous ennuyez, ce qui vous donne plus de temps pour vous détendre et interagir avec d'autres personnes dans la vraie vie. Shutterstock Oui, c'est vrai - vous devrait offrez-vous. Une étude de 2011 publiée dans le Revue internationale des affaires et des sciences sociales a prouvé qu'investir dans de nouveaux fils peut en fait améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus confiant. Shutterstock Les gens attendent souvent pour s'inquiéter de leurs finances jusqu'à la fin de l'année, lorsque les vacances arrivent et que la nouvelle année est sur le point de commencer. Mais vous devriez en fait suivre vos finances au début de chaque année. «Au lieu d'attendre la fin de l'année pour totaliser vos revenus annuels, définissez le montant que vous gagnerez pour l'année le 1er janvier», explique Jacobs. «Il y a quelque chose de puissant à s'engager dans un montant fixe que vous avez l'intention de créer pour l'année à venir. C'est une façon de penser différente et qui vous distinguera financièrement. Shutterstock Lorsqu'il s'agit d'accomplir quelque chose d'important, les gens se retrouvent souvent distraits et incapables de se concentrer sur la tâche à accomplir. Thomas suggère le «nettoyage du cerveau» où vous prenez un morceau de papier et un stylo et essayez l'écriture de flux de conscience. «Cela aide à éliminer le désordre mental et à découvrir ces joyaux intellectuels dont vous savez qu'ils se trouvent quelque part. Ne vous censurez pas et n'essayez pas de vous organiser pendant que vous écrivez. Écrivez simplement tout ce qui vous vient, et il y a de fortes chances que votre cerveau retrouve bientôt le chemin vers cette chose importante que vous essayez d'accomplir », dit-elle. Shutterstock Malheureusement, c'est vrai - personne n'est un lecteur d'esprit. Le seul moyen infaillible de faire en sorte que les gens vous traitent comme vous voulez être traité est de savoir si vous raconter eux exactement ce que vous voulez. `` Les limites sont des limites qui définissent un comportement acceptable et vous décidez de ce qui est acceptable pour vous '', explique Heather Vickery , un coach de vie et d'affaires transformationnel. «Déterminez où vous avez besoin de limites, communiquez-les, puis découvrez une liberté sans culpabilité. Shutterstock Les gens se surengagent souvent, surtout lorsqu'il s'agit d'ajouter de nouvelles tâches ou expériences à leur assiette. `` Nous sommes comme des hamsters sur une roue, toujours en marche, et cela nous accable et nous stresse complètement '', dit-il. Kevin Strauss , spécialiste du bien-être au travail. 'Plus que probablement, vous faites alors beaucoup pour se sentir valorisé. Cependant, avec moins de choses à faire, vous serez moins stressé et capable de faire un bien meilleur travail sur les quelques priorités qui comptent vraiment.
14 Coupez les distractions.
15 Souriez davantage.
16 Notez toutes les choses que vous avez toujours voulu que vous avez déjà.
17 Divisez les grandes tâches en petits morceaux.
18 Prenez le temps de faire du bénévolat.
19 Pensez à vous-même comme vous voulez être vu.
20 Avoir un rituel matinal «avant le téléphone».
21 Ignorer le multitâche.
22 Créez un 'Fichier Tickler'.
23 Faites de votre pire avant de faire de votre mieux.
24 Identifiez une bonne chose à propos de chaque défi.
25 Appréciez le maintenant.
26 Apprenez l'art de l'écoute active.
27 Recherchez les défis.
28 Mettez les choses que vous aimez sur votre calendrier.
29 Adoptez la nouvelle technologie.
30 Désengagez-vous des choses qui ne progressent pas.
31 Accordez la priorité à la prévenance.
32 Lisez au moins un livre par mois.
33 Éteignez votre WiFi.
34 Tenez un journal de gratitude.
35 Écoutez de la musique entraînante.
36 Dépensez moins que ce que vous gagnez.
signes qu'il envisage de proposer
37 Soyez vous-même, même si vous ne savez pas comment cela se passera.
38 Apprenez à dire «non».
39 Notez les choses.
40 Arrêtez de travailler le week-end.
41 Trouvez le temps de méditer.
Faites une promenade, sans votre téléphone.
43 Connaissez vos KPI.
44 Rangez les vêtements que vous n'avez pas portés depuis un an.
45 Supprimez vos applications de réseaux sociaux.
46 Achetez de nouveaux vêtements quand vous le souhaitez.
47 Fixez-vous des objectifs financiers.
48 Essayez le «nettoyage du cerveau».
49 Soyez clair sur vos limites.
50 Limitez-vous à un nouvel engagement chaque semaine.
