Gregory Galanis, 42 ans, est une réussite en matière de perte de poids. Le Canadien, qui vit en Caroline du Nord, a perdu 200 livres en moins d'un an. Selon Galanis, il n'a pas utilisé Ozempic, ni régime intensif ni intervention chirurgicale. Au lieu de cela, il a combattu sa dépendance alimentaire et a apporté quelques changements efficaces à son mode de vie.
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Il « ne pouvait même pas marcher à cause de la douleur » liée à son surpoids
'J'ai atteint le point où je ne pouvais même plus marcher à cause de la douleur', a déclaré Galanis. Semaine d'actualités . 'J'étais une bombe à retardement et je devais faire un changement si je ne voulais pas mourir à l'âge de 40 ans.'
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Il pesait 200 livres de trop
Le 2 août 2021, l'homme mesurant 6 pieds et pesant 420 livres pesait 200 livres au-dessus de la fourchette de poids « saine », selon l'indice de masse corporelle (IMC). En un an, il a atteint son objectif de poids de 200.
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Il a fait le calcul
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Il affirme s'être « plongé dans la science et les mathématiques » sur le fonctionnement de la perte de poids. 'J'ai appris par moi-même combien de calories je devais consommer par jour pour perdre du poids', a-t-il déclaré.
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Il a appris la nutrition
'J'ai découvert mon taux métabolique personnel et comment il évolue au fil du temps. J'ai appris quels aliments manger qui me rassasiaient plus longtemps. À ce moment-là, j'étais trop lourd pour faire de l'exercice. J'ai perdu 220 livres simplement en changeant mon alimentation', a-t-il déclaré. ajoutée.
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Il a arrêté de manger du poulet et de la viande
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Il a arrêté de manger du bœuf, du porc et du poulet, les remplaçant par du poisson maigre. 'J'ai également arrêté tout alcool', a-t-il déclaré. 'J'ai appris à cuisiner les légumes de différentes manières, en utilisant tous les types d'épices différentes, et à découper les vinaigrettes et les sauces. Je mange des fruits pour assouvir mes envies de sucre. Je compte toujours mes calories religieusement et j'espère que je le ferai toujours.'
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Voici ce qu'il mange en une journée
Il commence sa journée avec un bol de flocons d'avoine de 250 calories avec de la cannelle et une touche de poudre de protéines, lui donnant une 'bonne portion de protéines pour commencer ma journée'. Il prépare également les repas. 'Avant de quitter la maison pour la journée, j'apporte avec moi une petite glacière contenant des légumes et des fruits coupés', a déclaré Galanis. 'Habituellement, des mini-carottes, du céleri, des pommes et des bananes. Cela me permet de tenir entre les repas.' Pour le déjeuner, il aime la salade de thon maison, qu'il peut manger « sur un lit de laitue ». Il boit du café noir entre le déjeuner et le dîner et prend une barre protéinée. Pour le dîner, il mange généralement des sautés de légumes avec du poisson ou des crevettes. Il essaie de griller les légumes et le poisson.
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Il a découvert des espions
'J'ai découvert que les épices sont la nouvelle épice de la vie et ma grâce salvatrice lorsqu'il s'agit de préparer les repas', a déclaré Galanis. 'Non seulement je peux mélanger les saveurs, mais les épices ne contiennent aucune calorie supplémentaire.'
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Il ne mange pas après 7 heures
Galanis a également appris qu'il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi du moment où vous le mangez. Il a maintenant fini de manger sa nourriture de la journée à 19 heures.
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Il ne mange pas de fast-food
'J'estime que je mangerais au minimum 3 000 à 5 000 calories chaque jour, rien que lors de mes visites dans les fast-foods', a-t-il déclaré. 'Ma dépendance à la nourriture et ma dépendance psychologique à celle-ci étaient réelles et continuent d'être un défi. Si je devais dire que j'en ai complètement dépassé, je me mentirais à moi-même et à tous ceux qui liront ceci. J'ai appris à Je vis avec ma dépendance, et chaque jour est un combat en soi.'
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Perdre du poids n’est « que le début »
Pour perdre beaucoup de poids, Galanis soutient que quelqu'un doit le vouloir 'plus que tout ce qu'il a toujours voulu' et ajoute qu'atteindre son objectif de perte de poids n'est 'que le début'. Il a déclaré : 'Pour moi, j'ai réalisé que c'est un défi de toute une vie que je devrai combattre pour le reste de ma vie. Mon conseil serait de le reconnaître et ensuite de l'affronter de front. C'est l'esprit qui prime sur la matière.' '.
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Il a utilisé une application de santé pour suivre son alimentation
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Galanis a également révélé qu'il utilise l'application Samsung Health pour suivre tout ce qu'il mange pendant la journée. Il utilise également Healthline pour calculer sa brûlure métabolique, en fonction de son poids et de son niveau d'activité.
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Le sous-titre va juste ici
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, diététiste sportive certifiée, confirme que perdre plus de 200 livres en un an représente « BEAUCOUP » de perte de poids, mais c'est possible », dit-elle. « Je recommande généralement une perte de poids un peu plus lente pour essayer de préserver plus de masse musculaire et bien sûr, je recommande d'inclure de l'exercice pour stimuler le métabolisme. et maintenir sa masse musculaire.' Elle maintient qu'il a fait quatre choses correctement :
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Il a reconnu sa « dépendance » à la nourriture
La première bonne chose qu’il a faite a été de reconnaître sa « dépendance » à la nourriture/à la restauration rapide. 'Il a appris que pour lui, c'était tout ou rien, alors il a complètement abandonné. Il a expliqué qu'il devait en faire quelque chose qu'il voulait plus que toute autre chose, car l'engagement était si important', a déclaré Collingwood. 'J'ai vu de nombreux clients qui ' disent ' qu'ils veulent faire quelque chose mais ne sont pas disposés à y travailler. Le changement de comportement est difficile, mais il s'y est engagé à 100 %. '
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Il a fait ses recherches
Deuxièmement, il a fait des recherches pour procéder correctement. 'Il a calculé ses besoins caloriques, éliminé les calories inutiles provenant des sucreries, de l'alcool, des aliments frits, des sauces, etc. et a conservé beaucoup de fruits/légumes, de grains entiers (avoine) et de protéines maigres (principalement fruits de mer/poisson)', a-t-elle déclaré. explique. 'Il a testé différents aliments pour savoir ce qui le rassasiait le plus et lui donnait le plus de satisfaction.'
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Il était responsable
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La responsabilité était essentielle pour lui, ajoute Collingwood. 'Il surveillait son poids, ses calories, etc. grâce à des applications.'
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Il était préparé
Enfin, il était prêt. 'Il a créé des trempettes à faible teneur en calories et a découvert comment utiliser des épices sans calories au lieu de sauces pour donner du goût', dit-elle.
Léa Groth Leah Groth possède des décennies d'expérience dans tout ce qui concerne la santé, le bien-être et la forme physique. Lire plus
