Peu importe que vous soyez la personne la plus méchante de la planète ou Sa Sainteté le Dalaï Lama, les pensées négatives trouveront un moyen de bouillonner dans votre vie quotidienne. (Après tout, nous ne sommes que des humains!) Peut-être que vous avez une mauvaise évaluation des performances et que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander quel effet cela pourrait avoir sur votre trajectoire de carrière. Ou peut-être que vous avez pris quelques kilos en vacances et que vous ne pouvez pas arrêter de vous blâmer pour avoir consommé ces calories supplémentaires. Cela pourrait même être une rencontre délicate au café que vous continuez à rejouer dans votre esprit.
Selon les résultats d'une étude internationale menée à Université Concordia , 94% des adultes se retrouvent confrontés à des pensées négatives . Et même si vous ne pouvez pas empêcher ces pensées de se produire, vous pouvez faire beaucoup pour empêcher ces idées désagréables de submerger votre processus de pensée.
Peu importe ce qui pèse lourdement sur votre esprit, il est important de ne pas laisser ces schémas de pensées négatives avoir un effet délétère sur d'autres aspects de votre vie, conduisant au stress et à l'anxiété au fil du temps. Heureusement, il ne doit pas en être ainsi. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un tourbillon de pensées négatives, essayez l'une de ces 23 façons de les conquérir.
1 Consacrez quelques minutes à votre stress
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Cela peut sembler contradictoire, mais un moyen simple de vaincre la pensée négative est de réserver du temps pour aborder ces pensées. Une stratégie consiste à désigner 10 minutes par jour pour le temps de la pensée négative, Bureau de Julie, PhD, un psychologue et consultant en gestion, a suggéré de Forbes . «Lorsque vous avez une pensée négative pendant la journée, notez-la et dites-vous que vous la réviserez pendant NTT», dit-elle. «Avec le temps, vous gagnerez le contrôle et les pensées négatives cesseront.
2 Achetez des fleurs
Le simple fait de choisir un bouquet de fleurs et de les installer dans une fenêtre ensoleillée pourrait élever votre humeur d'une manière peu de choses peuvent. Une Étude de l'Université Rutgers a constaté que lorsque les participants recevaient l'un des trois cadeaux - une bougie, une corbeille de fruits ou un bouquet de fleurs - ils répondaient le plus véritablement aux fleurs. Trois jours plus tard, les receveurs de fleurs se sentaient toujours plus heureux que leurs pairs de l'étude.
3 Jouez à Tetris
Si vos pensées négatives sont le résultat de vous attarder sur quelque chose hors de votre contrôle, cela peut aider à entrer dans un état de flux. Un moyen simple de faire ça? Tetris. Une étude récente publiée dans la revue Émotion a constaté que le jeu classique pouvait être utile mécanisme d'adaptation pour les personnes qui attendent des nouvelles susceptibles de changer leur vie. Les chercheurs ont découvert que tout en jouant au jeu inducteur de flux ne peut pas atténuer l'inquiétude, il peut réduire les niveaux d'émotions négatives et améliorer les niveaux d'émotions positives.
4 Surveillez votre réception de nouvelles
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Les émissions de nouvelles négatives peuvent avoir un impact sur vos émotions plus que vous ne le pensez, surtout si vous vous connectez le matin. Une Étude 2015 a constaté que regarder seulement trois minutes de nouvelles négatives le matin rend les téléspectateurs 27% plus susceptibles de déclarer avoir eu une mauvaise journée six à huit heures plus tard. Les personnes qui ont regardé des histoires transformatrices - celles qui offrent des solutions au lieu de tristesse et de tristesse ininterrompues - ont déclaré passer une bonne journée 88% du temps.
5 Jetez vos pensées négatives - littéralement
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Si vous avez des pensées déprimantes ou anxiogènes qui ne disparaissent tout simplement pas, écrivez-les sur un morceau de papier et jetez-les dans la poubelle la plus proche. Lorsque chercheurs de l'Ohio State University si les sujets effectuaient cet exercice, ils ont constaté que le fait que les gens se débarrassent physiquement de leurs pensées les a également aidés à les rejeter émotionnellement.
Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez faire ce que l'actrice oscarisée Anne Hathaway fait pour gérer ses sentiments. Comme elle l'a révélé dans des interviews, lorsqu'elle se sent submergée par des pensées négatives, elle les écrit simplement sur papier, puis met le feu à ce papier. Oui, un peu dramatique, mais elle jure que ça marche!
6 Orientez votre attention vers une solution
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`` Les pensées sont comme des mantras '', explique Justin Baksh , conseiller en santé mentale agréé et chef de la clinique Centre de bien-être des fondations 'Si vous laissez les pensées négatives ruminer, si vous les laissez exister, elles finiront par devenir des faits.'
Lorsqu'il s'agit de vaincre la pensée négative, Baksh suggère que «ce que vous devez faire est de déplacer l'attention du problème vers la solution». Par exemple, Baksh dit que l'une des pensées négatives les plus courantes qu'il entend est du type «Je suis tellement submergé et stressé par les finances». Dans ce cas, il suggère de remplacer cette pensée par `` je vais être plus observateur de mes dépenses habitudes et plus résolu avec l'épargne »- en d'autres termes, troquer l'ancien regret pour un objectif futur réalisable.
7 Prenez 20 minutes pour noter vos pensées et vos sentiments
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Prendre le temps de prendre le temps de prendre des notes détaillées sur vos pensées négatives pourrait en fait modifier les pensées elles-mêmes, selon une étude publiée dans L'oncologue. Dans l'étude, des chercheurs de l'Université de Georgetown ont constaté qu'après trois semaines de journalisation pendant seulement 20 minutes par jour, 54% des des patients atteints du cancer ont déclaré avoir modifié leurs pensées (de négatives à positives) au sujet de leur maladie.
8 Séparez-vous de vos pensées
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La plupart des gens peuvent convenir qu'ils sont bien meilleurs pour donner des conseils à leurs amis que pour suivre les suggestions des autres. Cependant, si vous utilisez cette réalisation à votre avantage, vous pourrez peut-être surmonter vos propres problèmes simplement en donnant des conseils sur ton pensées négatives comme si elles appartenaient à quelqu'un d'autre. Pour une étude publiée dans Recherche comportementale et thérapie , il a été démontré que cette méthode de questionnement - appelée questionnement socratique - réduit les symptômes de la dépression en offrant aux patients une manière apparemment moins intime de gérer leurs problèmes.
9 Adoptez la pensée neutre
Lorsque les pensées négatives sont la seule chose qui occupe votre esprit, il n'est pas vraiment facile de simplement vous convaincre de penser positivement à la place. C'est pourquoi coach relationnel Vikki Louise recommande de se tourner vers des pensées neutres au lieu de la positivité pure. «Travailler sur des pensées que vous ne croyez pas est une perte de temps», dit-elle. «Penser« j'ai un travail »est neutre, crédible et se sent tellement mieux que« je déteste mon travail ». Bien sûr, vous ne vous rendrez pas au travail tous les jours, mais vous ne pleurerez pas non plus dans les toilettes.
10 Regardez une vidéo amusante
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Utilisez l'humour pour transformer vos pensées négatives en quelque chose de moins déprimant. Selon une étude publiée dans le Journal international de recherche sur l'humour , Le simple fait de regarder une vidéo humoristique de 15 minutes peut augmenter les sentiments d'espoir et permettre aux pensées positives de remplacer les pensées négatives.
11 Dormez suffisamment chaque nuit
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Bien que tout le monde souffre d'une pensée négative passagère de temps en temps, ce sont les gens qui ne dors pas assez qui ont du mal à vaincre la pensée négative, selon une étude récente publiée dans le Journal de thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale . Selon les résultats de la recherche, les personnes qui ne dorment pas suffisamment - caractérisées par des perturbations constantes et une courte durée - ont plus de mal à détourner leur attention des informations dérangeantes et négatives que celles qui dorment profondément.
12 Focus sur les sentiments de gratitude
La gratitude est une arme puissante dans la lutte contre les pensées négatives. Lorsque psychologues de l'Université de Miami les sujets écrivaient quelques phrases chaque semaine - avec certains en se concentrant sur la gratitude, certains se concentrant sur l'aggravation et certains se concentrant sur les événements qui les ont affectés sans emphase émotionnelle - ils ont constaté que ceux qui écrivaient ce pour quoi ils étaient reconnaissants étaient plus optimistes et manifestaient un plus grand sentiment de bien-être par rapport aux deux autres groupes.
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13 Prenez des probiotiques
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Parce que le microbiote intestinal joue un rôle dans la façon dont les humains pensent, agissent et ressentent, l'ajout d'une dose quotidienne de probiotiques à votre routine pourrait en fait vous aider à vaincre les pensées négatives. C'est selon une étude publiée dans Cerveau, comportement et immunité , qui a révélé que les personnes qui prenaient des probiotiques pendant quatre semaines pouvaient moins ruminer leurs pensées et sentiments négatifs.
14 Ne vous sentez pas mal d'être triste
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Ne vous en faites pas pour avoir des pensées négatives. Tout le monde traverse de temps à autre des périodes de troubles - et selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , les gens qui sont honnêtes avec eux-mêmes au sujet de leurs pensées et émotions négatives ont tendance à en ressentir moins.
15 Prenez de la nourriture avec un ami
`` Partager de la nourriture est l'un des meilleurs moyens d'être connecté et de chercher du réconfort '', déclare Mary Brooks, M.Ed., un coach en nutrition intégré certifié et propriétaire et créateur de Nutrition durable. «Juste l'idée d'attendre avec impatience cela fournit un joystick émotionnel pour votre journée. Les cultures et les sociétés les plus heureuses font de manger et de cuisiner ensemble une célébration quotidienne.
16 Examiner les preuves
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Ne prenez pas simplement vos pensées négatives au pied de la lettre et acceptez-les comme des faits indéniables parce que tu croyez-les. Au contraire, vous devriez `` contester la pensée négative en examinant les preuves '', dit La voie Maksimow , LCSW, CPC, un travailleur social clinique agréé dans le New Jersey. Une fois que vous réalisez qu'il n'y a pas de faits ou de données réels pour soutenir ces pensées désagréables, il sera beaucoup plus facile de vous convaincre vraiment que vous pensez avec votre cœur et non avec votre tête et de vaincre les pensées négatives.
17 Pensez à quelqu'un que vous aimez
Lorsque des pensées négatives vous gênent, coach de vie certifié Ann Ball recommande de vous concentrer sur quelque chose dans votre vie qui vous rend heureux, comme ta famille ou votre conjoint. «En changeant votre concentration», dit-elle, «vous transformez votre énergie de la concentration sur les choses qui vous amènent à autre chose. Changer votre concentration changera votre motivation. '
18 Obtenez de la lumière du soleil
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La prescription la plus simple pour une meilleure humeur? Un peu de soleil. «Parfois, se sentir mal dépend moins de nos circonstances que de nos rythmes biologiques décalés», dit Brooks. «Le manque de lumière du soleil, surtout en hiver, peut vous rendre morose. Si vous pensez qu'une diminution de la lumière du soleil est responsable de votre mauvaise humeur, Brooks suggère de «passer vos premières minutes de la journée à la lumière naturelle». Même quelque chose d'aussi simple que de rester dehors pendant quelques minutes ou d'ouvrir les stores peut `` augmenter votre vitalité '' et vaincre les pensées négatives.
19 Entourez-vous de positivité
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Les pensées négatives se nourrissent de plus de négativité - alors quand il s'agit de surmonter votre pessimisme, vous voudrez vous entourer de personnes positives. Et `` même si vous ne pouvez pas y arriver physiquement, vous pouvez toujours trouver en ligne des articles, des livres et des vidéos axés sur le positif '', explique-t-il. Meridith Hankenson Alexander , conférencier motivateur et auteur de Le ciel est la limite . «Ce sur quoi nous nous concentrons a tendance à s'étendre, alors lorsque votre propre esprit ressent cette attraction négative, dirigez-vous vers les« objets brillants »qui emmèneront votre esprit là où vous voulez vraiment qu'il aille.
20 Faites une pause dans les médias sociaux
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Indubitablement, des médias sociaux est l'un des plus grands coupables en matière de pensées négatives, et donc se désengager de toutes les plateformes sociales aide lorsque votre esprit est rempli de pensées négatives. «Consommer ou créer est l'un des moyens les plus simples de renverser notre sentiment de non-suffisance ou de négativité», déclare Brooks.
Au lieu de faire défiler Twitter ou Instagram, Brooks suggère de faire quelque chose qui engage votre esprit et nourrit votre âme, comme écrire de la poésie ou lire un livre. 'Activer sa propre boussole intérieure plutôt que se nourrir de personnes que vous connaissez à peine est une bonne médecine mentale.'
21 Lisez quelques citations inspirantes
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Ces citations inspirantes qui jonchent le fil Instagram de chaque adolescente peuvent être ringardes, mais elles peuvent en fait vous aider à éliminer toutes les pensées négatives. `` Si vous passez du temps chaque jour à lire des citations inspirantes, il y a de fortes chances que vous soyez rempli de motivation, d'espoir et de rêves positifs '', explique Patrick Di Vietri , directeur des services de thérapie à Centre de thérapie et de bien-être HOPE. Et même si vous n'avez pas envie de vous rappeler de lire une citation inspirante tous les jours, tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques comptes Instagram joyeux pour obtenir votre dose quotidienne de contenu de bien-être via votre fil d'actualité.
22 Caresser un chien
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Entrez dans un magasin de fleurs à proximité et reniflez des boutons de rose. Arrêtez ce que vous faites et passez quelques minutes à vraiment faire attention à caresser votre Chat ou chien . Écoutez - écoutez vraiment - votre morceau de musique préféré. Pourquoi? «La négativité est si facile lorsque nous sommes surchargés de travail et concentrés sur des tâches cognitives», dit Brooks, «vous devriez donc donner libre cours à votre créativité en prenant une petite diversion 100% sensorielle.
23 Pratiquez la positivité - même lorsque vous êtes de bonne humeur
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`` Le moyen le plus important et le plus souvent négligé de lutter contre les pensées négatives est de s'entraîner à avoir des pensées positives '', dit GinaMarie Guarino , LMHC, un conseiller en santé mentale agréé. «Être sûr de réfléchir sur les moments positifs, les situations, les interactions et les humeurs vous aidera à réduire la fréquence des pensées négatives et à renforcer votre capacité à combattre les pensées négatives lorsqu'elles surviennent.
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