Vous connaissez ces humeurs où vous vous sentez déprimé et il ne semble pas n'importe quoi va te reprendre? Nous y avons tous été. Mais la prochaine fois que vous aurez besoin d'un coup de pouce, il existe de nombreuses astuces simples que vous pouvez utiliser pour vous rendre à nouveau heureux.
Qu'il s'agisse de passer du temps avec votre chien, de faire du bénévolat ou même de remplir votre maison de plantes, ces moyens scientifiques d'améliorer votre humeur vous permettront de vous sentir à nouveau vous-même en un rien de temps. (De plus, il y a du chocolat ... et si la science dit que vous devriez manger du chocolat pour vous sentir mieux, écoutez.) Et pour d'autres astuces de vie, voici 13 astuces pour un boost d'énergie instantané.
1 Passez du temps avec votre animal de compagnie
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Le simple fait d'être en présence de votre animal le rend tellement excité qu'il saute (littéralement) de joie et vous rend tout aussi heureux. Une étude de 2009 de la revue Hormones et comportement être entouré de chiens en particulier peut augmenter votre taux d'ocytocine, ce qui vous fait ressentir de la joie. De plus, c'est probablement impossible ne pas soyez heureux quand un chiot mignon vous lèche le visage. Envie d'acheter un nouveau chien? Voici comment obtenir le parfait, selon le chuchoteur de chiens Cesar Millan.
2 Mangez des clémentines
Si vous n'êtes pas fan des agrumes, il est peut-être temps de changer cela. Une étude de 2005 dans la revue Sens chimiques trouvé que l'odeur des clémentines a rendu les participants ridiculement heureux et stimulés, alors en avoir une pour une collation vous donnera un bourdonnement joyeux. De plus, manger le fruit peut également vous donner une dose importante de vitamine C. C'est gagnant-gagnant. Pour d'autres conseils sur une alimentation saine, voici les 10 aliments énergétiques essentiels pour les hommes.
3 Passez du temps avec des personnes positives
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Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez plus heureux après avoir passé du temps avec vos amis heureux avec vos amis Debbie Downer? Il y a une raison scientifique à cela. Une étude de 2008 publiée dans le Journal médical britannique trouvé le bonheur est en fait contagieux. Les auteurs ont dit que votre bonheur dépendait grandement de votre entourage, alors passez du temps avec les gens qui vous font vous sentir bien. Il en va de même pour votre partenaire, alors jetez un œil à ces 50 activités de liaison étonnantes pour les couples mariés.
4 Porter du rouge à lèvres rouge
N'attendez pas les vacances pour sortir votre teinte préférée de rouge à lèvres, mettez-en dès maintenant. Une étude de 2011 publiée dans PLOS One a constaté que les femmes qui portaient un peu de rouge à lèvres étaient plus confiantes que celles qui ne le faisaient pas, ce qui leur donnait un coup de pouce instantané. Bien sûr, c'est superficiel, mais si vous vous sentez déprimé et avez besoin d'un petit remontant, pourquoi ne pas l'obtenir à partir de votre gloss préféré? Et pour plus de façons d'avoir l'air confiant, consultez le 40 choses qu'aucune femme ne devrait porter pour travailler.
5 Prenez un livre de coloriage pour adulte
Non seulement la coloration vous fait vous sentir à nouveau comme un enfant, mais il a également été démontré qu'elle aide à soulager le stress et à augmenter le niveau de bonheur. Une étude de 2016 publiée dans le Journal d'études sur le bonheur trouvé que faire quelque chose de créatif peut vous rendre globalement plus joyeux et vous pouvez facilement colorer votre chemin vers la bonne humeur.
6 Oui, mangez plus sainement
Aussi bonne que soit la crème glacée, les fruits et les légumes en feront plus pour votre niveau de bonheur à la fin. Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Recherche sur les indicateurs sociaux , les chercheurs ont découvert qu'il existe un lien entre manger des aliments sains et le bien-être. Fondamentalement, plus un participant mangeait des portions quotidiennes de produits, plus il était heureux - et cela a du sens. Étant donné que les fruits et légumes regorgent de vitamines et de nutriments énergisants, ils vous feront vous sentir bien mieux qu'un dessert rempli de matières grasses et de sucre. Pour d'autres conseils sur une alimentation saine, voici les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
7 Faites du yoga
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Les gens disent que le yoga est l'exercice ultime du bonheur depuis des siècles, et il existe des preuves scientifiques à l'appui. Une étude de 2010 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, par exemple, ils ont trouvé que cela avait un effet positif sur l'humeur et l'anxiété, rendant les gens moins anxieux et plus heureux dans l'ensemble, en particulier par rapport à ceux qui essayaient d'obtenir les mêmes résultats en marchant. Et si vous avez besoin de plus de raisons pour dire `` namaste '', voici la Les mouvements de yoga qui amélioreront votre vie sexuelle.
8 Soyez plus généreux
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En fait, même être un peu donner suffit pour vous faire ressentir de la joie. Une étude de 2017 de l'Université de Zurich a révélé que ceux qui étaient plus généreux étaient beaucoup plus heureux que ceux qui étaient plus égoïstes, même s'ils s'engageaient verbalement à être plus généreux. Faire quelque chose pour quelqu'un d'autre que vous-même illumine une zone de votre cerveau associée au bonheur, alors profitez-en - c'est bon pour toutes les parties impliquées.
9 Essayez de méditer
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Il existe de nombreuses études qui montrent combien il y a d'avantages à méditer - que ce soit pour abaisser votre niveau de stress ou pour vous aider à vous détendre - mais cela peut aussi vous rendre vraiment heureux. Une étude de 2008 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a trouvé que méditer au moins cinq fois par semaine pendant seulement 15 à 20 minutes par séance entraînait beaucoup d'émotions positives, bonheur compris.
10 Faites une sieste
Une courte sieste l'après-midi peut vous revitaliser si vous vous sentez somnolent, mais cela peut aussi vous rendre super heureux: une étude réalisée en 2007 par des chercheurs de l'Université de Nottingham a révélé que ramper un peu dans un lit douillet peut vous faire sentir toutes sortes. de chaleur et de confort, améliorant votre bien-être général. Si vous avez du mal à vous assoupir, nous sommes là pour vous aider: essayez ces 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement - ce soir.
11 Réduisez le stress de votre vie
Le stress fait partie de la vie, mais quand vous en avez trop, cela peut vraiment affecter votre bonheur. Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health, de nombreuses études ont montré qu'un stress soutenu peut causer de l'usure, conduisant éventuellement à des maladies cardiaques, à un accident vasculaire cérébral et au diabète. Mais lorsque vous vous concentrez sur l'élimination du maximum de stress de votre vie, vous serez non seulement plus heureux, mais aussi en meilleure santé.
12 Boire du café
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Le café n'est pas seulement une excellente façon de commencer la journée avec un peu d'énergie, c'est aussi un antidépresseur doux. Selon une étude de 2011 publiée dans JAMA, la caféine libère de la dopamine et de la sérotonine, ce qui vous donne cette incroyable sensation de vie, vous faisant vous sentir plus heureux dans l'ensemble. Et si vous cherchez d'autres bonnes raisons de boire du café, voici 75 avantages étonnants du café.
13 Restez à l'écart des médias sociaux
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que signifie un rêve quand quelqu'un vous poursuit
Bien sûr, faire défiler les médias sociaux peut être amusant, mais cela peut aussi vraiment déranger votre tête. Une étude de 2016 publiée dans la revue Ordinateurs dans le comportement humain ont constaté que ceux qui utilisent les médias sociaux ont souvent 2,7 fois plus de chances d'être déprimés que ceux qui ne les utilisent pas aussi fréquemment. Limitez votre temps en tapant deux fois sur les photos des gens et vous vous sentirez sûrement beaucoup plus heureux.
14 Dites «Merci».
Que vous écriviez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous les disiez à voix haute à votre partenaire pendant que vous êtes allongé dans votre lit, exprimer votre gratitude vous donne instantanément ce sentiment chaleureux et confortable. Une étude de 2003 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que les participants qui comptaient leurs bénédictions sur leurs fardeaux étaient 25% plus heureux et plus optimistes, simplement parce qu'ils regardaient les aspects positifs de leur vie plutôt que les négatifs.
15 Faire sourire quelqu'un
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Bien sûr, votre propre bonheur est important, mais faire la journée de quelqu'un d'autre peut vous donner un coup de pouce à tous les deux. Une étude de 2014 publiée dans le Journal de psychologie sociale expérimentale a constaté que ceux à qui on avait confié la tâche de faire sourire quelqu'un par un acte de gentillesse ressentaient beaucoup de bonheur personnel dans le processus. Et si ces sourires mènent à la romance, voici 30 façons de vraiment réchauffer votre relation.
16 Rire aussi souvent que possible
Il s'avère que le rire est vraiment le meilleur remède. Faire rire a de nombreux avantages - y compris le soulagement du stress, selon la Mayo Clinic - mais une étude de 1993 publiée dans la revue Rapports psychologiques ont également constaté que ceux qui utilisaient l'humour comme moyen de faire face avaient tendance à être plus positifs et plus heureux dans l'ensemble.
17 Regardez des vidéos drôles
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En parlant de rire, une façon de vous faire rire est de regarder des vidéos amusantes. C'est exactement ce que les chercheurs ont fait faire aux participants dans une étude de 2014 publiée dans le journal of Progrès de la médecine corps-esprit et cela a fonctionné, les rendant moins stressés et plus heureux dans l'ensemble.
18 Désencombrez votre vie
La simplicité peut certainement être une bonne chose, surtout en ce qui concerne le bonheur. Si votre appartement s'est transformé en désordre, prenez le temps de vous débarrasser de ce dont vous n'avez pas besoin et organisez le reste. Avoir un espace fraîchement nettoyé vous mettra la tête dans un bien meilleur espace et vous vous sentirez si bien après avoir vu le produit fini.
19 Utilisez réellement vos jours de vacances
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C'est plus facile à dire qu'à faire, non? Avec des délais serrés et une liste interminable de choses à faire, des vacances peuvent sembler presque impossibles, mais prenez votre temps bien mérité: une étude de 2010 publiée dans le journal de Recherche appliquée en qualité de vie trouvé même si cela semble stressant, les vacanciers se sentaient super heureux avant leur voyage. Il n'y a rien de mieux que de s'enthousiasmer pour une aventure qui vous attend.
20 Portez quelque chose en quoi vous vous sentez confiant
Ces jours où vous prenez votre temps pour vous préparer le matin et enfilez une tenue dans laquelle vous vous sentez le mieux, sont les jours où vous vous sentez le plus heureux, n'est-ce pas? Laissez tomber les vêtements qui ne vous donnent pas confiance dans votre garde-robe et laissez ceux qui le font: lorsque vous vous sentez bien, votre niveau de bonheur monte aussi à travers le toit.
21 Lire un nouveau livre
Au lieu de passer votre temps supplémentaire sur le canapé à regarder Netflix, asseyez-vous avec un nouveau livre que vous vouliez mettre la main sur. Être totalement immergé dans ces pages vous fera vous sentir détendu et rafraîchi et vous rendra beaucoup plus heureux dans le processus.
22 Porter plus de jaune
Si vous n'avez pas beaucoup de jaune dans votre garde-robe, il est temps de faire le plein: une étude de 2001 publiée dans le Journal de psychologie générale trouvé que la couleur jaune rend les adultes heureux - bonjour, la couleur du soleil! - passer votre journée dans une chemise brillante ou dans un joli sac vous remontera instantanément le moral.
23 Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
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Peu importe votre emploi du temps chargé, prenez toujours le temps de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Votre gentillesse aura un impact sur les autres, et votre travail vous donnera également un coup de pouce au bonheur: une étude de 2013 publiée dans Santé publique BMC ont constaté que le bénévolat améliorait non seulement le bien-être et la satisfaction à l'égard de la vie des participants, mais était également lié à une diminution de la dépression. De bonnes vibrations tout autour.
24 Mettez votre film de bien-être préféré
Tu sais ce film qui te fait sentir tout la sensation à chaque fois que vous la regardez? Si vous avez besoin d'un coup de pouce de bonheur, mettez-le et prenez du pop-corn. Regarder à nouveau vos scènes préférées vous fera sourire et vous vous sentirez joyeux à peu près au moment où il commence à jouer.
25 Libérez votre intérieur Bob Ross
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Quelque chose d'aussi simple que d'attraper un pinceau pourrait vous rendre incroyablement heureux. Une étude de 2011 publiée dans la revue Arts et santé ont trouvé que les participants qui ont fait de la peinture - seuls ou en groupe - étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ont travaillé sur un puzzle. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour vous remonter le moral est de laisser votre cerveau vagabonder. Fait amusant: saviez-vous que Bob Ross était l'un de ces 30 célébrités qui ont servi dans l'armée?
26 Faites une pause dans la technologie
Tout au long de la journée, vous êtes probablement sur votre ordinateur, votre téléphone et votre Apple Watch, peut-être même en même temps. Une étude de 2012 publiée dans la revue La psychologie du développement a constaté que ceux qui passent beaucoup de temps à utiliser plusieurs types de technologies différents sont moins heureux que ceux qui ne passent pas autant de temps devant l'écran, alors n'ayez pas peur de s'éteindre.
27 Réduisez votre visionnage de la télévision de 50%
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Regarder votre émission préférée peut vous faire du bien sur le moment, mais tout ce temps à regarder l'écran peut commencer à affecter votre bonheur. Une étude de 2008 publiée dans la revue Recherche sur les indicateurs sociaux a examiné 30 ans de données nationales et a constaté que ceux qui passent le plus de temps à regarder la télévision sont en fait les plus mécontents. Il est peut-être temps de perdre définitivement la télécommande.
28 Continuez à vous mettre au défi
Il est facile de s'ennuyer dans une routine qui est la même tous les jours, et cet ennui peut conduire au malheur. Mais lorsque vous avez besoin d'un coup de fouet instantané, lancez-vous simplement un défi faisable: en donnant à votre cerveau quelque chose de nouveau à faire, vous vous sentirez ridiculement satisfait une fois que vous aurez terminé, ce qui vous rendra heureux.
29 Prenez une journée `` malade ''
Tout le monde l'a fait, et parfois ce jour de congé est si nécessaire. Lorsque vous vous sentez stressé et que vous pourriez utiliser une pause, appelez malade ou prenez une journée personnelle pour un peu de temps. Avoir du temps pour vous-même loin de votre bureau vous rendra incroyablement heureux - ne le faites pas trop souvent ou vous n’avez peut-être pas de bureau où vous rendre.
30 Montrez plus de gratitude au quotidien
Ta mère avait raison quand elle te faisait toujours dire «merci» et «merci». Une étude de 2014 publiée dans le Journal de psychologie positive trouver même quelque chose d'aussi simple que de remercier un caissier à l'épicerie ou d'écrire une note de remerciement peut vous rendre heureux.
31 Essayez quelque chose de nouveau
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Et faites-le aussi souvent que vous le pouvez. Dans une étude de 2003 publiée dans le Examen de la psychologie générale , les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont beaucoup d'expériences différentes sont plus positives et heureuses que celles qui n'en ont pas autant. Et cela ne signifie pas non plus que vous devez dépenser une tonne d'argent: recherchez des événements gratuits dans votre région pour améliorer votre humeur.
32 Passer du temps avec des amis
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Que vous aimiez être social ou non, c'est un excellent moyen d'augmenter votre niveau de bonheur. Une étude de 2008 publiée dans la revue Recherche sur les indicateurs sociaux ont découvert que ceux qui sont plus actifs sur le plan social - que ce soit pour dîner avec des amis ou même au gymnase - sont des gens plus heureux que ceux qui restent à la maison et regardent la télévision pendant leur temps libre.
33 Partez en randonnée
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Enfiler vos chaussures de randonnée et vous promener dans la nature fait beaucoup pour votre niveau de bonheur. Une étude de 2014 publiée dans la revue Écopsychologie ont constaté que ceux qui se promenaient à l'extérieur étaient nettement moins déprimés. Et encore mieux, ce temps passé à l'extérieur les a également aidés à gérer le stress qui surgissait dans leur vie.
34 Explosez vos talents de danseur
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Il est temps de savoir si vous êtes un bon danseur ou si vous préférez déplacer votre butin dans l'intimité de votre propre maison. Une étude de 2012 publiée dans la revue Archives de pédiatrie et de médecine de l'adolescence trouver la danse souvent - même une seule fois par semaine! - peut améliorer considérablement votre humeur, et les résultats durent des mois.
35 Brûler une bougie à la vanille
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Bien sûr, les clémentines sentent bon, mais un parfum de gousse de vanille est également un excellent moyen de vous rendre instantanément heureux. Une étude de 2005 dans la revue Sens chimiques trouvé que cela rendait les participants super heureux et aussi gentils et détendus - AKA un combo imbattable.
36 Pratiquer l'acceptation de soi
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S'aimer soi-même n'est pas toujours facile, mais une fois que vous réalisez à quel point vous êtes génial, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Une étude réalisée en 2014 par l'Université du Hertfordshire a révélé que, bien que les gens la pratiquent le moins, l'acceptation de soi - que ce soit simplement d'être aussi gentil avec soi-même que les autres ou de passer du temps seul pour vraiment apprendre à se connaître et à s'accepter - est une preuve moyen d'augmenter les niveaux de bonheur. Évidemment, ce n'est pas aussi facile que de jouer avec votre chien, mais c'est tellement important.
37 Emmenez-vous déjeuner
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Au lieu de manger à nouveau à votre bureau, prenez le temps de vous offrir un déjeuner dans un restaurant voisin. S'éloigner du bureau, prendre un peu de soleil et manger de la bonne nourriture améliorera instantanément votre humeur et vous rendra plus heureux pour le reste de la journée. (De plus, tout le monde peut utiliser un peu de temps loin de son patron.)
38 Efforcez-vous de rencontrer de nouvelles personnes
Rencontrer des gens n'est pas toujours facile, surtout à l'âge adulte. Mais selon une étude de 2013 publiée dans PLOS One , sortir sur une branche et se faire de nouveaux amis en personne plutôt qu'en ligne vous rendra beaucoup plus heureux.
39 Assurez-vous que vous dormez suffisamment
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Un manque de sommeil peut conduire à la dépression, dit la National Sleep Foundation, mais obtenir la quantité recommandée chaque nuit - qui est de 7 à 9 heures - peut faire le contraire. Lorsque vous vous réveillez après avoir été sérieusement fermé les yeux, vous vous sentirez revigoré, plein d'énergie et incroyablement heureux.
le char comme sentiments
40 Tenez un journal de gratitude
Que vous souhaitiez écrire des parties de votre journée que vous avez vraiment appréciées ou noter une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir, étude de 2003 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale trouvé que les gens sont beaucoup plus heureux lorsqu'ils se concentrent sur les aspects positifs de leur vie. Cela n'a pas à être quelque chose de fou non plus - même mentionner que vous avez aimé faire une promenade avec votre chien compte.
41 Restez occupé
Rester occupé peut être stressant, mais pas lorsque vous remplissez votre calendrier de choses que vous aimez faire. Selon une étude de 2008 publiée dans la revue Recherche sur les indicateurs sociaux , passer moins de temps devant la télévision et plus de temps à faire des choses que vous aimez vous rendra beaucoup plus heureux dans l'ensemble. En fait, les personnes malheureuses étaient 51% plus susceptibles de se sentir trop beaucoup de temps supplémentaire sur leurs mains. Alors sortez et faites quelque chose d'amusant.
42 Procurez-vous des fleurs
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Non seulement un bouquet de fleurs fraîches égayera votre maison, mais il vous procurera également un regain de bonheur instantané. Une étude de 2005 publiée dans Psychologie évolutionnaire trouvé que l'effet des fleurs peut durer des jours, vous faisant vous sentir heureux bien au-delà du moment où vous les apportez dans votre espace.
43 Marcher plus haut - littéralement
Devenir plus heureux simplement en changeant votre façon de marcher peut sembler fou, mais restez avec nous: une étude de 2015 publiée dans le Journal de thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale trouvé debout au lieu de marcher avec la tête baissée peut instantanément vous faire sentir un peu plus heureux. Le changement de posture vous rendra également plus confiant, ce qui est également un plus.
44 Offrez-vous votre friandise préférée
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Personne ne va discuter avec une excuse pour manger du chocolat. Selon la Cleveland Clinic, avoir une à deux onces de chocolat noir par jour à 70% de cacao ou plus peut grandement améliorer votre humeur et vous rendre heureux. Pensez-y comme un médicament, mais pour votre cerveau.
45 Dépenser de l'argent pour les autres
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Peut-être avez-vous envie de faire un don à une grande cause, ou peut-être voulez-vous acheter à un membre de la famille ou à un ami quelque chose dont il a rêvé. Quoi qu'il en soit, une étude de 2009 publiée dans la revue Science trouvé que dépenser de l'argent pour d'autres personnes peut vous rendre beaucoup plus heureux que de dépenser de l'argent pour vous-même. Alors faites comme Oprah - ne cachez pas tout sous les chaises de tout le monde.
46 Mangez plus d'oméga-3
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Les oméga-3 - les graisses saines AKA comme les avocats, le saumon et les noix - n'aident pas seulement votre cerveau à fonctionner normalement. Selon la Cleveland Clinic, ils améliorent également votre humeur, vous faisant vous sentir plus heureux. Alors mangez!
47 Peignez un mur dans votre maison en vert
Bien sûr, ce n'est peut-être pas une couleur typique que vous peindriez, mais même la création d'un mur d'accent vert dans votre maison peut avoir des avantages pour améliorer l'humeur. Une étude de 2001 publiée dans le Journal de psychologie générale a trouvé que la couleur rendait les adultes super heureux, alors la regarder tous les jours peut augmenter ces ondes positives.
48 Utiliser la thérapie par la lumière bleue
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil, une autre option est disponible, surtout en hiver: les lumières bleues. Une étude de 2011 publiée dans la revue Archives de psychiatrie générale ont constaté que les adultes déprimés qui utilisaient une heure de lumière bleu pâle chaque jour étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ne le faisaient pas. Un autre bonus? La lumière a également contribué à réduire le stress. (Vous pouvez même en prendre un pour vous-même sur Amazone .)
49 Se plaindre plus
Trop de plaintes peut probablement vous faire vous sentir un peu déprimé - mais ne l'évitez pas complètement. Une étude de 2014 publiée dans le Journal de psychologie sociale trouvé ceux qui ont exprimé leurs plaintes à quelqu'un qui pourrait les réparer les ont soulagés - et aussi beaucoup plus heureux après avoir enlevé le poids de leurs épaules.
50 Embrassez quelqu'un qui vous tient à cœur
Que ce soit votre portier ou votre meilleur ami, recevoir un câlin peut vous rendre instantanément heureux. Plusieurs études ont montré que le toucher physique libère de l'ocytocine dans le corps, ce qui peut améliorer votre humeur. Alors trouvez quelqu'un pour enrouler ses bras autour de vous, même si vous devez mettre en place un de ces 'câlins gratuits!' signes pour le faire - et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.
51 Dessinez un bain apaisant
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L'un des meilleurs moyens de vaincre le stress est de vous mettre au chaud dans un bain chaud et cela augmente également votre niveau de bonheur. Une étude réalisée en 2007 par des chercheurs de l'Université de Nottingham a révélé que même si c'est un simple plaisir, c'est une chose que vous pouvez faire pour avoir un impact positif sur votre bien-être.
52 Écoutez de la musique que vous aimez
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Chargez votre liste de lecture préférée et appuyez sur play: la musique est super puissante en ce qui concerne vos émotions, et une étude de 2013 dans le Journal de psychologie positive trouvé que ceux qui ont amélioré leur humeur via leurs chansons préférées les ont fait se sentir plus heureux, et ce n'était que pendant 12 minutes. Imaginez ce que cela peut faire pour votre bien-être.
53 Allez au refuge pour animaux le plus proche
Vous n'avez pas de chien à la maison avec lequel vous pouvez jouer? Visitez le refuge pour animaux le plus proche. En passant du temps avec vos nouveaux amis à fourrure (et en faisant du bénévolat), vous vous sentirez au sommet du monde au moment de votre départ. Et si vous êtes sérieux au sujet d'un chien de refuge, ne manquez pas notre guide détaillé de l'adoption.
54 Passer du temps dans la cuisine
Chaque fois que vous voulez vous sentir plus heureux, dirigez-vous vers la cuisine. Une étude de 2016 du Journal de psychologie positive ont constaté que ceux qui faisaient des activités quotidiennes comme la cuisine et la pâtisserie lorsqu'ils étaient stressés se sentaient globalement plus joyeux. De plus, manger des brownies décadents ou votre plat préféré aide probablement un peu aussi…
55 Faites un voyage dans le chemin de la mémoire
Selon une étude de 2013 publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale , un peu de nostalgie peut vous rendre joyeux à cause de son réconfort. Que ce soit en repensant à un agréable souvenir d'enfance ou en écoutant une chanson que vous avez aimée au lycée, vous obtiendrez une secousse instantanée de bonheur.
56 Allez vous faire masser
Il n'y a rien de mal à se gâter à l'occasion, surtout si cela peut améliorer votre santé mentale. En vous faisant masser, vous passerez en mode de relaxation profonde et en ressortirez revigoré, heureux et totalement zenné.
57 Faux jusqu'à ce que vous y arriviez
Vous souriez lorsque vous êtes heureux et froncez les sourcils lorsque vous êtes triste, mais vous forcer à faire un sourire lorsque vous vous sentez déprimé peut en fait améliorer votre humeur. Une étude de 2008 publiée dans le Journal de la douleur trouvé que l'expression d'une émotion peut vous faire ressentir cette émotion, même si vous la simulez au début.
58 Devenez optimiste
Devenir optimiste est plus facile à dire qu'à faire, mais il y a des avantages majeurs à vivre cette vie à moitié pleine de verre, l'un étant que vous êtes beaucoup plus heureux, selon une étude de 2013 publiée dans le journal. Circulation: qualité cardiovasculaire et résultats . Peu importe ce qui se passe dans votre vie, regarder du bon côté vous aidera à améliorer votre humeur.
59 Passer du temps dans un parc
Être dans la nature est un énorme stimulant d'humeur, même si vous étendez simplement une couverture et lisez au parc. Une étude de 2014 publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique vous avez trouvé plus d'espace vert, plus vous vous sentez heureux. (Et oui, votre jardin compte totalement.)
60 Ça ne marche pas tellement
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Une fois rentré chez vous le soir, n'osez même pas penser à allumer votre ordinateur portable pour faire plus de travail. Les recherches du Better Life Index ont montré que ceux qui vivent au Danemark font partie des personnes les plus heureuses du monde, et devinez quoi? Seulement 2 pour cent des employés travaillent de longues heures. Alors, débarrassez-vous de votre état d'esprit de travailler toute la journée et prenez une pause pour vous détendre et passer du temps avec les personnes que vous aimez une fois que vous avez terminé la journée.
61 Parlez à votre famille - en particulier à votre maman
Il est difficile de trouver le temps d'appeler à la maison, mais c'est crucial pour votre bonheur: une étude réalisée en 2016 par la Stanford University School of Medicine a révélé que parler à sa famille - en particulier à votre mère! - revient à se faire câliner. Vous savez, ceux qui vous ont fait vous sentir mieux instantanément en tant qu'enfant. De toute évidence, rien ne peut battre la puissance de la voix d'une mère.
62 Achetez des expériences, pas des choses
Bien qu'il puisse être tentant de dépenser votre argent durement gagné sur les derniers gadgets technologiques ou de nouveaux vêtements, une étude de 2009 publiée dans le Journal de psychologie positive les objets matériels trouvés n'apportent pas autant de bonheur qu'une expérience de vie, comme un voyage dans un endroit que vous avez toujours voulu visiter.
63 Prenez du soleil
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Tout en étant pris au piège dans une pièce sombre et sombre peut vous faire vous sentir déprimé, sortir au soleil peut vous aider à vous relever. Une étude de 2011 publiée dans la revue Endocrinologie Dermato ont constaté que des niveaux croissants de vitamine D aidaient à améliorer l'humeur des participants.
64 Prendre un selfie
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Ignorez simplement quiconque vous jette un regard bizarre lorsque vous le faites. Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychologie du bien-être ont constaté que ceux qui prenaient des photos d'eux-mêmes régulièrement étaient en fait plus heureux dans l'ensemble, en particulier parce qu'ils étaient plus confiants et à l'aise dans leur propre peau.
65 Rendez-vous au gymnase
Bien que le yoga soit génial, tout type d'exercice vous rendra instantanément plus heureux. Parce qu'il libère des endorphines de bien-être et de la dopamine chimique heureuse lorsque vous commencez à transpirer, vous finirez votre entraînement dans une bien meilleure humeur que lorsque vous avez commencé, dit la clinique Mayo.
66 Travaillez sur votre spiritualité
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Que vous soyez religieux ou simplement spirituel, l'un ou l'autre est lié au fait d'être globalement plus heureux, dit une revue de 2011 publiée dans le Manuel de religion et de santé . Vous n'avez même pas besoin d'aller à l'église. Tant que vous trouvez quelque chose qui vous passionne, vous ressentirez un sentiment de joie.
67 Câliner avec votre autre significatif
Si vous vous sentez déprimé, blottissez-vous contre votre partenaire. Tout comme les câlins vous rendent instantanément plus heureux en raison de la libération d'ocytocine dans le corps, il en va de même pour les câlins. De plus, qui n'aime pas une excuse pour faire des câlins plus souvent?
68 Chantez une chanson au sommet de vos poumons
Vous n'avez pas besoin d'être incroyable, ne vous inquiétez pas. Mais que vous puissiez signer votre propre contrat d'enregistrement ou vous en tenir généralement à des chansons sous la douche, il a été démontré que le chant stimulait le bonheur à de nombreuses reprises, réduisant même le stress dans le processus, selon une étude de 2004 publiée dans le Journal de médecine comportementale .
69 Achetez du feuillage
Les plantes d'intérieur ne font pas que égayer votre espace - selon une étude de 2014 publiée dans le Journal d'expérimentation Psychologie: Appliqué , ils améliorent également votre bonheur général en améliorant votre humeur et en créant un environnement apaisant, et même en augmentant vos niveaux de productivité.
comment peux-tu savoir si un gars t'aime
70 Arrêtez de vous comparer aux autres
AKA arrête tellement d'être sur Instagram. Lorsque vous vous comparez constamment à d'autres personnes, il est facile de se sentir déprimé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous et sur ce que vous aimez chez vous pour une dose de bonheur bien nécessaire.
71 Abandonner une mauvaise habitude
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Bien qu'il puisse sembler que cesser une mauvaise habitude vous mettrait de plus mauvaise humeur, le contraire est en fait vrai. Dans un Étude de l'Université Brown sur 236 fumeurs qui buvaient également beaucoup, les chercheurs ont constaté que l'abandon de leur habitude de nicotine soulageait en fait les symptômes dépressifs chez les participants.
72 Planifier un voyage
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Vous voulez améliorer votre humeur en quelques secondes? Commencez à planifier des vacances. Selon une étude publiée dans Recherche appliquée en qualité de vie , le simple fait d'anticiper les vacances peut vous rendre plus heureux, même si vous ne prendrez pas la route pendant un certain temps. C'est juste une raison de plus pour laquelle C'est pourquoi vous devriez prendre toutes vos journées de vacances.
73 Passer du temps seul
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Un peu de temps pour vous-même peut faire une différence majeure en ce qui concerne votre bien-être général. Non seulement passer du temps seul vous donne une chance de décompresser et de prendre du recul par rapport à certains des stress de la vie quotidienne, mais cela peut en fait être la clé du bonheur pour certaines personnes. Recherche publiée dans le Journal britannique de psychologie révèle que parmi les personnes très intelligentes, passer du temps en solo plutôt qu'en groupe a tendance à engendrer un plus grand bonheur. Mieux encore, les recherches menées au Université de Buffalo suggère qu'un peu de temps seul peut également stimuler considérablement votre créativité.
74 Achetez-vous du temps
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Dépenser un peu d'argent pour vous faire gagner beaucoup de temps fera de vous une personne plus joyeuse à long terme. Selon une étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique , déléguer des tâches que vous n'êtes pas particulièrement désireux de faire vous-même - par exemple ramasser des plats à emporter lorsque vous êtes trop fatigué pour cuisiner ou engager une femme de ménage - conduit à une plus grande satisfaction et au bien-être général que de dépenser le même montant d'argent sur un matériel Objet.
75 Se tenir la main
Un peu d'affection peut grandement vous rendre plus heureux en un rien de temps. Une étude menée par des chercheurs du Université du Colorado à Boulder révèle que tenir la main d'un partenaire romantique peut non seulement synchroniser votre fréquence cardiaque et vos schémas respiratoires, mais également soulager la douleur. Mieux encore, le contact physique peut vous donner un regain d'endorphines, stimulant votre humeur en cours de route.
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