Bien sûr, nous nous sentons tous idiots devant le miroir, en disant des choses comme «je suis le dominateur» ou «va les chercher, tigre». Mais une grande partie de recherche récente suggère que les affirmations positives peuvent en fait slash stress , dépression et l'anxiété. Une étude historique de 2001 dans le Journal of American College Health , par exemple, a révélé que prononcer des affirmations peut aider à stimuler une faible estime de soi.
En d'autres termes, si elles sont faites correctement et assez fréquemment, les affirmations positives peuvent lutter contre les effets et la toxicité de la pensée négative. Assez curieux pour lui donner un tourbillon? Essayez ces 30 affirmations super efficaces qui peuvent transformer votre monde entier.
1 'Je suis heureux.'
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Les affirmations ne doivent pas être considérées comme un moyen de faire aboutir quelque chose d'irréaliste. Peu importe le nombre de matins consécutifs où vous dites `` Je suis milliardaire '' dans le miroir si ce n'est pas vrai, cela ne se produira pas comme par magie simplement en le déclarant.
En tant que coach de vie Ryan Cooper explique sur sa chaîne YouTube, des affirmations, par définition, affirmer vérités préexistantes. Donc, quand il s'agit d'affirmations, commencez petit avec des choses que vous savez à un certain niveau être vraies - comme «je réussis», «je suis belle» ou «je suis heureuse».
2 'Je suis puissant.'
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Vous connaissez peut-être le psychologue social Amy Cuddy's en mouvement TED talk sur le effets puissants du langage corporel . Au cours de la conférence, elle a fait valoir que «la pose de pouvoir» - se tenir dans une posture de confiance, même lorsque nous ne nous sentons pas confiants - peut stimuler le sentiment de confiance et pourrait avoir un impact sur nos chances de succès. Associez cette pose à la phrase `` Je suis puissant '' et vous aurez l'impression de pouvoir tout conquérir.
Avant votre prochaine grande réunion, entretien , ou même avant une soirée avec vos amis, tenez-vous comme Superman ou Wonder Woman devant le miroir et rappelez-vous que vous êtes puissant. Marchez avec vos épaules en arrière et la tête haute, et votre confiance sera palpable.
3 'Je suis le meilleur.'
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Selon le psychothérapeute Ronald Alexander , Ph.D., répéter des «mots puissants» comme «je suis le meilleur» peut vous aider à «triompher de… la pensée négative». Le fait que quelqu'un d'autre vous rappelle que vous êtes remarquable et chéri peut également vous aider à `` changer votre humeur, votre état d'esprit et à manifester le changement que vous désirez dans votre vie '', écrit-il.
4 'Je suis un professionnel qualifié et expérimenté.'
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Vous êtes aux prises avec des pensées personnelles négatives persistantes? Les opposés peuvent être incroyablement efficaces en matière d'affirmation de soi. En fait, l'équipe derrière le site Web de gestion de carrière Outils de l'esprit note que l'écriture d'une pensée négative puis l'écriture d'une affirmation qui s'y oppose directement peut empêcher la pensée négative de devenir une prophétie auto-réalisatrice.
«Si vous pensez habituellement:« Je n'ai pas assez de talent pour progresser dans ma carrière », inversez-la et écrivez une affirmation positive telle que« Je suis un professionnel qualifié et expérimenté », suggèrent-ils.
5 'Je suis entier.'
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Dans les situations difficiles, il peut être difficile de penser que vous êtes suffisant ou même adéquat. Cependant, en vous rappelant que vous êtes le package complet - sans pièces manquantes - peut vous revigorer pour affronter tout obstacle qui se présente à vous.
6 'Je suis reconnaissant.'
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La gratitude est l'une des émotions les plus puissantes que nous puissions vivre. Cela peut invoquer l'humilité, le respect et peut-être le plus important, la paix. Dites-vous chaque jour que vous êtes reconnaissant et énumérez verbalement les choses pour lesquelles il vaut la peine d'être reconnaissant, et finalement vous commencerez à ressentir la gratitude prendre le dessus.
7 «Vais-je rendre aujourd'hui génial?
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Parfois, les questions peuvent conduire à des actions d'une manière que les déclarations ne peuvent pas. Dans un article sur PsychCentral , par exemple, Dre Sophie Henshaw note qu'une étude de 2010 publiée dans la revue Science psychologique observé des groupes séparés de personnes remplissant des anagrammes après avoir écrit à plusieurs reprises soit «Je veux», «Vais-je», «Je» ou «Will». Fait intéressant, ceux qui ont écrit «Vais-je» ont pu compléter beaucoup plus d'anagrammes que ceux qui ont écrit à plusieurs reprises «Je vais».
Alors, commencez votre journée en vous demandant si vous en ferez une excellente, puis relevez ce défi.
8 'Je me sens en sécurité dans le rythme et le flux d'une vie en constante évolution.'
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Souvent, nous sommes tellement pris au rythme rapide de notre vie que nous ne parvenons pas à reconnaître que les changements, les défis et les obstacles auxquels nous sommes confrontés sont des bénédictions déguisées. Si vous pouvez arrêter de voir la vie comme un ressac impitoyable essayant de vous tirer vers le bas, vous pourrez peut-être changer votre façon de penser et voir que la vie fait, en tant qu'auteur de motivation. Louise Hay proclame sur son site Web, avoir un certain flux et un certain rythme. Il suffit de faire le choix de suivre et flotter sur .
9 'Être positif est possible.'
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Parfois même le simple idée de rechercher la positivité peut sembler décourageant. C'est pourquoi l'une des affirmations les plus importantes à retenir est que l'affirmation de soi, l'image de soi positive et le contentement sommes possible. Comme l'écrit Hay sur son site web , «La façon dont vous choisissez de penser, en ce moment, n'est que cela - un choix. Maintenant… aujourd'hui… ce moment… vous pouvez choisir de changer votre façon de penser. '
10 «Je peux et je le ferai.
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Si vous jouez bien vos cartes, un peu de détermination pourrait être l'inspiration et la motivation dont vous avez besoin pour faire avancer les choses. Vous ne pouvez pas toujours attendre que quelque chose devienne la vérité, alors au lieu d'espérer que les choses se passent pour le mieux, dites-vous que vous pouvez, et vous volonté . Hé, si ça gagnait Jane la Vierge Star Gina Rodriguez un Golden Globe , il peut aussi faire des merveilles pour vous.
11 'Je ne peux pas échouer. Je ne peux que progresser.
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Aussi cliché que cela puisse paraître, les erreurs ne sont que des tremplins vers quelque chose de plus grand. En tant que fondateur de Ford Motor Company Henry Ford une fois dit, «l'échec est simplement l'occasion de commencer, cette fois plus intelligemment». À la suite d'une défaite apparemment insurmontable, répétez cette affirmation et rappelez-vous que lorsqu'une porte se ferme, une autre s'ouvre.
12 'C'est leur erreur, pas mon échec.'
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lauréat du prix Nobel Richard P. Feynman dit dans son livre Vous plaisantez sûrement, M. Feynman! , «Vous n'avez aucune responsabilité d'être à la hauteur de ce que les autres pensent que vous devriez accomplir. Je n'ai aucune responsabilité d'être comme ils s'attendent à ce que je sois. C'est leur erreur, pas mon échec. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, et vous verrez que vous deviendrez loin moins anxieux .
13 'Je choisis la joie.'
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Cette déclaration habilitante vous prendra la résolution de voir le monde sous un angle différent. Mon père m'a toujours dit en grandissant: «Le plus grand pouvoir que nous ayons dans la vie est le pouvoir de choisir. Vous pouvez choisir à la fois ce que vous ressentez et comment vous réagissez à votre environnement, alors prenez votre journée en main et choisissez une attitude positive.
14 'J'apprends et je grandis toujours.'
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L'une des plus grandes choses de la vie est qu'il y a toujours des opportunités et un potentiel de croissance réelle. Et étant donné qu'il y a toujours de la place pour grandir, vous devriez trouver du réconfort dans le fait que vous n'avez pas besoin d'être parfait. Voir vos imperfections comme une partie naturelle de la vie plutôt que comme un fardeau vous aidera à vous voir sous un jour beaucoup plus positif.
15 'Je suis différent. Et c'est génial. '
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Se comparer aux autres est toxique. Trop souvent, nous essayons de mesurer notre estime de soi basé sur des vies apparemment parfaites que tout le monde a. Tout le monde est différent pour une bonne raison. Il est temps d'arrêter de comparer, et juste être toi .
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16 'Je suis aventureux.'
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`` Aventureux '' peut être quelque chose tu définir. Tu n'as pas à randonnée sur le mont. Everest pour vous considérer comme un explorateur. Essayer une nouvelle tendance de la mode, lire un nouveau livre , binging a nouvelle série Netflix , ou simplement prendre un chemin différent pour se rendre au travail pourrait suffire à vous définir comme «aventureux». Essayez de répéter cette affirmation et vous pourriez vous surprendre avec votre nouveau sentiment d'amour-propre.
17 'Je peux faire des choses difficiles.'
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C'est une simple affirmation, bien sûr, mais parfois les déclarations les plus évidentes sont aussi les plus percutantes. Surtout quand il y a un défi majeur ou un changement à venir, ce rappel peut vous donner la confiance nécessaire pour être la meilleure version de vous-même. Une fois que vous avez commencé, ce n'est qu'une étape à la fois vers la ligne d'arrivée.
18 'J'ai fait tellement de progrès.'
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Bien que se rendre à la ligne d'arrivée soit fantastique, les petites victoires en cours de route sont tout aussi importantes. Alors, célébrez vos réalisations et affirmez-vous vos réalisations, aussi petites qu'elles paraissent. Comme S.J. Scott , l'auteur du site d'auto-assistance Développer de bonnes habitudes , suggère: `` Commencez petit et progressez, gagner en confiance tout le chemin.
19 'Je n'y suis pas encore, mais j'y arrive.'
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Un fort sentiment d'accomplissement suscitera un véritable sentiment de contentement. Il est important d'espérer pour l'avenir et de trouver de l'enthousiasme à regarder vers l'avenir, mais il est tout aussi important de profiter de la vue (et des progrès) en cours de route.
20 «Je suis calme.
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Avez-vous déjà été dans une situation où vous vous êtes dit: «Ne pleure pas», seulement pour que les larmes coulent encore plus? Le problème avec cette phrase est que, lorsque vous la dites, les deux mots intrinsèquement négatifs sont traités par votre cerveau comme des commandes contradictoires. Donc, au lieu d'une commande négative, adoptez une tournure positive avec la phrase «Je suis calme». C'est une déclaration de fait plutôt qu'un commandement direct, et cela ne perturbera pas votre cerveau.
21 'Ma projection est ma perception.'
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Avez-vous déjà considéré le fait que votre propre perception de vous-même peut avoir un impact sur la façon dont les autres se perçoivent? C'est vrai: la façon dont vous vous comportez affecte non seulement la façon dont les autres vous perçoivent, mais aussi la façon dont ils se perçoivent. Dans son livre Désintoxication du jugement , Gabrielle Bernstein souligne l'importance de cette idée même. N'oubliez pas: vous n'êtes pas le seul à travailler sur votre estime de soi, alors faites un effort conscient pour projeter la positivité et une attitude édifiante, en donnant l'exemple aux autres.
22 «Je vais abandonner le passé.
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Alors que mettre l'accent sur les succès du passé peut être un puissant facteur de motivation, se concentrer sur vos lacunes passées ne servira qu'à atténuer votre résolution. Reconnaissez que ce qui est fait est fait. Vous ne pouvez changer que ce qui vous attend.
23 'Des choses merveilleuses viennent de [insérez votre nom ici].'
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Lorsque James Lebron a annoncé son transfert au Miami Heat, il a déclaré: `` Je voulais faire ce qui était le mieux pour LeBron James et ce que LeBron James allait faire pour le rendre heureux. '' Bien que ce phrasé semble étrange, c'est en fait un outil utile pour vous mettre en valeur. Une étude de 2014 publiée dans le Revue annuelle de psychologie déterminé que les affirmations de soi sont plus efficaces lorsqu'elles sont dites à la deuxième ou à la troisième personne.
24 «J'aime ___ de moi-même.
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S'il est vrai que les pensées négatives peuvent être environ cent fois plus puissantes que les positives, il est toujours possible de remplacer une pensée négative par deux, trois, cinq ou même dix pensées positives. Commencez par vous complimenter sur vos cheveux, vos yeux ou même votre tenue. Continuez à courir liste de compliments , et faites-y référence chaque fois que vous avez besoin de dissiper une certaine négativité.
25 'Je suis authentique.'
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L'une des choses sur lesquelles vous avez le plus de contrôle est votre propre authenticité. Personne ne peut vous le prendre, personne ne peut le façonner pour vous, c'est quelque chose que vous seul pouvez affirmer. Alors, la prochaine fois que vous aurez l'impression que votre vie est hors de contrôle, rappelez-vous votre propre originalité.
26 «Je détiens le pouvoir d'apporter des changements durables.
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Selon le blogueur d'autonomisation Kelsey Aida , les affirmations que vous utilisez doivent être «habilitantes, inspirantes et transformatrices». Vous ne verrez probablement pas de changement du jour au lendemain, mais avec un accent répété sur le bien et le tangible, vous constaterez que votre confiance et votre image de soi s'amélioreront.
27 'Je suis une personne gentille et aimante.'
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Afin de planifier efficacement les obstacles qui vous attendent, vous devez savoir où vous en êtes ici et maintenant au lieu de vous concentrer sur qui vous serez ou qui vous voulez être. Souviens-toi, tu es affirmant ce qui est déjà vrai, ne pas mettre de possibilités et espérer le meilleur.
28 'J'ai un but.'
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Votre objectif n'a pas à transcender le temps et l'espace, et il peut changer et évoluer comme vous le faites. Cependant, cela aide d'avoir un but (et de vous en souvenir), car travailler vers un objectif peut influencer votre potentiel et votre capacité à avoir un impact positif.
29 Dites à quelqu'un d'autre: 'Vous faites un travail merveilleux.'
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Vous savez à quel point cela fait du bien quand quelqu'un vous fait un compliment authentique et non sollicité. Mais avez-vous déjà pris une seconde pour réfléchir à la façon dont vous impacte lorsque vous êtes sur le point de donner ? Ces affirmations sortantes sont particulièrement efficaces dans un environnement d'équipe, dans lequel un peu de positivité peut créer une atmosphère productive. Comme Salle Tanya , PDG de Greenleaf Book Group, a expliqué sur Inc. , «les affirmations positives peuvent briser la négativité et inspirer un excellent travail».
30 «Ma vie ne fait que commencer.
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Dr Carmen Harra , psychologue et spécialiste des relations, a écrit pour HuffPost que l'un des moyens les plus puissants de voir chaque jour comme une nouvelle opportunité est de donner le coup d'envoi à vos matins en disant: «Ma vie ne fait que commencer». Et vraiment, avec ces nouvelles affirmations, c'est vraiment le cas.
