Lorsque vous êtes excité, votre fréquence cardiaque augmente, votre esprit s'emballe, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite et peut-être que vous tremblez un peu. Lorsque vous êtes anxieux, votre fréquence cardiaque augmente, votre esprit s'emballe, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite et, oui, peut-être que vous tremblez un peu. D'un point de vue physiologique, les deux émotions semblent identiques. Et pourtant, l'un se sent bien, tandis que l'autre est une déception totale. Ce qui donne?
Eh bien, si vous le prenez d'un récent étudier dans le Journal de psychologie expérimentale , «ce qui donne», c'est vous. Comme l'ont constaté les chercheurs, la différence entre l'excitation et l'anxiété peut être résumée à - et même entièrement surmontée - état d'esprit.
Oui, un adage intemporel résonne ici: «l'esprit sur la matière» compte. Alors mettez-y votre esprit! Si vous vous concentrez et déployez des tactiques mentales éprouvées, vous constaterez que vos sentiments d'anxiété incessants se transforment en vagues d'excitation irrépressibles. Voici comment. Et pour plus de moyens de vaincre votre stress, consultez (et évitez) le 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress .
1 Chantez 'Don't Stop Believin' 'comme vous l'entendez.
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Dans cette étude susmentionnée, les chercheurs principaux ont demandé aux participants de chanter «Don't Stop Believin», «le hit de 1981 du groupe de rock Journey. (La chanson qui a été choisie a été choisie parce qu'elle peut facilement être chantée dans un large spectre d'octaves - et parce que tout le monde le sait littéralement.) Les participants qui sont allés tous ensemble étaient non seulement plus susceptibles de chanter en tonalité, mais ils ont également signalé des niveaux d'excitation plus élevés. . Les chanteurs tièdes, en revanche, ont signalé des niveaux élevés d'anxiété. Oh, et ils étaient totalement hors de portée. Et pour plus de moyens de maîtriser votre esprit, apprenez le 30 façons de se déstresser en seulement 30 secondes (ou moins!)
Essayez la «réévaluation de l'anxiété».
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La «réévaluation de l'anxiété» est trompeusement facile - mais cela fonctionne. Voici comment procéder, gracieuseté des chercheurs de la Harvard Business School: lorsque vous vous sentez anxieux, raconter vous-même, vous vous sentez excité. Oui, c'est aussi simple que ça! Puisque l'anxiété et l'excitation sont des soi-disant «états d'excitation [d'esprit]», vous n'avez pas à sauter à travers un tas de cerceaux mentaux pour affirmer que c'est un état positif. Votre corps est déjà là.
3 Pensez aux aspects positifs potentiels.
Une façon de s'assurer que la «réévaluation de l'anxiété» réussit est de se concentrer sur le résultat. Si vous êtes anxieux, il y a de fortes chances que vous pensiez à quelque chose du genre, Que va-t-il se passer si ça ne marche pas? Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme, Que va-t-il se passer si tout va bien? Le reste de vos pensées et de vos sentiments s'alignera sur cette pensée positive. Et pour plus de façons de penser des pensées heureuses, maîtrisez le 70 astuces de génie pour être instantanément heureux .
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Prenez le GRE.
Selon une étude de l'Université de Rochester, passer les examens du dossier des diplômés peut vous gonfler - après coup, cependant. Les chercheurs ont rassemblé les candidats (un groupe naturellement anxieux) et ont dit à un groupe que leur anxiété innée face à l'examen imminent augmenterait leurs scores. Il s'avère que les chercheurs avaient raison de dire que le groupe a obtenu des scores plus élevés dans tous les domaines et ont déclaré se sentir sérieusement excités en raison de leurs résultats.
Mangez votre yaourt.
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Si l'approche «l'esprit sur la matière» ne fonctionne pas, pensez à votre alimentation. Comme révélé dans un étudier hors de l'Université du Missouri, le probiotique Lactobacillus - que l'on trouve couramment dans le yogourt - peut modifier «l'expression génique associée aux voies liées au stress et à l'anxiété».
6 Dites ces trois mots.
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'Je suis tout excité.' Selon une étude récente du Journal de recherche marketing , dans laquelle les participants devaient rédiger une liste de tâches à accomplir pour la tâche principale, les participants qui ont prononcé cette phrase trois fois ont déclaré des niveaux de stress significativement plus faibles que le groupe témoin - qui n'a fait rien de plus que de dire à haute voix trois fois leur propre nom.
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7 Maîtrisez la «bonne» anxiété.
Toute anxiété n'est pas mauvaise. Par exemple, si vous êtes dans une situation potentiellement dangereuse - traverser une rue très fréquentée, par exemple, et une voiture qui approche est ne pas ralentir - l'état d'excitation anxieux dans lequel vous vous trouvez peut vous aider à rester en sécurité. Apprendre à identifier cette `` bonne '' anxiété peut vous aider à identifier de la même manière la `` mauvaise '' anxiété, ce qui ne fait que vous rendre plus anxieux.
8 Ne restez pas calme et continuez.
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La phrase préférée d'Instagram vers 2014 - et le slogan de facto de Londres à l'époque de la Seconde Guerre mondiale - ne fera rien pour transformer votre anxiété en excitation. Lorsque vous vous calmez, vous éloignez votre corps et votre esprit d'un état d'excitation. Même si vous vous sentez plus satisfait de l'existence, vous ne ressentirez aucune excitation. Une fois que vous avez décompressé, votre corps n'est littéralement pas en état d'être excité.
9 Posez votre téléphone.
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Votre téléphone ne fait qu'exacerber votre anxiété. Selon une multitude d'études - mais, de manière plus concluante, dans une recherche récente de la Kent State University - passer du temps sur son téléphone est directement corrélé à une augmentation de l'agitation et de l'irritabilité et à une diminution du contentement. En d'autres termes, si votre esprit est dans un état d'excitation, être au téléphone ne fera que vous rendre anxieux. Posez-le.
10 bulles de soufflage.
Oui, vraiment. Selon une étude de l'Université Johns Hopkins, le simple fait de faire des bulles - oui, comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant - est un exercice d'apaisement de l'esprit et du corps. En fait, il est si efficace pour transformer l'anxiété que les gens déploient régulièrement la technique pour s'endormir plus rapidement la nuit .
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11 Regardez des dessins animés avant de vous nettoyer les dents.
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Fait: 5 personnes sur 5 éprouvent une anxiété sévère avant d'aller chez le dentiste. Mais de nouvelles recherches indiquent que cette anxiété peut être tempérée - et même surmontée - en regardant des dessins animés. Selon une étude en Loi sur la dentisterie Scandinavica , les enfants qui regardent des dessins animés avant d'aller chez le dentiste sont placides tout au long du rendez-vous. Il n'y a pas eu de science concluante pour suggérer que la même tactique ne fonctionnerait pas sur les adultes, alors obtenez votre Archer sur.
12 Adoptez ce mantra.
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Souvent, vous pouvez ressentir l'apparition d'un état d'excitation, un peu comme si vous étiez sur le point de tomber d'une corde raide. D'un côté, vous pouvez atterrir sur anxiété . De l'autre, excitation . Pour vous assurer d'atterrir sur le préférable (le dernier), soulevez ce mantra, de Performances optimales: élevez votre jeu, évitez l'épuisement professionnel et prospérez grâce à la nouvelle science du succès (19 $) . «Mon corps et mon esprit se préparent à tout donner. Chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point de tomber, déployez le mantra.
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