Intelligence émotionnelle est la capacité d'identifier, d'interpréter et de gérer vos émotions, ainsi que celles des autres - et c'est un outil essentiel pour trouver le bonheur et l'épanouissement dans votre relations personnelles , ainsi que votre activités professionnelles . Cependant, pour de nombreuses personnes, comprendre leurs propres sentiments est un défi en soi, sans parler de la capacité de saisir et de comprendre les sentiments des autres. L'astuce est que les deux compétences vont de pair. Si vous voulez donner un petit coup de pouce à votre égaliseur, lisez la suite pour découvrir les outils de développement de l'intelligence émotionnelle recommandés par les meilleurs professionnels de la santé mentale. Bientôt, vous serez en mesure de vous connecter avec votre entourage mieux que vous ne l'auriez jamais cru possible!
1 Ne portez pas de jugement brusque sur les autres.
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C'est facile de faire vite jugements sur d'autres personnes , mais atténuer cette impulsion - et examiner pourquoi elle est là en premier lieu - peut être une percée personnelle majeure lorsqu'il s'agit d'augmenter votre intelligence émotionnelle.
«En tant qu’humains, notre pensée programmée initiale est de juger en fonction d’apparences extérieures et, plus que probablement, nos jugements [ne sont pas] vrais», explique le psychothérapeute. Richard A. Singer, Jr .
2 Posez plus de questions.
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Afin de comprendre les autres au-delà d'un simple niveau de surface, vous devez d'abord les connaître. La façon la plus simple de faire ça? Posez-leur des questions . Et, tout aussi important, écoutez vraiment ce qu'ils vous disent, dit Singer. «Ne parlez pas de vous», conseille-t-il. 'Apprenez à les connaître de manière authentique.'
3 Et n'ayez pas peur d'être direct.
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Même lorsque vous pensez que ce que les gens ressentent ou ce qu'ils pensent est tout à fait clair, vous ne pouvez jamais vraiment avoir une compréhension vraiment précise de ces choses si les conclusions que vous avez tirées sont basées uniquement sur des hypothèses ou des spéculations. «Au lieu de sauter aux conclusions, demandez directement à l'autre personne», suggère le thérapeute Lauren Cook , MMFT. «Cela peut souvent couper une grande partie de notre anxiété lorsque nous découvrons ce que ressent réellement l'autre personne.»
Ne présumez pas que les actions d’autrui sont malveillantes.
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Devenir plus intelligent sur le plan émotionnel signifie ne pas abandonner les hypothèses négatives sur les actions ou les comportements des autres, même si vous pensez que quelque chose qu'ils ont fait ou dit était mal. Réservez votre jugement et commencez toujours une conversation avec un esprit ouvert sur les raisons pour lesquelles ils se sont comportés comme ils l'ont fait. «Bien qu'il puisse sembler facile de juger rapidement quelqu'un ou de supposer le pire, donnez aux gens le bénéfice du doute», dit Cook. «Ayez confiance que chacun de nous essaye de faire de son mieux chaque jour.»
Pratiquez l'empathie.
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Si vous voulez augmenter votre profondeur émotionnelle, vous devez apprendre à être plus empathique envers ce que les autres vivent ou ont vécu dans leur vie - et un câlin, un toucher réconfortant ou une écoute active sont tous de bons points de départ. «C'est dire aux autres de manière non verbale que vous comprenez ou essayez vraiment de comprendre ce qu'ils ressentent ou traversent», explique Singer.
6 Et valider les sentiments des autres.
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Une grande partie de l'empathie consiste à faire savoir aux autres que ce qu'ils ressentent est valable, déclare un psychologue clinicien agréé. Rebecca B. Skolnick , PhD, co-fondateur de MindWell Psychology NYC . Elle note également que vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec quelqu'un pour exécuter ce comportement.
«Par exemple, si quelqu'un renverse de l'eau sur l'ordinateur de votre collègue et que votre collègue est bouleversé, un commentaire de validation pourrait être:« Bien sûr que vous êtes en colère! Cela doit être tellement frustrant de ne pas pouvoir terminer votre travail », explique Skolnick.
Gardez votre sang-froid.
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Un élément clé d'un EQ élevé est la capacité d'avoir un certain élément de contrôle sur vos émotions, même pendant les moments difficiles où cela peut sembler presque impossible.
«Pour cela, il faut comprendre vos émotions et être habile à les gérer», explique Singer. Il suggère exercices de pleine conscience pour vous aider à éviter de laisser ces émotions déborder, même lorsque vous traversez des moments difficiles.
8 Et quand vous ne pouvez pas, identifiez ce qui vous a déclenché.
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Mais lorsque vous vous trouvez en train d'agir de manière irrationnelle ou en colère, assurez-vous d'examiner la raison sous-jacente de ce type de réponse ou de comportement. 'Identifiez les facteurs qui pourraient vous rendre plus susceptible de réagir d'une certaine manière', suggère Skolnick, qui note que tout, de l'épuisement à la faim, peut provoquer une forte réaction émotionnelle à laquelle vous ne vous attendiez pas.
9 Ensuite, apprenez à garder votre calme.
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En plus des choses qui vous font perdre votre sang-froid, soyez également conscient de l'environnement dans lequel vous vous trouvez et des sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes calme, dit Carrie le tailleur , thérapeute conjugale et familiale agréé Clinique de l'érable de Birmingham à Troy, Michigan. «Agissez pour vous comporter de cette façon», dit-elle. «À mesure que votre corps retrouvera son calme, votre esprit et vos sentiments le seront aussi.
Développez votre vocabulaire émotionnel.
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Si vous avez déjà répondu «bien» quand quelqu'un vous a demandé comment vous alliez, surtout si vous ressentiez quelque chose mais très bien, il est peut-être temps d’élargir votre vocabulaire émotionnel .
«Les gens utilisent« mauvais »ou« OK »pour décrire les états de sentiment, qui ne sont pas du tout des termes [efficaces]», dit Krawiec. Au lieu de cela, elle suggère d'utiliser un thésaurus ou de parler avec des personnes que vous considérez comme émotionnellement intelligentes sur la façon d'utiliser un langage plus expressif - en vous décrivant comme frustré au lieu de fou si c'est une description plus précise de votre humeur actuelle, ou en partageant des sentiments plus vulnérables lorsque cela est approprié faire cela.
11 Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez.
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que signifient les rêves de serpents
S'il est important de communiquer vos émotions de manière claire et constructive, il est tout aussi essentiel de vous permettre de ressentir vos sentiments sans jugement. «Commencez à vous permettre d'éprouver n'importe quelle émotion que vous ressentez sans vous critiquer», suggère le thérapeute Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, de Renforcer le counseling et le coaching .
12 Parler pour tes émotions, pas de leur.
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Bien que cela puisse être une technique de communication difficile - en particulier lorsque vous essayez de la mettre en pratique pour la première fois - apprendre à parler pour vos sentiments peut faire une différence majeure dans votre harmonie émotionnelle à long terme. Comment tu fais ça? «Au lieu de dire:« Vous me mettez en colère », essayez:« Je remarque que je ressens de la colère après que vous m'ayez dit cela », suggère un conseiller professionnel agréé. Emma Donovan , MA.
Souvenez-vous que le conflit n’est pas une mauvaise chose.
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Bien qu'il puisse être plus confortable d'éviter complètement les désaccords, être en bonne santé émotionnelle nécessite de s'engager activement dans des situations inconfortables lorsque cela se sent nécessaire. «Résoudre les conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les personnes», déclare Kristen Suleman , MEd, LPC, clinicien à Thérapie Ajana et services cliniques . 'Lorsque le conflit n'est pas perçu comme une menace ou une punition, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations.'
Suivez les traces de ceux que vous admirez.
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Si vous voulez devenir plus intelligent sur le plan émotionnel, imitez d'autres personnes qui semblent entretenir leurs propres relations interpersonnelles. «Regardez autour de vous et identifiez vos amis, collègues, patrons, membres de votre famille ou connaissances qui semblent sages, bonne estime de soi et illustrer des compétences interpersonnelles efficaces », suggère le thérapeute Karen R. Koenig , MEd, LCSW. «Remarquez ce qu'ils disent et font - et, tout aussi important, ce qu'ils ne pas dites et faites - et réfléchissez à la façon dont vous pourriez être plus comme eux. »
15 Restez présent.
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Il est facile de se retrouver se remémorer les erreurs du passé ou s'inquiéter de la façon dont les choses vont bouger à l'avenir, mais il est crucial de se concentrer sur l'ici et maintenant quand c'est possible. «Penser trop au passé ou au futur peut vous submerger et faire perdre à vos pensées ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin dans le présent», explique le thérapeute GinaMarie Guarino , LMHC. «Chaque fois que vous vous trouvez à la dérive, essayez d'utiliser vos exercices de mise à la terre pour vous ramener au moment présent.
16 Ne vous attardez pas sur vos erreurs.
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Même lorsque les erreurs sont fraîches, ne vous permettez pas de trop les ruminer. «N'oubliez pas qu'une erreur n'est que cela et ne vous définit pas», déclare le thérapeute Stefanie Juliano , LPCC. Après tout, 'vous n'êtes pas la seule personne à qui le professeur ou le patron a critiqué - et [vous] ne serez pas le dernier.'
17 Et restez optimiste.
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En plus de vous donner une pause quand il s'agit de vos erreurs et de ne pas vous attarder sur les critiques des autres à votre égard, gardez à l'esprit que votre cheminement pour devenir plus intelligent émotionnellement est exactement cela: un voyage.
«Assurez-vous de ne pas vous juger lors de votre introspection, mais restez curieux et optimiste quant au fait que tout ce que vous ne savez pas, vous pouvez l’apprendre», dit Koenig.
