Alison Brie , 34 ans, a connu une année assez remarquable. Entre se marier avec l'acteur Dave Franco , et jouant le rôle d'une actrice jouant une lutteuse dans Los Angeles des années 80 sur Netflix Briller , elle a le vent en poupe sur le succès. Mais quand elle a parlé à Santé des femmes Récemment, c'est le régime d'exercice exténuant qu'elle a dû adopter pour jouer le rôle qu'elle attribue le plus à son bonheur retrouvé.
`` En grandissant à L.A., ma sœur et moi avons eu des sortes de problèmes corporels de contact et de déplacement, une dysmorphie corporelle légèrement récurrente '', a-t-elle déclaré. En tant que telle, elle pensait au départ que l'entraînement en force hardcore n'était pas pour elle, car elle ne voulait pas être grosse et encombrante. Maintenant qu'elle fait des split squats de 80 livres, elle `` a l'impression que la force est belle, plutôt que ce bâton maigre est la norme de la beauté ''.
De nombreux troubles de l'alimentation sont centrés sur le besoin de se sentir en contrôle. L'exercice (s'il est fait correctement) constitue un moyen sain de canaliser cette compulsion et peut vous faire sentir plus en contrôle de votre vie dans son ensemble. «Votre carrière fluctuera, vous aurez des hauts et des bas. Mais je peux toujours aller au gymnase et m'entraîner. Je contrôle mon corps et moi-même », a-t-elle déclaré. «Pour pouvoir lancer des gens et faire des choses comme ça. J'ai l'impression que je construisais des forces à l'extérieur et à l'intérieur en même temps. ''
Bien sûr, cette positivité et cette confiance ont un effet d'entraînement sur toute la vie de quelqu'un.
«Je suis sorti de [mes séances d'entraînement] en me sentant comme une personne totalement différente. Cela a tout changé.
Voici le guide pratique d'Alison Brie pour obtenir votre meilleur corps. Et pour d'autres conseils de santé, consultez ces secrets de longévité des personnes les plus âgées du monde.
1 Acceptez que le progrès demande du temps et du travail acharné
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Lorsque Brie a commencé à s'entraîner, elle ne pouvait pas faire de pompes complètes. Maintenant, elle peut faire des séries de huit avec une chaîne enroulée autour de ses hanches. Comment a-t-elle géré ça? En commençant lentement et en augmentant. Jason Walsh , son entraîneur, a commencé par s'entraîner à faire des pompes contre le mur et est remontée à partir de là. Au début, Brie faisait 4 séances de 60 à 90 minutes par semaine, puis passait à cinq, augmentant le poids chaque semaine.
2 Utilisez une mine pour vous aider avec la forme
Une bonne forme est essentielle à tout entraînement, alors Walsh recommande de faire des exercices contre les mines terrestres (dans lesquels la barre est ancrée au sol sur un angle) car `` elle est fixée en bas, [ce] vous aide à apprendre la bonne forme dès le départ, et aide à l'équilibre.
3 Diversifiez vos ensembles
«Faire varier le stress sur votre corps peut maximiser les gains de force», a déclaré Walsh. Votre corps s'habitue au type d'exercice que vous faites, ainsi qu'à la charge que vous portez, c'est pourquoi il recommande de passer de 3 séries de 12 à 4 séries de six pour que votre corps devine.
4 Utilisez cette règle pour savoir quand échanger
Les deux dernières répétitions de n'importe quelle série devraient être difficiles à terminer. Si ce n'est pas le cas, il est temps de passer à 5 livres supplémentaires!
5 Trouvez votre Fitinspo
L'envie n'est généralement pas considérée comme une bonne chose, mais en faisant de l'exercice, elle peut l'être. Lorsqu'elle perdait sa motivation pendant une séance d'entraînement, Brie pensait souvent à regarder Emily Blunt faire trois tractions d'affilée tout en s'entraînant pour Bord de demain . «J'étais tellement impressionné - et jaloux. Elle est devenue mon modèle », a déclaré Brie. La jalousie a été une grande motivation.
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