Au moment où vous atteignez 40 ans, c'est un bon pari que vous avez fait beaucoup pour gagner une confiance majeure. Vous avez aimé, vous avez perdu. Vous avez fait des mouvements de génie, vous avez commis des erreurs et, surtout, vous avez appris d'eux. Mais selon un 2018 méta-analyse de l'âge et de l'estime de soi, le pic de chutzpah n'atteint pas à 40 ans. Non, vous n'atteindrez pas une confiance totale avant 60 ans.
Soixante ans . Cela ne vous semble-t-il pas un peu tard dans le jeu pour avoir l'impression de tirer à tous les cylindres, de vivre selon vos propres conditions et de vous sentir à l'aise dans votre propre peau? Ne serait-il pas formidable de commencer à ressentir cela une décennie ou deux plus tôt?
Heureusement, il existe une multitude de choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et commencer à vivre votre vie la plus confiante aujourd'hui. Commencez à intégrer certaines des habitudes et des actions dans votre quotidien et vous lancerez un cycle vertueux de confiance qui ouvrira des portes et élargira vos horizons.
1 Notez vos réalisations
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La quarantaine - désolé, mais statistiquement parlant, c'est la quarantaine - peut être notre époque la plus occupée. Il est si facile de vous plonger dans les affaires quotidiennes que vous pouvez vous déconnecter de toutes vos réalisations à ce jour. Tu sais, toutes les choses qui t'ont amené là où tu es. Prendre un moment pour vous rappeler ce que vous avez accompli à ce jour est un moyen rapide et facile de remonter le moral, surtout lorsque vous vous sentez un peu rassis. Prenez une feuille de papier, commencez à lister vos points forts personnels et professionnels et vous vous sentirez comme un gagnant en un rien de temps.
2 Adoptez l'état d'esprit d'un débutant
Si vous avez la quarantaine, vous pensez peut-être que vos jours d'étudiant sont bien derrière vous. Si tel est le cas, vous manquez une occasion de donner un coup de pouce à votre estime de soi. Essayez de vous considérer comme un apprenant à vie et abordez tout ce que vous faites avec ce que les bouddhistes zen appellent Shoshin, ou «l'esprit du débutant». En étant impatient, impartial et disposé à apprendre, vous serez plus réceptif à l'apprentissage de nouvelles choses. Et rappelez-vous: avec la connaissance vient le pouvoir.
3 Soyez tout au sujet de cette basse
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Cela fait longtemps que vous n'avez pas basculé et roulé? Eh bien, il est peut-être temps d'augmenter le volume et de monter les basses pendant que vous y êtes. Écouter de la musique à forte intensité de basse peut vous rendre plus sûr de vous, selon un nouveau étudier dirigé par Dennis Y. Hsu, professeur à la Kellogg School of Management de la Northwestern University. «L'effet de la musique semble se manifester non seulement dans sa capacité à divertir», écrivent lui et ses collègues, «mais aussi dans la capacité à donner aux humains un réel sentiment de pouvoir.
4 Montrez à votre corps que vous vous souciez
Traitez votre corps comme vous vous en souciez en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments qui vous permettent de vous sentir plus à l'aise avec qui vous êtes. Allez au gymnase plusieurs fois par semaine. Ensuite, montrez votre appréciation pour ce que vous avez en prenant soin de lui avec des repas nutritifs qui vous donnent de l'énergie, qui ont bon goût et qui ne vous font pas vous détester par la suite. Grâce aux endorphines, vous rencontrerez moins souvent de la paresse en milieu d'après-midi et vous vous retrouverez également avec une humeur stimulée.
5 Soyez un mentor
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Vous avez accumulé beaucoup d'expériences et accumulé de nombreuses réalisations. Avez-vous déjà pensé à la manière dont quelqu'un d'autre pourrait en bénéficier? De plus, avez-vous déjà pensé à ce que le fait d'aider quelqu'un à atteindre ses objectifs vous ferait ressentir de vous-même? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être envisager de devenir un mentor. Un excellent point de départ est de vérifier Le Partenariat national de mentorat - une organisation qui met des mentors et des mentorés ensemble. Il n'y a rien de mieux pour votre confiance que de savoir que vous êtes un modèle de rôle.
6 Mettez à jour votre image personnelle
Utilisez vos compétences mentales en photoshopping et travaillez sur votre image de soi. Si ce n'est pas très bon, déterminez pourquoi vous vous voyez de cette façon et trouvez un moyen de corriger cette perception.
7 Rejoindre un groupe
Diverses études ont montré qu'être socialement actif est bon pour la santé et le bien-être, mais selon les recherches du Institut canadien de recherche avancée , appartenir à des groupes qui sont importants pour vous peut faire encore plus pour votre estime de soi que de n'avoir que des amis. Déterminez ce qui déclenche votre déclencheur et soyez actif avec des personnes partageant les mêmes idées.
8 Méditer
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Pour tout le bien dont il a été prouvé, il est choquant que tant d'entre nous ne consacrent pas dix ou quinze minutes par jour à méditer. La recherche a montré que la pratique de la méditation peut augmenter la compassion, abaisser la tension artérielle, améliorer le bien-être général et, oui, augmenter la confiance. Les auteurs d'un Étude de 2008 disent que la clarté mentale inspirée par une séance de méditation peut aider à calmer les émotions négatives et à amplifier la confiance en soi.
9 Adoptez de nouvelles habitudes
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Les plus petits changements ont le plus grand impact. Choisissez-en une à faire tous les jours. Peut-être que c'est boire plus d'eau, ou se coucher plus tôt, ou réduire l'utilisation des médias sociaux - et restez-y pendant un mois. Une fois que vous avez atteint la barre des 30 jours, vous vous sentirez comme un million de dollars.
10 Obtenez autant que vous donnez
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Être gentil avec les autres et être généreux avec vous-même, votre temps et ce que vous avez est un moyen fantastique d'améliorer votre image de soi et de renforcer votre confiance. Lorsque vous suivez la règle d'or jusqu'au bout, vous internaliserez l'idée que vous êtes une bonne personne.
11 En groupe, rediriger les conversations négatives
Si vous avez des amis qui disent toujours à quel point ils n'aiment pas leur corps, faites tout votre possible pour que la conversation soit positive. Le discours négatif sur soi-même est très contagieux. Selon une étude publiée dans Psychologie des femmes trimestrielle , lorsque les femmes entendent leurs amis se plaindre de l'image corporelle, elles ont tendance à se joindre à nous, ce qui conduit à une spirale de honte corporelle et de mauvais sentiments.
12 Soyez intelligent avec votre argent
La gestion de vos finances est complexe mais cruciale, surtout à l'approche de la retraite . Cependant, un Étude 2013 ont constaté que 61% des Américains ne pouvaient pas répondre à plus de trois des cinq questions financières fondamentales. ( Première question : «Supposons que vous ayez 100 $ dans un compte d'épargne avec un intérêt de 2% par an. Après cinq ans, combien d'argent auriez-vous? Options de réponse: «Plus de 102 $», «Exactement 102 $», «Moins de 102 $.»)
Les personnes qui comprennent la gestion de l'argent et qui ont une solide éducation financière sont plus susceptibles de prendre de meilleures décisions avec de l'argent - et savoir ce que vous faites réellement de vos finances est un facteur de confiance infaillible.
13 Revenez en noir
Vous envisagez d'ajouter des articles à votre garde-robe? Vous voudrez peut-être embrasser votre côté obscur. UNE Enquête britannique ont constaté que les personnes portant du noir étaient majoritairement considérées comme plus intelligentes, plus attrayantes et plus confiantes que les personnes portant d'autres couleurs.
14 Jurer plus
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Au moment où vous atteignez 40 ans, vous avez probablement entendu tous les mots de malédiction dans le livre (plus quelques-uns qui ne le sont pas). Utilise les! Études ont montré que rendre l'air bleu de temps en temps aide à évacuer les frustrations et les sentiments d'impuissance, ce qui peut à son tour stimuler les sentiments de confiance et d'autonomisation. Cependant, plus vous jurez fréquemment, moins les mots ont de pouvoir. Alors gardez votre langue salée pour un jour de pluie, si vous le pouvez.
15 Prenez des risques
Une fois que vous atteignez 40 ans, vous risquez de devenir plus réticent au risque. C'est compréhensible. Vous avez probablement plus à perdre maintenant que dans la vingtaine. Le fait est que prendre des risques peut entraîner un regain de confiance massif. Une fois que vous prenez une chance, si c'est quitter un travail que vous détestez et déménager à travers le monde , ou quelque chose d'un peu plus apprivoisé, comme faire du rafting en eaux vives - vous pourriez bien ressentir un sentiment d'invincibilité et de confiance.
16 Défendez votre honneur
`` Le fait de savoir que vous êtes une personne d'honneur et d'intégrité vous maintient sur une voie résolue et positive '', écrit Barton Goldsmith Ph.D., auteur de 100 façons de renforcer votre confiance en vous: Croyez en vous et les autres le feront aussi . Goldsmith explique que ceux qui ont une forte fibre morale sont généralement des gens très confiants car le fondement de leurs valeurs est inébranlable.
17 Prenez la pose
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La psychologue Amy Cuddy et ses collègues chercheurs de la Harvard Business School se sont demandé si un passage conscient à une pose plus dominante rendrait les gens plus confiants. En ayant rechercher les participants prennent des poses de pouvoir pendant seulement deux minutes, ils ont vu une augmentation de la testostérone, une diminution du cortisol et une augmentation des comportements à risque. Si vous vous sentez un peu en manque de chutzpah, prenez une pose confiante et dominante avant un rendez-vous, une réunion ou un entretien d'embauche et récoltez les avantages.
18 Apprendre à danser
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Alors tu penses que tu ne peux pas danser? Eh bien, cela ne vous empêche pas de suivre un cours de danse et de débloquer un nouveau niveau de confiance. Une étude de l'Université de Derby au Royaume-Uni a révélé qu'après neuf semaines de cours de salsa, les participants ont constaté un pic de bien-être. Les chercheurs citent l'augmentation de l'endorphine de l'exercice, ainsi que l'interaction sociale et la concentration que la danse nécessite, ainsi que la confiance en soi accrue résultant de l'apprentissage d'une nouvelle compétence.
19 Bougez votre corps
L'aphorisme «Corps sain, esprit sain» est ancien. Quel âge? Eh bien, il est attribué au poète romain Juvénal, qui a vécu à la fin du Ier siècle. Le fait est que les gens connaissent les effets de l'exercice sur la santé mentale depuis des siècles, voire des millénaires. C'est juste que maintenant nous savons pourquoi. (Merci, science!)
Une séance d'entraînement inonde votre corps avec des produits chimiques heureux appelés endorphines. À long terme, des doses régulières d'endorphines induites par l'exercice peuvent vous faire vous sentir plus connecté et plus autonome dans votre corps, ce qui est un réel booster de confiance .
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20 Possédez vos `` non ''
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Les personnes en insécurité sont plus susceptibles de se sentir obligées de dire «oui», même si ce qu'on leur demande de faire va les pousser hors de leur zone de confort. Une personne confiante, par contre, apprend à dire «non» et ne se sent pas coupable ou mal d'avoir refusé quelque chose. Selon Psych Central, dire «non» est étroitement lié à un pic de confiance.
21 Augmentez vos compétences
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Augmentez votre sens des compétences en prenant le temps de devenir compétent dans quelque chose qui correspond à vos talents et à vos intérêts. C'est peut-être apprendre une nouvelle langue . C'est peut-être maîtriser un métier. Peu importe! Plus vous êtes capable de faire, plus vous vous sentirez confiant.
22 Soyez gentil avec vous-même
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Vous savez comment ça se passe: vous êtes votre propre plus grand critique. Le discours intérieur négatif est un moyen infaillible de mettre un gros ding dans votre ego, alors faites un effort pour vous traiter avec la même compassion et le même soin que vous accorderiez aux personnes qui vous tiennent le plus à cœur. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux en peu de temps.
23 Soyez plus reconnaissant
Pratiquer la gratitude est quelque chose que beaucoup ne font pas assez souvent, mais nous devrions le faire pour aucune autre raison que le fait d'être un constructeur de confiance éprouvé. Prenez un moment pour tourner cette gratitude vers l'intérieur et apprécier toutes vos qualités, attributs et capacités. Reconnaissez tout ce qui est grand et bon en vous et appréciez vraiment les contributions incroyables que vous apportez chaque jour.
24 Soyez créatif
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Lorsque vous tombez dans le rythme de la vie, il est facile de négliger les choses créatives qui servaient autrefois à obtenir vos neurones. Entrez dans le vide sanitaire et abaissez cette vieille guitare ou sortez ce chevalet. Les tâches artistiques sont un excellent moyen de remettre le flux dans votre vie la créativité stimule le cerveau , donc plus vous l'utilisez, plus les avantages sont importants.
25 Arrêter de comparer
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Vous comparer aux autres est un moyen éprouvé de supprimer votre estime de soi. Cela a toujours été le cas. Mais maintenant, se comparer aux autres n'a jamais été aussi simple, grâce aux réseaux sociaux. Arrêtez la folie, évitez de vous comparer aux autres et poser le téléphone .
26 Investissez dans un soin personnel
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Une coupe de cheveux nette, une éruption cutanée, un blanchiment des dents , une manucure, une pédicure, de nouvelles fouilles. Avec l'une de ces choses, une petite bosse dans le mojo se produit. Alors soyez bon envers vous-même et faites un investissement. Chaque fois que vous regardez vos mains ou attrapez votre réflexion, vous vous rappellerez à quel point vous vous souciez de vous et commencerez à développer plus de confiance.
27 Exorcisez vos pensées négatives
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La personne moyenne a n'importe où 12 000 à 60 000 pensées négatives par jour! Cela suffit pour ébranler la confiance de quiconque. Une bonne décision, alors, est d'en noter quelques-unes. C'est un moyen révélateur de voir à quelle épaisseur et à quelle vitesse ils volent vers vous, et quand vous regardez à quel point ils sont imprécis et disproportionnés, vous pourrez les purger une fois pour toutes.
28 Porter un parfum
Theresa Molnar est la directrice exécutive du Sense of Smell Institute, le bras de recherche et d'enseignement de la Fragrance Foundation de l'industrie du parfum. Parler à La psychologie aujourd'hui , elle expliqué que, lorsque nous portons de l'eau de Cologne ou du parfum, cela peut avoir un effet positif sur l'humeur, réduire le stress, améliorer le sommeil, améliorer les performances physiques et cognitives et, bien sûr, donner un grand coup de pouce à la confiance en soi.
Ce dernier avantage est soutenu par un Étude 2009 de l'Université de Liverpool. Publié dans le Journal international de la science cosmétique , l'étude a été conçue pour voir si l'application d'un déodorant parfumé aurait un impact sur le sentiment de confiance en soi et d'attractivité des hommes. Ça faisait.
29 Organisez vos papiers
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Déclarations fiscales, factures, chèques déposés, factures médicales, papiers hypothécaires. Il est probable qu'au fil des ans, vous ayez accumulé une quantité incalculable de documents. Être désorganisé et avoir confiance en soi vont rarement de pair. Alors bloquez du temps et créez un système de classement organisé dès que possible. De cette façon, vous aurez la certitude que, lorsque vous aurez besoin de ces fichiers, ils seront à portée de main.
30 Organisez votre bureau
Vous pouvez gagner en confiance en créant un environnement de travail soigné et organisé. Lorsque tout est à sa place, les choses se passent plus facilement et vous réduirez instantanément le temps que vous consacrez habituellement à essayer de localiser quelque chose, ce qui vous donnera un plus grand sentiment de contrôle dans votre vie. Pour obtenir des conseils sur la façon de créer un espace de travail qui renforce la confiance, lisez ces informations 20 astuces de génie pour avoir un bureau parfaitement organisé.
31 Faites une randonnée
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Se sentir mieux dans son apparence physique peut être aussi simple que de renouer avec Dame Nature. Rechercher Publié dans L'image corporelle ont montré que passer du temps au grand air augmentait l'appréciation des sujets de leur propre corps. En fait, être au grand air est une expérience si puissante que le simple fait de regarder des images de la nature avait un effet positif sur l'image de soi.
32 Mettez des fleurs près de votre lit
C'est un peu ringard, mais ce petit mouvement peut instantanément améliorer votre humeur, dès le départ. Mettez simplement un vase de fleurs fraîches sur votre table de chevet. Recherche récente montre que les personnes qui mettent des fleurs dans leur lit sont plus susceptibles de se réveiller de bonne humeur. Imaginez vous réveiller tous les jours du côté droit du lit et ce que cela pourrait faire sur vos sentiments quotidiens de confiance.
33 Guéris-toi toi-même
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Y a-t-il des pensées négatives dans votre tête en raison d'événements non résolus dans votre vie? Quelle que soit la profondeur à laquelle vous les avez poussés, ils peuvent vous garder pris au piège dans un cycle de faible estime de soi. Obtenez le soutien d'un conseiller qualifié pour vous aider à guérir le passé afin que vous puissiez passer à l'avenir de manière confiante et sûre de vous.
34 Prenez soin de votre peau
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Beaucoup de gens ont des problèmes de confiance qui découlent de leur apparence physique - ce à quoi nous devons prêter plus d'attention au fur et à mesure que nous dépassons nos jours de salade. Utilisez un nettoyant, un toner et hydratant deux fois par jour . Ajoutez un sérum et une crème sous les yeux du soir à votre routine.
35 Vivez selon votre code
Déterminez quelles sont vos valeurs et examinez votre vie pour voir où vous ne vivez pas en accord avec ce que vous croyez. Ensuite, apportez les modifications nécessaires. Plus vous saurez ce que vous représentez, plus vous serez confiant.
36 Portez des vêtements qui vous ressemblent
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À 40 ans, vous avez probablement développé votre propre style personnel. Embrassez-le et trouvez des vêtements qui vous donnent l'impression d'être vous-même et d'avoir l'air bien. Et pour quoi ne pas à faire, consultez ces 40 erreurs de mode que vous ne devriez jamais commettre après 40.
37 Oubliez la perfection
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Selon le Examen de la psychologie générale , le perfectionnisme peut avoir des conséquences terrifiantes et destructrices. Cela peut conduire à la dépression, à l'anxiété et même au risque de suicide. Désapprendre ces habitudes de perfectionnisme vous permettra de vous sentir plus léger et plus en sécurité avec vous-même.
38 Faux jusqu'à ce que vous le fassiez
La meilleure chose à propos de la confiance est que le mantra `` simuler jusqu'à ce que vous le fassiez '' fonctionne réellement. Vous pourriez être en train de mourir à l'intérieur lorsque vous êtes à un rendez-vous ou que vous faites une présentation, mais personne ne le remarquera si vous pouvez avoir un grand sourire. Finalement, tout ce simulacre deviendra la vraie chose.
39 Utiliser les affirmations quotidiennes
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Les affirmations sont des mantras quotidiens qui vous rappellent ce sur quoi vous devriez vous concentrer. Et obtenez ceci: Ils fonctionnent réellement! La confiance est-elle votre faiblesse? L'image de soi? Dites-vous dans le miroir: «Je suis confiant. Je suis fort. Je suis beau.'
40 Arrêtez de vous inquiéter de ce que les autres pensent
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Prenez la décision d'arrêter de vous soucier de ce que pensent les autres. Bientôt, vous ferez des choix en fonction de ce que vous voulez, et non de ce que vous pensez que les autres veulent de vous. Lorsque vous vous inquiétez de ce que les autres vont penser de vous, vous ne vous sentez jamais libre d'être complètement vous-même. Être soi-même est la marque de la confiance à tout âge. Et pour plus de façons de vous sentir bien dans votre peau, consultez 70 astuces de génie pour renforcer votre confiance.
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