Folie économique, réductions d'emplois croissantes, taux de divorce élevés. . Il n'est pas étonnant que 6 millions d'hommes reçoivent un diagnostic de dépression chaque année. Et des recherches récentes sur les principaux médicaments contre les troubles de l'humeur suggèrent que les antidépresseurs les plus populaires (y compris Paxil, Prozac et Zoloft) pourraient ne pas être plus efficaces qu'un placebo pour améliorer la dépression légère à modérée. L'efficacité de la plupart des médicaments contre la dépression est fortement surestimée par rapport aux placebos, sauf dans les cas de dépression très sévère, dit Irving Kirsch , PhD, directeur associé du programme d'études sur les placebo à la Harvard Medical School. Cela ne signifie pas que les antidépresseurs ne fonctionnent pas du tout, cela signifie simplement qu'ils ne fonctionnent pas aussi bien que les médecins pensaient pour le blues épisodique de la variété du jardin qui affecte la plupart des hommes. `` Les médecins sont souvent trop prompts à prescrire ces médicaments en réponse aux événements négatifs normaux dans la vie des gens '', dit Blair T. Johnson , PhD, professeur distingué de psychologie à l'Université du Connecticut. Heureusement, il existe des options au-delà du carnet de prescription. Voici un guide des options prêtes à l'emploi les plus raisonnables pour lutter contre le blues. Pour en savoir plus sur la lutte contre le blues, consultez Comment ces hommes célèbres ont vaincu la dépression et trouvé le bonheur .
1 Sueur loin du stress
Shu
On sait depuis longtemps que l'esprit peut influencer certaines parties du corps, alors qu'en est-il de l'inverse? Absolument, disent les chercheurs, en partie sur la connaissance que des séances régulières de méditation et de yoga guidées peuvent abaisser la tension artérielle systolique de cinq points (et diastolique de 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, professeur de psychiatrie au Duke Institute for Brain Sciences, faisait partie d'une équipe qui a mené plusieurs études comparant l'exercice aérobie (marche, vélo ou utilisation d'un vélo elliptique pendant 30 minutes trois jours par semaine) avec l'antidépresseur Zoloft. Les études ont montré que l'exercice «était tout aussi efficace pour traiter la dépression légère à modérée». De plus, les chercheurs ont découvert que les antidépresseurs et l'exercice stimulaient tous deux le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), un facteur clé de croissance cérébrale. Si vous aimez le fitness, Rencontrez 'Plogging', le nouvel engouement suédois pour les exercices .
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2 Battez le blues avec une salade
Un «bon repas» pour adultes? Peut-être. La salade de `` nourriture d'humeur '' est faite d'ingrédients qui contiennent des phytonutriments éprouvés pour le cerveau: panais, camu camu, laitue, endives et bok choy. Habillez cette salade avec l'herbe qui a battu le Prozac dans une récente étude en double aveugle: le safran. `` Faites une vinaigrette maison avec de l'huile de noix, du safran et du curcuma '', explique l'ethnobotaniste James A. Duke , PhD, auteur de Le Guide de la pharmacie verte des aliments curatifs . «Tous les trois sont de puissants boosters d'humeur. Pour plus de boosters d'humeur, consultez ces 25 meilleurs boosters d'humeur instantanés .
3 Parlez-en à votre guise
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La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une sorte de thérapie par la parole dans laquelle les pensées déformées et négatives sont enregistrées, identifiées et `` vaincues '', aidant ces humeurs sombres et déprimées à se lever et à disparaître avec le temps. Vers les années 1960, la TCC a récemment gagné la faveur après que des études ont prouvé qu'elle pouvait être aussi efficace que la thérapie médicamenteuse. La thérapie cognitivo-comportementale informatisée (une nouvelle version de la TCC) est alimentée par des ordinateurs et les patients en intelligence artificielle répondent à une liste de questions pour aider à recâbler leur pensée dépressive. Ce n'est pas de la magie, mais il ne fait aucun doute que les thérapeutes se demandent à nouveau, qui est en charge maintenant?
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4 Avoir plus de sexe
Pendant le jeu sexuel, votre cerveau baigne dans le neurotransmetteur dopamine, qui stimule les sentiments de plaisir et de désir. Un orgasme libère l'ocytocine dite «de l'hormone de l'amour», qui vous aide à créer des liens avec votre partenaire. Pour en savoir plus sur le sexe, consultez ces 15 façons simples de faire durer (beaucoup) plus longtemps le sexe .
5 Essayez des exercices oculaires
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La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) a maintenant plus de 20 ans, mais les raisons pour lesquelles l'entraînement au comportement fonctionne ne sont pas encore entièrement comprises. Pendant le traitement, un thérapeute peut utiliser des mouvements de doigts et des exercices de suivi oculaire (comme regarder une volée de tennis flamboyante dans les deux sens) pendant la thérapie par la parole. Selon les experts, une augmentation du nombre de thérapeutes qualifiés a rendu l'EMDR plus largement disponible en dehors des hôpitaux et des centres de recherche, et la thérapie est utilisée pour traiter les soldats souffrant de trouble de stress post-traumatique et de dépression liée au service militaire. Il est également utile pour traiter un large éventail d'autres problèmes, notamment l'anxiété, la dépression, la toxicomanie et les phobies.
6 Détendez votre esprit et vos muscles
La pleine conscience est la pratique d'apprendre à concentrer votre attention sur l'expérience moment par moment avec acceptation et ouverture plutôt que jugement. Il devient une thérapie populaire pour l'anxiété et la santé psychologique générale et possède même son propre acronyme: MBSR pour la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Des études suggèrent que le MBSR a des effets antidépresseurs et anxiolytiques à large spectre et constitue un soulagement du stress utile à la fois pour les personnes atteintes de maladie psychiatrique et pour les personnes en bonne santé, selon un rapport du Journal de pratique psychiatrique . Et des chercheurs allemands ont montré que la relaxation musculaire progressive, dans laquelle vous alternez des groupes de muscles relaxants et tendus, est efficace pour détendre tout le corps et vous débarrasser du stress et des sentiments négatifs.
7 Dégustez une bouchée de chocolat
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Le chocolat contient une substance favorisant le plaisir appelée phényléthylamine, qui stimule une poussée d'endorphines, les mêmes composés chimiques de bien-être libérés lors d'un orgasme. Choisissez du chocolat noir qui contient au moins 70 pour cent de cacao - il est plus sain et plus efficace que le chocolat au lait.
8 Allez au lit plus tôt
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Un symptôme courant de la dépression est le réveil tôt le matin, ce qui aggrave le problème, car un manque de sommeil peut aggraver la dépression. Luttez contre le contrôle de votre repos en apportant des changements clés à votre mode de vie: essayez de vous coucher une demi-heure plus tôt, faites de l'exercice régulièrement et évitez d'utiliser la caféine, la télévision, l'ordinateur et le smartphone le soir jusqu'à ce que votre sommeil s'améliore et que les symptômes dépressifs disparaissent.
9 Stomp on ANTS
Les FOURMIS sont des pensées négatives automatiques, et ils sont endémiques lorsque vous êtes déprimé alors que votre esprit est obsédé par les pires scénarios possibles. Pour échapper à la vue à moitié vide de votre situation de vie, effectuez une vérification de la réalité. Apprenez à reconnaître et à observer les FOURMIS et à éviter d'y réagir. Dissociez-vous d'eux en vous demandant «vraiment, maintenant, quelle est la probabilité que cela m'arrive? Parfois, il suffit de simplement identifier la pensée négative pour la neutraliser.
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10 Courir vers la lumière
Votre noyau suprachiasmatique (oui, vous en avez un) est une petite tache dans votre cerveau près de votre nerf optique qui contrôle vos rythmes circadiens. Lorsque la lumière du soleil pénètre dans vos yeux, elle déclenche le SCN pour arrêter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Mais passer beaucoup de temps à l'intérieur ou travailler la nuit peut perturber le cycle normal de lumière et d'obscurité qui maintient votre rythme circadien synchronisé. C'est pourquoi les gens souffrent des symptômes dépressifs du trouble affectif saisonnier en hiver. Vous pourrez peut-être lutter contre le blues en faisant une course matinale pour vous assurer que la lumière du soleil brille dans vos yeux, dit Michael Terman , PhD, professeur de psychologie clinique à l'Université Columbia. Pour en savoir plus sur la conquête du TAS (trouble affectif saisonnier), lisez le 30 meilleures façons de lutter contre la dépression saisonnière .
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