Tout le monde sait que la clé d'un mariage heureux et sain est une bonne communication. Mais parfois, il ne s'agit pas seulement d'exprimer vos désirs et vos besoins, et aussi d'écouter ceux de votre partenaire. Être un conjoint plus attentionné signifie aussi ne pas attendre qu'on lui demande de faire quelque chose, mais simplement l'anticiper et le faire à la place. C'est ce que vous faites pour votre partenaire sans y être invité qui peut faire toute la différence, qu'il s'agisse de complimenter une nouvelle coupe de cheveux avant qu'il ne la mentionne ou de le surprendre avec quelque chose pour lequel il a exprimé son intérêt. Vous ne savez pas par où commencer à être plus réfléchi? Nous avons consulté les experts - thérapeutes conjugaux, psychologues, etc. - sur des moyens efficaces de commencer être un meilleur conjoint aujourd'hui!
1 Enregistrez-vous avec eux.
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Vous devez savoir comment votre partenaire se sent chaque jour. Et si tu ne le fais pas, tu devrais leur demander . Emily Souder , un thérapeute agréé du Maryland, exhorte les conjoints à se demander «comment les choses se passent» et «comment vous pouvez mieux les aimer». Souder souligne que les relations sont également affectées par ce qui se passe en dehors du mariage - donc prendre le temps de vérifier avec votre partenaire peut vous aider à mieux les comprendre et, à son tour, à mieux vous connecter avec eux.
2 Faites attention et écoutez.
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Certaines personnes ont du mal à exprimer ce qui est vraiment important pour elles. Mais si vous voulez être plus utile et attentionné, concentrez-vous sur le comportement de votre partenaire ainsi que sur ce qu'il dit. De cette façon, vous pouvez affiner ce qu'ils essaient vraiment de communiquer avec vous, dit Vanessa Watson-Hill , Propriétaire de Vivre dans la seconde moitié , sa pratique thérapeutique à Montclair, New Jersey.
«Pour être un excellent partenaire, il est important de prêter attention et de remarquer quand votre partenaire essaie de se connecter», déclare Watson-Hill. «Si quelqu'un ne remarque pas ce qui est important pour son partenaire, cette relation connaîtra des difficultés.
Faites-leur savoir que vous pensez à eux.
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Il est facile de se laisser distraire par les responsabilités de notre vie quotidienne, mais il est essentiel de ne pas mettre votre partenaire en veilleuse. Psychologue clinicien Beverly B. Palmer , PhD, dit précédemment Meilleure vie , vous pouvez être un partenaire plus attentionné en prenant quelques secondes de votre journée pour «faire savoir à votre partenaire que vous pensez à lui et le mettre en premier dans votre esprit». Un simple texte «Je pense à vous» permet à votre conjoint de savoir qu'il est aimé et apprécié.
4 Planifiez un voyage.
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Si votre partenaire est stressé ou déprimé, planifier soigneusement un voyage que vous savez qu'il appréciera - que ce soit un long week-end dans un gîte ou une excursion d'une journée dans son lieu de randonnée préféré - peut être exactement ce dont vous avez besoin tous les deux.
`` Avec tout le stress auquel tout le monde est confronté au quotidien, voyager devrait toujours être un must '', dit Simon Hansen , fondateur de Planète de voyage en famille . `` Cela vous permet de compenser les dîners et les soirées ratés et d'être une meilleure personne pour votre partenaire. ''
Établissez un contact visuel.
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Établir quotidiennement un contact visuel avec votre partenaire peut vous aider à maintenir votre relation solide et sécurisée. Comme Carly Claney , PhD, un psychologue clinicien agréé de Seattle, a déjà dit Meilleure vie , le contact visuel est «une démonstration d'une vraie connectivité». Regarder votre conjoint dans les yeux en dit long avant même que vous n'ayez à parler. «Cela peut communiquer:« Je suis là »,« J'écoute »,« Je suis disponible »et« Vous êtes important », expliqua Claney.
6 Ouvrez la porte.
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Au fil du temps, il peut sembler que vous n'ayez pas à garder ces petits actes de bonté dans une relation. Mais en réalité, peu importe depuis combien de temps un couple est ensemble, de petits gestes font une grande différence et font de vous un conjoint beaucoup plus attentionné.
Par exemple, Carol Gee , auteur de Notes aléatoires (sur la vie, `` trucs '' et enfin apprendre à expirer) , dit précédemment Meilleure vie «Peu importe depuis combien de temps nous sommes mariés, mon mari me fait [encore] me sentir spécial.
7 Surprenez-les avec de la nourriture.
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C'est vrai ce qu'ils disent: la nourriture peut être le moyen le plus rapide d'atteindre le cœur d'une personne. Pourquoi? Parce qu'en tant que thérapeute Susan Pease Gadoua expliqué à HuffPost en 2019, «la nourriture est nourrissante et aide les gens à se sentir connectés».
«[Quand] vous faites tout votre possible pour ramener à la maison un aliment spécial que vous savez qu'ils adoreront, c'est une merveilleuse façon de mettre en action« Je t'aime »», dit Gadoua. 'Si la nourriture préférée est un repas que vous préparez - plutôt que, disons, une pinte de Häagen Dazs - vous obtiendrez sans aucun doute encore plus de points.'
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8 Mangez ensemble (et sans téléphones).
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Selon Gee, une autre clé pour rester connecté est de partager au moins un repas sans appareil avec votre partenaire chaque jour. `` Nous avons toujours essayé de manger au moins un repas ensemble par jour '', a-t-elle déclaré. Meilleure vie . «En tant que couple travaillant avec des horaires de travail différents, c'est généralement le dîner. Non seulement nous apprécions un repas ensemble, mais nous profitons également de ce temps pour parler de notre journée.
Donnez-leur des compliments.
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Il est facile de supposer que votre conjoint sait à quel point vous pensez qu'il est formidable - après tout, vous l'avez épousé! Mais cela ne fait jamais de mal de se souvenir de toutes les façons dont quelqu'un vous adore. Faites de votre mieux pour être plus attentionné et complimentez votre partenaire souvent et à l'improviste. Non seulement cela les fera se sentir plus aimés, mais une étude de 2012 publiée dans la revue PLOS One ont également constaté que recevoir des compliments aide les gens à mieux s'acquitter de leurs tâches et responsabilités quotidiennes.
10 Dites «merci».
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Parfois, nous pouvons penser que la gratitude que nous ressentons est implicite ou comprise par nos partenaires. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas, c'est pourquoi en fait dire 'merci' pour votre partenaire est important, même si vous pensez qu'il sait déjà à quel point vous appréciez ce qu'il fait.
`` Le simple fait de montrer une simple appréciation peut aller très loin '', dit Michelle Morton , entrepreneur, épouse et mère. `` Nous prenons tous les choses pour acquises et nos conjoints sont l'une de ces choses. C'est facile à faire, surtout au quotidien, mais il faut prendre du recul et se souvenir… tout le monde veut se sentir aimé et apprécié ».
11 Dites «je suis désolé».
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Chaque couple se bat , mais tous les époux ne savent pas comment s'excuser. Pour qu'une relation fonctionne, il est essentiel de savoir quand vous vous trompez et de reconnaître cela sous la forme d'excuses que votre partenaire n'a pas eu à se retirer de vous.
«[Un] couple heureux en est un qui - à mon avis - a vécu beaucoup de choses, s'est suffisamment battu et en sait déjà assez pour s'excuser l'un auprès de l'autre,» spécialiste de la santé et du bien-être Caleb Backe Raconté Paternel en 2019.
12 Dites 'Je t'aime'.
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Une autre phrase que votre partenaire devrait entendre de vous souvent et non sollicitée? 'Je t'aime.' Il ne suffit pas de ressentir de l'amour pour votre partenaire, il a besoin de vous entendre le dire.
`` Lorsque les conjoints disent `` Je t'aime '', ils disent qu'ils apprécient à la fois leur conjoint et leur mariage '', Ili River-Walter , thérapeute matrimonial agréé, a dit Mariages Martha Stewart en 2019 . «Bien que l'interprétation et l'importance du message soient spécifiques à chaque individu et à chaque mariage, dans l'ensemble, dire« Je t'aime »met l'accent sur l'attention et l'engagement.
Écrivez-leur une note d'amour.
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Bien qu'il soit important de dire à votre partenaire que vous l'aimez, le dire trop souvent peut affaiblir sa signification avec le temps, note Morton. Pour éviter que cela ne se produise, elle recommande de le mélanger et de transmettre occasionnellement le message sous la forme d'une note d'amour. C'est un geste simple et réfléchi qui ira très loin avec votre conjoint.
14 Tenez-leur la main.
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Se tenir la main peut sembler une manifestation d'affection qui ne pèse pas beaucoup, mais cela peut en fait signifier beaucoup pour votre partenaire. Comme Joshua Klapow , un psychologue clinicien, a dit Elite Quotidien en 2019, `` La connexion des mains est, en tant qu'humains, notre première ligne de contact intime. '' Dans les relations, `` se tenir la main est la première ligne de communication physique des émotions '' et permet à votre partenaire de savoir que vous vous souciez d'eux d'une manière qu'il peut ressentir à la fois émotionnellement et physiquement.
Donnez-leur un frottement du dos.
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Une autre façon d'améliorer la connexion physique avec votre partenaire - au-delà du sexe, bien sûr - est de lui frotter le dos lorsqu'il a l'air fatigué ou stressé. Faire ce geste réfléchi peut créer un type d'intimité physique qui est tout aussi puissant et important que celui établi pendant les rapports sexuels.
`` Cela montre que vous voulez qu'ils se sentent à l'aise, se détendent et montrent votre soutien pour ce qu'ils font '', Grace Lee , fondateur de Un bon premier rendez-vous , Raconté Elite Quotidien en 2018 . «Vous ne leur demandez pas de tout arrêter, mais vous les rencontrez plutôt dans leur environnement.
16 Embrassez-les bonsoir.
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Les couples qui ont résisté à l'épreuve du temps comprennent qu'il est important de toujours s'assurer que leur partenaire sait qu'ils sont aimés - une façon d'y parvenir est d'intégrer un baiser à votre rituel nocturne. Comme Joyce Smith Spears , mariée à son mari depuis plus de 60 ans, a raconté Vivre au sud , 'embrassez-vous toujours une bonne nuit parce que vous ne savez jamais ce que demain peut apporter.'
17 Donnez-leur de l'espace.
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`` Espace '' peut être un mot chargé en matière de relations, mais toute personne dans un mariage de longue durée sait que donner à son partenaire son propre temps est essentiel pour que les choses fonctionnent. En tant qu'expert relationnel Susan Winter Raconté Agitation en 2019, si vous pouvez dire à votre partenaire qu'il a besoin d'espace, vous devriez être réfléchi et lui suggérer de prendre du temps pour lui-même. «Chaque individu a son propre besoin de temps privé», dit-elle.
18 Faites une corvée pour eux.
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Les relations ne sont pas toujours 50/50. Si vous remarquez que votre partenaire se sent trop stressé ou surchargé de travail, faire plus à la maison en retirant quelque chose de leur liste de choses à faire. Par exemple, s'ils font normalement la lessive, accordez-leur une pause cette semaine-là et faites-le pour eux. `` Retirer quelque chose de l'assiette de l'autre montre que vous appréciez le travail acharné de votre partenaire et que vous voulez l'aider et lui laisser le temps de se détendre après une dure journée '', expert en relations Vikki Ziegler Raconté Paternel en 2018.
19 Parlez de l'avenir.
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Cela peut sembler inutile si vous êtes marié depuis des années, mais parler de l'avenir à votre partenaire montre clairement que vous le voyez dedans et que vous vous souciez également de ce à quoi il veut qu'il ressemble. `` Une chose que toutes les relations fructueuses ont en commun est que les couples qui les composent font des plans pour l'avenir, à la fois à court et à long terme '', Barton Goldsmith , PhD, a écrit pour La psychologie aujourd'hui en 2013. «Faire des plans crée un lien et un sentiment de sécurité plus fort dans nos cœurs.
20 Donnez-leur des fleurs.
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Aussi cliché que cela puisse être, surprendre votre partenaire avec un bouquet de fleurs peut faire sa journée. Une étude de 2005 publiée dans la revue Psychologie évolutionnaire a constaté que les fleurs peuvent instantanément changer l'humeur d'une personne et la garder plus heureuse plus longtemps. Hé, il y a une raison pour laquelle tous les personnages chevaleresques le font dans les films romantiques.
21 Évitez de noter les points.
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Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre relation, vous pouvez être préoccupé par le pointage, c'est-à-dire que si vous faites quelque chose pour votre partenaire, vous vous attendez à quelque chose de même mesure en retour. Mais si vous êtes dans un relation saine et heureuse , vous avez tendance à être plus attentionné et généreux sans aucune attente.
sept baguettes comme sentiments
`` Lorsqu'une relation est sécurisée, il est facile de vouloir offrir plus que votre juste part de tâches ou de gestes réfléchis pour montrer votre amour pour votre partenaire '', thérapeute de couple Kari Carroll Raconté HuffPost en 2019. «Qu'il s'agisse de passer leurs vêtements à la sécheuse pour eux ou de recommencer leur randonnée préférée, les couples très épanouis ont tendance à conserver une grande satisfaction d'être attentifs et généreux envers leur partenaire plutôt que de marquer des points.
