Obtenir suffisamment de vitamine D n'est pas toujours facile, surtout pendant les mois d'automne et d'hiver , qui sont juste au coin de la rue. Bien sûr, il y a des changements que vous pouvez apporter à votre alimentation et des suppléments que vous pouvez ajouter à votre routine pendant les jours plus sombres. quand le soleil n'est pas si répandu , mais, malheureusement, même c'est pas assez parfois. En fait, la carence en vitamine D est devenue un problème de plus en plus courant pour beaucoup de nous. Selon les données de 2018 de l'Ohio Centre médical de la miséricorde , plus de 42% des Américains ont une carence en vitamine D, ce qu'ils ignorent souvent jusqu'à ce qu'ils commencent à avoir des problèmes de santé. Et maintenant que nous savons qu'un taux insuffisant de vitamine est associé à un Risque accru de 80% de contracter le COVID-19 , il est plus important que jamais de vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments. Poursuivez votre lecture pour découvrir 20 signes surprenants de carence en vitamine D. Et si vous vous demandez ce que vous devriez être à l'affût des autres nutriments, consultez le 20 signes surprenants de carence en vitamines .
1 Fatigue
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Se sentir fatigué peut être le résultat d'un certain nombre de facteurs différents dans votre vie trépidante et programmée. Et bien que tous ne soient pas si faciles à éliminer, certains sont heureusement sous notre contrôle. La vitamine D, par exemple, pourrait contribuer à cette sensation de fatigue constante, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal mondial des sciences de la santé . Parmi les participants qui ont signalé une fatigue fréquente, environ 89 pour cent d'entre eux avaient des niveaux insuffisants de vitamine D. Coïncidence? Nous ne pensons pas! Et si tout ce que tu veux c'est te reposer, regarde 20 conseils qui changent la vie des personnes qui ont désespérément besoin d'une nuit complète de sommeil .
2 douleurs lombaires
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Nous avons tous des douleurs musculaires de temps en temps. Et quand nous n'avons pas une bonne nuit de sommeil, avoir mal au cou ou au dos le lendemain matin ne sort pas de l'ordinaire. Mais si mal au dos -particulièrement plus bas maux de dos - est une présence constante dans votre vie, il peut être utile de demander à votre médecin de tester votre taux de vitamine D. Une étude de 2008 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society ont conclu que des concentrations plus faibles de vitamine D étaient liées à des maux de dos importants chez les femmes. (Le même lien n'a pas été trouvé chez les hommes.) Et pour les douleurs, vous ne devriez jamais les brosser, consultez 25 douleurs courantes que vous ne devriez jamais ignorer .
3 Faiblesse musculaire
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Si vous remarquez que vos muscles se sentent régulièrement plus faibles ou ont plus de crampes que d'habitude, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas suffisamment de vitamine D, selon le Clinique de Cleveland .
Et bien que ces symptômes s'appliquent aux personnes de tous âges, ils sont particulièrement inquiétants chez les enfants carencés en vitamine D car de faibles taux peuvent entraîner un rachitisme, un condition sérieuse , dit la clinique.
4 Ou des muscles endoloris
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Lorsque vous avez une douleur persistante sans véritable explication, en particulier en hiver plutôt qu'en été, une carence en vitamine D pourrait en être la cause, quel que soit votre âge, selon une étude de 2003 publiée dans Actes de la clinique Mayo .
5 Inconfort osseux
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Selon une étude de 2009 publiée dans la revue Médecin de famille américain , les courbatures et la sensibilité douloureuse des os peuvent être dues à une carence en vitamine D, surtout si vous ressentez une gêne lorsque vous exercez une pression sur votre sternum ou votre tibia.
6 Difficulté à dormir
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Selon l'expert du sommeil Michael Breus , MD, de faibles niveaux de vitamine D peuvent avoir un impact direct sur la qualité et la quantité de vos yeux fermés, ce qui rend difficile d'obtenir le type de repos nécessaire pour que votre corps reste en bonne santé. Et une méta-analyse 2018 publiée dans la revue Les nutriments sur 9 397 sujets confirme que: les chercheurs ont conclu que la carence en vitamine D est associée à un risque plus élevé de troubles du sommeil.
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7 Chute de cheveux
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Bien qu'il ne soit pas rare de perdre naturellement vos cheveux à mesure que vous vieillissez, en particulier chez les hommes, les femmes peuvent éprouver le problème pour d'autres raisons - et l'une d'entre elles pourrait être une carence en vitamine D. Une étude de 2013 publiée dans la revue Pharmacologie et physiologie de la peau a montré que les femmes souffrant de perte de cheveux avaient des niveaux de vitamine D beaucoup plus faibles que celles qui ne perdaient pas leurs cheveux.
8 Eczéma
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Si vous avez une dermatite atopique - un type courant d'eczéma qui provoque une peau rouge et des démangeaisons - c'est une bonne idée de demander à votre médecin de vérifier une carence en vitamine D. Une étude de 2011 publiée dans le Journal britannique de dermatologie ont constaté que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine avaient tendance à présenter des symptômes plus graves du problème de peau. Et pour plus de problèmes à surveiller avec votre peau, consultez ces 17 secrets de santé que votre peau essaie de vous dire .
9 plaies à guérison lente
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Quiconque a des blessures qui semblent toujours mettre une éternité à guérir pourrait avoir besoin d'augmenter son apport en vitamine D. La recherche a montré que la vitesse semblable à celle de l'escargot pourrait provenir de faibles niveaux de la vitamine importante. En fait, une étude de 2011 publiée dans le Journal de recherche dentaire prouvé que les niveaux de vitamine D sont essentiels à la guérison post-chirurgicale. Et pour plus d'informations utiles, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
10 Tomber malade régulièrement
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Avez-vous l'impression d'être tomber malade constamment ? Eh bien, cela pourrait être dû à une carence en vitamine D, selon une étude de 2010 publiée dans la revue Recherche sur la nutrition moléculaire et les aliments . Les chercheurs ont découvert que la vitamine D a un lien direct avec comment votre système immunitaire réagit à diverses infections et virus. Et en plus de cela, dans une étude de 2008 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique , les endocrinologues ont conclu que des niveaux inadéquats de vitamine étaient associés à un risque accru de cancer, de maladies auto-immunes, d'hypertension et de maladies infectieuses.
11 Étourdissements
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Lorsque vous souffrez de vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB), vous ressentez des épisodes d'étourdissements et vous pouvez avoir l'impression de tourner - et tout cela pourrait se résumer à votre taux de vitamine D. Selon une étude de 2018 publiée dans le Archives européennes d'oto-rhino-laryngologie , ne pas obtenir la quantité adéquate de vitamine D peut provoquer le développement du trouble et - si vous n'augmentez pas votre apport - persister.
12 Dysfonction érectile
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De nombreux facteurs contribuent à la dysfonction érectile (DE) - l'alcool, le tabagisme, l'hypertension artérielle et le diabète, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais, selon une étude de 2015 menée par Université Johns Hopkins , la vitamine D peut également être une cause directe. La recherche a révélé que les hommes qui avaient une carence en vitamine D étaient 32% plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que les hommes avec des niveaux normaux de vitamine soleil.
13 Infections fréquentes des voies urinaires
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Personne ne veut faire face à un infection urinaire (UTI). Vous savez probablement que le problème est généralement causé par des bactéries qui pénètrent dans les voies urinaires et se multiplient. Mais saviez-vous que le fait d'avoir de faibles niveaux de vitamine D pourrait également être la raison de l'infection? Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal international des maladies infectieuses , les chercheurs ont découvert que les infections urinaires récurrentes chez les femmes étaient associées à une carence en vitamine D.
14 Symptômes sévères du SPM
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Les infections urinaires ne sont pas le seul problème auquel les femmes sont confrontées lorsqu'elles ont une carence en vitamine D. Julian Whitaker , MD, dit que les symptômes graves du SPM - comme les sautes d'humeur, les envies de nourriture et les seins sensibles - pourraient être le résultat d'un manque de vitamine D dans votre corps. Dans recherches antérieures , dit-il, ceux qui ont augmenté leur consommation avaient un risque 40 pour cent plus faible de développer ces maux et douleurs parfois insupportables que ceux qui n'en avaient pas.
15 Problèmes digestifs
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Vivre avec une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) signifie gérer quotidiennement l'inflammation de votre tube digestif, ce qui entraîne de la diarrhée, des douleurs abdominales et de la fatigue. Et il s'avère que s'assurer que vous obtenez la bonne quantité de vitamine D peut réduire votre risque d'avoir à faire face à une maladie aussi difficile. C'est parce que, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Pharmacologie alimentaire et thérapeutique , être carencé en vitamine D peut non seulement augmenter votre risque de développer une MII, mais également un facteur de sa gravité.
16 Être en surpoids
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Si vous êtes en surpoids, vous voudrez peut-être faire vérifier votre taux de vitamine D. Recherche publiée dans la revue Avis sur l'obésité en 2015, les personnes obèses sont 35% plus susceptibles de manquer de la bonne quantité de vitamine D dans leur système.
17 Dépression
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Les mois d'hiver froids et sans soleil ne sont certainement pas bons pour votre taux de vitamine D - et c'est mauvaise nouvelle pour votre humeur . `` Avec une carence en vitamine D, une personne est plus susceptible de souffrir de dépression, car les récepteurs de la vitamine D aident à réguler l'humeur '', dit Kelly Springer , MS, RD, fondateur de Le choix de Kelly .
Et il y a de la science pour étayer cela. Selon une méta-analyse approfondie de 2018 publiée dans Le British Journal of Psychiatry qui a examiné 31 424 participants, de faibles niveaux de vitamine D sont en fait associés à la dépression.
18 Douleurs et inflammations articulaires
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Il y a un longue liste de conditions responsable de problèmes communs, mais c'est une question dont vous n'entendez pas souvent parler. «De faibles niveaux de vitamine D dans le sang provoquent une réponse inflammatoire, provoquant des douleurs et une inflammation des articulations», explique Springer. Donc, s'il n'y a pas d'autre explication à laquelle vous pouvez penser derrière vos douleurs articulaires, votre taux de vitamine D pourrait être le coupable.
19 Pneumonie
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Malheureusement, le rhume Ce n'est peut-être pas le pire - une pneumonie peut également être liée à de faibles niveaux de vitamine D. «Il existe un lien entre la vitamine D et la pneumonie», dit Springer. «Les personnes déficientes sont 2,5 fois plus susceptibles de contracter une pneumonie en raison d'un système immunitaire affaibli.
20 Transpiration excessive
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Dans de nombreuses circonstances - activité physique intense et conditions météorologiques étouffantes, par exemple - la transpiration est tout à fait naturelle. C'est quand cela se produit dans des scénarios moins extrêmes que cela peut indiquer un problème. «Avec une activité normale ou modérée, une température corporelle normale et un environnement à température douce, une transpiration excessive pourrait être un signe de carence en vitamine D», explique Springer.
