Avez-vous déjà remarqué que les effets du réveil du mauvais côté du lit peuvent se répercuter tout au long de la journée? Appuyez sur le bouton de répétition une fois de trop et vous pourriez finir par diminuer la quantité de bonheur que vous ressentez jusqu'à ce que votre tête touche à nouveau l'oreiller. Vous vous préparez rapidement, piétinez un Lego, brûlez un morceau de pain grillé et, une fois sur le chemin du travail, constatez que tout le monde sur le trajet semble être un crétin total. Encore et encore, cela continue jusqu'à ce que toute la journée ressemble à une annulation - et tout a commencé avec ces premiers instants.
Et si les gens heureux ne sont bien sûr pas à l'abri des mauvais départs, la plupart d'entre eux savent qu'en adhérant à certaines habitudes matinales, ils peuvent les empêcher de se produire trop fréquemment - et savent comment redresser le navire quand ils le font. Alors que bon nombre des habitudes d'amélioration de l'humeur énumérées ici sont connues depuis des siècles, voire des millénaires, beaucoup n'en ont pas encore profité. Intégrez au moins trois des éléments suivants à votre routine matinale pour débloquer leurs avantages séculaires (et, maintenant, grâce à la science, soutenus par la recherche).
1 Ils limitent la consommation de nouvelles.
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Fait: Nous vivons une époque intéressante. Et cela peut alimenter l'envie de consulter les organes d'actualité préférés pour voir quelle folie s'est produite depuis la nuit précédente. Mais, s'il est bien sûr bon d'être informé de ce qui se passe dans le monde, consommer des nouvelles n'est pas exactement une prescription pour le chaud et le flou. Une étude a montré que les personnes qui ne regardaient que trois minutes de nouvelles négatives le matin avaient 27% plus de chances de déclarer leur journée comme malheureuses six à huit heures plus tard que si elles ne l'avaient pas fait.
Dans son livre, L'avantage du bonheur , Shawn Achor écrit: «Des études ont montré que moins nous regardons la télévision négative, en particulier les médias violents, plus nous sommes heureux. Si vous voulez commencer votre journée de manière positive, limitez votre consommation de nouvelles ou, mieux encore, éliminez-les complètement de votre routine matinale.
Ils ont réduit le temps consacré aux médias sociaux.
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Une autre chose que vous voudrez prendre en compte dans votre quête du bonheur est les médias sociaux, en particulier Instagram. Selon une étude récente, c'est la pire plateforme de médias sociaux pour la santé mentale et le bonheur des utilisateurs, et est associée à des niveaux élevés d'anxiété, de dépression et de FOMO (la «peur de passer à côté»). Ce n'est pas surprenant, étant donné que nous sommes tous enclins à publier des photos de nous sous notre meilleur jour et en train de nous amuser complètement. Dans la même étude, menée par la Royal Society for Public Health de Grande-Bretagne, Instagram a également eu des démérites de santé mentale pour son effet perturbateur sur le sommeil.
3 Ils traînent avec leur (s) animal (s).
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Tu pourrais à peine passer tes heures du matin plus sagement qu'avec votre chien, chat, émeu - peu importe! Parler avec La psychologie aujourd'hui , Allen McConnell, un chercheur de premier plan dans le domaine des relations animaux-humains, cite une étude portant sur 217 membres de la communauté, qui a montré que les propriétaires d'animaux montraient une plus grande estime de soi, étaient plus en forme physique, étaient moins seuls, étaient plus consciencieux, plus socialement. sortants et avaient des styles de relations plus sains (ils étaient moins craintifs et moins préoccupés) que les non-propriétaires. Pour résumer, McConnell a déclaré que «les propriétaires d'animaux étaient plus heureux et en meilleure santé que les non-propriétaires».
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Ils se dirigent vers l'extérieur.
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Les Japonais l'appellent Shinrin-yoku , qui peut être traduit par «baignade en forêt». Développée au Japon dans les années 1980, la pratique de se promener dans une zone boisée est devenue une pierre angulaire des soins de santé préventifs et de guérison en médecine japonaise. Une étude de 2015 a montré que se promener dans un environnement naturel augmente l'humeur des gens et diminue le nombre de pensées négatives qu'ils éprouvent. Les gens qui marchaient dans les rues de la ville n'ont montré aucun de ces avantages. Si vous êtes un citadin, pensez à changer votre trajet pour qu'il vous conduise à travers un parc ou un espace vert.
5 Ils deviennent fringants.
Si vous et votre partenaire êtes - ou êtes disposés à devenir - des lève-tôt, vous êtes bien placé pour augmenter votre quotient de bonheur du matin. Le sexe, voyez-vous, inonde le corps d'endorphines et de l'ocytocine, une hormone qui soulage le stress. Ce cocktail de produits chimiques naturels pour le bien-être vous fera vous sentir détendu et heureux, en commençant votre journée du bon pied.
6 Ils étreignent leur partenaire.
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Indépendamment de son impact avéré sur le bonheur, le sexe du matin n'est pas toujours pratique ou souhaitable (pour l'un ou pour les deux). La bonne nouvelle est que le toucher seul peut également augmenter la production d'ocytocine. En d'autres termes, une séance de cuillère au lever du soleil peut encore augmenter votre quotient de bonheur pendant des heures, voire des jours, par la suite.
7 Ils boivent du café.
De nombreuses études ont lié boire du café pour réduire les taux de dépression chez les hommes et les femmes, il n'est donc pas terriblement choquant d'apprendre qu'une étude menée par la Harvard School of Public Health a révélé que le café peut aider les gens à devenir généralement plus positifs dans leur vie et à avoir les mêmes effets qu'un antidépresseur léger.
Une tasse fumante de Joe est un tel stimulant d'humeur parce qu'elle contient des niveaux élevés de caféine, une drogue psychoactive qui stimule la libération de dopamine - qui produit de l'euphorie, ou des «sentiments heureux» - dans votre cerveau. Et grâce à la nature rituelle du café du matin, il y a une sorte de réaction pavlovienne, où l'euphorie est automatiquement associée à cette première tasse. Pour vraiment en tirer le meilleur parti, supprimez le sucre, qui a été lié à la dépression dans plusieurs études.
8 Et travaillez pendant la préparation du café.
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En moyenne, les personnes qui s'entraînent faites-le régulièrement pendant 45 minutes à une heure (ou plus). Maintenant, intégrer cela avant de vous rendre au travail est un défi de taille. Mais les gens heureux ne laissent pas le parfait être l'ennemi du bien. Consciemment ou non, ils savent qu'ils n'ont pas besoin de faire des répétitions et de séries interminables pour obtenir les effets stimulants de l'humeur de l'exercice.
Michael Otto, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Boston, dit que, dans les cinq minutes suivant un exercice modéré, «les gens ressentiront généralement l'effet d'amélioration de l'humeur de l'exercice». Alors mettez ce café à infuser et engagez-vous à faire un exercice intense entre maintenant et quand le pot est prêt. Burpees, sauts à cheval, craquements de vélo ou alpinistes - tous sont des mouvements sans équipement que vous pouvez faire pour libérer un flot d'endorphines améliorant l'humeur en peu de temps.
9 Ils rient.
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Un autre vieil adage qui semble avoir été prouvé par des recherches évaluées par des pairs est un classique: celui selon lequel le rire est le meilleur remède. Il a été démontré qu'il renforce l'immunité, réduit le stress, soulage temporairement la douleur et même prévient les maladies cardiaques. Il a également été démontré qu'il a un effet immédiat sur le bonheur, car - comme l'exercice ou l'intimité physique - il déclenche la libération d'endorphines.
Un rire partagé renforce également les relations. Si vous parvenez à monter dans des yuks avec un rouleau dans le foin et un câlin, votre relation a été bien entretenue - et votre humeur avec elle - avant même que vous ne sortiez du lit.
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10 Ils planifient leurs bonnes actions.
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Si vous voulez un double producteur de bonheur, faites de l'un de vos objectifs un objectif altruiste. Les études publiées dans le Journal d'études sur le bonheur illustrer cela, quand des gens heureux aident les autres, cela augmente leur bonheur, plutôt que d'être un fardeau. Des chercheurs britanniques ont mis cela à l'épreuve en demandant aux volontaires d'évaluer leur satisfaction dans la vie avant de les envoyer dans le monde avec des instructions pour faire une bonne action chaque jour pendant dix jours. Lorsqu'ils ont rempli une deuxième fois l'enquête de satisfaction à l'égard de la vie, les participants ont signalé une augmentation marquée du bonheur et du bien-être. Alors que la pensée précède l'action, prenez un moment pour réfléchir à un acte de gentillesse que vous aimeriez accomplir dans l'instant ou plus tard dans la journée. C'est un véritable gagnant-gagnant!
11 Ils méditent.
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Pratiques méditatives ont une histoire qui remonte aux temps anciens. Plus récemment, la science de pointe a prouvé ce que les praticiens savent depuis des siècles: que la méditation peut littéralement changer la structure physique du cerveau et la recâbler pour un bonheur accru. Dans son livre, Achor écrit que les neuroscientifiques ont découvert que les moines qui ont passé des années à méditer développent en fait leur cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau la plus responsable de se sentir heureux. Alors que la plupart des recherches sur la méditation sont effectuées sur la méditation de pleine conscience, les experts pensent que toute pratique de méditation aidera les gens à devenir plus heureux. Heureusement, de nombreuses explications sur les pratiques de méditation sont faciles à trouver en ligne. Essayez-en quelques-uns et voyez lequel fonctionne pour vous.
12 Ils pratiquent un discours intérieur positif.
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Nous sommes souvent nos pires critiques. Les gens heureux savent comment faire taire ce schéma de pensée négatif et commencez leur journée avec des pensées positives sur eux-mêmes. Prenez une feuille de leur livre et commencez votre journée par des affirmations positives quotidiennes. Ce n'est pas une solution miracle au fil du temps, un peu d'auto-discours positif chaque matin peut avoir un effet profond sur votre bonheur. Et si vous cherchez des idées sur quoi dire, commencez par celles-ci 30 affirmations «cheesy» qui fonctionnent totalement.
13 Ils se fixent des objectifs.
Les buts nous donnent un but, un sens, un sentiment d'enthousiasme et une raison de se lever le matin. Ajoutez tout cela et cela ressemble beaucoup au bonheur! Eh bien, il n'y a pas de meilleur moment pour fixer des objectifs que le début de votre journée, des études ont montré que le matin, nos cerveaux sont plus susceptibles de tirer sur tous les cylindres.
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Dans son livre, Le comment du bonheur , Sonja Lyubomirsky écrit: «Les personnes qui aspirent à quelque chose d'important, qu'il s'agisse d'apprendre un nouveau métier, de changer de carrière ou d'élever plus d'enfants, sont bien plus heureuses que celles qui n'ont pas de rêves ou d'aspirations solides. Trouvez une personne heureuse et vous trouverez un projet… Travailler vers un objectif de vie significatif est l'une des stratégies les plus importantes pour devenir durablement plus heureux. Votre déménagement? Imaginez votre vie parfaite et commencez à tracer une voie pour cela.
14 Ils se réveillent tôt.
Si l'on en croit le vieil adage, la santé, la richesse et la sagesse sont en réserve pour ceux qui se lèvent tôt. La personne qui a écrit la phrase - souvent attribuée à tort à Benjamin Franklin - n'avait aucun moyen de connaître les recherches du 21e siècle qui ont montré que les lève-tôt peuvent aussi s'attendre à être plus heureux que les noctambules. Une étude réalisée en 2012 par l'Université de Toronto l'a démontré, des chercheurs suggérant que l'une des raisons pour lesquelles les lève-tôt sont plus heureux est que les attentes de la société sont beaucoup plus organisées autour de l'emploi du temps du matin et que le bonheur des noctambules est affecté par ce qu'ils appellent un «décalage horaire social».
La bonne nouvelle est qu'avec un peu de dévouement, vous pouvez faire de vous une personne du matin - et récoltez les nombreux avantages. La clé pour réinitialiser votre horloge biologique est de vous coucher plus tôt, ce qui pourrait impliquer de couper la caféine après un certain temps, d'éviter la technologie une heure ou deux avant le coucher et de commencer une pratique régulière de la pleine conscience. Et pour plus de façons de devenir un lève-tôt, C'est la meilleure façon de se réveiller plus tôt chaque jour.
15 Ils mangent un petit-déjeuner sain.
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Certains aliments, à savoir les aliments gras et gras, ont été associés à une foule de problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression. La bonne nouvelle est que, en suivant quelques directives diététiques simples, vous pourriez vous retrouver avec un stress considérablement réduit par rapport à ceux qui ont un régime principalement composé d'aliments fortement transformés. Optez pour un régime que vous pouvez apprécier , un équilibre entre être sain (avec des aliments entiers et non transformés) et agréable (ce que vous aimez vraiment).
16 Ils passent du temps avec leurs amis et leur famille.
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Nous sommes des êtres sociaux et nous nous sentons mieux lorsque nous interagissons avec d'autres personnes. C'est l'une de ces vérités fondamentales que vous venez de connaître - et maintenant, la science a fourni les preuves. Les chercheurs ont prélevé un échantillon de 222 étudiants, mesuré leur bonheur, puis se sont concentrés sur les 10% les plus heureux - et pourquoi ils étaient les plus heureux.
Chercheur de premier plan dans le domaine, Martin Seligman, explique les résultats dans son livre Bonheur authentique : «Ces gens« très heureux »différaient nettement des gens ordinaires et des gens malheureux sur un point principal: une vie sociale riche et épanouissante. Les personnes très heureuses ont passé le moins de temps seules (et le plus de temps à socialiser), et elles ont été les mieux notées pour leurs bonnes relations entre elles et par leurs amis. Chaque matin, prenez un moment pour vous enregistrer avec un ami ou un membre de votre famille ou planifiez de vous réunir avec quelqu'un pour un café, un dîner ou un film. Ce faisant, vous entretiendrez votre cercle social et stimulerez grandement votre humeur.
17 Ils s'entraînent à être reconnaissants.
Si vous avez suivi toutes les étapes ci-dessus, le soleil apparaît à peine à l'horizon et vous passez déjà une journée de bannière! Alors, prenez un moment pour en être reconnaissant et pour tout ce que vous avez. Cela ne fera qu'ajouter au bonheur que vous ressentez déjà.
Récemment, un certain nombre d'études ont montré un lien entre la gratitude et une augmentation du bonheur. Prendre l'habitude quotidienne de montrer son appréciation améliore la santé mentale et physique permet de créer plus de relations et de meilleures relations, réduit les comportements agressifs et augmente la probabilité que vous pensiez positivement à vous-même, ce qui vous permet d'éprouver des émotions positives de manière cohérente.
