Vieillir gracieusement et paraître plus jeune que jamais vous oblige à vous en tenir à plusieurs habitudes: exercice régulier, au moins sept heures de sommeil nocturne et un régime de soins méticuleux. Mais le plus important a moins à voir avec ce que vous mettez sur ton corps que ce que tu mets dans il.
Oui, nous parlons de votre alimentation. En choisissant les bons aliments (et en abandonnant les mauvais), vous nourrirez non seulement votre corps et votre cerveau, mais aussi votre peau, vos cheveux et votre comportement général - pour les années à venir. Voici comment mettre les choses sur la bonne voie. (Et le meilleur de tous: chaque nourriture ici est carrément délicieuse.)
1 graines de sésame
Pour maintenir des os sains à vie, augmentez votre consommation de graines de sésame. Remplis de calcium, de fer, de magnésium, de phosphore et de fibres, ils sont essentiels pour garder vos os sains et forts, dit Annie Kay, nutritionniste principale au Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: ils sont délicieux et pas rares. La prochaine fois que vous êtes à un endroit poke, demandez simplement un arrosage.
2 noix
Les noix sont l'un des meilleurs aliments du marché pour lutter contre le vieillissement - à condition de les consommer régulièrement, dit Julieanna Hever, diététiste à base de plantes. Afin de tirer le meilleur parti de cette collation anti-âge commune, assurez-vous de consommer au moins une à deux onces de noix mélangées chaque jour, de préférence d'un mélange contenant des amandes, des noix de cajou, des pacanes et des pistaches, qui ont un punch. de vitamines essentielles comme les phytostérols, les protéines et les fibres réduisant le cholestérol.
3 chocolat noir
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Selon un étudier Publié dans Frontières en immunologie , consommation régulière de le chocolat noir a de nombreux effets positifs sur votre corps, en particulier dans le domaine anti-âge. Les polyphénols de cacao et de chocolat noir (les polyphénols étant des composés présents dans les plantes) ont le pouvoir `` d'activer '' certaines voies de signalisation qui exercent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui agissent simultanément pour rendre votre corps et votre peau plus sains. De plus, il a été démontré que les polyphénols de cacao induisent la libération d'oxyde nitrique qui protège votre cœur et favorise la santé cardiaque en général. Lorsque vous choisissez votre prochaine tablette de chocolat noir, optez pour celles avec un pourcentage plus élevé de cacao, car elles contiennent moins de sucre que les autres variétés.
4 myrtilles
Alors que chaque variété de baies fournit une quantité généreuse d'antioxydants, les myrtilles vous en donnent vraiment le meilleur pour votre argent, dit un étudier Publié dans Recherche sur la nutrition moléculaire et les aliments . Selon la recherche, les myrtilles contiennent une variété de composés phytochimiques qui peuvent limiter «le développement et la gravité de certains cancers et maladies vasculaires, y compris l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux ischémiques et les maladies neurodégénératives du vieillissement». Ainsi, bien que les bleuets n'empêchent pas nécessairement le cancer ou les accidents vasculaires cérébraux de se produire, ils possèdent la capacité de réduire la gravité de la maladie ou de réduire considérablement les chances de développer des cellules cancéreuses.
5 ananas
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Pour vraiment protéger votre peau (et, bien, tout votre corps) du vieillissement, offrez-vous régulièrement de l'ananas frais, dit un étudier publié dans le Médecine complémentaire et alternative factuelle journal. En fait, l'ananas s'avère être l'un des meilleurs aliments anti-âge, contenant des quantités généreuses de nutriments clés comme les fibres, le magnésium, la vitamine B, la testostérone, la vitamine C et le phosphore, qui agissent tous ensemble pour soutenir le cœur, cerveau, système immunitaire, côlon, poumons et os. Pas mal pour un fruit.
6 citrons et limes
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Si vous cherchez à éviter les rides excessives et à garder votre peau lisse tout au long de vos années dorées, ingérer régulièrement de l'eau remplie de citrons et de limes est un excellent point de départ, selon un étudier hors du Royaume-Uni. Il a été démontré que l'augmentation de la quantité d'agrumes riches en vitamine C dans un régime (à savoir: citrons et limes) améliorait considérablement l'apparence des rides et de la peau terne chez les femmes d'âge moyen. Pour un moyen facile d'obtenir plus de cet aliment anti-âge, déposez quelques tranches dans votre eau.
7 oranges
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Pour augmenter la production de collagène de votre corps de manière naturelle, augmentez le nombre d'oranges que vous mangez régulièrement. Selon Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, les oranges contiennent du collagène, ce qui rend la peau plus élastique, rosée et plus jeune. Mieux encore, les oranges contiennent également de grandes quantités de vitamine C, qui a la capacité de renforcer votre système immunitaire et de vous soulager de tout symptôme actuel du rhume.
8 pastèque
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Pour augmenter considérablement votre consommation d'eau de la manière la plus délicieuse possible, prenez quelques tranches de pastèque. L'eau seule a le pouvoir de garder votre peau jeune et fraîche, simplement en fournissant de l'eau aux cellules qui composent votre peau, dit l'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin. En prime, la pastèque est également emballée avec un phytochimique appelé lycopène, qui protège la peau des rayons ultraviolets qui peuvent endommager le soleil.
9 olives
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Les olives fournissent une ressource abondante de polyphénols et de phytonutriments qui aident réellement à protéger votre ADN et vous donnent plus d'énergie, selon le livre Le redémarrage de l'ADN , par le Dr Sharon Moalem, une scientifique spécialisée en génétique et vieillissement. Cependant, soyez averti: vous ne pouvez trouver les nutriments bénéfiques que dans les olives fraîches, car ceux disponibles dans la variété en conserve sont en fait dépourvus de ces ingrédients vitaux dans le processus de dénoyautage.
10 champignons
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Alors que toutes les variétés de champignons contiennent des vitamines essentielles essentielles, les champignons shiitake sont particulièrement abondants en cuivre, qui, selon un rapport dans le journal Développement, pourrait aider à retarder ou neutraliser en partie le processus de grisonnement de vos cheveux. En fait, le rapport a souligné qu'une carence en cuivre est relativement courante, mais peut être un nutriment essentiel ayant un impact sur la santé de vos follicules pileux. Donc, pour retarder l'inévitable processus de grisonnement, grignotez régulièrement des champignons shiitake, car une seule tasse contient plus de 100% de votre consommation quotidienne de cuivre recommandée.
11 patates douces
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Cette délicieuse variété de pomme de terre regorge de vitamine A, un nutriment qui a prouvé qu'il revitalise la production de collagène dans la peau, bannissant finalement les ridules et les rides et éclaircit le teint de votre peau. C'est aussi l'un des Les 10 glucides les plus sains qui ont gagné et # 8217t font dérailler votre pack de six.
12 tomates cuites
C'est vrai - les tomates contiennent en fait plus de propriétés anti-âge lorsqu'elles sont cuites, selon Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The Well Necessities et TWN Collection. «Les tomates cuites sont chargées de lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages. Alors que les tomates crues fournissent encore du lycopène au corps, le processus de cuisson [facilite] l'absorption, »elle Raconté Livre rouge magazine.
13 yaourt grec
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Emballant deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire, cette collation faible en gras contient des vitamines C et D, qui sont essentielles pour maintenir des os solides, en particulier après la ménopause, selon École de médecine de Harvard. Pour une collation saine l'après-midi qui compte pour un tiers de votre consommation quotidienne de calcium suggérée, mangez une portion de huit onces de yogourt grec. Et pour un bonus anti-âge super chargé, adoucissez votre plat avec une poignée de myrtilles.
14 curcuma
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Si vous n'étiez pas déjà au courant de ce fait, vos dents seront ravies de l'entendre - le curcuma a réellement le pouvoir pour décoller juste la bonne quantité d'émail pour dépouiller vos dents de ses taches de surface. Donc, pour éliminer littéralement les taches du temps sur vos dents, brossez-vous avec un mélange d'huile de curcuma et de noix de coco de temps en temps (trois jours de suite tous les trois mois) au lieu d'utiliser votre dentifrice typique.
15 Coriandre
Selon le Journal américain de la nutrition clinique , la coriandre contient une grande variété de composés phytochimiques actifs qui aident à réduire le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires en supprimant la synthèse du cholestérol et la croissance tumorale. En bref: obtenez le guac entièrement gonflé la prochaine fois.
16 Ghee
Le ghee, une forme de beurre clarifié qui est un aliment de base dans la cuisine indienne, peut contenir une multitude de graisses saines qui agissent pour garder votre peau douce et lisse, quand il est fabriqué à partir de beurre biologique de haute qualité.
17 Miel de Manuka
Bien que vous n'ayez peut-être pas entendu parler de ce type de miel particulier, vous avez probablement croisé son chemin dans les produits de soins naturels de la peau, car il stimule la production de cytokines qui à son tour combat les agents pathogènes et vous protège des infections. Lorsqu'il est appliqué directement sur votre peau (ou même simplement consommé avec du café ou du thé), ce type de miel rajeunit la peau et renforce l'immunité contre les polluants nocifs de l'air, selon Hayim.
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18 Safran
Si vous ne profitez pas déjà des nombreux avantages de la consommation régulière de safran, vous passez à côté. Selon rechercher hors de l'Universiti Putra Malaysia, le safran possède les phytonutriments caroténoïdes crocine et crocétine, qui ont été prouvés pour limiter l'alimentation excessive et améliorer les symptômes de la dépression et du syndrome prémenstruel. Bonus: ces nutriments ont des effets anti-tumoraux majeurs sur l'organisme.
19 Gruau
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Pour votre prochain petit-déjeuner, préparez-vous un bol de flocons d'avoine ou, plus précisément, des flocons d'avoine coupés en acier, car ils contiennent moins de sucre (un anti-âge non-non) que votre bol de flocons d'avoine standard. La farine d'avoine est riche en zinc et en fer, connus pour stimuler la croissance des cheveux et des ongles.
20 haricots et lentilles
Les lentilles pourraient être la grâce salvatrice dont vos cheveux avaient vraiment besoin à ce stade de votre vie, car leur abondance en vitamine B9 a le pouvoir à la fois de prévenir les poils gris et calvitie. En dehors de cela, les haricots et les lentilles sont tous deux d'excellentes sources de protéines qui alimentent votre corps et vous donnent un regain d'énergie bien nécessaire d'une manière naturelle et sans accident.
21 brocoli
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Pour garder votre esprit aussi vif que dans votre jeunesse, vous devriez consommer beaucoup plus de brocoli, dit une étude publiée dans Frontières de la neuroscience vieillissante . Les scientifiques impliqués dans cette étude ont en fait découvert la lutéine, un pigment végétal dans le légume, qui, lorsqu'elle est consommée plus fréquemment, conduit à une meilleure cognition mentale et à l'exécution de tâches nécessitant de l'intelligence.
22 carottes
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Non seulement rechercher suggèrent que les carottes contiennent d'incroyables propriétés de lutte contre le cancer, mais, selon Hayim, elles sont également excellentes pour votre peau. Cela est dû au fait que les carottes sont riches en vitamine A, qui restaure l'élasticité de votre peau et régénère les cellules de la peau tout en travaillant à restaurer et à régénérer le collagène. (Et non, manger trop de ce légume ne rendra pas votre peau orange).
23 Edamame
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Écoutez bien: pour ceux qui souhaitent pouvoir sauter dans une machine à remonter le temps et se transporter à une époque où leur peau était plus douce et moins sujette aux rides, l'edamame est la réponse à toutes vos prières de soins de la peau. Selon un étudier publié dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology, la consommation quotidienne de soja non transformé, comme l'edamame, peut réellement aider à améliorer les ridules et les rides de votre peau. Pour voir de réels changements, vous devrez vous en tenir à ce régime pendant au moins trois mois, selon les auteurs de l'étude.
24 Avocat
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Oui, il est temps d'adopter la nourriture préférée des milléniaux. Les avocats travaillent avec votre corps pour lutter contre le vieillissement (et éviter le rhume) en combattant l'inflammation pour renforcer votre système immunitaire, votre cerveau et tout votre corps.
25 graines de grenade
Ajoutez ces graines bénéfiques à vos salades et smoothies plus souvent pour profiter des avantages des composés qui agissent pour augmenter la capacité de votre corps à préserver le collagène, ce qui gardera votre peau plus jeune pour les années à venir.
26 Cresson
Pour favoriser la reconstitution des produits chimiques anti-âge naturels de votre peau, ajoutez du cresson à vos salades (et à presque tous les autres aliments, si vous le souhaitez) pour faire le plein de vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K qui gardent votre peau repulpée et lisse.
27 poivron rouge
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Les poivrons rouges, ainsi que leur teneur élevée en vitamine C (idéale pour la production de collagène), également, selon une étude du Avicenne Journal de phytomédecine , contiennent de puissants antioxydants, appelés caroténoïdes, qui possèdent une variété de propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider votre peau à se protéger des dommages du soleil, des toxines environnementales et de la pollution.
28 Papaye
La papaïne, une enzyme présente dans la papaye, se trouve en fait dans de nombreux produits exfoliants, car elle aide votre corps à éliminer les cellules mortes de la peau. Outre cette enzyme, la papaye contient également des vitamines A, C, K et E, ainsi que du calcium, du potassium, du magnésium, du phosphore et des vitamines B qui, selon un étudier dans Loi sur l'informatique médicale , peut en fait retarder les signes de vieillissement de votre peau.
29 épinards
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Pour encore plus de moyens de renouveler votre peau vieillissante, commencez à ajouter des épinards à votre alimentation. Avec une consommation régulière, les vitamines A, C, E, K, le magnésium, le fer hémique à base de plantes et la lutéine se réunissent pour garder votre peau et vos cheveux hydratés.
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30 poissons d'eau froide
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À mesure que vous vieillissez, les membranes cellulaires de la peau qui retenaient l'humidité emprisonnée dans votre peau commencent à perdre de leur pouvoir. C'est là que les poissons d'eau froide comme les sardines, le saumon et le maquereau entrent en jeu. Selon Aptitude magazine, la consommation de ces poissons, qui regorgent d'acides gras oméga-3, renforce le plus souvent ces membranes affaiblissantes, réduisant à son tour l'inflammation et les rougeurs de la peau.
31 Huile d'olive
Bien que cette huile lourde en calories (120 dans une seule cuillère à soupe!) Doit être consommée en petites portions, des études récentes montrent que ceux qui se livrent plus fréquemment à l'huile d'olive ont pu prévenir les imperfections et les rides causées par la vieillesse. De plus, l'abondance d '«acides gras nitrés» dans l'huile d'olive peut en fait stabiliser votre tension artérielle.
32 Figues
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Parce que les figues sont riches en flavonoïdes et en polyphénols, elles peuvent aider à éliminer les radicaux libres des cellules de votre peau, ralentissant considérablement le processus de vieillissement de votre peau.
33 Bœuf maigre
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Manger de la viande rouge en abondance n'est pas bon pour votre cœur, mais s'en tenir à seulement quelques portions de bœuf maigre par semaine peut faire des merveilles sur le front anti-âge. Une alimentation riche en protéines (dont le bœuf est une excellente source) peut contribuer à maintenir le collagène qui garde votre peau jeune et saine.
