Dans un monde parfait, vous rentriez du travail, vous prépareriez un repas nutritif, vous passiez du bon temps avec votre famille, vous vous installeriez avec un bon livre et vous vous endormirez à 22 heures. Mais comme le monde réel est loin d'être parfait, les soirées ont tendance à être un peu plus désordonnées. Et si vous ne faites pas attention, vous tomberez dans une ornière dans laquelle vos mauvaises habitudes du soir se répercuteront sur le lendemain, déclenchant un cercle vicieux dans lequel vous serez moins fait pendant vos heures de pointe.
Mais voici la chose: si vous organisez bien vos heures après le travail, elles peuvent en fait augmenter votre productivité au cours de la routine quotidienne. Donc, avant de passer une autre nuit à vous fondre dans le canapé et à passer une saison entière de télévision sur Netflix, découvrez ces 17 habitudes après le travail qui tuent votre productivité.
1 Vous ne vous accordez pas de période de transition.
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L'un des premiers tueurs de productivité après le travail a lieu avant même que vous ne quittiez le bureau. `` La plupart des gens passent de la fin du travail et c'est directement dans le train et dans leur propre monde '', Steve Magness, entraîneur de course et auteur du livre Des performances de pointe , raconte La Coupe . «Ce n'est pas utile.
Au lieu de cela, prenez un moment pour ce que Magness appelle la «récupération sociale», ou décompresser avec des amis. Cela peut être aussi simple que de discuter avec un collègue dans l'ascenseur de quelque chose qui n'est pas lié au travail ou de rencontrer votre sœur pour un verre après le travail.
«Si vous n'avez pas cela, ce qui se passe, c'est ce niveau élevé de cortisol, cette légère anxiété, cela restera simplement là», dit-il. `` Et c'est pourquoi beaucoup de gens se lancent dans cette routine et ils feront la même chose: rentrer chez eux, allumer la télévision ou faire défiler Twitter et ne pas se donner la chance de se débarrasser de ce stress. ''
deuxVous essayez d'effectuer plusieurs tâches à la fois.
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Bien qu'il puisse sembler qu'équilibrer autant de tâches après le travail que possible vous permettra de tirer le meilleur parti de votre temps, cela peut souvent se retourner contre vous et vous obliger à refaire des tâches qui auraient pu être traitées rapidement et correctement la première fois. Neuroscientifique MIT Earl Miller dit: «Les gens ne peuvent pas très bien faire le multitâche, et lorsqu'ils disent qu'ils le peuvent, ils se font des illusions». Ainsi, au lieu d'essayer de créer ce PowerPoint pendant que vous préparez le dîner, économisez du temps et de l'énergie et faites les choses correctement dès la première fois, au bureau demain matin.
3Vous ne faites pas de plan pour le lendemain.
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Il peut être facile de rentrer à la maison et de tomber dans le canapé sans se soucier du monde. Mais si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la productivité, vous voudrez faire un plan pour le lendemain. Dans une étude, les participants ont été invités à rédiger un rapport après Noël sur la façon dont ils passaient leurs vacances. Un groupe a dû spécifier où, quand et comment il allait rédiger le rapport, tandis qu'un autre n'a pas du tout créé de plan. Parmi les participants qui ont élaboré un plan, 71% ont renvoyé le rapport à temps. Parmi ceux qui ne l'avaient pas fait, 32% seulement en ont renvoyé un.
Votre plan pourrait être aussi simple qu'un calendrier provisoire pour le lendemain afin que vous sachiez quels sont vos objectifs et comment vous allez les attaquer.
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4Vous prenez l'happy hour un peu trop loin.
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Rattraper un collègue autour d'une pinte ou deux est une chose. Mais fermer le bar un mercredi en est une autre - et cela pourrait avoir de graves effets sur votre productivité le lendemain. Le Journal américain de psychiatrie constaté que plus votre taux d'alcoolémie est élevé, plus vous montrez de chances signes de déficience plus de 12 heures plus tard. Cela signifie que si vous restez dehors jusqu'à 23 heures, vous pourriez vous sentir déprimé jusqu'à l'heure du déjeuner le lendemain.
5 Vous avez fait des heures supplémentaires.
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Que vous restiez au bureau tard ou que vous passiez quelques heures supplémentaires après le dîner, travailler plus longtempsne signifie pas que vous serez plus productif. En fait, un Étude de l'Université de Stanford a constaté que «la production des employés diminue fortement après une semaine de travail de 50 heures et tombe d'une falaise après 55 heures». Cela signifie que les gens qui ont mis 70 heures ont très peu à montrer au cours de leurs 15 dernières heures.
6Vous passez toute votre soirée sur les réseaux sociaux.
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Bien que techniquement vous ne soyez pas au courant dès que vous quittez le bureau, les habitudes que vous développez à la maison vous suivront sur le lieu de travail. Et après un étude récente a constaté que les employés passent plus de 32% de leur journée de travail sur les réseaux sociaux, c'est peut-être une habitude que vous voulez éviter. Essayez plutôt de lire un livre ou de regarder un film, et vous aiderez votre cerveau à cesser de vérifier votre cellule.
7 Vous regardez trop la télévision.
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Ta mère avait raison: trop de télé pourrira ton cerveau- surtout si vous laissez le temps vous échapper. `` Si vous regardez dans une pièce sombre avec un manque de lumière du soleil, cela peut perturber votre rythme circadien et perturber les cycles veille-sommeil '', John P. Higgins, MD, professeur agrégé de cardiologie au centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston, raconte Health.com . Et s'il y a une chose que nous pouvons vous dire avec certitude, c'est que déranger votre sommeil nuira à votre productivité.
8Vous terminez votre soirée avec un dernier verre.
De la même manière qu'une visite au pub peut vous laisser dans un état qui n'est pas tout à fait au top, se livrer à un dernier verre pourrait être l'une des principales habitudes après le travail tuant votre productivité. Pourquoi? L'alcool au sérieux affecte la façon dont vous dormez , perturber votre rythme naturel et bloquer le REM, ainsi que vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Vous pourriez vous sentir somnolent lorsque votre tête touche l'oreiller, mais vous allez le payer plus tard.
9 Vous faites une sieste.
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Si vous vous évadez pendant que votre partenaire prépare le dîner, vous ne vous rendez pas service. 'Si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour se sentir reposé et vous dormez pendant deux heures l'après-midi ou le soir, vous pouvez dormir moins pendant la nuit parce que votre corps peut ne pas avoir besoin de sommeil supplémentaire '', selon verywellhealth.com . 'Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des réveils plus fréquents et des périodes d'éveil prolongées pendant la nuit.' La National Sleep Foundation aussi met en garde contre siestes après le travail. Si vous ressentez le besoin de vous reposer pendant la journée, il est préférable de vous en tenir à des siestes de 15 à 20 minutes au plus tard en début d'après-midi.
Vous restez trop tard au gymnase.
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`` Pour une nuit de sommeil optimale, la plupart des gens devraient éviter les entraînements intenses en fin de soirée ou juste avant de se coucher '', écrit le Fondation nationale du sommeil. Et pour encore plus de productivité, passez votre entraînement du soir au matin. Selon une étude menée par l'Université de Caroline du Nord, faire de l'exercice le matin est un excellent moyen de stimuler le cortisol, ce qui, à son tour, vous donne l'énergie nécessaire pour rester productif tout au long de la journée.
OnzeVous restez éveillé après l'heure du coucher.
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Si vous êtes un oiseau de nuit, vous savez à quel point il peut être difficile de changer vos habitudes. Mais même si vous vous épanouissez naturellement entre 20h et 8h, le reste du monde n'est pas disposé à accommoder votre horaire préféré. C'est pourquoi, aussi difficile que cela puisse paraître, vous devez vous assurer de dormir suffisamment pour rester productif. La science dit que le sweet spot est entre six et neuf heures.
12Vous mangez un dîner malsain.
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Une alimentation saine favorise une prise de décision saine (et productive!) Tout au long de la journée. Pour maintenir votre productivité au point, une étude menée par l'Université Carnegie Mellon suggère de planifier à l'avance ce que vous mangerez pour le dîner, car vous êtes plus susceptible de prendre de meilleures décisions avant d'avoir faim. De nombreuses études élaborées par le revue de Harvard business suggèrent également que grignoter tout au long de la journée peut augmenter votre productivité, plutôt que de succomber à une faim brumeuse entre les trois repas prévus par jour.
13Vous vous gavez de malbouffe.
Manger est l'une des plus grandes joies de la vie, mais boire un sac ou deux de bonbons peut avoir un certain nombre de résultats négatifs. En plus d'avoir des effets malheureux sur votre corps, la malbouffe peut zapper votre énergie au lieu de vous fournir le carburant que les aliments nutritifs font. Selon Interne du milieu des affaires , Lisa DeFazio, RD, dit que `` les aliments riches en graisses et en sucre nous rendent somnolents '', c'est pourquoi `` il est important de consommer beaucoup de protéines et de graisses saines et de consommer moins de glucides '' si vous cherchez à énergie vers le haut.
14Vous essayez de tout faire vous-même.
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Certaines personnes ont l'impression qu'il est plus facile de faire les choses elles-mêmes et d'autres ne savent pas comment déléguer ce qui doit être fait. Mais dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire - ni sage - d'essayer de tout faire par vous-même. Qu'il s'agisse d'embaucher un comptable pour ne pas avoir à consacrer plus de temps à vos finances ou embaucher un service de nettoyage pour récurer les sols, déléguer peut parfois être le secret de la productivité.
quinzeVous n'avez pas de routine établie.
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Il y a des situations particulières où il vaut mieux laisser votre côté spontané prendre les devants. Mais si votre objectif quotidien est d'être aussi productif que possible, il est préférable de définir (et de vous y tenir) une routine qui tirera le meilleur parti de votre temps, même après les heures de travail.
Hack de la vie note que «les personnes les plus performantes ont des routines structurées - et pour une bonne raison. Les routines structurées vous rendent plus productif et efficace. Au lieu de courir avec une vague idée de ce que vous voulez accomplir, la bonne routine de style de vie peut faire de vous un monstre de productivité. C'est particulièrement crucial pendant les heures limitées du soir.
16Vous sautez votre dîner de famille.
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Il a été démontré que prendre une heure de votre nuit pour manger un dîner sain avec les personnes que vous aimez réduisait le niveau d'anxiété chez vous et chez vos enfants, selon une étude publiée dans le Journal de psychologie pédiatrique . Et lorsque vous vous sentez plus zen, vous êtes beaucoup plus enclin à parcourir votre liste de choses à faire le lendemain.
rêve tenant le bébé de quelqu'un d'autre
17Vous essayez d'en faire trop en trop peu de temps.
Bien que vous puissiez aimer l'idée de devenir une personne plus équilibrée en dehors du lieu de travail, une quantité écrasante de recherches suggère en fait que votre productivité et votre créativité sont augmentées avec des pauses mentales plus fréquentes.
En fait, des dizaines d'études ont été menées pour soutenir la théorie selon laquelle le repos et la relaxation sont essentiels pour garder votre cerveau alerte et fonctionner sur tous les cylindres tout au long de la journée. Donc, plutôt que de vous lancer dans une pléthore d'activités après le travail exigeantes, essayez la méditation, le yoga ou simplement le sommeil à l'ancienne pour donner à votre cerveau un coup de pouce indispensable. Si vous cherchez à augmenter encore plus votre productivité, vous voudrez également connaître le 10 habitudes matinales détruisant votre productivité.
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