La procrastination est souvent considérée comme l'ennemi mortel de la productivité. Cependant, bien que nous ayons été conditionnés à croire qu'il n'y a pas de bon moyen de reporter quelque chose sur notre liste de choses à faire, c'est en fait loin de la vérité. Entrez: procrastination productive. Contrairement au report des responsabilités de regarder la télévision ou d'envoyer des SMS à des amis, des formes productives de procrastination peuvent en fait vous aider. accomplir vos tâches Suite efficacement à long terme.
`` Plus nous supprimons nos sentiments de `` ne pas vouloir faire '', moins nous ferons ce que c'est, explique le psychothérapeute. Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . `` En ne nous obligeant pas à adopter un comportement ou à prendre une action et en examinant sans jugement les sentiments pour lesquels nous ne voulons pas le faire, nous sommes plus susceptibles d'être capables de surmonter ces sentiments et de résoudre notre ambivalence. ''
Je ne sais pas par où commencer? Ces conseils pour tergiverser de manière productive vous permettront de transformer ces pauses en quelque chose d'utile en un rien de temps.
1 Promenez-vous.
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Une promenade autour du pâté de maisons pourrait bien être la chose dont vous avez besoin pour améliorer votre concentration lorsque vous ressentez le besoin de tergiverser. Une étude de 2008 publiée dans Lettres de neurosciences a constaté que seulement 10 minutes d'exercice suffisaient pour améliorer la concentration et l'attention des adolescents à l'école. Donc, même si vous n'avez que quelques minutes à perdre, utilisez ce temps à bon escient et bougez.
2 Faites une liste de choses à faire.
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Vous voulez transformer ces moments de procrastination en moments de productivité? Commencez par faire un liste de choses à faire . Noter les tâches que vous devez accomplir peut vous aider à vous préparer mentalement à les éliminer et à devenir plus conscient des ressources autour de vous qui peuvent vous aider à le faire.
Comme Art Markman, PhD , professeur de psychologie et de marketing à l'Université du Texas à Austin, a noté sur Compagnie rapide , le simple fait de lire une liste de tâches «vous aide à vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir en premier lieu» et «prépare votre esprit à résoudre les problèmes».
3 Notez vos distractions à la main.
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La première étape vers l'élimination des distractions consiste à les identifier. Et lorsque vous identifiez ce qui vous pousse à tergiverser, écrire ces éléments peut vous aider à compartimenter et à éliminer ce qui vous prend du temps.
Assurez-vous simplement que vous utilisez un stylo et du papier sur votre ordinateur portable lorsque vous écrivez ce que vous pensez: en 2014, des chercheurs de Université de Princeton et UCLA a constaté que le fait d'écrire les choses à la main était plus propice à la rétention d'informations et à la concentration que de taper sur un ordinateur.
4 Envoyez des mises à jour de progression à un ami ou à un collègue.
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Si vous voulez arrêter de tergiverser au travail, traitez le bureau comme le gymnase et trouvez un partenaire qui vous tiendra responsable. Une étude de 2015 de Université dominicaine ont constaté que lorsque les employés devaient envoyer des mises à jour hebdomadaires à un ami, plus de 70 pour cent déclaraient avoir atteint leurs objectifs avec succès. En comparaison, seuls 35% des sujets qui ont gardé leurs tâches pour eux-mêmes étaient en mesure de les franchir.
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Prenez une pause déjeuner.
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Même les jours où vous avez l'impression que votre liste de choses à faire est interminable, assurez-vous de prendre une heure de congé pour le déjeuner. Une enquête 2018 de la marque d'hygiène Couple a constaté que si 78% des travailleurs qui prenaient des pauses déjeuner tous les jours se croyaient efficaces et efficients, 71% de ceux qui ne quittaient pas régulièrement leur bureau pour le déjeuner ressentaient la même chose.
6 Et prenez des pauses tout au long de la journée.
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Au lieu de vous laisser tergiverser chaque fois que vous en avez envie, essayez de prévoir des pauses dans votre journée. Une étude de 2011 publiée dans la revue Cognition ont constaté que si les sujets qui ont terminé une tâche sans pauses pendant 50 minutes ont vu une baisse de leur performance au fil du temps, ceux qui ont eu deux brèves pauses avaient un niveau de performance constant.
«Désactiver et réactiver vos objectifs vous permet de rester concentré», Alejandro Lleras , auteur principal de l'étude et professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois, a déclaré dans un communiqué de presse . «Face à de longues tâches, il est préférable de vous imposer de brèves pauses. De brèves pauses mentales vous aideront en fait à rester concentré sur votre tâche!
7 Pensez à vos tâches en termes concrets et spécifiques.
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Si vous êtes le genre de personne qui préfère remplir leurs fonctions professionnelles d'une manière plus abstraite - c'est-à-dire que vous préférez réfléchir à une tâche plutôt que de créer un plan pour la résoudre - alors vous voudrez peut-être changer de stratégie. Une étude de 2008 publiée dans Science psychologique ont constaté que les étudiants qui abordaient un questionnaire de manière concrète étaient plus susceptibles de le faire en temps opportun que ceux qui y réfléchissaient de manière abstraite. «Le simple fait de penser à [une] tâche en des termes plus concrets et spécifiques donne l'impression qu'elle devrait être achevée plus tôt et [réduit] ainsi la procrastination», ont conclu les auteurs de l'étude.
Traitez-vous avec gentillesse.
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Au lieu de vous sentir morose à propos de votre tendance à tergiverser, ajoutez optimisme indispensable dans votre journée avec des affirmations positives. Se traiter avec gentillesse plutôt que de vous démolir peut vous aider à vous sentir plus confiant et à améliorer à la fois la qualité et la quantité de votre travail à long terme, selon une étude de terrain réalisée en 2002 par le Université du Tennessee .
9 Mâchez de la gomme.
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La prochaine fois que vous tergiversez, essayez de mâcher un morceau de chewing-gum. Une étude de 2013 publiée dans le Journal britannique de psychologie a constaté que lors de l'exécution d'une tâche audio, les sujets qui mâchaient de la gomme avaient des résultats plus précis que ceux qui ne le faisaient pas.
Jouez à des jeux de réflexion.
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Si vous voulez transformer votre décrochage en progrès sérieux, essayez de faire des mots croisés pendant que vous tergiversez. Non seulement sont jeux stimulants pour le cerveau comme des énigmes, un excellent moyen d'améliorer votre concentration, mais rechercher suggère qu'ils peuvent améliorer votre forme cognitive et votre mémoire, ce qui peut vous aider lorsque vous abordez enfin votre liste de choses à faire.
11 Lisez un article intéressant.
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Ce n'est pas parce que vous avez besoin d'une pause que vous devez complètement éteindre votre cerveau. Au contraire, lire les actualités peut vous aider à vous déstresser de manière productive et à vous remettre dans le jeu.
12 Nettoyez votre boîte de réception.
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À boîte de réception bondée peut avoir des conséquences étonnamment lourdes sur votre esprit. Donc, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer, essayez de répondre aux e-mails importants et de supprimer les spams en vous débarrassant des tâches numériques dans votre assiette vous procurera une véritable tranquillité d'esprit et vous permettra de vous concentrer sur le plus. tâches urgentes à accomplir.
Achetez une plante en pot pour votre bureau.
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Vous vous sentez particulièrement improductif? Dirigez-vous vers le magasin de fleurs le plus proche et achetez-vous une plante de bureau! Une étude de 2014 du Université d'Exeter a constaté que lorsque les travailleurs étaient exposés à des espaces de bureaux remplis de les plantes , ils étaient tous les deux plus heureux et plus productif. Gagnant-gagnant!
14 Changez votre environnement.
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Ces quatre murs que vous regardez tous les jours peuvent sembler moins qu'inspirants et, dans certains cas, peuvent même vous rendre plus enclin à la procrastination. Donc, si vous voulez vous rendre plus productif, essayez de changer d'environnement chaque fois que vous commencez à sentir votre esprit vagabonder. Une étude de 2006 publiée dans la revue Neurone a constaté que la nouveauté peut augmenter la créativité et que le changement de décor pourrait donc faire de vous un travailleur meilleur et plus rapide à la fin.
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15 Faites un entraînement rapide.
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Vous n'avez que 10 minutes à perdre pendant la journée? Génial, c'est à peu près tout le temps dont vous avez besoin pour stimuler vos muscles et votre cerveau au gymnase. Une étude de 2017 publiée dans la revue Neuropsychologie a analysé les effets de 10 minutes d'exercice vigoureux sur la résolution de problèmes et l'attention et a constaté que les sujets qui s'entraînaient voyaient jusqu'à 14% d'amélioration de leurs performances cognitives.
16 Écoutez un podcast.
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Tout en essayant de vous concentrer, pensez à rattraper votre podcast préféré. Écouter un podcast stimulant peut vous aider à vous dynamiser tout en stimulant votre cerveau en cours de route.
Faites une méditation d'une minute.
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Le stress est un facteur important en matière de procrastination. La bonne nouvelle? Prendre quelques minutes de votre journée pour méditer peut aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre concentration, selon une étude de 2010 publiée dans Science psychologique . Cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur les rails.
18 Abordez un problème plus petit.
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Si vous sentez que vous ne pouvez tout simplement pas gérer les plus gros problèmes de votre assiette, commencez par un plus petit. En rayant un élément plus petit de votre liste de tâches, vous vous donnerez le regain de confiance nécessaire pour atteindre ces objectifs plus importants.
19 Parlez-en à un ami.
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Un peu de conversation peut être très utile pour soulager le stress qui pourrait vous amener à tergiverser. Mieux encore, parler à un confident de confiance de ce que vous ressentez et écouter ses conseils peut vous aider à trouver des solutions au problème actuel que vous n'auriez peut-être pas trouvé seul.
20 Buvez de l'eau.
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Votre cerveau et votre cœur contiennent environ 73% d'eau, selon le Département américain de l'intérieur . En d'autres termes, votre cerveau Besoins l'eau pour fonctionner, et donc utiliser une période de procrastination pour boire un verre d'eau pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour réinitialiser . Et si vous n'êtes pas convaincu de l'importance de Hdeux0, lisez la suite Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous ne buvez pas assez d'eau .
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