Vous pouvez stocker autant de billets de loterie Mega Millions que vous le souhaitez, mais vous savez ce qu'ils disent: même si vous la personne (très!) chanceuse qui gagne les gros sous, l'argent ne peut pas acheter le bonheur. En fait, quand il s'agit de vivre la vraie joie, vous n'avez même pas besoin de dépenser un centime. La science montre que certaines des choses les plus simples sont les véritables stimulateurs d'humeur de la vie - pas les grandes maisons, les voyages extravagants à travers le monde ou les belles voitures. (Bien que, pour être franc, tout cela sonne plutôt bien…) La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, ces 33 choses vous feront sûrement sourire.
1 Soyez près de l'eau
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Si vous avez déjà ressenti un calme instantané en étant près de l'eau - que ce soit en vous promenant le long de la plage ou en vous prélassant au bord d'un étang - il y a une raison à cela. De nombreuses études ont montré que le fait d'être proche du bleu peut vous rendre plus heureux. En fait, en tant que Étude 2010 publié dans le Journal de psychologie environnementale montré, même juste en regardant à des images de belles vues panoramiquesavec beaucoup d'eau, cela peut réduire le stress et rendre les gens plus joyeux.
2 Emmenez votre chien en promenade
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Faire une promenade avec votre chiot n'est pas seulement un excellent moyen de prendre l'air et de faire de l'exercice. UNE Etude 2017 Publié dans IJERPH trouvé que c'est un excellent moyen d'améliorer à la fois votre et les niveaux de bonheur de votre chien aussi. Vous n'avez même pas besoin de sortir si vous ne le souhaitez pas: Étude 2009 publié dans la revue Hormones et comportement trouvé que même le fait d'être près de votre chiot en général peut augmenter la quantité d'ocytocine dans votre corps, vous donnant un regain de joie instantané.
3 Passez du temps à lire un livre
Il n'y a rien de tel trouver un bon livre qui vous aide à vous évader totalement dans un nouveau monde. En plus de vous éloigner de la réalité pendant un certain temps, les rat de bibliothèque sont également beaucoup plus heureux. L'organisation Quick Reads a constaté que ceux qui ne lisaient que 30 minutes par semaine étaient 20% plus satisfaits de leur vie et 28% moins susceptibles d'être déprimés.
4 Allez observer les oiseaux
Maintenant, clarifions une chose: l'observation des oiseaux n'est pas seulement quelque chose que les personnes âgées font, et vous n'avez même pas besoin d'une paire de jumelles pour vous lancer dans l'activité stimulante du bonheur. Dans un Etude 2017 publié dans la revue BioScience , les chercheurs ont découvert que le simple fait d'observer les oiseaux - peu importe l'espèce ou l'endroit où vous le faites - peut aider à réduire les niveaux d'anxiété, de dépression et de stress. Les oiseaux, en d'autres termes, sont essentiellement magiques.
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5 Rangez votre téléphone
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Tout ce temps passé sur votre téléphone peut sembler inoffensif, mais il a un effet vraiment négatif sur votre santé mentale, en particulier lorsqu'il s'agit de faire défiler les médias sociaux. UNE Etude 2016 publié dans la revue Dépression et anxiété trouvé que ceux qui l'ont fait avaient souvent plus de chances d'être déprimés que ceux qui ont évité, donc si vous voulez rester le plus heureux, concentrez-vous sur votre réel la vie - pas ce qui se passe en ligne.
6 Méditez pendant 15 minutes
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La méditation n'a pas à être une chose longue et compliquée. En fait, ne récolter que les avantages prend quelques minutes hors de votre journée. Dans un Étude de 2008 publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , les chercheurs ont découvert que méditer pendant seulement 15 à 20 minutes cinq fois par semaine fait des merveilles pour augmenter votre niveau de bonheur. Et la meilleure partie? Tu peux le faire partout .
7 Visitez un sanctuaire agricole
Les sanctuaires de ferme abritent des vaches, des porcs, des poulets et d'autres animaux de la ferme qui ont été sauvés de l'industrie de la viande et des produits laitiers, et passer du temps à leur donner de l'amour vous fera instantanément sourire. Il n'y a peut-être aucune preuve scientifique que les câlins en particulier peuvent améliorer votre humeur - pour l'instant! - mais câlins en général totalement fait, donc trouver un sanctuaire près de chez vous pour une ambiance de bien-être ultime.
8 Libérez votre yogi intérieur
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Vous n'êtes pas obligé d'aller à un cours de yoga pour profiter des bienfaits de la pratique apaisante. Vous pouvez faire un entraînement gratuit directement chez vous sur YouTube. UNE Étude 2010 publié dans le Journal de médecine alternative et complémentaire a constaté que la pratique peut aider à réduire l'anxiété, à améliorer votre humeur et à vous sentir plus heureux. Il n'est pas nécessaire non plus d'être bon dans ce domaine - il vous suffit de consacrer du temps à le faire.
9 Asseyez-vous au soleil pendant 5 minutes
S'asseoir au soleil pendant une longue période est mauvaise nouvelle pour votre peau, mais prendre ne serait-ce que cinq minutes pour s'y prélasser peut faire du bien à votre niveau de bonheur. Selon un Étude de 2008 publié dans la revue Perspectives de la santé environnementale , la lumière augmente vos niveaux d'hormone sérotonine, vous mettant dans une humeur plus positive. En plus de cela, cela peut aussi vous donner plus d'énergie - et qui n'en veut pas?
10 Donnez des choses dont vous n'avez pas besoin
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Avoir un espace plein de désordre ne fera que vous stresser, mais parcourir vos affaires et découvrir ce dont vous n'avez pas besoin est un moyen instantané de vous sentir plus léger, plus énergique et - bien sûr - plus heureux. Surtout lorsque vous donnez les articles à ceux qui en ont besoin, que ce soit à un refuge ou à Goodwill.
11 Aller à la bibliothèque
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Quand tu étais enfant, tu as probablement visité la bibliothèque tout le temps - alors qu'est-ce qui vous empêche de faire un voyage en tant qu'adulte? Lorsque vous entrez ces portes, vous pouvez vous immerger totalement dans des livres et des magazines à lire, tout en étant dans un environnement calme et tranquille. Cela ne ramènera pas seulement ce sentiment nostalgique, mais vous obtiendrez également un regain de bonheur de tout ce temps passé à parcourir ces étagères remplies de livres.
12 Jouez vos chansons préférées
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Il n'y a aucun moyen de faire exploser vos chansons préférées - et (très probablement) de les chanter! - n'est pas va vous faire vous sentir heureux. En fait, la science le dit. Dans un Étude 2013 publié dans le Journal de psychologie positive , les chercheurs ont constaté qu'il ne fallait que 12 minutes pour que votre humeur change totalement, alors préparez votre liste de lecture et augmentez le volume.
13 Sortez et parlez aux gens
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Le saviez-vous...
Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez probablement faire est de quitter le confort de votre foyer pour communiquer en face à face avec d'autres personnes. Cela vaut la peine de se faire, cependant. UNE Étude de 2008 Publié dans BMJ trouvé que le bonheur est totalement contagieux, alors passer du temps avec d'autres personnes heureuses ne fera que profiter à votre humeur.
14 Marcher dans une serre
La plupart des gens vont dans les serres pour s'approvisionner en nouvelles plantes, mais vous n'avez pas à dépenser un centime pour obtenir un regain d'humeur total. UNE Étude 2005 publié dans la revue Psychologie évolutionnaire les fleurs et les plantes trouvées vous font ressentir une joie authentique, et ces effets sont durables. La prochaine fois que vous aurez besoin d'un sourire - et d'un peu de soulagement du stress! - dirigez-vous vers votre serre la plus proche et marchez dans ces allées, en profitant de tous les paysages et odeurs relaxants.
15 câlins avec votre film drôle préféré
Qui part pour une soirée cinéma? Prenez du pop-corn et votre film drôle préféré parce que le simple fait d'ajouter un peu d'humour dans votre vie peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus positif dans l'ensemble, dit un Étude de 1993 publié dans la revue Rapports psychologiques . Et si vous voulez un regain d'humeur supplémentaire, ajoutez également du chocolat dans le mélange.
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16 Changez vos feuilles
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Vous êtes censé changer vos draps au moins une fois par semaine, mais combien de personnes suivent réellement cette règle? Même si vous ne pouvez pas suivre ce calendrier serré, assurez-vous de les mettre à la lessive chaque fois que vous pourriez utiliser un coup de pouce de bonheur instantané. Rien ne vous fera vous sentir mieux que de ramper dans un lit impeccablement propre la nuit.
17 Appeler un vieil ami
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Même lorsque la vie est très occupée, assurez-vous de prendre le temps de discuter avec vos meilleurs amis. Et pas seulement par SMS - sur le téléphone ou FaceTime pour que vous puissiez réellement entendre leur voix. Dans un Etude 2017 publié dans la revue Relations personnelles , les chercheurs ont découvert que les amitiés sont cruciales pour le bonheur, et rattraper une meilleure amie peut instantanément vous faire sourire.
18 Profitez d'un peu de temps seul
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Bien que passer du temps avec d'autres personnes puisse vous rendre heureux, vous pouvez aussi prendre le temps d'être seul. Parfois, vous avez juste besoin de prendre le temps de faire votre propre truc, et un Etude 2016 publié dans le Journal britannique de psychologie trouvé que c'est incroyablement bénéfique pour votre humeur, vous faisant vous sentir plus joyeux.
19 Commencer un journal de gratitude
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Parfois, le bonheur est tout autour de vous et vous avez juste des œillères sur lesquelles il est difficile de le réaliser. Une façon de vous rappeler et de ramener ces bonnes vibrations dans votre vie est de commencer un journal de gratitude. UNE Étude de 2003 publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale se concentrer sur vos bénédictions par rapport à vos fardeaux fait des merveilles pour votre humeur.
20 Passez 10 minutes à vous étirer
Comment peux-tu ne pas être grincheux quand la majeure partie de votre journée est passée assis à un bureau devant l'ordinateur? Pour un coup de pouce instantané, prenez le temps de faire des étirements. Dans un Etude 2016 publié dans la revue Ménopause , les chercheurs ont découvert que des étirements de 10 minutes juste avant le coucher aidaient à réduire les symptômes dépressifs.
21 Faites une petite sieste
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Dormir trop pendant la journée peut vous rendre encore plus groggy et grincheux qu'avant, mais faire une sieste rapide peut faire du bien à votre niveau de bonheur. UNE Etude 2017 de l'Université du Hertfordshire, 66 pour cent de ceux qui ont fait de courtes siestes - définies comme des yeux fermés qui durent moins de 30 minutes - se sentaient vraiment heureux une fois réveillés, améliorant leur bien-être général. Faire de longues siestes, en revanche, pourrait entraîner des risques pour la santé.
22 Partez en randonnée
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La nature est une belle chose, surtout quand il s'agit de changer totalement votre humeur. Selon un Etude 2014 publié dans la revue Écopsychologie , il suffit de lacer vos chaussures de randonnée et de faire une promenade entourée d'oiseaux et d'arbres qui chantent pour vous sentir moins déprimé et moins stressé dans l'ensemble. Ouais, c'est aussi simple que ça de se faire sourire.
rêves d'inondation de la maison
23 Mettez quelque chose de jaune
Si vous avez quelque chose de jaune dans votre placard, saisissez-le et mettez-le sur stat. Dans un Étude 2010 publié dans la revue Méthodologie de recherche médicale BMC , les personnes plus heureuses étaient plus susceptibles d'associer leur humeur à la couleur vive et joyeuse tandis que celles souffrant de dépression étaient plus étroitement liées au gris. Le simple fait de vous entourer de couleurs plus gaies peut égayer votre humeur et vous donner un morceau de ce bonheur.
24 Faites un cadeau pour quelqu'un que vous aimez
Il y a beaucoup de bien à donner et vous n'avez pas à dépenser un centime pour en récolter les bénéfices. Dans une étude réalisée en 2017 par l'Université de Zurich, les personnes généreuses se sont révélées plus heureuses que les personnes égoïstes.Un moyen simple de stimuler l'humeur est de faire un cadeau fait maison à quelqu'un qui vous tient à cœur. Une fois qu'ils le reçoivent, ils sont sûrs d'être aussi heureux que vous le donnez.
25 Préparez un pot de café
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Le café fait des merveilles pour votre niveau d'énergie et vous aide à passer la journée, et préparer une casserole peut également affecter votre humeur. Dans un Etude 2011 Publié dans JAMA , les chercheurs ont découvert que la caféine pouvait provoquer une vague de bonheur, libérant de la dopamine et de la sérotonine dans votre corps, et ceux qui en buvaient régulièrement réduisaient leur risque de dépression.
26 Prenez des crayons et apprenez à colorier
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Prêt à se sentir à nouveau comme un enfant? Allez déterrer cette boîte de crayons. Dans un Étude 2018 publié dans le Journal de psychologie positive , les chercheurs ont découvert que libérer votre créativité peut améliorer votre bien-être général, vous épanouir et vous sentir plus heureux. Et quoi de mieux que de tester toute la tendance des livres de coloriage pour adultes pour apporter de la joie?
27 Peindre une image
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Vous n'êtes pas d'humeur à colorier? Vous pouvez également faire preuve de créativité en saisissant des pinceaux et en peignant une image. Dans un Etude 2011 publié dans la revue Arts et santé , ceux qui ont pris le temps de peindre ont augmenté leur niveau de bonheur. Vous n'avez pas non plus besoin d'être au niveau de Bob Ross et de peindre des «arbres heureux» - il suffit simplement de vous amuser, quel que soit le résultat final.
28 Sortez de votre ordinateur
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Lorsque vous êtes sur votre ordinateur, il y a tellement de choses à regarder que vous pourriez être collé pendant des heures sans même vous rendre compte du temps écoulé. Cela ne vous rendra pas heureux, cependant. En fait, un Étude 2018 dans le journal Émotion trouvé que passer beaucoup de temps sur la technologie ne fera que vous malheureux , alors laissez tomber et faites autre chose à la place.
29 Vivez une nouvelle expérience
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Faire exactement la même chose jour après jour peut commencer à se sentir vieux après un certain temps, alors pourquoi ne pas changer les choses? UNE Étude de 2003 dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale trouver de nouvelles expériences par opposition à l'achat de nouveaux biens est la voie à suivre pour améliorer votre niveau de bonheur. Vous n'avez pas non plus à dépenser d'argent pour ces expériences: recherchez des activités gratuites à faire correctement dans votre communauté pour ajouter du plaisir à votre emploi du temps.
30 Demandez à un ami de sortir
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Bien sûr, vous pouvez appeler un bon ami, mais pourquoi ne pas simplement passer du temps en personne? Une étude de 2008 publiée dans la revue Recherche sur les indicateurs sociaux a découvert que l'interaction en face à face - que ce soit les inviter à prendre un café, à faire une promenade, peu importe - peut vous rendre instantanément plus heureux. En gros, vous pouvez toujours compter sur votre meilleure amie pour vous remonter le moral.
31 Apprenez une nouvelle danse
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À l'époque, vous voudriez apprendre toutes les danses de vos vidéoclips préférés (que vous les admettiez ou non à quelqu'un). Eh bien, prendre le temps de faire votre groove peut considérablement améliorer votre bonheur. Selon un Etude 2012 publié dans la revue Archives de pédiatrie et de médecine de l'adolescence , il vous suffit de faire les sessions de danse amusantes et sans soucis quelques fois par semaine pour améliorer votre humeur pendant des mois - et vous pouvez trouver les instructions gratuites sur YouTube.
32 Prendre un bain moussant
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rêves de vieux amis
Il n'y a rien de tel qu'un bain moussant chaleureux et douillet pour apporter le bonheur. De plus, c'est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire. UNE Étude 2018 publié dans la revue Médecine complémentaire et alternative factuelle a constaté que le bain apportait non seulement plus de sourires et de soulagement du stress que la douche, mais il aidait également à soulager la fatigue et la douleur. Vous obtenez essentiellement les effets du spa dans le confort de votre propre maison.
33 Nettoyez votre réfrigérateur et préparez un repas maison
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Nettoyer votre réfrigérateur ne vous fera pas seulement vous sentir bien d'avoir un espace plus propre et moins encombré. Faire un repas fait maison à partir de cette nourriture qui aurait été gaspillée peut aussi vous rendre plus heureux. Dans un Etude 2016 publié dans le Journal de psychologie positive , les chercheurs ont découvert que cuisiner, surtout lorsque vous êtes stressé, peut vous rendre plus joyeux.
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