Au début du 20e siècle, la durée de vie moyenne était de 31 ans aujourd'hui, c'est presque le triple, grâce à l'effet cumulatif de nombreux ajustements de vie, pour la plupart mineurs, qui la science a déterminé pour avoir un réel effet sur la longévité. Plus tôt vous commencerez à appliquer ces conseils, plus tôt vous pourrez commencer à planifier ce que vous ferez dans 50 ans. Alors qu'est-ce que tu attends? Lancez-vous sur ces 100 façons de vivre jusqu'à 100 ans!
Soyez plus gentil.
Shutterstock
Une étude de 2012 publiée dans la revue Vieillissement ont trouvé une corrélation entre l'optimisme et des durées de vie plus longues. C'est vrai: A attitude positive vers la vie peut faire la différence entre partir tôt et être le dernier à la fête.
2 Restez au courant des actualités, peut-être simplement pas à la télévision.
Shutterstock
Si vous êtes assis sur le canapé toute la journée, cela ne vous aidera probablement pas à atteindre 100 ans, mais vous pouvez vous mettre à l'écoute des nouvelles. Une étude de 2011 publiée dans le Journal international de santé publique ont constaté que les sujets les plus exposés aux médias de masse - y compris les actualités télévisées, les informations en ligne, les journaux et les magazines - étaient plus susceptibles de suivre un régime méditerranéen sain, qui, selon WebMD , a été associée à une amélioration de la santé cardiaque et de la longévité. Il est donc peut-être grand temps que vous commenciez à acheter un journal lors de votre trajet du matin.
3 Pratiquez le yoga.
Shutterstock
Il est bien établi que le yoga est relaxant . Mais il s'avère que toute cette relaxation peut avoir des effets cumulatifs qui défient gravement le vieillissement. Selon un Vox examen de plus de 50 études, la pratique du yoga peut améliorer la qualité de vie des patients diabétiques, réduire le risque de maladie cardiovasculaire et aider à gérer l'hypertension artérielle.
4 Réduisez la viande.
Une étude de 2013 portant sur plus de 70 000 personnes et publiée dans Médecine interne JAMA trouvé ceci végétariens ont un risque de décès prématuré de 12% inférieur à celui des mangeurs de viande. Et bien que cette corrélation puisse être liée à l'alimentation, les chercheurs ont également noté que les végétariens ont tendance à être plus instruits, moins susceptibles de boire de l'alcool ou de fumer du tabac et plus susceptibles de faire une bonne quantité d'exercice que les non-végétariens.
Mariez-vous.
Shutterstock
Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Annales de médecine comportementale , les baby-boomers qui rester accroché sont moins susceptibles de mourir prématurément que leurs pairs célibataires. Les résultats sont basés sur une enquête auprès de 4 800 personnes nées dans les années 40.
rêves d'invasions de domicile
6 Dormez nu.
Shutterstock
Croyez-le ou non, dormir dans le buff pourrait vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Diabète . C'est parce que pendant que nous dormons, notre corps se refroidit légèrement, provoquant la libération d'hormones de croissance réparatrices. Si vous avez trop chaud, vous consommez moins de ces hormones. Plus, être plus cool réduit le niveau de cortisol dans le corps, l'hormone du stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et une inflammation pathogène.
7 Riez plus.
Shutterstock
Non seulement rire est amusant, mais c'est aussi bon pour vous! Une étude de 2016 publiée dans la revue Médecine psychosomatique constaté que les femmes avec un sens de l'humour fort avait un risque de décès par maladie cardiaque de 73% inférieur, un risque de décès par infection 81% inférieur et un risque de décès toutes causes confondues de 48% inférieur.
8 Mangez des noix.
Si vous êtes fou de noix, vous avez de la chance: une étude de 2016 publiée dans BioMed Central ont constaté que les personnes qui mangent des noix ont un risque de décès prématuré de 39% inférieur à celui des personnes qui ne mangent pas de noix, en particulier, un risque de mourir prématurément 45% inférieur.
Soyez consciencieux.
Shutterstock
Dans leur livre Le projet de longévité , auteurs Howard S. Friedman et Leslie R. Martin a écrit qu'être consciencieux était l'un des meilleurs prédicteurs d'une longue vie. Ils ont avancé que les personnes diligentes et responsables peuvent être plus susceptibles d'adopter des comportements sains, être moins sujettes à la maladie et avoir plus de succès dans les relations et sur le lieu de travail que celles qui sont plus imprudentes.
Essayez un jeûne intermittent.
Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Recherche sur le rajeunissement , les gens qui ont pratiqué jeûne intermittent - manger pendant six jours et jeûner pendant un - a montré une augmentation d'un gène stimulant la longévité appelé SIRT 3 après 10 semaines. Et avant de demander: les participants n'ont pas suivi une alimentation particulièrement saine. Les régimes de «fête» comprenaient des choses comme des Oreos, des gâteaux et des bagels avec du fromage à la crème.
11 Déplacez-vous à Hawaï.
Shutterstock
Un Hawaïen de 65 ans peut espérer vivre encore 16,2 ans en bonne santé. Cela est comparé aux 10,6 ans de bonne santé auxquels une personne de 65 ans dans le Mississippi peut s'attendre, selon les données de 2013 du Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC).
12 Soulevez des poids.
Shutterstock
Dans une étude de 2013 sur des personnes âgées en bonne santé publiée dans Archives de gérontologie et gériatrie , les chercheurs ont découvert que 32 semaines d'entraînement physique axées sur l'équilibre et la force musculaire des membres inférieurs (lire: musculation) ont aidé à améliorer la densité osseuse des participants. Selon les chercheurs, cela renforce l'idée que la musculation peut avoir des effets positifs sur le processus de vieillissement.
13 Embrassez le processus de vieillissement.
Il s'avère que le fait d'accepter votre âge pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de 2002 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que les adultes qui ont développé attitudes positives sur le vieillissement vécu plus de sept ans de plus que ceux qui en avaient des sentiments négatifs.
14 Ne mangez pas à emporter.
Cela pourrait vous amener à taper. Une étude de 2012 publiée dans Nutrition en santé publique ont constaté que les personnes qui cuisinaient à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient 47% plus susceptibles d'être encore en vie 10 ans plus tard que celles qui ne le faisaient pas.
15 Prenez position.
Vous voulez une autre raison de rejoindre le l'engouement pour le bureau debout ? Rester assis moins de trois heures par jour pourrait ajouter deux ans à votre vie, selon une analyse de 2012 des données publiées dans BMJ ouvert .
16 Éteignez le téléviseur.
Shutterstock
Selon une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Sports Medicine , chaque heure de télévision que vous regardez après l'âge de 25 ans réduit votre durée de vie d'environ 22 minutes. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui passaient en moyenne six heures par jour à regarder la télévision décédaient près de cinq ans plus tôt que les personnes qui ne regardaient pas du tout la télévision.
17 Marchez vite.
Shutterstock
Attention, marcheurs: votre rythme pourrait en dire long sur votre mortalité. Selon une étude de 2019 publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo , les participants qui marchaient à un rythme plus rapide (trois milles à l'heure ou 100 pas à la minute) vivaient plus longtemps que leurs homologues plus lents. De plus, la corrélation existait dans toutes les catégories de poids - de l'insuffisance pondérale à l'obésité morbide.
18 Pensez à devenir expatrié.
Depuis des années, le Japon a la plus longue espérance de vie au monde (84,1 ans en 2016), selon le Organisation pour la coopération et le développement économique . Mais il n'est pas nécessaire de s'éloigner trop pour profiter des avantages de vivre à l'étranger: même les Canadiens vivent en moyenne trois ans de plus que les Américains (81,8 ans contre 78,6 ans, respectivement).
19 Modifiez votre altitude.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire a constaté que les 20 comtés américains avec l'espérance de vie la plus élevée avaient une altitude moyenne de 5967 pieds au-dessus du niveau de la mer. Cela a ajouté 1,2 à 3,6 ans à la vie d'un homme, réduisant le risque de décès par maladie cardiaque.
20 Épousez quelqu'un de plus jeune.
Vous êtes seulement aussi vieux que vous vous sentez. C'est censé être une blague, mais il y a peut-être une part de vérité, surtout si vous écoutez 100 ans Daisy Dunnett , qui dit qu'elle doit sa longévité à avoir un jeune mari . `` Je pense vraiment que je serais morte si ce n'était pas pour lui '', a-t-elle déclaré SWNS.com . «Si vous êtes âgé et seul, il est facile d'abandonner et de ne pas vous nourrir correctement.
21 Ne vous couchez pas en colère.
Shutterstock
Dans une étude de 2010 portant sur 1700 adultes mariés publiée dans le Médecine PLOS journal , des chercheurs de l'Université Brigham Young ont constaté que plus il y avait de disputes dans une relation, meilleure était la santé des partenaires.
22 Et si vous divorcez, restez social.
Les auteurs de Le projet de longévité ont constaté que, par rapport aux hommes, les femmes divorcées ont tendance à prospérer , tout comme les femmes célibataires et veuves. Pourquoi? 'Les femmes pouvaient compter sur d'autres amis, alors que de nombreux hommes dépendaient de leur femme pour leurs réseaux sociaux et ont donc été dévastés lorsqu'ils ont perdu ces liens', a déclaré l'un des chercheurs.
23 Brosse et soie dentaire.
Vous avez plus que des caries à craindre si vous ne vous brossez pas et ne passez pas la soie dentaire aussi souvent que votre dentiste le recommande. Mauvaise hygiène bucco-dentaire a été associée à une espérance de vie raccourcie, selon les résultats d'une étude de 2013 publiée dans le Journal des sciences dentaires . Le maintien d'une bouche saine peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence et d'accident vasculaire cérébral. Il est donc peut-être temps d'investir dans une très bonne brosse à dents électrique.
24 Boire du café.
Parce que une tasse de Joe est riche en antioxydants, il peut en fait réduire votre risque de diabète, de lésions hépatiques, de plusieurs cancers et de dépression, selon une étude de 2018 publiée dans la revue Progrès des maladies cardiovasculaires .
25 Mais ne devenez pas fou.
Shutterstock
Vous aurez envie de boire du café, mais certainement pas trop beaucoup. Une étude à long terme de 2013 publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo ont constaté que ceux qui buvaient en moyenne plus de quatre tasses de café par jour avaient un risque de décès 21% plus élevé que ceux qui en consommaient moins.
26 Continuez à apprendre.
Shutterstock
Selon une étude de l'Université Harvard publiée en 2008 dans la revue Affaires de la santé , les personnes qui restent à l'école pendant au moins 12 ans ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne terminent pas leurs études secondaires. La recherche impliquait une analyse des données du Étude longitudinale nationale sur la mortalité .
Un rapport 2012 du Centre national des statistiques de la santé du CDC est allé encore plus loin, constatant que ceux qui ont obtenu un baccalauréat vivaient neuf ans de plus que ceux qui n'avaient terminé que le secondaire.
27 Regardez bien.
Une étude de 2003 publiée dans la revue Évolution et comportement humain trouvé une association entre attraction et la longévité. Les chercheurs ont demandé aux gens d'évaluer l'attrait des jeunes de 17 ans à partir de photos prises d'eux dans les années 1920. Ceux qui ont obtenu un meilleur attrait ont vécu plus longtemps - jusqu'à 76 ans, en moyenne - que leurs homologues moins attrayants, qui vivaient jusqu'à un âge moyen de 69 ans.
28 Vivez dans une ville.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal américain de médecine préventive trouvé ceci les citadins ont tendance à vivre plus longtemps et rester en meilleure santé que leurs homologues de souris de campagne. On pense que c'est parce que ceux qui sont dans les bâtons ont des taux plus élevés de consommation de cigarettes, d'obésité et de problèmes de santé chroniques tels que le diabète et l'hypertension.
29 Faites face à tout traumatisme de l'enfance.
Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal européen d'épidémiologie , vivre un incident traumatisant dans votre enfance peut en fait vous rendre plus susceptible de mourir prématurément.
30 Et recadrez-le sous une lumière positive.
Une étude de 2013 publiée dans PLOS One Le journal a montré que les hommes survivants de l'Holocauste vivaient plus longtemps que les hommes du même groupe d'âge qui avaient immigré en Israël avant la domination nazie. Les auteurs de l'étude écrivent que cette découverte contre-intuitive pourrait être une démonstration de «croissance post-traumatique», conduisant ces hommes à «une plus grande signification et une plus grande satisfaction dans leur vie ultérieure».
31 Trouvez votre spiritualité.
Shutterstock
Dans une étude de 2016 publiée dans Médecine interne JAMA , les chercheurs ont découvert que les femmes qui allaient à tout type de service religieux au moins une fois par semaine avaient 33% moins de chances de mourir au cours d'une période de suivi de 16 ans que leurs pairs non religieux.
32 Nap.
Shutterstock
À sieste courte régulière réduit considérablement le risque de mourir d'une maladie coronarienne, en particulier pour les hommes qui travaillent. Une étude massive de 2007 portant sur près de 24000 personnes sur six ans publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que les couches occasionnelles avaient une mortalité coronarienne inférieure de 12%, tandis que celles qui faisaient une sieste au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.
33 Mangez des myrtilles.
On estime que plus de cinq millions d'Américains sont atteints de la maladie d'Alzheimer - un nombre qui devrait presque tripler d'ici 2050 s'il n'y a pas de percées médicales importantes, selon le Association Alzheimer . Mais voici la chose: une étude de 2010 publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire ont constaté que les adultes plus âgés qui se livraient au jus de myrtille riche en antioxydants pendant seulement 12 semaines avaient des scores plus élevés aux tests de mémoire que ceux recevant un placebo.
34 Mangez moins.
Des portions plus petites et une suralimentation moins fréquente ne sont que deux des raisons pour lesquelles la population d'Okinawa, au Japon, compte une grande concentration de centenaires, selon Dan Buettner , auteur de Les zones bleues: des endroits sur Terre où plus de gens vivent plus longtemps et en meilleure santé .
35 Coupez le sucre.
Le lien entre l'augmentation du sucre et risque de diabète est juste là-haut avec «fumer provoque le cancer du poumon». Mais les recherches de 2015 du Clinique Mayo a découvert que l'ajout de fructose alimentaire - soit sous forme de sucre de table, soit comme composant principal du sirop de maïs à haute teneur en fructose - peut être la principale cause de diabète. Donc, couper le sucre à lui seul pourrait réduire les décès dus à cette maladie.
36 Obtenez vos oméga-3.
Une étude de 2013 publiée dans la revue Annales de médecine interne ont montré que les personnes âgées ayant les taux sanguins d'oméga-3 les plus élevés vivaient 2,2 ans de plus (en moyenne) que celles dont les taux sanguins d'oméga-3 étaient faibles. Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 en abondance dans le poisson, ainsi que dans certains légumes et graines.
37 Bénévole.
Shutterstock
Bénévoles peuvent vivre plus longtemps que les gens qui ne donnent pas de leur temps - et c'est quelque chose qui est soutenu par la science. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychologie de la santé postulé que les personnes qui redonnent pourraient être récompensées par une pression artérielle plus basse et donc une durée de vie plus longue.
que signifie le mariage dans un rêve
38 Pensez à la mort.
Plusieurs études (comme cette analyse de recherche de 2018 publiée dans Orientations actuelles en sciences psychologiques ) ont montré que lorsque nous nous souvenons de notre propre mortalité, nous sommes plus susceptibles de prendre de meilleures décisions concernant notre propre santé, comme utiliser un écran solaire , fumer moins et faire plus d'exercice.
39 Ralentissez votre fréquence cardiaque au repos.
Shutterstock
Une étude de 2018 publiée dans la revue Cœur a découvert que la fréquence cardiaque au repos était un facteur prédictif clé de la longue vie chez les hommes d'âge moyen et âgés par ailleurs en bonne santé, quel que soit leur niveau de forme physique ou d'autres comportements sains. Selon Santé Harvard , vous pouvez réduire le vôtre en faisant plus d'exercice, en réduisant le stress, en évitant les produits du tabac et en maintenant un poids santé.
40 Mangez des épinards.
En plus de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose, les épinards sont également une riche source d'oméga-3 et d'acide folique à base de plantes, qui aident réduire le risque de maladie cardiaque , selon une étude de 2015 publiée dans la revue Recherche clinique en nutrition . Visez une tasse d'épinards frais ou 1/2 tasse cuits par jour.
41 Prenez toujours les escaliers.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal européen de prévention et de réadaptation cardiovasculaires ont calculé que parmi les personnes ayant un mode de vie sédentaire, le simple fait de prendre les escaliers était une activité physique suffisante pour brûler la graisse corporelle et abaisser la tension artérielle, à tel point que cela réduisait leur risque de décès prématuré de 15%.
42 Allez-y doucement avec les viandes transformées.
Une étude de 2013 publiée dans la revue Médecine BMC lié une alimentation riche en viandes transformées - comme les saucisses et le bacon - à un risque plus élevé de mourir de cancer et les maladies cardiaques.
43 Entraînez-vous 150 minutes par semaine.
Shutterstock
Respecter ou dépasser la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé de 150 minutes d'exercice modéré par semaine peut ajouter environ quatre ans à votre vie, par rapport à ne jamais faire d'exercice, selon le American Heart Association .
44 Se faire des amis au travail.
Shutterstock
Une étude de 2011 publiée dans la revue Psychologie de la santé a suivi 820 adultes pendant 20 ans et a constaté que ceux qui bénéficiaient le plus de soutien social de la part de leurs collègues vivaient le plus longtemps. Les personnes qui sont restées isolées pendant leur quart de travail 9-5 étaient 2,4 fois plus susceptibles de mourir pendant la période d'étude.
45 Souriez comme vous le pensez.
Shutterstock
Pour une étude de 2010 publiée dans la revue Science psychologique , les chercheurs ont examiné l'intensité du sourire parmi une série de photos de joueurs de baseball des années 1950. Ceux qui n'ont pas souri sur leurs photos ont vécu en moyenne 72,9 ans, tandis que les plus grands sourires ont vécu sept années complètes de plus.
46 Lavez-vous les mains.
Le simple fait de lavage des mains pourrait sauver plus de vies dans le monde que n'importe quel vaccin ou autre intervention médicale, selon le CDC .
47 Exécuter - avec modération.
Selon une analyse de 2012 des données présentées à la Association européenne pour la prévention et la réadaptation cardiovasculaires , une habitude de jogging modérée peut ajouter entre cinq et six ans à votre vie.
Mais avant de vous lacer pour l'entraînement ultramarathon, pensez à la recherche de 2015 publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo . Il a révélé que les gens qui courent plus de 20 milles par semaine, plus de sept milles à l'heure ou plus de cinq fois par semaine, semblent perdre cette augmentation de la longévité.
48 Mangez du brocoli.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les personnes qui mangeaient des légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou, ont tendance à avoir la capacité de vivre jusqu'à 100 ans. Les chercheurs suggèrent que cela peut être lié à la vitamine C et au nombre de nutriments des légumes.
pouvez-vous obtenir une mémoire photographique
49 Trouvez une raison de vivre.
Shutterstock
Une étude de 2012 sur 1400 seniors publiée dans Psychiatrie JAMA ont constaté que ceux qui pensaient vivre pour une raison avaient un taux de déclin cognitif que ceux qui ne l'ont pas fait. La croyance peut protéger votre cerveau des effets de La maladie d'Alzheimer .
50 Soyez riche.
Avoir plus d'argent en banque signifie avoir une meilleure chance de vivre jusqu'à 100 ans, selon une étude de 2019 publiée dans le JAMA journal . C'est parce que les un pour cent d'entre nous ont un meilleur accès à l'éducation, aux soins de santé et un risque moindre de crimes violents.
51 Obtenez un animal de compagnie.
La recherche montre que les propriétaires de chats et de chiens ont tendance à vivre plus longtemps que leurs pairs sans animaux. Une étude de 2009 publiée dans le Journal de neurologie vasculaire et interventionnelle a constaté que posséder un chat pouvait réduire le risque de crise cardiaque de près d'un tiers. Non seulement cela, mais une étude similaire de 2017 publiée dans la revue Rapports scientifiques ont constaté que les propriétaires de chiens réduisaient leur risque de décès de 11%.
52 Dormez suffisamment…
Shutterstock
Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de recherche sur le sommeil , dormir moins de six heures par nuit s'accompagne d'une augmentation de 10% du risque de décès. Des études ont mis en évidence sept à huit heures de shuteye comme optimal .
53… mais pas trop.
Studios LightField / Shutterstock
Mais les longs dormeurs pourraient faire face à un risque 30% plus élevé de décès prématuré, selon une étude de 2010 publiée dans la revue Dormir .
54 Avoir plus de relations sexuelles.
Shutterstock
Une étude de 2010 portant sur 1165 hommes d'âge moyen publiée dans le Journal américain de cardiologie ont montré que avoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins est associée à un risque de maladie cardiaque 45% plus élevé que d'avoir des relations sexuelles deux à trois fois par semaine.
55 Devenez plus religieux.
Selon une revue de recherche publiée en 2006 dans le Journal de l'American Board of Family Medicine , assister à des services religieux hebdomadaires peut ajouter 1,8 à 3,1 années à votre espérance de vie.
56 Et si vous allez à l'église, joignez-vous à la chorale.
Shutterstock
Selon les résultats d'une étude de 2013 publiée dans la revue Frontières en psychologie , chanter dans une chorale a les mêmes bienfaits pour la santé que le yoga. Ils ont constaté que les battements de cœur des membres de la chorale commençaient à se synchroniser, entraînant un effet apaisant sur l'esprit et le corps.
57 Faites des changements sains.
Shutterstock
Une étude de 2013 en Oncologie de la lancette ont démontré que faire des changements de vie sains est associé à des télomères plus longs, les «coiffes» aux extrémités des chromosomes. Des télomères plus courts ont été liés dans des recherches antérieures au vieillissement cellulaire, ainsi qu'à des risques plus élevés de maladies liées à l'âge. Ajuster vos habitudes quotidiennes pour manger des aliments entiers, faire de l'exercice, méditer et vous appuyer sur votre système de soutien peut ajouter des années à votre vie.
58 Espoir pour une fille si vous êtes un homme.
Selon une étude de 2006 sur une population rurale polonaise publiée dans le Journal américain de biologie humaine , avoir des filles peut augmenter la durée de vie des pères. Pour chaque fille née, les pères étudiés vivaient environ 74 semaines de plus.
59 Prenez plus de vacances.
Shutterstock
Une analyse de 2014 de la célèbre Framingham Heart Study publiée dans The Lancet ont montré que plus les hommes pris des vacances , plus ils vivaient.
60 Ayez quelques enfants.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire , devenir parent peut augmenter la longévité en diminuant le risque d'affections telles que le cancer et les maladies cardiaques. Mais, selon l'étude, cet avantage pour la santé n'a pas augmenté au-delà de deux enfants.
61 Manger méditerranéen.
Une étude de 2011 publiée dans la revue Âge a montré que les chances de vivre plus longtemps augmentaient de 20% en suivant un régime méditerranéen, c'est-à-dire des aliments riches en graisses saines (comme l'huile d'olive), du poisson et des produits frais.
62 Cycle.
Shutterstock
Une étude présentée à la Congrès de la Société européenne de cardiologie en 2013 a montré que les cyclistes français du Tour de France vivent généralement plus longtemps que leurs pairs non cyclistes. L'étude a inclus des données de 786 cyclistes français ayant participé à la course au moins une fois entre 1947 et 2012.
63 Comme vous pouvez!
Une étude de 2011 sur les cyclistes de Copenhague présentée au Société européenne de cardiologie ont constaté que les hommes qui pédalaient le plus vite vivaient environ cinq ans de plus que les hommes qui pédalaient le plus lentement. Le rapport à la maison? L'activité physique est bonne, mais activité vigoureuse c'est encore mieux.
64 Danse!
Shutterstock
Recherche publiée en 2013 dans la revue Anthropologie et vieillissement ont constaté que les gens (en particulier les personnes âgées) peuvent danser leur chemin vers une santé et un bonheur améliorés en raison des avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.
65 Ne prenez pas votre retraite.
Shutterstock
Le projet de longévité a constaté que la plupart des hommes qui avaient atteint un âge extrême avaient réussi, carrières satisfaisantes et a continué à travailler - du moins à temps partiel - jusqu'à 70 ans.
66 Mangez plus de fibres.
Une étude de 2011 publiée dans le Archives de médecine interne ont constaté que les personnes qui respectaient les recommandations alimentaires pour les fibres - 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes - avaient un risque plus faible de mourir sur une période de neuf ans.
67 Ne devenez pas fou avec les suppléments vitaminiques.
c
Bien que de nombreux professionnels de la santé recommandent de prendre des vitamines pour aider à prévenir les carences en nutriments essentiels, une revue de 2007 de l'Université de Copenhague de 815 essais cliniques publiée dans JAMA trouvé ceci prendre des suppléments a eu un effet néfaste sur la durée de vie.
68 Boire du café grec.
Les résidents de l'île grecque d'Ikaria ont tendance à vivre jusqu'à 90 ans ou plus. Une étude de 2013 sur 71 hommes et 71 femmes vivant sur Ikaria publiée dans Médecine vasculaire ont constaté que ceux qui buvaient du café grec bouilli quotidiennement avaient un meilleur fonctionnement endothélial que ceux qui buvaient d'autres types de café.
69 Nagez plus souvent.
Shutterstock
Une étude de 2003 publiée dans le Revue internationale d'éducation et de recherche aquatiques a montré que régulier natation réduire de 50% le risque de décès chez les hommes, par rapport à la course, à la marche ou à la sédentarité.
70 Gardez votre esprit actif.
Shutterstock
Un autre secret des habitants d'Okinawa, au Japon, est de garder votre cerveau activement engagé dans les jeux et stimulation intellectuelle . À 2008 Enquête WebMD ont constaté que 89% des centenaires gardent leur esprit actif.
que signifie un ours dans un rêve
71 Vivez dans un état bleu.
Shutterstock
Les 10 États américains avec l'espérance de vie la plus élevée étaient également de manière fiable à tendance démocrate lors des élections présidentielles, selon une étude de 2018 publiée dans le JAMA journal .
72 Soyez créatif.
Shutterstock
Une étude de 2012 sur les anciens combattants de l'armée américaine publiée dans le Journal du vieillissement et de la santé ont montré que ceux qui faisaient preuve de la plus grande créativité réduisaient leur risque de mortalité de 12%.
73 Ajoutez des événements à votre calendrier social.
Shutterstock
Des engagements sociaux fréquents peuvent augmenter votre espérance de vie autant que de réduire le cholestérol ou de faire baisser la tension artérielle. C'est la découverte de Thomas Glass , professeur associé à la École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg , qui a suivi les activités de près de 3 000 personnes âgées de 65 ans et plus de plus de 13 ans.
74 Explorez un nouveau territoire.
Shutterstock
Selon une étude de 2012 publiée par le Bibliothèque Cochrane , changer de routine et participer fréquemment à des activités stimulantes et intellectuellement stimulantes peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie.
75 Travaillez dur.
Shutterstock
Un trait de personnalité assidu prolonge la vie de deux à trois ans en moyenne, selon une étude citée dans Le projet de longévité .
76 Mangez des tomates.
Les aliments riches en antioxydants, en particulier les fruits et légumes de couleur foncée, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude de 2011 dans le Journal britannique de dermatologie ont constaté que les participants qui mangeaient cinq cuillères à soupe de concentré de tomates (une forme très concentrée de tomates fraîches) par jour en montraient 33% de plus protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin.
77 Méditez.
Shutterstock
Des études montrent que méditation aide à améliorer de nombreux types de conditions, y compris la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète et l'hypertension artérielle, ainsi qu'à améliorer la concentration, la mémoire et le raisonnement, selon le Institut EOC .
78 Ne travaillez pas pour un imbécile.
Shutterstock
Selon Gary Namie , Ph.D., fondateur de la Institut de l'intimidation en milieu de travail , de plus en plus de recherches indiquent que le fait d'être victime d'intimidation et de stress excessif au travail peut avoir de graves conséquences sur la santé. Demandez le soutien de votre famille et les conseils d'un médecin pour savoir quand il est temps de jeter l'éponge. «Personne ne mérite une maladie cardiovasculaire pour un chèque de paie», dit Namie. «Peu importe le montant du chèque de paie.
79 Ne mangez que lorsque vous avez faim.
Shutterstock
Diététicien Zoe Nicholson , co-fondateur du mouvement pour manger avec modération, prône une `` alimentation intuitive '' ou évite les repas réguliers et les collations insensées pour ne manger que lorsque nous avons faim. «Lorsque nous mangeons intuitivement, notre corps a soif d'une variété d'aliments nourrissants, nous sommes beaucoup moins susceptibles de trop manger ou de nous réconforter et il devient plus facile de maintenir un poids stable et plus sain», dit-elle.
80 A consommer avec modération.
Shutterstock
Avez-vous déjà remarqué que plus de quelques centenaires dans les nouvelles attribuent leur longue vie à boire du bon whisky? Ce n'est pas que du bavardage: dans les années 2010 Directives diététiques pour les Américains , le ministère de la Santé et des Services sociaux a déclaré qu'il y avait des «preuves solides» que la consommation modérée d'alcool prévenait les maladies cardiaques, et des «preuves modérées» qu'elle aidait à prévenir la démence.
Qu'est-ce que la modération? Dans une méta-analyse de 34 études qui ont suivi des sujets pendant des années, le Association médicale américaine a déclaré que «un à deux verres par jour pour les femmes et deux à quatre verres par jour pour les hommes sont inversement associés à la mortalité totale». Mais restez modéré: il a été démontré que la consommation excessive d'alcool et l'alcoolisme réduisent la durée de vie (jusqu'à une décennie pour ce dernier).
81 Thé vert Guzzle.
Des chercheurs du Instituts Norwich BioScience a récemment découvert que les polyphénols, un type de micronutriment dans le thé vert, bloquent quelque chose appelé VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche l'accumulation de plaque dans les artères pouvant entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies vasculaires. Le breuvage qui prolonge la vie peut également prévenir les rides en combattant l'inflammation et en améliorant l'élasticité de la peau, vous gardant jeune à l'intérieur comme à l'extérieur.
82 Soufflez la graisse du ventre.
Graisse viscérale - la graisse qui s'enroule autour de vos organes internes, la graisse du ventre AKA, vous rend deux fois plus susceptible de mourir de toute cause que d'être réellement obèse, selon une étude de 2008 publiée dans Le New England Journal of Medicine . C'est parce qu'il crache des toxines et provoque le diabète, des maladies cardiaques, une insuffisance hépatique et toutes sortes d'autres problèmes. La bonne nouvelle: vous pouvez cibler la graisse du ventre en mangeant de délicieux aliments qui désactivent les gènes responsables de sa production.
83 Prenez des précautions contre le cancer du côlon.
À l'heure actuelle, le cancer du côlon est la troisième cause de décès par cancer chez les hommes aux États-Unis, selon le Société américaine du cancer . Mais lorsque les polypes précancéreux sont retirés du côlon avant qu'ils ne deviennent malins, le cancer du côlon est presque complètement évitable. C'est pourquoi il est essentiel de subir une coloscopie préventive aussi souvent que votre médecin le recommande, généralement une fois tous les 10 ans.
84 Soyez réaliste.
Shutterstock
Tandis que optimisme est une qualité qui améliorera considérablement votre qualité de vie, être pragmatique peut aussi allonger votre vie. Selon Leslie R. Martin, l'un des auteurs de Le projet de longévité , l'optimisme aveugle peut vous rendre moins capable de faire face aux revers de la vie et de les surmonter.
85 Mangez du yogourt.
Les bienfaits pour la santé de cet aliment vieux de 2000 ans ne sont pas contestés: la fermentation engendre des centaines de millions d'organismes probiotiques qui servent de renfort aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Cela aide à renforcer votre système immunitaire et offre une protection contre le cancer, selon École de santé publique de Harvard . Cependant, tous les yaourts ne sont pas probiotiques, alors assurez-vous que l'étiquette indique «cultures vivantes et actives». Visez une tasse par jour.
86 Boire du jus de pomme.
Shutterstock
Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer , les chercheurs ont découvert que boire deux verres de jus de pomme par jour est associé à la rupture des plaques dans le cerveau qui peut conduire à la démence.
87 Obtenez des soins préventifs.
Une étude de 2007 publiée dans le Journal scandinave de santé publique ont suivi 2 000 jeunes de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui recherchaient des soins préventifs réguliers avaient une durée de vie «significativement plus longue» que ceux qui ne le faisaient pas. (Vous pouvez trouver les directives actuelles de l'Institut national de la santé pour les contrôles et les tests réguliers ici .)
88 Protégez votre peau du soleil.
Shutterstock
Éviter les coups de soleil réduit vos chances de développer des cancers de la peau comme le mélanome, qui peut être l'une des tumeurs malignes les plus difficiles à traiter. Vous pouvez réduire votre risque en vous couvrant ou en appliquant un écran solaire pour éviter une brûlure.
N'allez pas trop loin et ne refusez jamais de quitter la maison. L'exposition au soleil est cruciale pour votre production naturelle de vitamine D, qui est associée à un risque moindre de plusieurs cancers, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Frontières en endocrinologie .
89 Couchez-vous une heure plus tôt.
Shutterstock
Recherche publiée en 2014 dans le Journal de recherche sur le sommeil ont constaté que les personnes qui dormaient normalement sept heures ou moins par nuit et ne se couchaient qu'une heure plus tôt avaient subi une baisse mesurable de leur tension artérielle. Cela réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
90 Analysez votre arbre généalogique.
Jetez un œil à votre arbre généalogique pour noter les maladies auxquelles vous êtes probablement prédisposé grâce aux antécédents familiaux. Si une certaine maladie est survenue chez plus d'un parent proche ou survenue chez un parent à un âge plus précoce que prévu, vous pourriez être plus à risque de contracter cette maladie que la personne moyenne, selon Comprendre la génétique .
91 Dump soda - même régime.
La recherche indique que cela peut raccourcir votre vie. Une étude de 2014 publiée dans le Journal américain de la santé publique ont suivi 5 300 personnes en bonne santé qui buvaient régulièrement du soda et ont constaté qu'elles avaient connu un vieillissement cellulaire avancé jusqu'à quatre ans, ce qui réduisait potentiellement leur durée de vie de ce point. Et même les sodas diététiques sont une mauvaise nouvelle: les niveaux élevés de phosphore dans les sodas sombres affaiblissent les os.
que faire lors d'un premier rendez-vous
92 Mangez du saumon.
Les poissons gras, tels que le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines, contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des nutriments dont il a été prouvé qu'ils réduisaient le risque de mortalité global jusqu'à 27% et réduisaient les chances de mourir d'une maladie cardiaque en environ 35 pour cent.
Ils offrent également de nombreux avantages anti-âge. Il a été démontré que la consommation de quelques portions de poisson gras chaque semaine aide à se prémunir contre la maladie d'Alzheimer et aider à réduire les douleurs articulaires et la rigidité en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage, selon École de santé publique de Harvard .
93 Obtenez votre vitamine K.
Grâce à leur teneur élevée en vitamine K, manger des légumes à feuilles comme le chou frisé, le chou vert et les feuilles de moutarde peut aider à ralentir le déclin cognitif, selon une étude de 2017 publiée dans le journal. Neurologie . En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient une à deux portions de légumes verts par jour avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans plus jeune que celles qui n'en consommaient aucune.
94 Soyez adaptable.
Shutterstock
Les chercheurs de la Georgia Centenarian Study de 2010 ont interrogé 244 personnes âgées de 100 ans ou plus sur une période de huit ans. Leurs résultats, publiés dans la revue Recherche actuelle en gérontologie et gériatrie , a constaté que l'adaptation et la gestion des situations stressantes étaient essentielles pour réussir à vieillir. Ceux qui méditaient sur des situations stressantes étaient en meilleure santé que ceux qui faisaient des réactions émotionnelles rapides.
95 Faites attention à votre cholestérol.
Une étude de 2015 publiée dans BMJ a suivi un groupe d'hommes pendant 50 ans et a constaté que les hommes qui vivaient jusqu'à 100 ans avaient trois choses en commun: ils ne fumaient pas, ils ne buvaient pas plus de quatre tasses de café par jour et ils avaient un taux de cholestérol sain, ce qui réduit considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
96 Sentez-vous en contrôle et en vaut la peine.
Shutterstock
Selon une étude de 2014 publiée dans The Lancet , les personnes qui ressentaient le plus de contrôle sur leur vie et estimaient que cela en valait la peine avaient 30% moins de chances de mourir que celles qui se sentaient le moins en contrôle.
97 Mangez des patates douces et du curcuma.
Celui-ci est une autre astuce d'Okinawa, au Japon, une ville centenaire. Environ 60 pour cent de l'alimentation de ces personnes implique des patates douces, qui sont riches en flavonoïdes, en fibres et en bons glucides. Également un aliment de base: le curcuma, une épice aux antioxydants qui aident à prévenir le cancer et cardiopathie , selon une étude de 2018 publiée dans la revue Recherche biomédicale avancée .
98 Arrêtez de fumer.
Celui-ci est vraiment une évidence. Mais si vous insistez pour voir une étude qui montre que fumer des cigarettes, c'est comme jouer à la roulette russe, vous y êtes: étude de 2012 publiée dans le journal The Lancet ont suivi 1,3 million de personnes entre 1996 et 2001. L'étude a montré que l'abandon de la cigarette aidait les sujets à vivre 10 ans de plus que s'ils avaient continué à fumer.
99 Sachez qu'il n'est jamais trop tard.
Les auteurs de Le projet de longévité Insistez sur le fait que vous pouvez apporter des changements positifs, même mineurs, et voir un effet mesurable. Ne soyez pas intimidé et descendez dessus. «Penser à apporter des changements comme à« prendre des mesures »est une excellente stratégie», conseillent les auteurs. «Vous ne pouvez pas changer des choses importantes sur vous-même du jour au lendemain. Mais faire de petits changements et répéter ces étapes peut éventuellement créer ce chemin vers une vie plus longue.
100 Profitez de la vie.
En fin de compte, le Projet de longévité les chercheurs ont isolé un trait commun aux centenaires qui est le meilleur prédicteur de survie: ce qu'ils pensent de leur santé, de leur bien-être et de leurs systèmes de soutien. Si vous ne vous sentez pas bien là où vous en êtes aujourd'hui, faites un plan - aussi petit soit-il - en utilisant cette liste comme point de départ, et commencez à changer cela dès aujourd'hui! Et pour savoir comment vous arrêter aujourd'hui, consultez La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous aider à arrêter de fumer .
