Il n'est pas rare de traverser des vagues d'insatiabilité et d'apathie en ce qui concerne ta vie sexuelle , surtout en vieillissant. En fait, entre les hormones fluctuantes qui font rage dans votre corps et le facteurs de stress de la vie quotidienne qui mettent le sexe en veilleuse, vous êtes lié à une perte de libido à un moment de votre vie. Si vous cherchez des moyens d'augmenter et d'améliorer votre libido, vous n'êtes pas seul. Surtout chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans, une faible libido signifie moins d'envie de sauter dans les draps.
La bonne nouvelle? Une diminution du désir de le faire est quelque chose qui peut être travaillé. Que ce soit faire des changements dans votre relation ou pour améliorer votre bien-être général, il existe de nombreuses façons de vous remettre sur les rails et d'augmenter votre libido. Alors, essayez certaines de ces façons de stimuler votre libido après 40 et vous êtes sûr de vous sentir comme votre ancien moi en un rien de temps.
Comment augmenter la libido:
1. Quittez toutes les mauvaises habitudes.
Si tu es toujours fumeur dans la quarantaine, il est temps d'arrêter, non seulement pour votre santé et votre bien-être général, mais aussi pour votre libido. Selon le Clinique Mayo , les mauvaises habitudes comme le tabagisme peuvent faire chuter votre libido - donc une fois que vous abandonnez définitivement la cigarette, vous ressentirez une belle poussée dans la chambre à coucher.
2. Soyez plus ouvert avec votre partenaire.
S'asseoir et parler des raisons pour lesquelles votre libido a pris un coup avec votre partenaire peut vous sentir mal à l'aise, mais c'est nécessaire, surtout si vous voulez vous remettre sur la bonne voie. Le Clinique Mayo dit que communiquer de manière ouverte et honnête peut vous aider à «maintenir un lien émotionnel plus fort, ce qui peut conduire à de meilleures relations sexuelles».
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3.… Surtout à propos de vos goûts et de vos aversions.
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Certains couples font la même chose entre les draps pendant des années, ne serait-ce que parce qu'ils ne sont pas ouverts sur le fait qu'ils préfèrent faire autre chose. Cependant, si votre libido devient obsolète, il est peut-être enfin temps de réévaluer votre routine. La clinique Mayo dit que parler de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas est très important pour votre désir sexuel, et le simple fait d'être honnête peut amener votre intimité à un niveau totalement nouveau.
4. Arrêtez de trop stresser.
Le stress gêne beaucoup de choses . Ainsi, maintenir votre taux de cortisol au minimum gardera votre bien-être sous contrôle, y compris le bien-être sexuel. La clinique Mayo note qu'en trouvant simplement un moyen de faire face à votre niveau d'anxiété accru, vous pouvez augmenter votre libido et remettre votre vie sexuelle sur les rails.
5. Dormez davantage.
De garder les niveaux de stress à distance pour améliorer votre humeur, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez toujours vous assurer que vous avoir suffisamment fermé les yeux . Et quand il s'agit de votre libido, un peu de sommeil peut aussi vous aider. Une étude de 2015 publiée dans le Journal de médecine sexuelle ont constaté que les femmes qui dormaient plus avaient des niveaux plus élevés de désir sexuel. Plus précisément, pour chaque heure supplémentaire de sommeil d'une femme, ses chances de s'engager dans une activité sexuelle augmentaient de 14%.
6. N'oubliez pas les baisers et les câlins.
Lorsque vous vous sentez frustré par une faible libido, il est facile d'essayer de vous précipiter dans le sexe simplement pour faire de la magie. Cependant, n'oubliez pas de prendre le temps de vous installer confortablement: selon une enquête de 1999 souvent citée Maturité moderne magazine et le AARP , quelque chose d'aussi simple qu'un petit baiser et un câlin peut renforcer votre lien avec votre partenaire, surtout dans les moments où vous vous sentez fatigué ou tendu.
7. Partagez les tâches ménagères.
Si vous vous surprenez à faire plus tâches ménagères que votre autre significatif, un changement qui pourrait profiter à votre libido. Dans une étude de 2018 publiée dans Socius: Recherche sociologique pour un monde dynamique , les chercheurs ont découvert que le partage du travail domestique - en particulier la vaisselle! - était lié à une intimité sexuelle plus forte, à une augmentation de la libido et à la satisfaction relationnelle. Lorsque vous vous sentez plus comme des égaux et moins comme des femmes de chambre, vous ne vous en voulez pas et vous ne serez pas aussi stressé, et cela se traduit par plus de plaisir entre les draps.
8. Partez en vacances.
Voici une excellente excuse pour enfin faire ce voyage aux Bahamas: une enquête de 2013 du NOUS. Association de voyage a constaté que 77 pour cent des répondants qui voyageaient avec leur autre significatif ont déclaré que leur vie sexuelle était florissante. Ce sont de très bonnes chances!
9. Soyez créatif.
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Après un certain temps, il est facile de reprendre la même routine tous les soirs. Cependant, cette monotonie n'aide pas exactement votre libido. C'est pourquoi, pour amplifier les choses, la clinique Mayo suggère d'être un peu plus créatif avec votre partenaire. Que vous changiez l'heure et le lieu où vous avez des relations sexuelles ou essayer de nouveaux postes , cela peut donner un sérieux coup de pouce à votre libido.
10. Et soyez ouvert d'esprit face aux nouvelles expériences dans la chambre.
Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal de recherche sur le sexe , les chercheurs ont constaté que plus les sujets (et leurs partenaires) étaient ouverts à de nouvelles expériences, meilleures étaient leurs relations sexuelles. Alors mettez de l'ambiance, essayez de nouvelles choses, faire quelques expériences ensemble et, surtout, gardez l'esprit ouvert.
11. Mangez beaucoup d'avocats.
Une alimentation équilibrée est cruciale pour votre santé et votre vie sexuelle. Et s'il y a un aliment sur lequel vous ne devriez certainement pas lésiner en ce qui concerne votre vie sexuelle, c'est l'avocat. Selon le École de médecine de l'Université de Pennsylvanie , la vitamine B6 contenue dans cet aliment délicieux `` pourrait aider les femmes à se mettre de bonne humeur. '' Le fruit a également un effet positif sur les hommes, car il maintient le cœur en bonne santé et cet organe, à son tour, aide sang dans la région du bas.
12. Grignotez du chocolat.
Un morceau de Chocolat un jour éloigne le dysfonctionnement sexuel - du moins selon une étude de 2006 publiée dans le Journal de médecine sexuelle . Les auteurs de l'étude ont constaté que ceux qui mangeaient du chocolat quotidiennement avaient tendance à avoir une libido plus élevée et une meilleure fonction sexuelle par rapport à ceux qui ne se livraient pas au dessert.
13. Mangez plus d'agrumes.
Vous savez que consommer beaucoup d'agrumes est bon pour votre santé. Ce que tu pourrais ne pas sachez, cependant, que manger ces friandises acidulées est également l'un des moyens de stimuler votre libido. Une étude de 2002 publiée dans la revue Psychiatrie biologique ont constaté que les personnes qui consommaient beaucoup de fruits remplis d'acide ascorbique - comme les oranges et les pamplemousses - avaient tendance à avoir plus (et mieux!) de relations sexuelles.
14. Prenez une tasse de café.
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Café vous réveille, vous donne de l'énergie, et augmente votre libido. Une étude de 2015 publiée dans la revue PLoS One ont constaté que les hommes qui consommaient entre 85 et 170 milligrammes de caféine par jour étaient 42% moins susceptibles de signaler un dysfonctionnement érectile. Alors prenez une tasse ou deux demain matin, puis envoyez un SMS à votre partenaire pour qu'il revienne tôt du travail.
15. Buvez du vin rouge.
Boire du vin rouge pour votre libido peut sembler trop beau pour être vrai - et pourtant, c'est l'un des moyens les plus réels de stimuler votre libido. Dans une étude de 2009 portant sur près de 800 femmes publiée dans le Journal de médecine sexuelle , les chercheurs ont conclu qu'une quantité modérée de boisson riche en antioxydants aidait à augmenter le désir sexuel, la lubrification et la fonction sexuelle globale.
16. Mais n'en faites pas trop avec l'alcool.
Tandis que un peu de vin peut augmenter votre libido , en faire trop peut avoir l'effet exactement opposé et rendre plus difficile pour vous de vous sentir excité ou même l'orgasme pendant les rapports sexuels, selon une étude de 2016 publiée dans le SIDA et comportement journal. Alors, gardez votre consommation d'alcool au minimum - sinon, tout ce vin rouge sera pour rien.
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17. Aromatisez votre nourriture avec du safran.
Le safran, une épice rouge raffinée que l'on trouve dans de nombreux plats différents, ne donne pas seulement de la saveur. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychopharmacologie humaine a déterminé que l'arôme pouvait également améliorer la lubrification pendant les rapports sexuels pour ceux qui sont un peu plus secs là-bas.
18. Tranchez-vous de la pastèque.
Bien que manger de la pastèque soit associé à la heure d'été , vous voudrez peut-être en faire un aliment de base toute l'année: recherche de 2008 sur Université Texas A&M a constaté que le fruit peut avoir des effets semblables au Viagra sur le corps, donnant à votre libido un solide coup de pouce avec les composés qu'il contient.
19. Faites le plein d'asperges.
Les asperges valent déjà la peine d'être dans votre assiette, et le fait que le délicieux légume puisse également augmenter votre libido est une raison de plus pour augmenter votre consommation. Une revue de 2013 publiée dans le Journal Asie-Pacifique des maladies tropicales note même que la nourriture est en fait considérée comme un tonique - une nourriture qui ne vous donne pas seulement envie d'avoir des relations sexuelles, mais qui permet également que tout fonctionne efficacement là-bas en vieillissant .
20. Mangez une pomme (ou deux!) Par jour.
Une pomme par jour n'éloigne pas seulement le médecin. Cela vous met aussi plus souvent au lit. C'est selon une étude de 2014 publiée dans la revue Archives de gynécologie et d'obstétrique , qui a révélé que ceux qui mangeaient au moins une pomme par jour avaient une meilleure qualité de vie sexuelle que ceux qui n'en mangeaient pas.
21. Boire du jus de grenade.
En plus de l'eau, il y a une autre boisson importante à inclure dans votre alimentation: le jus de grenade. Dans une étude de 2012 sur Université Queen Margaret en Ecosse, un seul verre par jour a non seulement contribué à améliorer l'humeur des participants, mais a également augmenté la quantité de testostérone dans leur corps, ce qui a par la suite augmenté leur libido.
22. Essayez de perdre un peu de poids.
Si l'échelle s'est glissée sur vous ces dernières années, cela pourrait être la raison pour laquelle votre libido a pris un coup. `` Si vous n'êtes pas en sécurité et que vous vous concentrez sur l'apparence de votre corps ou ce que votre partenaire en pense pendant les rapports sexuels, vous n'allez pas être d'humeur '', Cindy Meston , Ph.D., a dit Aptitude . Une fois que vous perdre quelques kilos et vous sentirez plus comme vous-même, vous pourriez même être excité de vous déshabiller.
23. Méditez tous les jours.
Si vous pouvez prendre le temps de préparer du café le matin et faire défiler Facebook la nuit, alors vous pouvez prendre du temps pour la méditation. Et la bonne nouvelle est que la pratique est tout aussi bonne pour votre cerveau que pour vos vilains morceaux: une revue de 2017 publiée dans le Journal de recherche sur le sexe a noté que la thérapie basée sur la pleine conscience peut aider à améliorer la fonction sexuelle.
24. Et faites de l'exercice souvent.
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S'adapter à un entraînement quotidien peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps , améliorez votre humeur et augmentez vos niveaux d'hormones du bonheur - et toutes ces choses, à leur tour, peuvent stimuler votre libido. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Avis sur la médecine sexuelle , les chercheurs ont constaté qu'après une séance d'entraînement intense, les sujets semblaient plus excités et plus satisfaits sexuellement lorsqu'ils le faisaient.
25. Faites du yoga.
Le yoga n'est pas seulement idéal pour augmenter votre flexibilité, il peut également augmenter votre désir sexuel. Une étude de 2010 publiée dans le Journal de médecine sexuelle ont constaté que faire trois poses en particulier - la pose en triangle, le serpent et la demi-torsion de la colonne vertébrale - aidait à augmenter le désir, l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction générale des femmes. À la fin de l'étude de 12 semaines, près de 75% des femmes ont déclaré que leur vie sexuelle s'était grandement améliorée.
26. Transpirez avec votre partenaire.
Vous aimerez peut-être travailler seul, mais voici un cas pour s'entraîner avec votre partenaire: Une étude de 2007 publiée dans le Journal des neurosciences ont constaté que l'odeur d'androstadiénone - un composé présent dans la sueur des hommes - peut sérieusement exciter les femmes, ce qui stimule leur désir sexuel global.
27. Prenez du ginkgo biloba.
Le Ginkgo biloba existe depuis des millions d'années et est utilisé en médecine depuis l'Antiquité. Dans le passé, il a été démontré qu'il avait des effets positifs sur le cerveau et la mémoire - et en 2008, une étude publiée dans le Journal de thérapie sexuelle et conjugale a montré qu'il avait aussi des avantages sexuels. Les chercheurs ont découvert que l'herbe avait un effet positif sur le désir, l'excitation et orgasme .
28. Essayez le fenugrec.
Si vous n'êtes pas déjà familier avec le fenugrec, c'est le moment idéal pour vous familiariser. L'herbe médicinale est vantée dans la communauté de la santé non seulement comme un moyen d'aider à réduire la glycémie et à augmenter la production de lait maternel, mais aussi comme une aide sexuelle. En fait, une étude de 2011 publiée dans la revue Recherche en phytothérapie a constaté que la prise d'un supplément quotidien de la puissante plante pouvait jouer un rôle dans l'augmentation de l'excitation et du désir sexuels.
29. Pensez aux œstrogènes vaginaux.
À mesure que les femmes vieillissent, il est courant que leurs tissus vaginaux deviennent plus secs en raison de la baisse des taux d'œstrogènes. Heureusement, il existe une solution: les œstrogènes vaginaux. En tant que spécialiste Judith Volkar , MD, a dit au Clinique de Cleveland , «Votre tissu vaginal a besoin d'œstrogènes pour fonctionner correctement. Sans œstrogène, les tissus deviennent très fins et secs et le sexe devient très douloureux. Les œstrogènes vaginaux peuvent aider à repulper les cellules et à les fabriquer plus douloureux ».
30. Prévoyez du temps pour le sexe.
Cela peut sembler étrange de prévoir du temps pour votre rendez-vous cependant, ces jours-ci - où les gens travaillent tous et ne jouent pas - cela peut être nécessaire. La clinique Mayo note que l'ajout de temps pour l'intimité à votre emploi du temps peut remettre votre libido sur la bonne voie, même si cela signifie envoyer une invitation de calendrier à votre mari avec des emojis d'aubergine dans le titre.
31. Réévaluez vos médicaments.
Certains médicaments peuvent diminuer votre libido, même si ce n'est pas quelque chose que vous réalisez au début. Cependant, comme Volkar l'a dit à la Cleveland Clinic, cesser ses médicaments sans le consentement d'un médecin n'est jamais une bonne chose. Si vous craignez que vos médicaments soient à l'origine de vos problèmes sexuels, votre médecin peut - et devrait - réévaluer vos ordonnances pour voir si quelque chose peut être fait pour améliorer votre fonction sexuelle.
32. Essayez l'acupuncture.
Avoir de petites aiguilles dans votre corps peut sembler effrayant, mais la pratique chinoise de l'acupuncture existe depuis des milliers d'années pour une bonne raison: cela fonctionne. En règle générale, il est utilisé pour lutter contre la douleur et réduire le stress, mais il peut également aider à stimuler votre libido. En fait, dans une étude de 2016 publiée dans la revue Sexe u à la médecine , les chercheurs ont constaté que seulement deux séances par semaine pendant cinq semaines faisaient une grande différence dans la fonction et le désir sexuels des participants.
33. Offrez-vous un massage d'acupression.
Si l'acupuncture semble trop effrayante, alors l'acupression pourrait être la voie à suivre. La pratique consiste à repérer des points sur votre corps qui peuvent aider à stimuler votre libido et à augmenter la satisfaction sexuelle - et vous n'avez à le faire que pendant 30 à 60 secondes à la fois. L'un des meilleurs points pour commencer? CV 6, ou la mer de Qi, qui est située à deux largeurs de doigt directement sous votre nombril. «Les muscles abdominaux se contractent souvent pendant les rapports sexuels, ce qui peut bloquer le flux d'énergie sexuelle. Appuyer sur CV 6 et les points d'acupression autour de celui-ci peut soulager la tension abdominale, renforcer les systèmes urinaire et reproducteur et augmenter l'intimité et le plaisir sexuels '', explique un expert en acupression. Michael Reed Tout , Ph.D.
34. Et prenez les huiles!
Selon la clinique Mayo, l'huile de massage botanique Zestra peut être appliqué localement dans vos régions inférieures pour réchauffer les choses. Cela fonctionne si bien, en fait, que dans une petite étude de 2003 publiée dans le Journal de thérapie sexuelle et conjugale , il a été constaté qu'il augmentait à la fois l'excitation et plaisir. Donc, si les méthodes naturelles ne font rien pour augmenter votre libido , il est peut-être temps de sortir les gros canons - ou les huiles.
35. Mettez-vous à l'aise avec l'idée du sexe.
Si l'idée d'avoir des relations sexuelles et d'être nu devant votre partenaire vous effraie, alors vous devez répondre à vos peurs. Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal de médecine sexuelle , les scientifiques ont exposé des femmes à des films érotiques et ont conclu que «les femmes qui ont vu une augmentation du cortisol… ont des niveaux de fonctionnement inférieurs dans certains domaines de leur vie sexuelle par rapport aux femmes qui présentent une diminution du cortisol. Le stress lié à la performance sexuelle peut interférer avec l'excitation sexuelle.
36. Essayez d'aller chez un sexologue
Aller chez un thérapeute de tout type peut sembler angoissant, mais un sexe thérapeute? Pour certains, c'est à un autre niveau. Cela ne devrait pas l'être, cependant: selon l'enquête susmentionnée de l'AARP, les séances qui impliquent de parler de votre vie sexuelle - des préoccupations que vous avez à la façon de mieux satisfaire vos besoins - peuvent stimuler à la fois votre excitation et votre plaisir sexuels.
37. Essayez la thérapie clitoridienne.
Si votre médecin vous disait que vous pourriez augmenter votre libido simplement en obtenant une ordonnance pour un appareil qui coûte quelques centaines de dollars, l'essayeriez-vous? Eh bien, une telle chose existe, et cela s'appelle le Appareil de thérapie clitoridienne EROS . Il utilise un léger vide pour augmenter le flux génital vers la zone — et dans les essais cliniques , 100% des femmes ont ressenti une sensation accrue. Parlez d'argent bien dépensé!
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38. Essayez des jouets.
Achat jouets sexuels quand vous êtes dans la quarantaine, vous pouvez vous sentir super vilain. Cependant, le braver et cliquer sur le bouton `` acheter '' peut faire beaucoup de bien pour votre libido: une étude de 2017 publiée dans le journal Médecine pelvienne féminine et chirurgie reconstructive ont constaté que les femmes d'âge moyen avaient une lubrification vaginale accrue, plus d'orgasmes et une plus grande sensation génitale après seulement trois mois d'utilisation d'un vibrateur.
39. Do Kegels.
Si vous n'avez pas déjà commencé à faire des exercices de Kegel régulièrement, il est temps. En entraînant vos muscles pelviens, vous pouvez augmenter votre énergie sexuelle et stimuler votre libido , tout en resserrant les choses dans le processus.
Alors, comment vas-tu en fait fais un Kegel? Selon Montre de santé des femmes de Harvard , il est préférable de commencer par resserrer vos muscles - les mêmes qui vous empêchent de faire pipi - pendant 2 à 3 secondes et de répéter cette action 10 fois au moins 5 fois par jour. La meilleure partie? Vous pouvez les faire directement à votre bureau au travail et personne ne le remarquera même.
40. Construisez votre relation en dehors de la chambre.
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Expérimenter entre les feuilles est important pour augmenter votre libido et votre satisfaction, mais il en va de même pour la construction de votre relation en général. Comme Jan Shifren , MD, directeur du Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, écrit pour Université de Harvard , «les couples qui s'amusent en dehors de la chambre s'amusent plus dans la chambre. Essayez de vous rappeler à quel point c'était amusant de passer du temps ensemble lors de votre première rencontre et de recréer une partie de cette excitation. Et pour plus de choses que vous pouvez faire dans vos dernières années qui vous aideront à être plus heureux, consultez ces 40 façons géniales de se sentir plus jeune après 40 ans .
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